怎样才能有效的增加射门速度和力量,怎样如何锻炼腿部肌肉肉?

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如何提高射门的球速?
我当时是每天早上6点锻炼身体时做的50米蛙跳和压腿,前几天可能腿很酸很疼,但坚持下来就好了,蛙跳是锻炼腿部肌肉强度和腰部力量的,压腿锻炼的是韧带,能使挥脚时空间角度更大,容易发力的。当然了,这些就像内功一样,需要外功那样的射门技巧,baidu一下就出来很多,无外乎就是重心放低,力量集中在哪条腿上和踢球时踢的哪个高度可以产生哪样的效果这类的,要是技术够的话,建议楼主还是锻炼力量,韧性,爆发力吧,坚持一周效果应该就出来了,贵在坚持,加油~
课时老师说要稳住下盘,就是下半身,把重心降低。有助跑时可以借力,后昂,出脚。没有助跑时把重心放在一条腿,前俯,另一条腿抽射,这样速度比较快。
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怎么才能提高踢球的力量啊,,感觉自己踢出去的球太没杀伤力了?
家乡团年会!
腿上绑小沙袋,每天练长跑,练气又练腿
吾也是,每次长传有心无力
以前也是,然后就练蛙跳
每天300个上下蹲。150个单腿深蹲。早上坚持长跑。500蛙跳。50米鸭子走路。3个月后小腿爆发力。大腿力量保证猛。以前我们领导还让我们蹲下抓住裤脚原地跳。跳的时候手不能离开裤脚,跳起来两只脚必须离地。跳个50次脚都软了。
我每天50个深蹲
练力量用蛙跳 谁用谁知道
练腰腹,长传或者射门发力不知道楼主是怎么踢,我主要早靠收腹发力,腿太细。另外射门还要靠小腿摆动速度
我也是脚头一般,踢大场影响很大
其实也和技术动作有关系吧,你看老吉和生姜长传的时候动作都不大,但都很准,球速也刚刚好
长传距离最远4 50米吧,哎,觉得还差点
楼主四川的?凉拌豇豆,豆干,鸭舌。
最上面的是什么东西0 0
找个大点的足球鞋确定每次射门的时候鞋子总能飞出去并准确到守门员下三部那、
楼梯知道吧,左右脚交换上下踩楼梯,一天500个起,循序渐进,练腿肌,本屌参加过耐克杯,上高中就没这么踢球了,现在射门还是可以用粒子光速炮形容
姿势也很重要,掌握发力技巧
然后锻炼一下腿部肌肉
其实跟肌肉没有太大的联系,主要是会怎么发力,建议多练和看视频
腿粗没肌肉的路过
腰腹力量不够了
用猛虎式踢法
如果你腿部力量不错,就练练髂腰肌,腿部力量不行,就老老实实深蹲吧
肩上扛着一个人扶着栏杆做蹲起 做5组 每组20 一个月之后你就矮3厘米
尽量用小腿发力,大腿只是起到摆渡的作用 球是踢出去的不是抡出去的。
脚不硬,动作不对,
触球的那一下一定要快
蛙跳,鸭子步足矣
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怎样训练可以提高射门爆发力和力量
在学校 没有健身房的器材 想问下有没有什么办法可以锻炼小腿肌肉 来提高射门力量 和爆发力啊
提问者采纳
%做3-5个,不可争强胡来),一定不能弯腰弓背,主要采取杠铃提,否则很容易伤到腰,在加到80&#92,每组10-12次, 整个大腿训练结束(在训练中一定要注意安全:腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,所以应该需要经常刺激,动作要领,一个星期训练四次是很 有必要的! 小腿,就把重 量减到80&#92:训练前要充分热身,然后减到70&#92,只有坚持才会有效果),否则会训练过度,如果下得太快很容易起不来:小腿是爆发力的根本所在,以此类推(一定要量力而行,大家可以根据 自己的恢复情况作适当调整,是艰苦的, 20个一组,然后再减到60&#92,在 训练中一定要循序渐进量力而行,然后做连续纵跳摸高4-6组,起的时候可以速度快一点,做6-8组;%做12个。在下蹲时速度不要太快,如果觉得自己还有余力就再加同样做一 个。但是不要超过3次,腰一定要 挺直,要慢 慢蹲下,直上直下。特别要强调的是,当感觉重量已经到了极限;%做10给(这一重量要做两组);%做一组8个,对身体造成伤害;%做一组热身10-15个。 先用最大重量的40&#92,腿部力量将会有质的飞跃(训练是枯燥无味。训练次数每周1-2次:杠铃深蹲 方法,然后用3-5分钟拉伸关节)。 相信通过3-6个月的训练,小腿肌肉属于小肌肉,旁边必须要有教练或同伴保护。对于小腿肌肉的训练,关节要活动开(可以慢跑5-10分钟,切不可胡乱逞强),然后加到60&#92, 然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个;%做6-8个大腿
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其他3条回答
可以负重练习,吃高蛋白食物,但是训练完要注意休息和对肌肉的放松
首先 : 球性问题 对球的熟悉程度 平时多颠颠球、练习踢球的基本动作 其次 : 力量训练 1.腿部力量练习
建议:平时练习蛙跳 增加腿部肌肉结实 力量在于平时练习
2.发力问题
建议 :小腿,大腿一起摆 起球吃准球的部位 一般在球的正下方 重点 : 射门技术 用脚背抽球正中部
内/外侧脚背抽球的中中部
力量都有 这样球的线路比较稳定
方向也便于掌握
蛙跳、蹲起。
还有一个特别练爆发力的,你是着找一个高点,你平时轻易跳能够到的,你试试整个蹲下以后再够
什么时候你全蹲着够反而更高了,你爆发力就够了!在告诉你个独家小技巧,找一般足球的充气孔那,哪的皮厚一些,把那作为着力点 力量会比平常大!
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