除了跑步和瑜伽 不妨来试试这些减肥运动|跑步|瑜伽|健身操_新浪时尚_新浪网
除了跑步和瑜伽 不妨来试试这些减肥运动
　　导读：大妈都会跳广场舞健身，你怎么还只会跑步和瑜伽！没空出游，那就早上跑跑，晚上跑跑，周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥？！不能爬山暴走游泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系！学点不一样的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么时候运动，都能有最适合的运动方式，到达最好的瘦身效果！来源：爱美网
运动的时间不同，也要做点不一样的运动
　　运动的时间不同，也要做点不一样的运动
　　早上起床时通常是一天体内肝醣最低的时候，也就是血糖低，很容易头昏，这时候不适合做高强度、高阻力的激烈运动，建议可做全身性的有氧运动，像是慢跑和瑜伽，早起跑步半小时，可以唤醒全身，使人能变得更有精神。
　　至于中午至傍晚时段，适合做高强度、需要爆发力的阻力运动，例如伏地挺身就很适合在这个时候做。
　　而傍晚过后至睡前，尽量以伸展运动或等长训练为主，等长训练即指肌肉两端在固定下，进行肌肉收缩的一种训练方式，可避免运动过头造成精神亢奋，进而影响睡眠品质。
　　[早晨操]波比式走路
　　功效：唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。
　　步骤 1
　　两脚打开与肩同宽，屁股往后坐至与大腿呈现水平状，上半身往地板方向倾斜，双手手掌碰触地面，完成预备动作。
　　步骤 2
　　先将右脚往后伸直、用脚尖踩地，再换左脚往后伸直、脚尖踩地。
　　步骤 3
　　接着先收回右脚，再收回左脚，回到预备的动作步骤1，重复步骤2~3共做30秒，由于先走的那只脚出力会比较多，为求平衡，再换成左脚先走、重复步骤2~3共做30秒后，休息1分钟为1组，依个人能力做3~5组。
　　提醒！
　　如果觉得吃力，可以两脚先各做15秒，接着再慢慢增加，一组做多久就休息多久。但如果有腰部受伤如椎间盘突出者，最好在物理复健师的指导下做比较好，以免施力不当，加重腰部伤害。
捲腹擦地步骤 1
　　[下午操]捲腹擦地
　　功效：下午做、强度较高，可以锻练核心肌群。
　　步骤 1
　　准备一条抹布或不要的毛巾，蹲下后用脚尖踩住，上半身往前倾，双手伸直撑地。
捲腹擦地步骤 2
　　步骤 2
　　屁股稍微上提、双脚往后用力推呈平板式，移动时脚尖不能离地且需紧压抹布，接着屈膝至步骤1，重复15~30下后休息10秒为1组，共3~5组。
　　提醒！
　　若核心肌群力量不够，可走一半再屈膝回来。值得注意的是，此招压力集中在前脚掌，如脚底有伤，如足底筋膜炎，则暂时不要做。
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满座券不与店内其他优惠活动同享 套餐介绍瑜伽简介瑜伽作为一门生理、心理和精神上的学问，演绎了几千年的印度文化。如今已融入了人们的生活中，成为时下很流行的一种健身方式，以帮助他们的自身与周围环境达到一种和谐状态，获得真正意义上的健康。问一下身边的瑜伽爱好者，她们一定会给你列举一堆练习瑜伽后的好处---瘦身、静心、增强体力和身体柔韧性，让体态挺拔而优美。& 瑜伽分类 哈他瑜伽：这项古老与传统的瑜伽课程帮助你揭开身体与呼吸之谜，它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，增强体力和身体柔韧性，使身心合一，大脑平静，并使身体变得挺拔，适合所有人群，更适合初次体验者。流瑜伽：区别于传统瑜伽，流瑜伽撷取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，这已是成为目前世界上最流行的一种瑜伽方式，练习中借用vinyasa（一般是指与呼吸同步的动作）串联体位，以行云流水般流畅并颇具动感的动作组合来强健身体，强调运动与呼吸的和谐性，使我们身随心动。它较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性和专注力的全面锻炼，使练习者改善呼吸、睡眠和身心健康，提高思维的清晰度和专著程度，并精确地塑造形体。较适合身体健康、有一定的哈他瑜伽基础，想减肥排毒的人群。