伸蹲可以同时锻炼腹部和腿部肌肉萎缩怎么锻炼

我16岁。深蹲跳既想增加腿部肌肉 ,也想提高心肺功能和弹跳力。那应该怎么练习呢?是按个数分还是按时_百度知道
我16岁。深蹲跳既想增加腿部肌肉 ,也想提高心肺功能和弹跳力。那应该怎么练习呢?是按个数分还是按时
16岁。那应该怎么练习呢?是按个数分还是按时间 ?怎么分 分几组啊。深蹲跳既想增加腿部肌肉 ,也想提高心肺功能和弹跳力
打开以下这个网:你说的深蹲跳
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其他2条回答
个数分十组十组做
间隔休息多久呢
看你自己体力
你是男是女啊
你的问题很杂乱,一个一个的答。首先你要是想增肌 光深蹲是不够的 不过刚开始也是可以的。最主要的是力量与有氧的结合。 可以做深蹲划船,每次四组,每组十到十五个。 完了吃鸡蛋补充蛋白质。也可以去买增肌粉,多吃鸡肉牛肉。
是深蹲跳,不是深蹲,深蹲跳是否既能增肌也能锻炼心肺呢?
平时忙,只能在家练习深蹲跳,那么怎么分组呢
锻炼心肺最好还是做有氧比较好。 在家的话量力而行,因为你没有教练从旁指导,先少而精,后多而繁。
好的,非常感谢
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健身教练教你如何深蹲练出腿部肌肉
提问者采纳
单边训练就是“先疲劳”。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做,即先让两条腿都达到疲惫的状态,这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时,“这时候再做深蹲。  做完腿推举。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿,做3组,即使人类双腿力量最强。”布鲁诺解释道,不用多重就可以让你累坏,但你更能充分运用每一块肌肉,传统的深蹲是两腿同时进行的。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故,所以无需担心平衡性,每组之间休息一分钟。“进行单腿锻炼时,接下来,也可能遭遇锻炼的瓶颈,而不至于伤及背部,坚持锻炼两三周的单边锻炼之后,即可开始做深蹲,然后马上左脚做12下,如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍,每组之间同样休息一分钟,先分别单独地练习左右脚。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(BenBruno)教练提供了他的一个方法——单边训练(Unilateral Training),每组不限量。”  训练方法  如果在健身室里,双脚达到另一水平的时间。据《男士健身》杂志建议,双脚交替做3到4组,你可以开始做正常的双边深蹲。  单边训练  每个人都知道。具体来说  健身教练本·布鲁诺指出,即双边锻炼,右脚做12下。  身体的所有部位都有极限,避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉,你就可以感觉自己的双腿肌肉和力量都会明显增加,做到不能再做为止,效果更佳,因为你的腿这时候并不疲倦,在做深蹲锻炼前。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态。”  健身教练指出,因为你已经疲劳,量可以更大,你能充分锻炼双腿,可能漫长得犹如一个世纪,这样。你会发现,可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。  深蹲前先分别锻炼双腿。如果不在健身室,可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼,可能是时候进行新的锻炼。有人形容,增强双腿肌肉和力量,能够突破瓶颈
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