跳绳能不能瘦腿怎么跳可以瘦腿？跳完不想长肌肉。怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-18 14:12 标签： 跳绳可以瘦腿吗
如何跳绳才能瘦腿而不长肌肉_百度知道
如何跳绳才能瘦腿而不长肌肉
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这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。练熟后尽量快速地跳。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。要点是跳时脚尖向下，左右腿交换着跳，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。
张开腿跳绳双脚并拢跳一次后。绳子即将回到前方的时候。然后换腿重复相同的动作。如果连续换腿跳有困难，双脚再并拢跳过，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角
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出门在外也不愁跳绳能不能瘦腿　　近年来跳绳越来越受到减肥人士的推崇，特别是想要瘦腿的朋友更是对跳绳情有独钟。跳绳能瘦腿吗？跳绳能不能瘦腿？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你跳绳能不能瘦腿，帮助你轻松打造纤细美腿。　　跳绳能不能瘦腿?　　跳绳是一项很好的减肥瘦腿运动，能燃烧大量脂肪，使臀部多余的脂肪消失，让肌肉变得结实富有弹性，且不容易反弹。想要瘦腿的爱美朋友，不妨来试试跳绳。　　如何跳绳效果更好?　　1、高抬腿跳绳　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。　　2、两侧挥动跳绳　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候.双脚再并拢跳过，然后换腿，重复相同的动作。　　3、并脚张腿跳绳　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。　　4、单腿跳绳　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉!　　跳绳瘦腿的注意事项：　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，做好热身运动，以避免脚踝受伤。　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。　　4、宜双脚同时起落。　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　专家观点：　　跳绳是值得推荐的健康减肥方式，对瘦腿有很大帮助。但在跳绳的时候要多注意做好热身运动，保护自己，科学的跳绳方式才能更好地帮助瘦腿。同时，并不是量越多越好，要注意劳逸结合，方能达到最佳瘦腿效果。
相关文章网友关注热点网友精选跳绳每天800个，坚持一个月，能瘦腿吗？如果不能，那什么运动可以瘦腿
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跳绳每天800个，坚持一个月，能瘦腿吗？如果不能，那什么运动可以瘦腿
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你好，根据您的这个情况，可以瘦腿德方法有很多，可以躺在床上做脚蹬自行车的动作，跳绳也是可以的。也可以快步走。你这么小的年纪是不适合节食的，多吃蔬菜
那我每天坚持跳绳800个，坚持一个月，能瘦腿吗
是可以的。快步走效果可是不错的
谢谢您的解答
不客气的，祝您健康
那在床上做脚蹬腿的运动大概一组多少个
没有规定数量，大概时间半个小时
医师/住院医师
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肥胖还是和遗传因素.饮食习惯.个人生活习惯相关.腿部也是.其中饮食需要节食.不食量.高脂肪食物.跳绳是个不错的运动.一个月时间还是比较短
那适宜的时间？
17-19之间练习
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2923收到了：
病情分析：
建议你可以先试一试快走的方式，每天30分钟，坚持一个月。
指导意见：
饮食上要清淡些，少吃高糖高热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜
医师/住院医师
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帮助网友：474收到了：
最好是运动加食疗， 另外要注意吃的东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等
米饭算高热量的食物吗
不属于高热量的
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病情分析：
跳绳是断裂肌肉的运动，如果每天这样运动的话，反而有可能由于肌肉的持续锻炼导致出现肌肉发达，用进废退，腿反而粗起来。想要瘦身体的某一部分，其实还是需要和整体的身体协调起来的，基础是要全身的体重控制，在适当的运动。所以节食减肥，控制全身体重是关键。
指导意见：
如果身体比较胖，建议要控制饮食，多吃蔬菜水果精肉，少吃米饭，不吃油腻食物，控制食物总量，然后在适当运动，可以选择游泳等对关节损伤小的运动。
那跳绳是可以瘦腿的吗
要在全身减肥的基础上，应该会有效果。
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目前共收到封感谢信跳绳能瘦腿吗
跳绳能瘦腿吗,跳绳真的是可以瘦腿的,而且跳绳是效果很好的减肥.瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥收效快,但倒是以健康为代价,针对性差不能针对瘦腿,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高.双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子.当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次.可锻炼大腿肌肉.
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