我做为男人，不但没胸肌，还凹下去的，练了很久俯卧撑练胸肌图解没用啊 咋办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-07 11:37 标签： 俯卧撑胸肌锻炼方法
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我坚持天天俯卧撑，卧推推到了100斤，为什么胸肌还是不明显呢？
怎么办？？？求指导
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我每天就是简单的三组俯...
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话说卧推一百是新手级别的。？
话说卧推一百是新手级别的。？
练了多久？
我推到100公斤都不是很明显
只连一项没有用，配合飞鸟以及夹胸，再说50kg的确新手级别，我卧推，胸肌也不是很发达，里那些胸肌发达的都推90kg以上，再说营养补充也很重要。
如果是史密斯机推100确实不算多，而且动作太单一，也不利于肌肉发展，胸肌至少要做斜上推，平推，斜下推三种，杠铃或哑铃推，然后飞鸟，器械夹胸也得练，而且不建议只用史密斯机练，容易造成肌肉发展不均衡。
天天,明显休息不够.
你先了解一下，什么样的运动炼相应的肌肉群，这都不懂，练毛的胸肌
你肌肉都没有休息的时间的！！！
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这种事急不来的 耐心练个一年吧 才会感觉到明显的肌肉增大 一年以后应该能100+Kg了
卧推100斤还算上杆子，还没入门呢，楼主别着急。
不管带不带架子。。。。。。100斤实在是太弱了
貌似要推到体重，才算真正入门。
营养跟不上吧。。。。
楼主是否沉肩了？或者是三头或者肩部借力太多？
靠，怎么都这么生猛？本人还在用20kg一对的哑铃…
180斤推到10个时胸肌就差不多了
你是不是还退步啊？
H城是X国最大的一个岛屿，连接A.B.C.D四个大城市，H城岛屿上面有一个陆战队驻扎着，这有着世界上最发达的现代化科技，这只是明面上的。在A城的地下聚集着世界上很多的科学家和生化学家，每日每夜都在地下做着一件事，那就是研究T病毒。H城军事基地小岛机场，飞来一架[url]http://黑鹰直升机[/url]，下来6名全副武装人员，随后有2名队员一人一个手提箱走进通往[url]http://地下研究所[/url]的电梯。直至电梯到-1楼，见到门前有2名武装人员把守，对对方点了点头就走进了背后的密码门。“陈峰，手脚麻利点，我们还有5分钟离开这座岛屿，取出T病毒我们就走，不然被发现了我们可就麻烦了！”一名短发武装人员对陈峰说道“这点小事，就放心交给我吧，我这单身20年手速可不是白练的！”陈峰回答那名短发武装人员。短发武装人员接着对其他人交代了一些事，自己就换上了生化服进入储存室。
继续坚持 锻炼胸肌动作平板 上斜卧推 哑铃飞鸟
高腿 龙门十字夹胸 蝴蝶机夹胸 这些都可以参考一下 8-12RM一组 每个动作4-6组再有不懂的问题可以加我 ID问也行
动作不标准
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保存至快速回贴练俯卧撑，胸部却没感觉？
练俯卧撑，胸部却没感觉？
?内容摘要找不到肌肉发力感觉，怎么破？怎么样的俯卧撑，对胸最有感觉？最高效最有感觉的居家胸部训练！俯卧撑，应该是我们最为熟悉的健身动作之一了。在居家训练里，它有着不可撼动的地位。俯卧撑可以训练到身体正面的绝大多数肌群，无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，俯卧撑都有十分不错的效果。做俯卧撑动作，绝大多数人最想训练的主要就是胸大肌。原因嘛，男性同胞想要宽阔雄厚的胸膛，而女童鞋们则可以训练出有弹性、有维度以及不会受重力影响的丰满胸部。俯卧撑可以练成立体有型的胸部~然而，几乎所有人在初次接触俯卧撑的时候，都会遇到各种问题，不少同学都有问过我：“不是说俯卧撑是练胸的吗？为什么我除了肩膀和手臂，其他地方一点感觉都没有啊？”“胸肌好像完全发不上力啊，怎么找胸部的训练感觉啊？”等等。不要着急，上回我们通过深蹲进阶教会了大家如何正确的开始做深蹲，今天我们就来介绍俯卧撑的进阶姿势——如何迅速地找到俯卧撑中，胸肌的发力感觉！(回复 徒手深蹲 了解如何正确有效的开始深蹲训练）1本体感觉训练，最好的肌肉发力感觉！本体感觉强化训练，是近几年比较前沿的一种肌肉训练法。最初是从运动康复医学中引入的概念。简单而言，本体感觉训练强调的是能够有效的“找到”目标肌群的训练感觉，比如练胸就要先用某种动作找到胸肌的发力感觉，练臀就要找到臀部的发力感觉。本体感觉训练，经常采用的训练方式有静力训练和限制性（孤立）训练这几类，我们以前也介绍过一些。比如前几天我们说的颈后引体向上和颈后高位下拉这两个动作，之所以对背阔肌的训练效果拔群，主要就是因为它们的活动方式限制了其他肌群的发力，只让背阔肌发力。（回复 背阔肌 了解最高效的背阔肌训练动作）而大家最熟悉的平板支撑，也是因为其为静力训练，所以很容易就能体会到核心肌群的发感觉。（回复 平板支撑 了解超强核心训练动作）当然在康复治疗中，还有很多其他的本体感觉训练法，不过对于正常人来寻找肌肉感觉来讲，这两种训练方式的效果可能是最好的了（勉强算的话，还有以前的介绍过的想象集中训练法）。