在双杆上做俯卧撑练胸肌扭伤了里面的两块胸肌中间的地方怎么办

首先要看你练成什么程度:胸围多大?右胸肌比左胸肌大多少?胸部的哪一块肌肉大小不均? 建议先了解胸部肌肉组成再对着镜子自己分析一下自己的胸部,这才便于调整方案和做法。如果是连续几个月以来是因为错误的姿势而造成左右大小不均的话,左右差距应该比较大了,你已经习惯了错误的姿势,建议你还是请专业私教当场纠正你的动作和帮你制定适合你的健身方案。还有一个问题,怎么练了几个月你自己都没发觉这个情况?
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欲望太多 兴趣享乐 性格懒惰>> >>胸肌腋下肌肉拉伤,是做俯卧撑有损伤的情况的。
胸肌腋下肌肉拉伤,是做俯卧撑有损伤的情况的。
病情描述:
腋下的肋骨处有两条包,淤血引起的经络不通的了。
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医生建议:揉揉,它可以用于、风湿骨痛、新旧扭伤、关节炎痛、蚊虫咬伤、扭伤肿痛、手脚肿痛等症状。配合中医的针灸理疗按摩好的快。
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健客价:¥0.00俯卧撑锻炼胸肌下部
俯卧撑锻炼胸肌下部
基本信息:男&&30岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:最近发现自己的胸肌不对称,胸肌下部的肌肉有点萎缩了,练胸肌很长时间了,但是没大有效果,是不是和我的方法有关啊,帮忙说一下,还有锻炼的最佳时间
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海南省安宁医院&&&全科
建议:仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。注意要点后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
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海南省皮肤病医院&&&全科
建议:胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
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为保障患者权益,我们仅接受有资质的医学专业人士的回答,请您先认证为医生请问胸肌要怎么样练才能练到胸肌内侧啊,我原来一直做俯卧撑,两边的胸肌厚,中间的薄,感觉那种跟两个方_百度知道
请问胸肌要怎么样练才能练到胸肌内侧啊,我原来一直做俯卧撑,两边的胸肌厚,中间的薄,感觉那种跟两个方
感觉那种跟两个方块一样的胸肌很帅啊,中间的薄请问胸肌要怎么样练才能练到胸肌内侧啊,可就是不知道怎么练,我原来一直做俯卧撑,求教啊,两边的胸肌厚,看见那种中间一条缝的就很羡慕
提问者采纳
两者配合效果比较好肉,劝你用哑铃平举来练。三角俯卧撑对锻炼胸肌很不错,鸡蛋这三样不能少,形成了一个三角形再整胸前。胸肌线,牛奶,就是双手大拇指和食指对上
哑铃平举是站在那用哑铃往上举吗
平举,就是双手拿着哑铃直平抬起然后做扩张动作。
哦,懂了,这会锻炼到胸肌内侧?
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他3条回答
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
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