怎样锻炼腿有劲 7个妙招要你人老腿不老-七丽女性网
怎样锻炼腿有劲 7个妙招要你人老腿不老
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你知道有什么方法锻炼自己腿有劲吗？还不知道的朋友下面我就教你七招锻炼自己小腿的方法，一起看看吧。
怎样锻炼腿有劲？你知道吗？树老根先枯，人老腿先衰。为啥，因为除了睡觉，腿每天每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧，看看日常简单实用的自我养护法，也可以给父母长辈尽尽孝道~腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。7.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
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练静坐功的姿势，盘腿坐较之端坐好，为什么
练静坐功的姿势，盘腿坐较之端坐好，为什么？
首先请看看下面的图像：给出这图像的用意是：（1）展出“中国自在”创始人的静坐赵金香的静坐时的姿势。（2）同时您可从图中看出，赵金香不是佛家子弟也是认真的学佛者；（3）您还可以看出赵金香的静坐时的姿势，和佛教创始人释迦牟尼的禅坐姿势多么相似，盘腿盘得那么好。
练禅坐为什么采用盘腿姿势？要理解这点，我以为把盘坐和端坐加以比较，就可得出答案。我们知道，人的心脏如同水泵，血液在人体内运行得靠心脏的心跳，心跳一次，心脏就收缩一次并紧接着舒张一次。心脏收缩时，血液自心脏左部（左心房、左心室）从冠状动脉被压出，流向身体各个部分（肺部除外）。心脏舒张时，身体各个部分（肺部除外）的血液自静脉回流，最后汇集到心脏右部（（、）。我们又知道，液体要能流动，是要克服阻力的。有那些阻力？除了血液液体内摩擦力外，除了血液和血管壁的外摩擦力外，还要克服，即克服地心对血液的引力。自然界为什么水往下流？因为地心的引力。但是，把水从井里用水桶提上来，或者把水从井里从水管抽上来，都是要用力的，要做功的。为什么躺着舒服？躺着的时候，心脏和身体的各个部位都基本上同在一个高度，心脏比较的省力了。所以心脏病倒在地上的人，千万不要盲目的把病人扶起来。端坐的时候，脚趾和心脏的之间的高度差，要比站着的时候要小，却比盘坐的时候要大。所以，对于脚部血液的回流，盘坐较之端坐容易回流。对于的病人，对于由于心脏功能不好而脚部以至小腿水肿的病人，医生建议病人尽可能地采取抬腿坐的姿势。前些时候，我在网上发表了一篇题为《坐禅大有益，不忘来健身》，进一步的实践，使我得出上面的体会。现在，我可以做到用禅坐替代午睡，禅坐十多二十分钟后，慢慢地睡着了，一共用30至40分钟。如果不是要午睡，禅坐十多分钟，也可得到很好的休息。写到这里，我想起两件事。其一，想起演的小品。作为小品剧中人的，对赵本山和另一位小品剧中人的（赵、宋合演一对老夫妻）说：“您们各自谈一谈自己的昨天、今天和明天”，并说：“别紧张，放松地谈谈，像在家里唠嗑那样”。于是，演老大爷的赵本山就把鞋脱下，把脚放在沙发上，其二：在地铁车厢里，我见过不少翘二郎腿的人，但是，对于把自己的脚腕放在另一条腿的大腿的现象，我只见过一次。从上面的两件事，我产生这样的想法：在不是庄重、严肃的场合中，在离开旁人有相当的距离的情况下，采取地铁上所见到的那种坐姿，还是可以的。对于电视小品上的那种坐姿，若是在公共场合上，就不妥了，有失雅观。所以，倘若您在家里看电视，或者坐在沙发休息，什么事情都不做，是否考虑采取那些有利于休息的姿势呢？我们知道有这句话：“睡如弓，坐如钟，行如凤”，盘坐不是比端坐更像钟吗？从亲身实践中，我得出这样的经验：盘腿坐不是人人都做得好的，人老了也可练，但不可勉强。不能双盘，单盘也好，甚至单盘也不做也行，关键是要把脚尽量提高，提高到接近身体的臀部那样的高度。另外可用些物品垫大腿。禅坐就是人通过调体、调息，使人进一步调心。身体姿态调好了，才能做到身体放松。您看上面图像所展现出的和释迦牟尼的坐姿，身体的臀部和大腿及小腿都基本上和地面（对释迦牟尼佛来讲，叫做莲花座）相接触，这样，身体的重量就不像端坐那样，只由臀部来承担，人自然就坐得舒服。从亲身实践中，我还有这样的经验，可坐在单人沙发上，让腰部有所靠，以减轻臀部向下的压力，有利于身体的放松。人不能不睡眠，但睡眠不一定非要躺着。我自从培香编著的《十八高僧传》一书中得知，百丈禅师怀海在活着的时候，是从不躺着睡觉的。
--------------完---------
首先请看看下面的图像：给出这图像的用意是：（1）展出“中国自在”创始人的静坐赵金香的静坐时的姿势。（2）同时您可从图中看出，赵金香不是佛家子弟也是认真的学佛者；（3）您还可以看出赵金香的静坐时的姿势，和佛教创始人释迦牟尼的禅坐姿势多么相似，盘腿盘得那么好。