2俯卧撑，如何找到胸部感觉？在《硬派健身·你的第一本健身书》中，我就给大家介绍过，宽距俯卧撑可以更好的帮你找到胸部训练感觉。原因有三：一是双手距离更宽，可以让上臂外展，使得胸肌更好地发力；二是宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初长度，使其一开始就被拉伸，也就相对地增加了他的收缩力，可以更好地训练胸肌；最后则是当握距加宽时，负荷更大，肌肉的训练效果也越好。你们以为我今天会炒冷饭嘛？只把自己书里的文章给大家放出来？当然不会！今天我要反其道而行之，赤果果的打自己的脸！我今天给大家介绍的，最佳胸部本体训练感觉动作，就是超·窄距俯卧撑·改：钻石俯卧撑！3钻石……？俯卧撑？什么叫钻石俯卧撑？是做起来成本最贵的俯卧撑吗？其实跟贵重程度没啥关系……钻石俯卧撑，得名于其动作过程中，双臂和胸部的运动形状如同钻石。可以看到，钻石俯卧撑的手间距超级小，如果你有一定的训练基础，甚至可以两手相触完成动作。这位客官问了，钻石俯卧撑特别能找到胸部训练的本体感觉？这不是超级窄距俯卧撑吗？你说好的宽距更有感觉呢？话怎么都让你说了？您别着急，听我慢慢跟你分析。钻石俯卧撑和宽距俯卧撑的关系，就像是上回介绍的反手高位下拉和颈后高位下拉一样（同理引体向上），使用的是两种不同的肌肉激活策略。宽距俯卧撑和反手高位下拉（反手引体向上）是一般的正向思维，走的是更适合训练肌群的发力方式这一条路。也就是说，他们的训练轨迹更适合大肌群的发力。宽距俯卧撑的运动轨迹更符合胸肌发力而钻石俯卧撑和颈后高位下拉（颈后引体向上）则是另一条路，走的是限制其他肌群发力，让训练目标肌群被孤立，单独完成动作的路。也就是说，如果想完成好该类动作，目标肌群不发力也不成。肌肉的不同激活策略适合肌群发力的训练轨迹，可以很好激活目标肌群限制相关肌群，孤立目标肌群，也可以起到很好的目标肌群激活效果在自重训练里，限制性训练尤其有效。比如上回介绍的颈后引体向上，其背阔肌激活水平，就高于反手引体向上。钻石俯卧撑通过限制肌群，更好的刺激胸肌发力钻石俯卧撑可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。要知道，三角肌前束在标准俯卧撑的过程中可是贡献了将近三分之一的力量，如果将它限制住，胸大肌的激活水平则会大大提高。而且，我们以前讲到过，胸肌上部是连接胸锁关节的，窄距可以更好的训练到它，钻石俯卧撑由于其手间距离非常窄，能够相应的激活到上胸肌。不过由于钻石俯卧撑限制了三角肌前束的发力，其难度会相应的增加。下面我们会给大家介绍钻石俯卧撑的各种做法，适合从初级到高级的进阶训练。钻石俯卧撑特点限制三角肌前束发力，更好地激活胸大肌超窄手间距，相应激活胸肌上部钻石俯卧撑进阶等级初级→高级上斜跪姿钻石俯卧撑→跪姿钻石俯卧撑→钻石俯卧撑→下斜钻石俯卧撑4钻石俯卧撑，怎么做?&&&No.1 上斜跪姿钻石俯卧撑动作描述1 双手撑在倾斜角为0-40°的凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰背绷紧，核心收紧；2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上；3 胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复。动作要点1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰2 撑起时保持肘关节微屈，胸肌持续发力跪姿上斜钻石俯卧撑，最大的特点在于省力，对于刚入门或者胸肌力量不够的女性朋友来说，可以更好的找到胸部训练感觉，是很好的俯卧撑入门动作，比较适合女孩子和体重较重的朋友使用。动作特点省力，更适合女性和超重人群入门&&&No.2 跪姿钻石俯卧撑动作描述1 以膝盖为支点跪在瑜伽垫上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。动作要点1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死动作特点适合一般人，入门用&&&No.3 钻石俯卧撑动作描述1 双手撑地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰腹绷紧，身体呈一条直线；2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。动作要点1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死动作特点激活胸大肌，适合有一定训练水平的人群&&&No.4 下斜钻石俯卧撑动作描述1 双手撑地，两手手掌尽量靠近，脚部放在平凳上，腰背绷直，核心收紧；2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。动作要点1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死动作特点兼顾胸大肌和上胸肌，居家训练胸肌上部的最好动作之一5最有胸部感觉的家庭训练计划！
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