做腰间怎么做俯卧撑锻炼胸肌能很好的锻炼到胸肌中间的位置吗？不懂的别瞎说！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-01 10:43 标签： 俯卧撑胸肌锻炼方法
关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可_百度作业帮
关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可
关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可以达到105Kg。也在配套做飞鸟斜上举练习。我身高184，体重75公斤左右。1、我看见很多种不同说法，是不是如果单纯为了增肌。80Kg的卧推练习已经足够了？不需要再增加重量了——就通过变换距离和斜度就好了？还是继续挑战重量2、俯卧撑，现在也在做，一次性慢速可以做100多个，状态好可以做150，160的样子。早晚各一次，一周休息两次。是不是这种锻炼方式就很合理了。
是的，变换握距和上下斜平板就好，偶尔冲击一下极限重量就行了。一次性超过20个以上都不是增肌了，可以变换难度，除非你认为有增强肌肉耐力的必要。
肌肉力量增长来说是需要一个缓冲期的，并不是一味的往上加重，特殊的冲击重量期来说，你需要用6RM以下一般是（大肌群才用）练一天，12-15RM练一天 ，6-8RM练一天。普通的锻炼期间，可以用6-8和12-15RM交替练习。一般一个月冲击一次，平时保持稳定的锻炼期。早上不适合锻炼，主要是人体机能还未完全恢复，掉肌肉主要是有氧运动过多才会，俯卧撑是无氧运动，增强体质可以练高强度间歇运动。俯卧撑是一个众所皆知的运动，也是非常经典的全身性训练动作！ 它能很好的锻炼到你的 胸，肩，手臂，腰腹，后背！ 但有一个问题就是很多开始肌力训练女孩子因为上肢的力量不足，没有办法完成俯卧撑 怎么办呢？ 女孩们！如 果你依旧不能进行俯卧撑练习，这里
健身组数次数24-50法则 如果你看过一些健身书籍，了解过重量训练关于组数、次数、休息时间的知识【 健身知识:关于重量.组数.次数.间歇.节奏 】 ，相信你应该对于次数、组数、休息时间的挑选应该已经了然于胸了。 但是你应该有另一个疑问，次数和组数要怎样搭
特种兵在实际的作业中需要从不同的障碍物上进行跳上、跳过及跳下的动作。这些运动员需要进行爆发力及离心收缩的肌力。 而增强式训练或跳跃训练对于改善运动表现是一个非常棒的方式。 何谓特种兵呢？ 特种兵具备体能、耐力及力量，让他们可以活跃在残酷的战场
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scale:'20:3',
display:'float'俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，很多人做完俯卧撑手臂酸的要死，胸肌却没有一点感觉。为什么呢?俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。动作节奏：慢下快上。心里默数1234——0——1呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。　
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弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、腘绳肌以瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐你要知道人体内脂肪细胞极其“顽固”且很难被分解燃烧。还需要知道这些脂肪细胞会大量积聚在你的腹部，臀部以及大腿有氧运动，可说是一般人最常接触到的运动，通常指低强度、长时间为主的训练方式，而跑步、游泳、骑车等等，则是比较有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量1、黄晓明2、张丰毅3、袁珊珊能够健身的方法其实又很多，不仅仅局限于在健身房里用器械锻炼。现在就总结一下常见的健身方法：一、健身房健身房确1、詹姆斯2、霍华德3、韦德申请入驻《今日头条》自媒体平台see199409爱护自己从健身开始热门文章最新文章see199409爱护自己从健身开始请问每天做哪些俯卧撑能分别锻炼胸肌？我是男性，请帮忙制定计划，谢谢_百度知道
请问每天做哪些俯卧撑能分别锻炼胸肌？我是男性，请帮忙制定计划，谢谢
提问者采纳
如没有专业器械，建议去大型健身中心。水平一般的健身教练给您制定6-8个月的训练计划，绝对能满足您对肌肉男的渴望。肌肉光靠练是练不出来还要配合营养以及合理的训练计划。
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计划不错啊。
去健身中心
多做扩胸运动的器材
胸肌需要多方位刺激，如果你确定只做俯卧撑，那么就需要做不同姿势的俯卧撑。
宽距俯卧撑（手宽于肩）可以锻炼到胸肌两侧，窄距可以锻炼到中间沟缘，中距可以刺激整块 。手撑于胸部以上可以锻炼到上胸，手撑于胸部一下可以锻炼胸中部。另外，如果要加大训练效果可以把脚抬高，比如脚尖在椅子上，手撑在地上，效果非常明显，不过要注意不能太高。下胸部俯卧撑不能锻炼到，可以作双杠臂曲伸，对下胸部非常有效。
另外，锻炼时速度要慢，随着手臂的曲伸想象胸肌的收缩伸张，每次撑起来要停两秒再慢慢下去，每组12下，每天6组以上，（随着锻炼次数的增多可以增加组数），每组间隔3到5分钟，而且要在50分钟内完成。最好每次都有酸涨感，越酸越好。每周锻炼两到三次，每次间隔两天，用来休息，使肌肉生长。注意每次...
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