慢跑多长时间为宜注意什么？_教育指南_百度教育攻略
慢跑是一项非常有意义的生活方式，但在很多人对于慢跑都是很期待也很想进行慢跑，但是大部分的人对慢跑并没有很明确的了解，觉得慢跑就是慢慢的进行一项，其实这也不是非常正确的理解，因此今天小编与大家分享一下如何关于慢跑的知识，这样可以让大家更好更了解慢跑。
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 在慢跑的时候一定要注意好控制自己的呼吸，要注意尽量不要用嘴呼吸，这样很容易导致自己的胃部出现一些灼痛感，同时也要注意慢跑的时候一定要控制自己的步伐，这样才可以稳住自己的节奏稳住自己的呼吸，才不会出现节奏乱的情况影响到自己的呼吸。跑步坚持多久有效果_百度知道
跑步坚持多久有效果
我有更好的答案
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
但可以适当的喝些水，跑步减肥需要注意以下几点：1、跑步的时间，跑步减肥，因为这些是减肥的天敌哦，这样才会见到效果。4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉。参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭很多朋友说跑步很久了，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳。2！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。但以6-8分饱为宜，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子、过咸的食物。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，可以吃一些简单的碳水化合物、油腻、过甜，都是可以的，一定不要吃油炸，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物、定量。还有。3，容易维持三餐的定时。 晚餐吃减肥餐，但是空腹吃香蕉不是很好、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心、跑步时间以下午4点为最佳，但是也可根据自己的时间灵活安排，一定要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，可是没有见到效果，可能是朋友们的方法不太对
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你是要健身还是减肥
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　我每个月大概跑1000公里（市区占1/3，郊区占2/3），每月油费600元。　　现在每10天就要加一次油，200元，真心有点开不起了！　　你们呢？
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　　我现在开车快3个月了，里程接近3000公里了，不知道过了磨合期油耗能不能降低一点？　　法系车难道都费油吗？
　　每月1500公里，邮费1200，SUV　　
　　每月差不多1800 邮费1000多点
　　@pandababa 2楼
14:16:32　　每月1500公里，邮费1200，SUV　　-----------------------------　　你什么车啊，8毛一公里啊？多大排量的？
　　市区自动挡8.5个油 多吗？
　　每月平均五千公里　　
　　每月大概600公里？油钱不到300块。　　
　　@开激动车兜风02 三千公里左右一个月，2800左右的油钱，500高速费，2，5排量的锐志
　　我每月1500左右 800-1000油钱
　　多的时候一个月跑四五千。。少的时候。一个月几百公里。。一公里六毛。
　　没留意　　
　　800左右，油费350-400来块　　
　　@jieziaa 9楼
21:51:27　　@开激动车兜风02
三千公里左右一个月，2800左右的油钱，500高速费，2，5排量的锐志　　-----------------------------　　幸亏我没买锐志。。。　　混凯，刚提车，从广州跑回佛山，31公里，表显油耗4.7L/百公里。新车开的不快，稳定在50-70时速之间。
　　@jieziaa
21:51:27　　@开激动车兜风02
三千公里左右一个月，2800左右的油钱，500高速费，2，5排量的锐志　　-----------------------------　　@你是猴子请来的2B 14楼
08:56:56　　幸亏我没买锐志。。。　　混凯，刚提车，从广州跑回佛山，31公里，表显油耗4.7L/百公里。新车开的不快，稳定在50-70时速之间。　　-----------------------------　　贱畜男一会就会喷你脑子有病，买了个二十万的车，五年之后卖不了2万　　怎么能跟8万的手动挡低配某系比
　　平均一个月1800元油钱，450固定停车费，不包含临停停车费。　　
　　每月1350公里，油费576元。
　　平均一个月2000元油钱，80-100停车费，高速过路费400
　　@jieziaa 9楼
21:51:27　　@开激动车兜风02
三千公里左右一个月，2800左右的油钱，500高速费，2，5排量的锐志　　-----------------------------　　@你是猴子请来的2B 13楼
08:56　　幸亏我没买锐志。。。　　混凯，刚提车，从广州跑回佛山，31公里，表显油耗4.7L/百公里。新车开的不快，稳定在50-70时速之间。　　------------------------------　　不过开起来确实感觉底盘避震要强过老凯，安静程度要好，你是高速加70经济时速，我是日常使用不关心油耗，所以油耗差的多点
　　平均1000一个月，跑900来公里　　
　　@pandababa 2楼
14:16:32　　每月1500公里，邮费1200，SUV　　-----------------------------　　@开激动车兜风02 4楼
14:26　　你什么车啊，8毛一公里啊？多大排量的？　　------------------------------　　我卡罗拉（1.8的）纯市区短距离（上班4公里）全空调12个油，上个月跑了趟长途2000么里6.5个油，不同路况，不同开法，差别是很大的，开得起车就不要考虑油耗
　　锋范，每个月1500公里，650左右..............
