每天要做多少个俯卧撑如何锻炼下胸肌才能把胸锻炼平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-31 04:12 标签： 俯卧撑胸肌锻炼方法
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(青衫_KIKI)
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(潇洒叔叔)
第三方登录：小伙一天练三百个俯卧撑，胸大如球。。健身真的会变成这样子吗。。有没有JRS来..
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做俯卧撑真的会这样子吗。。。。有没有健身的JRS来说一下。。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
建议永久lz
卧槽，我真是日了狗了
20个一组，300个也就15组而已。。这个不管是强度还是负重都完全不够吧。。光靠俯卧撑练成这样绝壁是吹的。
拉倒吧- -
俯卧撑算是自重动作里非常垃圾的 想靠这个练出大维度根本痴心妄想。
另外
你这张图不是练出来的 是吃了激素或者避孕药之类的东西催的- -
我尼玛，缩阳入腹了发自手机虎扑
我擦。。。。。。。。。
智商鉴定贴么？
目测是黑木耳。。。
目测是黑木耳。。。
我擦。。。。。。。。。
建议永久lz
我尼玛，缩阳入腹了发自手机虎扑
望咩望，死靓仔
卧槽，我真是日了狗了
既然是湿乎乎，为什么要求上干货？
留得青山在不愁没柴烧
引用3楼 @ 发表的:
建议永久lz
会的，我胸肌有的大了。。。所以说健美是一个技术活，不是你狂练就行的
智商鉴定贴么？
引用8楼 @ 发表的:
会的，我胸肌有的大了。。。所以说健美是一个技术活，不是你狂练就行的
那该怎么练，最近在练那个八分钟胸肌。。不知道会不会变成图上这个样子。。好怕啊。。
绝对要吃的多。发自手机虎扑
大批女JR找到了奥义
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引用12楼 @ 发表的:
哥们胃口挺好的。。
这是他女朋友帮他吸？？还有基友太多，，
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
20个一组，300个也就15组而已。。这个不管是强度还是负重都完全不够吧。。光靠俯卧撑练成这样绝壁是吹的。
引用13楼 @ 发表的:
大批女JR找到了奥义
女JR福音。。
哈哈哈哈哈，胸很挺啊
一天3000个俯卧撑都不可能到这样。
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///文章正文
每天做几个俯卧撑才能练胸肌
99.9%的人都看了
单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。
做俯卧撑有什么好处？
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
每天做几个俯卧撑好？
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
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做俯卧撑能练胸肌吗？一天做几组 ？一组做多少
一个月能练出胸肌吗？
练俯卧撑能够锻炼胸肌，我是做到累的时候就不做了。至于每天做多少。因为俯卧撑锻炼的时候，主要是胸部与肩膀之间的地方。你一开始做的的时候，第二天会觉得那疼，这看情况。一般坚持到一个月你都会有些胸肌能
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可以练，只要你能从每次三十个起步，每天坚持锻炼，做两组即可，上午下午各一组，贵在不间断，并根据自己能力，每训练几天就可以每次适当增加几个俯卧撑，只要坚持锻炼，一星期可抽出一天休息，不可太过度，但要保证其余各天坚持锻炼，假如你第一次便能做25个以上，一个月便可锻炼出胸肌，并能每次做40个以上，前提是要坚持锻炼，贵有恒，训练强度不宜太大，否则会适得其反，坚持下去自会见成果。
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