养生瑜伽：按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。四季养生瑜伽包涵768个经典瑜伽体位。阿斯汤加瑜伽：是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。瑜伽舞蹈：是一种融合了印度舞的妩媚妖娆和瑜伽的柔软恬静的精神活动。结合传统的瑜伽热身动作，融合一些有规律的舞蹈动作，配以轻松的技巧动作，既能锻炼身体，又能令人充满活力、轻松及启发思想，因而瑜伽舞在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，瑜伽舞又称为时尚瑜伽。瑜伽舞传承了印度舞的神秘妩媚和瑜伽的舒缓宁静，将印度舞的顾盼回眸、手舞足蹈、扭腰摆胯完全渗透到瑜伽动作当中，身体语言丰富多彩，手部动作变幻莫测，舞姿优美绝伦。瑜伽舞强调手、眼、心、意四者的统一，内外兼修，可以帮助瘦身，舒缓压力，加强身体整体的平衡力和协调性。在瑜伽舞练习的过程中，可以使人们提升气质、塑造形体、陶冶情操等。&商户介绍齐舞飞扬舞蹈俱乐部旗下16家直营店，交通便利、环境幽雅，各舞蹈教室宽敞明亮，配备了专业的灯光，对于学生对自己形体准确的观察和现场的适应能力有了很大的帮助。专业的舞蹈地板，能缓冲运动中的冲击力，地板表面不会吸光和反光刺眼，眼睛不易产生疲劳，带给舞者一个舒适的环境 学校师资力量雄厚，其中主打的课程老师由中国元老级的顶尖资深师资团队组成，机构引进欧美街舞课程的上课方式与观念；优雅的环境、舒适的场地是您学舞的极佳场所！& 曾给众多电视台及艺人编舞伴舞，其中包括：韩国明星rain、韩国艺人刘承俊、韩国歌手蔡妍、韩国影星申彗星、韩国艺人LUCY、任昌丁、组合LPG、中国艺人李宇春、阿茹娜、王力宏、花儿乐队、郭顶、温岚、蔡依林、陈好、黄圣依、孙楠、凤凰传奇、秦海璐、潘玮柏、郭富城、刘德华、林志颖、阿茹娜、琪琪格等众多艺人编舞伴舞。&分店地址北京店面地址北京奇舞飞扬舞蹈俱乐部清河店（永泰庄）地址：海淀区清河永泰园小区泰华鹏海文体中心雍和宫店地址：东城区安定门东大街28号雍和大厦B座宣武门店地址：宣武门地铁口海格酒店B座715室五棵松地址：海淀区永定路长银大厦12B01三元桥地址:&北京朝阳区三元桥霄云路35号大悦城店地址：朝阳北路雅成二里20号新街口店地址：新街口地铁新街口健身中心舞蹈室马连道店地址：马连道南街6号华睦大厦角门店地址：丰台区马家堡西路15号时代风帆大厦2区&(地铁4号线角门西站)国贸店地址：北京市朝阳区国贸建外soho西区14号楼。。中关村店地址：北京市海淀区海淀黄庄豪景大厦C座西小口店地址：海淀西三期生态园底商崇文门店地址：国瑞东路22号,北羊市口街,崇文门派出所斜对面紫竹桥店地址：海淀区紫竹院路广源大厦B2方庄店地址：方庄桥东新业广场798商城双井店&&&地址：双井地铁口优士阁大厦A座202室望京店&&&地址：望京广顺南大街&附近的&新世界百货购物中心立水桥店&&&地址：立水桥地铁下北方明珠大厦1号楼1720室上地店&&&地址：上地信息路甲28号科实大厦A座B1楼(近上地环岛)&&&&&公交：上地环岛东&&&地铁：13号线上地站五道口店&&&地址：海淀区五道口地铁华联商厦南侧展春园小区3号楼4单元B1(近五道口城铁)&&&公交：五道口&&&地铁：13号线五道口地铁三里屯店&&&&地址：北京市朝阳区工人体育场北路三里屯SOHO，5号商场2层-215室（三里屯Village对面）&&&&地铁：乘地铁10号线团结湖D口出，向西500m&&&&公交：三里屯回龙观店&&&&地址：北京市回龙观西大街85号，琥珀天地写字楼112室（地铁龙泽站附近/美廉美对面）&&&&交通：公交车在龙华园站下车即是东单店&&&&地址：北京市建国门内大街13号，全国政协妇联会议中心B1层（地铁东单站附近）&&&&交通：地铁1号线或地铁5号线东单站B口出，向东步行600米国家图书馆店 &&&地址：北京市中关村南大街27号中杨大厦B2-203教室（民族大学附近） &&&公交：中央民族大学&&&地铁：乘地铁4号线国家图书馆A口出，向北500m惠新西街店 &&&地址：朝阳区北四环东路，千鹤家园健身馆内（地铁惠新西街北口站附近）&&&公交：惠新东桥东或小营&&&地铁：5号线慧新西街北口站C口出，往南60米五棵松店&&&地址：海淀区永定路长银大厦12层12B01&&&地铁：五棵松或玉泉路马连道店&&&&西城区马连道南街红莲广场西行，气象宾馆对面的&华睦大厦国贸店&&&&地址：&百子湾路后现代城4号楼B座802&大望路地铁B口出雍和宫店&&&&地址：东城区图书馆4层(北兴桥地铁A口)满座百科拉丁舞和爵士舞在舞蹈中，拉丁舞和爵士舞都适宜用来改善身体协调性。拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的舞蹈。在舞动中非常注重男女舞伴之间的平衡、用力的平衡和重心的平衡。总之平衡贯穿舞蹈始终，有助于四肢的协调。而源自非洲的爵士舞则又是一种协调四肢的好方法，它利用屈膝使得重心接近地面，身体的各个部分包括头、肩、腰、臀、躯干做不同的动作。它的舞步中充满了热情、急促、动感和感染力。无论哪种舞蹈，都是瘦身纤体或健身的不错选择！退款说明支持全额退点评()还没有点评记录评价和打分都将是其他网友的参考依据，并影响该团购网站或商家评价。发表的评价可以得到2来优币。 请点击这里“”，登录后您就可以发表对本次团购活动的点评了~ 点击星星为团购网站打分个别感受*团购网客服：请选择*对本单团购感受：请选择人均 元*内容观点：共有人发表观点 投诉(0)相关团购推荐同类团购360元 → 99元80元 → 56元128元 → 55元168元 → 54元68元 → 9.9元【满座北京】进行中团购3280元→55元相关团购正在加载，请稍后。店铺位置& 2014
京ICP备号&&|&&京ICP证090189号京网安备号现在越来越多的年轻人，喜欢上了瑜伽这项运动，瑜伽的历史渊源流长，社会上竞争越来越激烈，每一天都是斗转星移，最后的结果往往是身心俱疲，记得有人曾经说过，选择瑜伽并不是因为它现在很流行，所以跟风，因为它蕴含了丰富的内涵，承载着无数历史的演变，才达到了今天的地步，所以很多人都希望能够利用瑜伽这个体系，来调整自己的心态，平衡自己的身体，从而到达一种身心合一的地步。　　
连续性的进行瑜伽练习，不仅可以消除身体疲劳，延缓精神紧张，让身材更加完美靓丽，还能一直保持青春，因为它最大的一个特点就是可以减少或者释放你内心的压力，压力没有了，人自然看起来也就轻松精神许多，自然就年轻了，瑜伽也是一种生活态度，不停的超越自我，让你变得越来越自信，越来越富有魅力，本身也是一种很好的有氧运动。　　瑜伽体式如水，水的智慧在于变化，行呼则分，持吸则和，遇寒则暖，遇暖则融。善于改变自己的体式习惯，以变化应万变，是智者的本性;心灵如山，山的智慧在于不变，伟岸定守，始终不渝，见证永恒。在体式变化中留有坚立，以不变应万变，是瑜伽仁者的本色;是涵养;瑜伽仁者的不变，基于对身体与外物的明澈洞察与自我坚持。做一个瑜伽智者，像水一样以变应变，以适应生活嘈杂的环境;做一个瑜伽仁者，像山一样，以不变应变，以保持自我;智仁合一，正如山水合一才和谐，智仁兼备才无忧。做&山水&般灵性之人，从容把握好变的内容与变的尺度，这就是瑜伽智慧人生的选择。　　用瑜伽每天给生命一点时间，做下短暂的旅行：　　在奔波劳碌在社会上，我们扮演着各自的角色;人生是有限的、平凡的。生活不过是一叠复印的日历;疲劳，压抑，无奈，心疾总是时刻伴随着我们。每一个朋友，请每天给自己的生活一点时间吧，去感受一下瑜伽的旅行;在我们厚厚的日历上增加几张充满色彩的图画，使日历变得生动有趣。这好比是将我们的生命延长，扩展，回到那到处充满斑斓色彩的幼年时代。旅行能使心灵得到短暂的超脱;不论生活怎样忙，在我们的内心深处，总得为自己保留一份超脱的境界。在常伴随瑜伽旅行的日子里，感觉无羁无绊，一片海阔天空。把自己的身与心作为朋友，与和谐同展;虽然困顿劳累，旅行的那一时刻起能令你激昂辽阔，荡气回肠。　　生活的琐事磨去了我们的光泽。旅行可以让我们摆脱琐碎的限制。当我们面对大自然时，往往感到人力的极大局限。所以，静心回过头来看看，面对琐碎而枯燥乏味物质的生活，就算不了什么难捱的事了。日久而之，旅行能使我们就能用平静超然的态度去生活。　　瑜伽的智慧手印使您充分体验瑜伽的智慧精髓：轻轻把食指尖和大拇指尖合在一起，其它三个手指放松但不要弯曲，把双手放在膝上，掌心向下。　　做这样的手印有助于使冥想姿势练习更完善，更有力。帮助心灵更内向，稳定。　　每一个手指都有象征的重要意义。小指，环指和中指代表三重性质——泰默(惰性，懒散，黑暗)，拉加(活力，动作，运动，激情等)和萨泰伐(纯洁，智慧，和平等);食指代表吉伐泰默(个体之心灵);拇指代表帕拉玛泰默(无处不在的至高之神意)。食指和拇指的位置象征瑜伽的终极目的——个体之心灵和至高之神意间的结合。