　　@你是猴子请来的2B
08:56:00　　@jieziaa 9楼
21:51:27 　　@开激动车兜风02 三千公里左右一个月，2800左右的油钱，500高速费，2，5排量的锐志 　　----------------------------- 　　幸亏我没买锐志。。。 　　混凯，刚提车，从广州跑回佛山，31公里，表显油耗4.7L/百公里。新车开的不快，稳定在50-70时速之间。　　—————————————————　　恭喜大师兄换车，什么时候上作业？上了@我一下　　
　　每月上下班1500公里，500油费，飞度3　　
　　长城C20R　　　　
　　8.25号黄灯亮加200油今天黄灯亮，330公里。07款卡罗拉。　　
　　每月400km，油费1000元，北京吉普2020，一半山路！
　　每月3000公里左右，油费大约在1800左右,过路费每月1300左右。　　记得买车第一年33000公里，第二年28000公里，第三年31000公里。油费没记,大约0.6元/公里。　　
　　你我　　
　　2.0排量韩系，每月两千公里，700大洋，天然气！
　　每月5000公里，3000左右的油费！公司每公里补助一块二。　　
　　每月2000油费2180公里…新凯美瑞　　
　　市区…　　
　　每月1k油钱，确实有点费，主要都是市区。　　
　　@明心自在 25楼
13:20　　8.25号黄灯亮加200油今天黄灯亮，330公里。07款卡罗拉。　　------------------------------　　跟我一样，市郊综合吗？
　　福仕达面包，1.1排量，5万多公里，我开加200稳稳400千米，员工开只能跑300至350公里，同样是城郊各一半，区别就比较明显，所以跟驾驶习惯有很大关系　　
　　每月2500公里，油费1200元，1.6手动挡日本车。　　
　　每月公里，油费左右。三到四天加二百元钱。压力大！　　
　　1500km,每月1500元……10.6个油……2.0T.　　
　　@开激动车兜风02 34楼
15:50　　@明心自在 25楼
13:20　　8.25号黄灯亮加200油今天黄灯亮，330公里。07款卡罗拉。　　------------------------------　　跟我一样，市郊综合吗？　　-----------------------------　　老款宝来差不多　　
　　速腾1.6自舒.每公里0.66元.1月1000公里.鲁北小县.普工.
　　j?p　　
　　1000公里，每两周加200，基本一个月400，偶尔有加450的月份。
　　每月5000以上的路过，，，，两部车，一部拉货，一部装逼，，，，　　
　　@你是猴子请来的2B 13楼
08:56　　@jieziaa 9楼
21:51:27　　@开激动车兜风02
三千公里左右一个月，2800左右的油钱，500高速费，2，5排量的锐志　　-----------------------------　　幸亏我没买锐志。。。　　混凯，刚提车，从广州跑回佛山，31公里，表显油耗4.7L/百公里。新车开的不快，稳定在50-70时速之间。　　-----------------------------我是铁拉所伊朵，哈哈，之前那个号忘记密码了，几时过来广州记得借我操十天。　　
　　一个月200公里。。加一次油感觉可以跑好久哦，但是油耗高。。同为法系车　　
　　单程5.5公里，去18分钟，回35分钟，每月200元220公里，余下挤公车。　　
　　单程5.5公里，去18分钟，回35分钟，每月200元220公里，余下挤公车。　　
　　回复第4楼，@开激动车兜风02　　@pandababa 2楼
14:16:32 　　每月1500公里，邮费1200，SUV 　　----------------------------- 　　你什么车啊，8毛一公里啊？多大排量的？　　--------------------------　　我乐风1.4at也八毛五左右　　
　　老婆每月3000公里左右，3600元 srx.本人1000公里，700元 骐达。　　
　　上班时每月跑1800公里左右，油钱900-1000，现在在家休息，每月大概跑1000公里，油钱500、600。1.8思域自动。　　
　　4.0L丰田普拉多。油耗市区15～25。我也是醉了，暑假开了2周加了1200的油费。　　
　　@开激动车兜风02
14:07:00　　我现在开车快3个月了，里程接近3000公里了，不知道过了磨合期油耗能不能降低一点？ 　　法系车难道都费油吗？　　—————————————————　　为毛我的法系比你油耗大多了？公里数差不多？行车电脑显示7点3有时点4点5　　
　　新福克斯，每月1000公里，大概500-600之间　　
　　-----------------------------　　1.8每月五百公里，天然气，200元　　
　　每月公里，大约1000块钱油，丰田卡罗拉，一半市区一半郊区！
