爬山多少天能没心没肺才能活着不累心肺有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-07 11:37 标签： 怎么练字才能有效果
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如果你有这些情况，最好不要爬山
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爬山也算是一种有氧运动，经常爬山可以锻炼肌肉、提高心肺功能，对身体健康又不少好处。但是爬山有一些注意事项需要特别注意。
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　　哪些人不能爬山？
　　1、有些慢性疾病患者不宜登山
　　除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
　　2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动
　　中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。
　　3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山
　　老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。
　　4、患有关节疾病的患者不宜登山
　　如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
　　爬山有什么好处？
　　1、征服山峰的过程，也就是征服自己、征服衰老的过程
　　人们都希望自己晚年活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺，展示晚年的风采。但老年人有的是家务缠身，离不开；有的视爬山为畏途。看来，老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会开始对爬香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景优美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬。你完全可以根据自己的体力，想爬到哪里就爬到哪里。也许，你这个月每天只能爬到玉华山庄，下个月就有可能爬到平台，再下个月就能爬上“鬼见愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。总之，在爬山过程中，几乎天天看到自己在进步，看到自己的体质在增强，体会到一种抗衰老的自信。对此，我是有深切感受的。
　　2、锻炼脚力，锻炼心肺功能
　　人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。我认为就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。
　　3、开阔胸怀，心情愉快
　　爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年，我在经常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼，使我确实感到自豪，心情无比舒畅。“踏破青山人未老，风景这边独好”，我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。
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瑞安在线 瑞安论坛 版权所有爬山几天后,感觉上不来气_百度知道怎么提高心肺功能呢？_百度知道养生知识子分类查看: 1682|回复: 8
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新手上路, 积分 1868, 距离下一级还需 -1818 积分
爬山对男士好，女士最好选择其他的方式 ，容易腿变结实不好看，且效果不慢，停下不爬就会反弹，如果一定要这个方式，一周三次，清晨或晚上都好。注重洗澡时对身体的按摩，可以有修形的作用。
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RE：爬山减肥多长时间见效
其实减肥要靠生活习惯，当然运动减肥最健康，但切忌急躁，欲速则不达。开始一个小时左右，后面慢慢增加。
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RE：爬山减肥多长时间见效
物极必反，你一开始不运动的，突然这么大量运动，是对身体没有好处的，你可以选择慢慢适应，让身体能跟上思想的节奏，至于爬山减肥是否有效，我觉得是从多方面来考虑的，一来是你的运动方式，二来是饮食。运动不一定要多久，重要的是要消耗体内脂肪，要出汗，不但可以减肥，还可以把平时皮肤里层在城市内吸收的灰尘、毒
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新手上路, 积分 4046, 距离下一级还需 -3996 积分
RE：爬山减肥多长时间见效
朋友,当然减肥了,看看下面的吧----- 爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同 时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨
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新手上路, 积分 2062, 距离下一级还需 -2012 积分
RE：爬山减肥多长时间见效
爬山减肥效果很好，但长时间爬上会使小腿变粗，要注意呀！预防方法就是，每次爬山前后都做一组腿部伸展运动，爬山时把力量放在腰部，就会减小腰围。但是如果每次运动量比较大，一段时间后没有继续坚持的话，反弹的速度也是比较大的
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论坛元老, 积分 3971, 距离下一级还需 9996028 积分
RE：爬山减肥多长时间见效
爬楼梯一小时 480大卡，爬山应该不会差太多。但经常爬山对女性膝关节损伤很大，不建议每天做大强度的登山活动。每周两次，每次半小时对提高代谢率，锻炼心肺足够。运动后要做肌肉舒缓拉伸。减肥最好采用40分钟慢跑或1小时散步，之后做腰腹部腿部锻炼，伸展关节韧带共半小时，这种方案比较适合长期减肥。游泳一小时要消耗
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金牌会员, 积分 1837, 距离下一级还需 1163 积分
RE：爬山减肥多长时间见效
肯定可以瘦的。。只要你能坚持，我的情况和你差不多，呵呵。。我也准备采取相同的办法。但是山没那么高，海拔才300多米。至于能瘦多少，应该是因人而异吧，就是切忌运动过度，缓缓开始。适应了再慢慢提高强度，循序渐进。。运动前后都要注意放松肌肉！平时也要多做肌肉拉伸运动。一起加油吧^^希望我们能成功！
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RE：爬山减肥多长时间见效
如果你是女生,建议你最好不要用这种方法减肥。 1、减肥不均匀,并且肌肉容易变 爬山的减肥效果好吗?
爬山减肥效果怎么样?要爬多长时间
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RE：爬山减肥多长时间见效
运动要超过40分钟才能让身体开始燃烧脂肪。饮食上早餐一定要吃，不然很容易反弹。如果有时间，要睡足够多的觉。我就是在增加了睡眠时间瘦下来的。担心小腿是很有必要的，因为很容易长肌肉。你要在运动之后你要慢走冷静，并且按摩你的小腿。 其实饮食这方面只要按时定量，是对减肥有利无害的。不要以为要减肥一定要少吃。
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