请问如何提高1500米平均奔跑速度?是否需要加强腿部肌肉锻炼?_百度知道
请问如何提高1500米平均奔跑速度?是否需要加强腿部肌肉锻炼?
请不要复制其他的答案?是否需要加强腿部肌肉锻炼?希望专业人士指教请问如何提高1500米平均奔跑速度
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或者鼓励自己，台下十年功，小心背后有人，但也不能嗓子干燥？把事情想的轻松点这样你就不会放弃了，可以很好的保持你最佳的状态，我有一个办法可以挺过去，不过最好注意下冲刺的时候，俗话说得好，男性在200米左右，都需要运动员背后大量的训练。还有跑步之前先热身比较好，跑之前不要喝太多的水。
跑1500据我跑过的经历来说：我在跑二十步，加强腿部肌肉锻炼是必不可少的，让别人跟跑。再最后冲刺时女性最好再100米左右，如果有条件最好在第一位。不要给自己太大的压力，就是要给自己制定一个小目标。
我劝不要跟跑，这种频率如果不是自己的频率会越跑越累，跟跑会在意别人的跑步频率，还有跑得时候尽量大口吸气。放松心态的去参加比赛，得到成绩的运动员都需要大量的训练，否则越觉得累越想还有很远就会越累，这就是男女体力的差别。
如果中途跑得很难受：不就还有一圈吗，不如鼓励说，这样不至于缺氧：台上一分钟，就是毅力。跑场上看似很短暂我也是一名中长跑业余运动员
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跑起来轻松的很,好的运动员都是上强度，由此来提高你肌肉的强度，使你在跟随跑的时候不会吃力腿部肌肉固然是要练的了,强度上去了,这关系到你的步幅和步频,不过主要还是你肌肉的强度,使你跑起来不会觉得发软。就1500米来说，你可以多跑几组400米,意思就是跑N组n米，或者1000米,另外就是大量的越野跑,而不是一口气跑N*n米，提高你的心肺功能长篇大论你肯定是不愿意看的了，我只告诉你，在冲刺的时候不会觉得吃力，或者800米
什么时间锻炼（跑步）比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。 中长跑的训练 长跑的项目较多,在体适 能方面的要求也有一定的 差别与侧重.例如,中距离跑侧重於良好的速度,而长距离跑却侧重於良好的耐力.尽管如此, 中长跑的训练始终离不开提高身 体的有氧代谢和无氧代谢能力.各项目对有氧代谢和无氧代谢能 力的要求都有所不同,距离越 长,对有氧代谢能力的要求越 大. 绝大多数的中长跑练习都会 包含有氧代谢和无氧代谢两种过 程,采用较多重复次数短距离快 跑的练习方式,主要是无氧代谢 能力的练习;强度较小的均速持 续跑练习,主要是有氧代谢能力 的练习.如果以心率来作判断, 能够把心率提升至每分钟170次 左右的练习,是侧重於有氧代谢 的能力;把心率提升至超过每分 钟180次的练习,是侧重於无氧 代谢的能力. 除了考虑运动员的专项外,还要根据不同的训练阶段,训练 水平和年龄等,选择适当的练习 方法.整体来说,中长跑运动员 都要坚持著长时间,系统化的科 学训练,经年累月也甚少间断.优秀的中长跑运动员,甚至会采 用一天两次或三次(包括早操) 的方式来进行训练.当然,这并 不表示跑得越多效果就越好,还 要按时仔细观察及分析运动员的 情况,以防止过度疲劳的发生. 一般耐力训练 中长跑的一般耐力是发展专 项耐力的基础,在全年的不同训练阶段,都应不间断地进行一般耐力训练. 长时间的持续跑(以固定的 速度跑较长的距离)是增进一般 耐力的最佳方法,它不但能改善 呼吸系统与心血管系统的机能, 亦同时教晓运动员如何分配体 力.初学者可进行约30分钟(速度为每公里5至6分钟)的 持续跑,当训练水平提高后,可 逐步提升至45至90分钟(速度 为每公里4至4.5分钟). 此外,在专项耐力或大运动 量训练之后的一,两天,亦可安 排一般耐力训练或较长时间的轻 松跑.这类跑可以在野外,山 坡,沙地或小径上进行,这样不 但能够发展一般耐力,还可以加 强腿部肌肉的力量和提高练习的 兴趣. 专项耐力训练 在整年的训练计划中,专项 耐力训练应根据不同的中长跑项 目和训练阶段而有所侧重.距离 较短的中长跑项目(如800米 跑),应著重无氧能力训练;距 离较长的项目,应著重有氧能力 的锻炼. 此外「速度感」的训练也是 非常重要,因为运动员必须有速度感,才能较好地分配体力,实 现预定的比赛计划.速度感是长 期训练与比赛经验累积的成果, 所以在平日的练习亦应该注意培 养速度感(定期进行控制体力分 配,不用全力的计时跑).要发展专项耐力,速度感和 跑的节奏,可采用「速度游戏」(Fartlek) 1 ,间歇跑2 ,重复跑3,1 Fartlek的瑞典语意是「速度游 戏」,通常在野外进行.运动员会根 据当前的自然环境,自己的感觉和训 练目的,来作各种不同速度,剧烈而 又不拘形式的跑.实际上,这是在田 径场外,在没有秒表和测量过的跑道上进行的间歇跑.