　　每月2300公里，油费430+电费200。秦　　
　　@zhengyi-cn 16楼
10:19　　每月1350公里，油费576元。　　-----------------------------　　什么车？这么省。　　
　　@我在广东当农民 26楼
14:05　　每月400km，油费1000元，北京吉普2020，一半山路！　　-----------------------------　　难道传说中的冠军来了？？　　
　　郊区，C级车。2.0 开到7毛5，嘿嘿　　
　　@开激动车兜风02
14:06:00　　我每个月大概跑1000公里（市区占1/3，郊区占2/3），每月油费600元。 　　现在每10天就要加一次油，200元，真心有点开不起了！ 　　你们呢？　　-----------------------------　　1500，油费约1000　　
　　@老张家镶牙馆
15:58:17　　市区自动挡8.5个油 多吗？　　-----------------------------　　不多。　　
　　@xg801 58楼
12:25　　@zhengyi-cn 16楼
10:19　　每月1350公里，油费576元。　　-----------------------------　　什么车？这么省。　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------摩托车　　
　　回复第3楼，@dickmo　　每月差不多1800 邮费1000多点　　--------------------------　　1.8一公里？　　
　　我j6p420没每月油耗平均1.7万，上月2.1万。　　
　　@xxoo太频繁
22:22:33.0　　我乐风1.4at也八毛五左右 　　—————————————　　2.0尼桑阳光手动七毛不到点　　
　　@风剑用不了0
04:23:54.0　　4.0L丰田普拉多。油耗市区15～25。我也是醉了，暑假开了2周加了1200的油费。 　　—————————————　　估计猛操的　　
　　哥一年一万公里　　
　　@开激动车兜风02
14:06:00　　我每个月大概跑1000公里（市区占1/3，郊区占2/3），每月油费600元。 　　现在每10天就要加一次油，200元，真心有点开不起了！ 　　你们呢？　　-----------------------------　　每个月1000公里 1000块钱??　　
　　多少不等提车15个月跑了35000，一般一个月1000油钱　　
　　每月2000公里，一半高速。每次加油300多点，能跑700公里。
　　马可　　
　　@lancer0811 70楼
16:24　　多少不等提车15个月跑了35000，一般一个月1000油钱　　------------------------------　　你一个月跑2000多公里？真够狠的
　　三年跑了接近140000公里，现代途胜，可能是新车的原因吧，没出过大毛病。就看后边几年怎么样了　　
　　2012年7月提的丰田凯美瑞2、0s至今5万4千平均油耗8不到一点，高速多。今年春节提的2、0G稍低一点，开车习惯的问题，二儿子一人一辆。　　
　　你是猴子请来的2B
08:56　　@jieziaa
21:51:27　　@开激动车兜风02
三千公里左右一个月，2800左右的油钱，500高速费，2，5排量的锐志　　-----------------------------　　幸亏我没买锐志。。。　　混凯，刚提车，从广州跑回佛山，31公里，表显油耗4.7L/百公里。新车开的不快，稳定在50-70时速之间。　　-----------------------------　　@你就当我是车托吧 44楼
21:46:19　　我是铁拉所伊朵，哈哈，之前那个号忘记密码了，几时过来广州记得借我操十天。　　-----------------------------　　你就死心吧。。。　　国庆抽空去了一趟阳江海陵岛，来回跑了600公里，加了300块钱的油用了大概250块。95号油，7.49￥/L ，折合也就是5.6L百公里。
　　我一个月跑1800km，油费1500，10天加一次，一次450　　
一个月1500KM
油钱600　　
　　回复第23楼，@小豌豆荚儿　　每月上下班1500公里，500油费，飞度3 　　--------------------------　　厉害，1.3mt还是1.3at？　　
　　回复楼主，@梅花桃子　　回复第23楼，@小豌豆荚儿　　每月上下班1500公里，500油费，飞度3 　　--------------------------　　厉害，1.3mt还是1.3at？　　-----------------------------　　我错了，飞度3只有1.5的　　
　　每月1000km，1200元左右。　　
　　每月2500KM左右，油钱还真没好好算过
　　@清水草地