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。　　具体来讲：　　1.舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。　　2.缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。　　3. 控制体重拉长肌肉线条：　　A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果　　B.减少因压力指引的暴食问题　　C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化 ——上蔡县步行街中段、威尔豪仕健身俱乐部——联系电话：6938889　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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1 每天称体重不准确。 人体一天当中体重变化达2~3
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每个微信号只限1，运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋，每一天我们都会感到来至外界深深的恶意。Why?因为现在不仅是个看脸的世界，还是个看身材的世界。欧美人的肌肉普遍比中国人的块头要大，所以很多人都会 存在这么一个误区:欧美人比中国人更容易长肌肉。其实事实并不是这么简单，今天就给大家详细解释一下这个我问题。年轻时有人不运动不健身，天天秃废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别都体现在了老了以后，这是这两种人生命最后十年的对比没有什么比人在逐渐衰老时 想要绝望的抓住青春的尾巴更可悲了。与其这样风度尽失，倒不如淡然面对，优雅地老去，克鲁尼在他的书中总结了一些年华老去却尽显优雅地人的共同点，一起来看看吧。想减肥却力不从心？也许是你没有把握减肥的最佳时间。深秋已至早上别经常赖床记得吃早餐喝点热牛奶吃点热食物不然会又饿又冷少吃面包零食早晚天气会很冷多穿点别总是爱漂用这么笨的减肥方法，难怪你减不下去！快打破你对减肥的旧印象吧 ，否则你永远减不下去秋季锻炼十大注意事项，你知道几点？运动的过程中出汗不仅能促进身体的新陈代谢，还有助于维持人的身体健康。去健身房已经是现在人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。很多男性朋友把运动健身当成很简单的事情，并不会特意去了解相关知识，除非是有特定需要的人群。但是无论是谁健身，最好都去了解一下相关知识，现在运动猝死的概率也不小，千万别让好事变成坏事。给大家们整理了一下经常在健身房里面不应该做的一些小事情，希望能对大家有帮助。文章为那些不想锻炼的人提供了一些自我激励的方法。通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最主要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度较大的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象。健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。作为有专业素养的健身者，我们都在日常饮食上下了不少真功夫。而蛋白质作为构建我们肌肉的原材料，是我们饮食计划中的重中之重。谈及日常的蛋白质摄入状况，你可以自信满满的表示即使按照每公斤体重2g的摄入标准，你的摄入总量也已经完全达标了。锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始，现在有很多人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼胸围几乎没什么进展，可能是你忽略很多的细节。下面就来看一下详细介绍。快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择去健身房。
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