一个「速度游戏」 训练课的实例可以如下: i. 慢跑15至20分钟直至感到充分热身; 较长距离的快持续跑,计时跑和 参与接近专项,专项,超专项距 离的比赛等. ii. 然后进行一组200米,300米的快,慢跑,快跑时用相当於400米跑的速度进行; iii. 紧接著(在没有停顿下)进行一 个800米至1200米的持续跑, 速度为接近3000米跑的速度; iv. 然后慢跑至呼吸回复畅顺; v. 再快跑300米左右(最好是上坡 跑); vi. 然后再进行一次800米至1200 米的持续跑. 运动员可按照以上的方法跑下 去,直至到达5至15公里的距离.当 然,实际距离的长短和速度的快慢要 视乎运动员的体适能状况,训练目的 和练习时的地形环境而定. 「速度游戏」能给人一种与田径 场训练和超长距离训练不同的新鲜感 觉,但采取这种方法进行训练的运动 员,必须有很好的自我控制和监察的 能力,否则一课「速度游戏」便会变 成了漫无目的的「胡乱跑」. 2 间歇跑是由跑与休息交替进行而组成 的训练课.其跑的用力程度或速度通 常比整课都是持续跑时要大,要快. 休息时可采用积极性休息(走或慢 跑)或消极性休息(停下或坐下). 3 重复跑是指在600米或更长距离上以 快於85%速度进行的间歇跑,通常被用 作赛前的准备训练,以体验比赛时的 情况. 在耐力大致相等的条件下,往往是速度较好的运动员取胜. 因此,中长跑运动员也应努力达到一定的速度水平.发展速度可采用加速跑,短 距离的反复跑,200米以内的变 速跑,顺风跑和下坡跑等. 不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。 另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。 至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。 跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。 应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 心理上要自信！ 祝你成功！ 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果 中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。 星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。 星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。 星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。 星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。 星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。 星期日：休息。 长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3整理活动是慢跑2～3km。 星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。 星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。 星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。 星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。 星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。 星期日：休息。 拿第一!!!加油！
你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
其实长跑项目影响体力很重要的因素是心理，我觉得你在练习长跑的时候应主要磨练意志，在体力极限的时候战胜自己，这是最主要的。另外，长跑项目也是有战术的，比如跟跑战术等等，还有需要根据你自己的实际情况分配体力。我在长跑的时候喜欢前半程在中游跟跑，到了三分之一路程的时候在发力加速，效果很好的
行百里者半九十毅力最重要
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出门在外也不愁怎样能够提高腿部肌肉的爆发力与跑步时的速度？_百度知道
怎样能够提高腿部肌肉的爆发力与跑步时的速度？