14:22:00　　回复第3楼，@dickmo 　　每月差不多1800 邮费1000多点 　　-------------------------- 　　1.8一公里？　　—————————————————　　不好意思表述不清，1800公里，一千块油费　　
　　每个月KM　　油费之间。油耗每公里0.46元。　　长城C30
　　@zhengyi-cn
10:19　　每月1350公里，油费576元。　　-----------------------------　　@xg801 58楼
12:25:16　　什么车？这么省。　　-----------------------------　　启辰D50，我每次加油都在小熊油耗里记录的。
　　@xg801
12:25　　@zhengyi-cn
10:19　　每月1350公里，油费576元。　　-----------------------------　　什么车？这么省。　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------　　@性哥2014 63楼
13:24:46　　摩托车　　-----------------------------　　启辰D50，我每次加油都在小熊油耗里记录的。
　　回复第20楼，@Tiltao　　@pandababa 2楼
14:16:32　　每月1500公里，邮费1200，SUV　　-----------------------------　　@开激动车兜风02 4楼
14:26　　你什么车啊，8毛一公里啊？多大排量的？　　------------------------------　　我卡罗拉（1.8的）纯市区短距离（上班4公里）全空调12个油，上个月跑了趟长途2000么里6.5个油，不同路况，不同开法，差别是很大的，开得起车就不要考虑油耗　　--------------------------　　@天崖有班閪人 56楼
11:57　　同意，开得起车就别计较油费，忙时我隔天加100,基本全空调，月跑也有将近1000公里，市区多，用95油，不是装13，主要用92感觉车没力，从没算过油耗　　------------------------------　　我也换95了，以前几年都是93
　　全程市区，每月600块钱，950公里上下，1.6mt科鲁兹挺费的！
　　全程市区，每月600块钱，950公里上下，1.6mt科鲁兹挺费的！
　　全程市区，每月600块钱，950公里上下，1.6mt科鲁兹挺费的！
　　全程市区，老轩逸，每月1500KM只多不少，油费800.---每周六就加一次油。
　　全程市区，老轩逸，每月1500KM只多不少，油费800.---每周六就加一次油。
　　每月零公里，不烧油。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)运动完脸部容易出油，有什么办法避免吗？
第一：跑步等运动时如何避免脸部出油？
1、运动过程时毛囊会排出汗水和毒素，如果带妆跑步的话会让这些脂粉颗粒通过汗水，溜进毛孔里造成细菌感染，所以跑前要彻底卸妆和清洁。
2、跑前涂抹的护肤品尽量简化，涂敷厚度也以轻薄为宜，比如采用轻透含硅油等大分子成分的锁水保湿霜，既可以起到隔离作用，又不影响皮肤细胞的呼吸。同时户外跑步别忘涂抹防晒产品。
3、随身带上一瓶水。运动时要比平常消耗更多水分，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。有条件的话再准备一瓶保湿喷雾，它可以直接喷在面部和身体肌肤上，随时补充肌肤表面流失的水分。
4、运动后要立即彻底清洁皮肤，可以先用清水洗去表面杂质，再用适合肤质的温和型洁面用品彻底清洁皮肤。
第二：洗面奶加热水才能洗干净脸上的油吗？
油性肌肤的清洁很重要，但不是需要频繁的去洗脸，早晚两次对大多数人都足够了，否则会加重出油状况。而且洗脸和擦干的时候都要注意温柔对待自己的皮肤，过分的摩擦和揉搓有可能引起角质层的损伤，破坏皮肤的屏障功能，可能会引发敏感和加剧油脂分泌等诸多问题。
同时洁面产品可以选择成分较简单，温和而不破坏皮肤油脂平衡的洁面乳。清洗的时候注意不要用过热的水。因为过热的水虽然会加速皮肤血液循环，并且清洗油脂比较容易，但是长期用过热的水会让皮肤加快老化，容易产生皱纹。
第三：油多就去控油，这是对的吗？
控油之前有一个很容易被忽视的前提：弄清自己的皮肤到底是什么皮肤类型!纯粹油性皮肤、混合性皮肤、油性混合敏感性皮肤的护肤方法大不相同：
混合性皮肤在某些部位其实皮肤很干，最好只在T区和其他出油明显较多的部位用控油产品，而其他部位，比如脸颊还是用更加温和的爽肤水。
油性混合敏感性皮肤要尤其小心。一般建议最好不用控油效果的爽肤水。因为很多爽肤水用酒精、薄荷醇等刺激性成分来暂时抑制出油，对敏感性肌肤是有很大刺激作用。
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