练禅坐为什么采用盘腿姿势？要理解这点，我以为把盘坐和端坐加以比较，就可得出答案。我们知道，人的心脏如同水泵，血液在人体内运行得靠心脏的心跳，心跳一次，心脏就收缩一次并紧接着舒张一次。心脏收缩时，血液自心脏左部（左心房、左心室）从冠状动脉被压出，流向身体各个部分（肺部除外）。心脏舒张时，身体各个部分（肺部除外）的血液自静脉回流，最后汇集到心脏右部（（、）。我们又知道，液体要能流动，是要克服阻力的。有那些阻力？除了血液液体内摩擦力外，除了血液和血管壁的外摩擦力外，还要克服，即克服地心对血液的引力。自然界为什么水往下流？因为地心的引力。但是，把水从井里用水桶提上来，或者把水从井里从水管抽上来，都是要用力的，要做功的。为什么躺着舒服？躺着的时候，心脏和身体的各个部位都基本上同在一个高度，心脏比较的省力了。所以心脏病倒在地上的人，千万不要盲目的把病人扶起来。端坐的时候，脚趾和心脏的之间的高度差，要比站着的时候要小，却比盘坐的时候要大。所以，对于脚部血液的回流，盘坐较之端坐容易回流。对于的病人，对于由于心脏功能不好而脚部以至小腿水肿的病人，医生建议病人尽可能地采取抬腿坐的姿势。前些时候，我在网上发表了一篇题为《坐禅大有益，不忘来健身》，进一步的实践，使我得出上面的体会。现在，我可以做到用禅坐替代午睡，禅坐十多二十分钟后，慢慢地睡着了，一共用30至40分钟。如果不是要午睡，禅坐十多分钟，也可得到很好的休息。写到这里，我想起两件事。其一，想起演的小品。作为小品剧中人的，对赵本山和另一位小品剧中人的（赵、宋合演一对老夫妻）说：“您们各自谈一谈自己的昨天、今天和明天”，并说：“别紧张，放松地谈谈，像在家里唠嗑那样”。于是，演老大爷的赵本山就把鞋脱下，把脚放在沙发上，其二：在地铁车厢里，我见过不少翘二郎腿的人，但是，对于把自己的脚腕放在另一条腿的大腿的现象，我只见过一次。从上面的两件事，我产生这样的想法：在不是庄重、严肃的场合中，在离开旁人有相当的距离的情况下，采取地铁上所见到的那种坐姿，还是可以的。对于电视小品上的那种坐姿，若是在公共场合上，就不妥了，有失雅观。所以，倘若您在家里看电视，或者坐在沙发休息，什么事情都不做，是否考虑采取那些有利于休息的姿势呢？我们知道有这句话：“睡如弓，坐如钟，行如凤”，盘坐不是比端坐更像钟吗？从亲身实践中，我得出这样的经验：盘腿坐不是人人都做得好的，人老了也可练，但不可勉强。不能双盘，单盘也好，甚至单盘也不做也行，关键是要把脚尽量提高，提高到接近身体的臀部那样的高度。另外可用些物品垫大腿。禅坐就是人通过调体、调息，使人进一步调心。身体姿态调好了，才能做到身体放松。您看上面图像所展现出的和释迦牟尼的坐姿，身体的臀部和大腿及小腿都基本上和地面（对释迦牟尼佛来讲，叫做莲花座）相接触，这样，身体的重量就不像端坐那样，只由臀部来承担，人自然就坐得舒服。从亲身实践中，我还有这样的经验，可坐在单人沙发上，让腰部有所靠，以减轻臀部向下的压力，有利于身体的放松。人不能不睡眠，但睡眠不一定非要躺着。我自从培香编著的《十八高僧传》一书中得知，百丈禅师怀海在活着的时候，是从不躺着睡觉的。
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久坐伤股，伤血流，好什么啊
坐也禅行也禅…
打坐，没任何目的的打坐…
养气忘言守…
单盘半小时就可以。不要那么长时间。。。重点就是放松神经！
哈哈，真是朴素的观点，但是理解非常到位。
思考是个漫长的过程，但是又不能躺着靠着容易睡着， 只有盘腿坐了。。。
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　　敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示祭天、地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽。
　　吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。喝酥油茶时，主人倒茶，客人要等主人双手捧到面前时，才能接过来喝。
　　禁忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。行路遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行。不得跨越法器、火盆。经筒、经轮不得逆转。
　　忌讳别人用手触摸头顶。请写出你知道的民族禁忌。（至少两个民族）
答案：略解析：
　　如回族不吃猪肉，蒙古族禁忌：赠送礼品忌单数等。
练习册系列答案
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