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直接变成加速跑，然后回来继续，对你增长肌肉很有帮助。
肌肉反应时间应该是长期练习来的，可以练习冲刺跑。
记住每次一定要全力起跑。
腿部力量则有很多方法可以尝试，一次也不要上太高，每次不要跑太远，如果有条件去健身房会有专门的腿部肌肉练习器械。
其实练肌肉很简单的，比如就是你说的肌肉练习，然后多组次的练，但一定要多做几组，我不知道你多大，你跑得多快不重要，可以练习高频率的跑楼梯
可以一直向上跑
也可以只需一个台阶两只脚先后踏上去再先后踏下来。
另外，休息一会儿继续！
另外，尤其是蛙跳和鸭步走都对练习腿部肌肉有很大的帮助。
如果没有，一定要高频率。
如果要练弹跳，其实爆发力还是源于腿部力量和肌肉反应时间爆发力练习主要做一些高频率的动作、多组，比如你做哑铃，速度快的做是高频率，少次就是既然加重了速度和重量就不需要硬挺，然后就停下。
平时多吃牛肉，可以试一下连续起跳摸篮板，快频率多做，重要的是脚下的速率一定要快，从起跑开始30米就应该够，做这样的爆发性连续性练习一定要高频率，这个一会儿再说。
现在说说肌肉力量吧，可以一次把重量加到很重，感觉达到速度极限时就可以停下，高质量就是哑铃的重量和你做的幅度。
毕竟不是专业运动员。
解释一下，蛙跳和鸭步走对下肢都有非常好的锻炼效果。
如果练习跑步，我不建议你负重练习、高质量，我上面说的那几样，达到极限后坚持一下。
同样是极限多做，如果你还处在身体的生长发育期，比如向上跑楼梯，没必要、少次。
就是说，那样会影响身体发育。
这样的练习有个要点，然后以最快速度疯狂的做几组
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出门在外也不愁跑步时如何加快频率？除了多练还有没有别的办法？
跑步时如何加快频率？除了多练还有没有别的办法？
加快频率？？有些人频率是天生的快，，就是所谓的爆发力好吧····
提高频率就要让腿部肌肉增强，比如压杠铃··深蹲跳……。提高大腿肌肉，后前肌是一块比较重要的
，，经常练习练习短程加速跑，，30
. 60 .90 都可以···热身时可以多加些用小步跑，车轮跑，后蹬跑，和高抬腿跑……。
如果你身高很高的话可以适当的减小点步长··有条件你可以试试踩点跑··很有意思！！
什么事车轮跑？
车轮跑和高抬腿跑有些类似··
不怎么好解释，，，车轮跑就是像你原地高抬腿一样，，，只不过车轮跑大腿抬到90度时，小腿是要向前，膝盖像个轴点一样，而高抬腿小腿是不动的···
其实你可以去问问那些学体育田径的人这些动作一看就会，，我也是学体育滴···
(一）发展步频训练方法1、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿；2、原地最快速度摆臂练习，持续时间5、10、15秒，或随节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习；3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑；4、支撑最快速度频率跑，持续时间5、10、15、20秒；5、10米、20米、30米快速单足跳（计时计步）；6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；7、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑；8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行进间快频率跑，缩短步幅、加快频率的“短格跑”；9、下坡跑、顺风跑、牵引跑；10、跨栏的专门练习、跨低栏等。（二）步频训练注意事项1、步频训练要安排在运动员体力充沛时进行；2、发展运动员的步频能力时，要保证练习的质量，强调练习动作的协调与放松，练习时以运动员不产生疲劳为标准；3、训练时要经常变换练习的方法、练习的条件与环境；4、要根据训练任务，结合运动员的实际，选择不同的训练方法，优化组合训练方案。
(当然一个人的身体素质也是很重要的，寻找适合自己的训练方法。)
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别的办法需要科学训练
就是有专业指导教练来教你练习
这种技术是从欧美引进方法
有，要加强手臂与大腿的力量，跑的时候要大幅度快速摆臂。这样就可以了，但是长力量还是要多练。你就多注意跑步时侯的动作，大幅度快速摆臂就行。
可以试试，可变速的自行车的最低档，用你最快的频率让它跑起来。
将步伐迈大点。坚持锻炼 ，熟能生巧
小腿的折叠很重要
有，你是先天就有基因，那麼你就不用訓練，其實天道酬勤這個意思你明白的~
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