我想练胸肌，怎样练，每天坚持怎么做俯卧撑锻炼胸肌管用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-10 08:46 标签： 俯卧撑胸肌锻炼方法
我天天锻炼，做20个俯卧撑，怎么肌肉还是
时间： 19:48:13
健康咨询描述：
我天天锻炼，做20个俯卧撑，怎么肌肉还是不增长啊？
其他类似问题
1个回答11个回答1个回答1个回答1个回答
医生回复区
帮助网友：7372称赞：318
病情分析：您好，根据你的描述如果想锻炼肌肉的话不仅仅要靠锻炼和运动，而且还要补充足够的能量才能长肌肉的指导意见：根据你的情况建议你多喝牛奶和多吃瘦的牛肉，如果有条件的话最好喝蛋白粉，必须提供足够的能量才能长肌肉的，希望我的回答对你有帮助，祝您健康
您可能关注的推广
其他类似问题
4个回答1个回答1个回答12个回答1个回答
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。应怎样以正确的频率做俯卧撑锻炼胸肌?每天一组做到筋疲力尽 还是感觉到累就休息一会连续多做几组?_好搜问答
|注册&您有新任务，
应怎样以正确的频率做俯卧撑锻炼胸肌?每天一组做到筋疲力尽 还是感觉到累就休息一会连续多做几组?
被浏览118次
17 高二 八个月前开始练俯卧撑 期间因交通事故休息三个月
两个月前开始捡起 现在一口气能做40个俯卧撑到筋疲力尽 已经有稍稍能看出来的胸肌
最近每天都会至少做一组俯卧撑到筋疲力尽 但好久没有第二天早晨起来胸肌疼痛的感觉了
我开始怀疑我做俯卧撑的方式是否有问题
1.胸肌不疼是否就代表肌肉没有得到加强
2.到底应该怎样正确的做俯卧撑 每天一组到筋疲力尽 还是每天做一组不太累的休息一会再做一组连续几次 还是做三四次筋疲力尽的俯卧撑
(我做的俯卧撑是 有俯卧撑器某宝买的便携的那种 手指向外 手掌比肩宽一些的那种 网上说这样做比较锻炼胸肌)
采纳率：45%
首先 你的肌肉不痛了，不代表没有效果了，肌肉适应了这个强度。
大重量 小次数 是主要锻炼肌肉的大小，小重量，多次数，则是侧重肌肉的强度，韧性。
建议你要分组做，因为这样是科学的锻炼方法
还有俯卧撑也有很多方式，可以结合着做，胸肌也分上中下，都要练到才好。至于具体的你随便上网呢一搜一大堆，我就不一一说了。
纯手打 望采纳，还有希望你健身成功。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
大家都在搜好搜APP下载好搜摸字APP 随时随地随心搜索 用好搜， 特顺手！
第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了我每隔一天做一次俯卧撑，现在感觉胸肌白天不练也很涨很紧和练完俯卧撑感觉差不多 怎么回事？_好搜问答
|注册&您有新任务，
我每隔一天做一次俯卧撑，现在感觉胸肌白天不练也很涨很紧和练完俯卧撑感觉差不多 怎么回事？
被浏览72次
&&|地图|没有搜到，请您重新搜索？歌曲歌手操作上一页下一页&匿名提交回答验证码
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
全部回答（3）
采纳率：60%
如果你是刚进行身体锻炼，那就是因为 肌肉还没适应这个动作，这个强度，慢慢就好了。如果是长期就行肌肉锻炼，出现这个情况，那就是锻炼完没进行肌肉放松，时间长了就成为所谓的‘死肌肉’了。追问：我锻炼了一年多了
前几天还没这种感觉，我就是总爱使劲挺胸 感觉那样胸肌感觉好补充：你可以在肌肉锻炼之前就行一下有氧运动，比如跑步，跳绳之类的。这些运动可以很好的分解力量运动中产生的有害物质。
试试还有肌肉很涨很紧的感觉吗。追问：就是不用力腋窝那也很紧
采纳率：53%
那就有点不应该了&一般就算充分锻炼之后&也就是半个小时就回复了&给你几点建议&第一吃点花生米之类&高蛋白的实物&另外锻炼完按摩按摩肌肉&做做伸展运动是比必要的&能帮助肌肉放松&回复&锻炼完有饱胀感是好事&说明锻炼的很充分&但是一直涨就有问题了&追问：做完俯卧撑以后那胸肌变的比以前大很多，也不是非常涨 就是感觉不练时肌肉很充实 胳膊腋窝那感觉很紧补充：恩 你说的是正常的 但是你的程度有点高 没什么问题 但是如果你自己感觉不适 那就一定要休息几天 锻炼千万别勉强会出事的追问：我两天没练了，给肌肉休息补充：恩 但是要注意 如果是拉伤了 不是肌肉疲劳 就最好一两个月不要再练了 勉强的话 只会越来越严重 切记 所以锻炼一定要小心 不要受伤 受伤太耽误时间了
