本人男，我体重68KG,身高1米68，我每天锻炼2个小时，每周练4次手臂肌肉锻炼，最近买了手臂肌肉锻炼科技的蛋白粉，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-25 02:55 标签： 手臂肌肉锻炼
本人男19岁 身高1米8 体重49公斤。想在家练上身肌肉，跪求一套健身计划，例如饮食、睡眠、训练。_百度知道
本人男19岁 身高1米8 体重49公斤。想在家练上身肌肉，跪求一套健身计划，例如饮食、睡眠、训练。
跪求.我可以坚持，有线条感，还有应该吃些什么东西对我有帮助我想练得匀称些
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你现在看来体重过轻了，一停止训练就不行了。全是自己打的：1，刚开始你会感觉肌肉明显胀大了，你要尽量多吃饭。你现在要是想涨肌肉有以下几点，不要闭气，所以坚持吧，你要重视每次训练的质量，慢慢的用胳膊做完一组动作，运动改变身体，看你选择了。当你拥有一身健康强壮的身体时，你要选择自己身体接近极限的负重，仰卧起坐了等等，高蛋白的食物最好给你说点真正的健身，坚持最重要。你目前太瘦了，以增加肌肉为主。简单说，你要是做俯卧撑一个都很吃力，你就练俯卧撑锻炼上肢。所以坚持，引体上上了，你不要图数量，但是实际肌肉纤维还没有变粗，豆腐等等3，最科学的训练方式，呼吸均匀，你要感知自己的肌肉用力，动作标准，次数不用太多。不要图数量。2。就是你选择大家所熟知的训练方式，充分刺激肌肉才是科学，高负载训练可以显著增加你的肌肉。充分的拉伸你的肌肉。传统训练追求数量其实是误区，鸡蛋肉类，坚持再坚持，你就会感受到它给你带来的很多好处了，来进行训练，但是小负重快频率可以增加你肌肉耐力
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有道理，谢谢了！
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可以适当的增加运动量。最主要的是坚持。200个引体上上，如果体力允许的话，健身铃之类的简单而不贵的健康器材，例如臂力棒，多吃蔬菜，20个俯卧撑，切忌熬夜那样是最伤身体的了。合理的饮食，早一天的塑造你的强健完美身材多运动。条件允许可以买简单的健身设备，保持每天7-8小时的睡眠。我的这些建议希望能帮助你增强体质，每天50个仰卧起坐
最好具体详细点，什么蔬菜、什么水果对长肌肉有帮助，什么样的姿势练哪里的肌肉。
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出门在外也不愁健身怎么样才能减脂而增加肌肉呢?我18岁男。健身2个月了，体重很重。肌肉少。脂肪多。谢谢要是有专业练..._百度知道
健身怎么样才能减脂而增加肌肉呢?我18岁男。健身2个月了，体重很重。肌肉少。脂肪多。谢谢要是有专业练...
身怎么样才能减脂而增加肌肉呢。健身2个月了。谢谢要是有专业练健美的请留下手机号?我18岁男，体重很重。肌肉少。脂肪多。有不懂的短信问问哈
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果你的脂肪肉多、面条等）和鸡鸭鱼肉，腱子肉少。晚上就最好少吃或不吃面食（面包、馒头，就每天起床后首先要喝一杯绿茶后再活动或做事。因为早晨空腹饮用绿茶还有消除脂肪肉的功效。其它锻炼与生活照旧即可减肥
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先不要考虑减，要考虑增，脂肪是很好的动力来源，等你肌肉练得差不多了在考虑减
看你这个情况是要先减肥再增肌，减肥：做有氧运动，比如：跑步、跳绳、游泳、自行车等等，一定要做到大汗淋漓，有氧运动每次做必须要超过45分钟，不然不如不做，开始锻炼时如果不行就少点时间，慢慢加。
健身能减脂增加肌肉的道理很简单：贵在坚持，坚持锻炼和吃适量的食物，不爆食爆饮；你今年18岁，本来是长身体的年龄，适当的锻炼，再加上适当的饮食，只要坚持一定会减脂而增加肌肉的
最好找个专业健身教练！
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关于胸肌、腹肌的问题
，我该怎样锻炼才能有好的体型。另外我的大腿和臀部也较肥。
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，36岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！
房玩综合健身器!
腹肌锻炼方法最好就是买一锻炼腹肌的斜板仰卧起坐器,比你没有这个东西的运动量要大许多的,所以会更有效!看书上说直着做仰卧起坐没什么效果的!你可以试试看,通常一百多块就可以买到了,我家也有!另外还有许多健身器材!呵呵!
222.173.136.*
我想锻炼一个结实的胸肌有没有GG,JJ给我一些方法啊,我知道做俯卧撑我一组15个,一次15组,可是不太明显啊,我都炼了快1年了,急救!!!!!!!!!!!
222.173.136.*
卧推到底怎么做啊.有没有图啊,光看文章解释看不懂啊
可是哥哥所在的地方是个小县城啊，好像没有健身房的吧，我还没有见过健身房的样子呢，怎么办呢？难不成每天跑到50里外的市里去啊？也没那个条件啊 。
125.95.52.*
羡慕仁兄的肌肉!因为工作的原因,我只有晚上练习,可是锻炼后冲凉到睡觉通常只有１个半到２个小时，第二天上班感觉太累，是否锻炼时间有问题？请教请教！我主要用哑铃和杠铃
y_qingfeng
写得比较还不错.
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