人到几岁之后想要锻炼之后肌肉不酸痛出肌肉却锻炼之后肌肉不酸痛不出来

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做力量锻炼时都会肌肉疲劳,但有的人锻炼结束后力量下降不多,有的人则是大幅度下降,这是否说明两类人肌肉素质是不同的?
做力量锻炼时都会肌肉疲劳,但有的人锻炼结束后力量相比炼前下降不多,比如刚开始能推举70kg 6个,最后走的时候还能推起1-2个。有的人则是力量大幅度下降,刚开始能推举70kg 的,最后50kg都推不动了。这是否说明两类人肌肉素质是不同的? 和乳酸有关系吗?
如何尽量减轻肌肉疲劳的情况?
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表观遗传博士生
没去学具体的定义不过一般来说有多种指标可以衡量肌肉的素质绝对力量我们很熟悉,有人能起70公斤,也有人只能起50公斤。还有一个指标叫做力量耐力,一般指在给肌肉一定阻力情况下肌肉长期工作的耐力水平。力量耐力的影响因素比较多,和最大力量,肌肉贮存能量能力,机体供血能力,无氧状态下代谢能力等等都有关。最大力量差不多的两个人,力量耐力可以差很多。力量耐力好,可以在以75%最大重量锻炼时每组依次做10,8,7,6,5,4个,力量耐力不好可能10,6,4就做不动了。力量耐力也很重要。打篮球抢板你不能跳一节就跳不动了。力量耐力是可以练的,一般采用中等负重高组数的方法练习,比方说著名的10*10, 18组之类的练法。与之不同的,练绝对力量一般是高负重低次数的方法,训练程序是5*5, 54321等。一般一个人停止训练后会很快掉体重(2-5kg), 力量耐力会明显下降,最大力量则不会掉的那么快。
力量大幅度下降的时候,说明你的力量负荷超出了自己的能力范围,导致肌肉流失了,这个时候一定要警惕。必须要减小负荷、增加蛋白质、碳水化合物的摄入,增加休息。增肌一定要循序渐进,否则会越练越瘦弱,而且容易受伤。
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如图,达到这种水平要多久,楼主现在180,体重130刚开始训练一周,一周六练ps:&楼主的训练计划是这样的。胸肩背一天练一个部位,三天一循环,连胸顺练肱三头肌,练肩顺练肱二头肌每天都练腹肌,一周休息一天&。 早餐牛奶+ 两个鸡蛋+六个小笼包 , 午餐 晚餐吃饱,夜宵一杯酸奶加一个鸡蛋灌饼或者肉夹馍。 & 第一周增重了快三斤,目前体脂为10[ 此帖被黄培杰2k在 21:17修改 ]
这些回帖亮了
楼主。。。练到他这个程度,体脂比不超过5%是肯定的
不吃药是不可能的
就算如此也不可能一直保持。这是减重一段时间后再脱水才能达到的程度。。。
而且一些肌肉的形状是看基因的
就像有的人大拇指能弯曲超过90度,有的人不能一样
腹肌不是所有人都能练出这个效果的。
不打击卤煮 想达到拉闸这体型不可能 你还太瘦 增肌就够你受了 健身是一辈子的事 年为单位
楼主现实点,张家辉是你的目标才对
拉扎根本不可能
不觉得像是肚子被切了一刀吗
饿一个月。
赶羚羊草枝摆,羚羊最爱众人赶,众人赶呀,赶羚羊,羚羊众人笑开怀,骑羚羊呀,赛羚羊,羚羊当作马骑,老枝摆呀,草枝摆,草..枝摆开...鸟飞来,赶羚羊呀草枝摆
两年吧。。。我猜的。发自手机虎扑
不好意思,让您贱笑了。
不打击卤煮 想达到拉闸这体型不可能 你还太瘦 增肌就够你受了 健身是一辈子的事 年为单位
没必要这样吧,练成了没练,也就没了
他的肌肉我觉得是最好看的发自手机虎扑
刻意去做得左右逢源人见人爱似的,这是取巧和讨好,成了烂好人,你还有你自己么?
楼主想这样先把一天三餐变5餐吧
不觉得好看
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楼主。。。练到他这个程度,体脂比不超过5%是肯定的
不吃药是不可能的
就算如此也不可能一直保持。这是减重一段时间后再脱水才能达到的程度。。。
而且一些肌肉的形状是看基因的
就像有的人大拇指能弯曲超过90度,有的人不能一样
腹肌不是所有人都能练出这个效果的。
我辽!削他!
拉扎尔安格洛夫。你自己练练试试就知道难度。在这里再怎么说你都没感觉,去练去跑一个月,再来看看拉扎尔的身材,你自己心里就有个清楚的认识啦。180CM90多KG。
引用9楼 @ 发表的:楼主。。。练到他这个程度,体脂比不超过5%是肯定的
不吃药是不可能的
就算如此也不可能一直保持。这是减重一段时间后再脱水才能达到的程度。。。
而且一些肌肉的形状是看基因的
就像有的人大拇指能弯曲超过90度,有的人不能一样
腹肌不是所有人都能练出这个效果的。
有道理,我也觉得不可能,棒子这种感觉还是可能的
引用11楼 @ 发表的:
有道理,我也觉得不可能,棒子这种感觉还是可能的
虽然我不喜欢韩国娘泡欧把
但是这身肌肉可不是一般人练的出来的。就算有时间有毅力按计划训练。胖子起码要一年。瘦子更麻烦,起码要接近两年。
我辽!削他!
拉扎尔?他练了有10年了,楼主自己参考下吧
一周六练,楼主肌肉不酸疼的吗?发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:
拉扎尔?他练了有10年了,楼主自己参考下吧
哎,他只能作为自我激励的对象
楼主现实点,张家辉是你的目标才对
拉扎根本不可能
新时代好男人:文能提笔控萝莉,武能床上安人妻,进可欺身压正太,退能提臀迎众基
思想可放荡,肉体需谨慎!
拉神啊,这天赋也练了10年,没天赋的估计50年也练不出来
Behind every successful man, there is a woman. And behind every unsuccessful man, there are two.
引用14楼 @ 发表的:
一周六练,楼主肌肉不酸疼的吗?
胸肩背一天练一个部位,三天一循环,连胸顺练肱三头肌,练肩顺练肱二头肌每天都练腹肌,一周休息一天
引用15楼 @ 发表的:
哎,他只能作为自我激励的对象
不是练得越多越好,你偏瘦,一周三练或四练,要吃好
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