采纳率：8%
说明你的肌肉还没恢复，但是他适应了就没这个酸胀了追问：我现在怎么练肌肉都不酸不痛追问：我练了一年多了肌肉早适应了
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
大家都在搜好搜APP下载好搜摸字APP 随时随地随心搜索 用好搜， 特顺手！
正在为您准备您擅长的问题有没有感兴趣的？
第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了我想练习腹肌和胸肌 该怎么联系 光做俯卧撑 和仰卧起坐可以么 再加每天晚上5000米长_百度知道
我想练习腹肌和胸肌 该怎么联系 光做俯卧撑 和仰卧起坐可以么 再加每天晚上5000米长
我想练习腹肌和胸肌
该怎么联系
光做俯卧撑
和仰卧起坐可以么
再加每天晚上5000米长跑
提问者采纳
去百度上找，有个腹肌撕裂者八分钟练腹肌，俯卧撑也有教学，长跑属于有氧运动消耗脂肪主要是
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
可以试试哑铃推举，只求质量，仰卧起坐是最好的方法了，这个不求数量。练习腹肌，俯卧撑到后面作用会变得十分小，关键是姿势要正确，具体的做法你自己看百度百科。长跑5000米有点多了，不过可以锻炼心肺功能练习胸肌的话
为您推荐：
其他4条回答
放下提起，仰卧起坐，天天做俯卧撑买个哑铃，提两桶水，天天早上跑步，提起放下
有空去健身房看看
网上查些动作也行
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是初学者，想在暑假练胸肌和腹肌，请问能怎样练，俯卧撑要每天都做么?能帮我做个计划吗?_百度知道
我是初学者，想在暑假练胸肌和腹肌，请问能怎样练，俯卧撑要每天都做么?能帮我做个计划吗?
我有更好的答案
1.胸肌：俯卧撑有点效果，但应选哑铃飞鸟、哑铃卧推、侧平举 2.腹肌：仰卧起坐
每天 练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1.斜板仰卧起坐。@ 2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...3.要练就练全身肌肉啊，练哑铃最好，初级健身计划：
健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12...
胸肌啊，好吧，俯卧撑是最常规的健身运动，注意动作不标准就是白练，做的尽量慢一些，下去的时候吸气，撑的时候呼气，如果你能做30，那么每组做25个，尽量能达到4组以上，中间休息控制在1分钟内，最后达到力竭收工，做完半个小时的时候是肌肉需要蛋白质最高的时候，补充牛奶这样的蛋白质食物，注意休息，肌肉的恢复是24·72小时，不能天天练，可以隔一天练一次，因为练肌肉的原理就是肌肉大量做功，然后超量恢复，所以练的时候要刻苦，注意休息，而且健身是一个漫长的过程，一般至少得3个月才能看到效果，持之以恒才行以上这些都是个人的经验，希望你能够实现这个目标，加油
楼下那个说吃蛋白粉的你不要听他的，每天一个鸡蛋蛋白就行了，不要吃蛋白粉，那个不太好。虽然很多健身书里也说吃它长肌肉，但是毕竟是人工制造的。还有那个永不止步的博客，擦，他回答了很多人了，都是那个答案。那张泛黄的旧照片回答的蛮好的。但是由于你是初学者，做四组就没必要了，一次就行，下午四点到六点，肚子不饿的时候，做一次，做到不能在做下一个。每天都能（因为我说的，只做了一组。）如果你要做三四组也行，每组间隔时间短效果就好。我说的时间段是锻炼效果最好的，可以去百度下。（是否可以每天练要你自己体会，只要第二天不难受，不累就行。）晚上早点睡觉更好
每天起床后，中午，下午坚持做，每次做到你的手软不能做为止
详细给你说 还有视频
一天100个俯卧撑 分三组做完
我已经练了1个半月俯卧撑了，起先有效果胸肌的确增大可后来就没什么变化请问你可以去买的增肌粉喝下，当然这个速快增肌方法 你也可以自己自然增肌但是
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 俯卧撑胸肌锻炼方法 的文章

 

随机推荐