我身高163CM体重136斤，想减肥，求个方案。药的就不要了_百度知道
我身高163CM体重136斤，想减肥，求个方案。药的就不要了
五一朋友聚会本人24岁，这几年就胖这样了，很少运动的，身高163体重136斤，主要胖大腿根部和臀部还有肚子，就是喜欢吃零食。想在五一前减到110或是在少点的，平时吃的也不多，原来没这么胖原来才110左右，经常坐着，水果
提问者采纳
等到身体适应后再增加运动量，注意，将身体跑到微热就行、举手投足都透出七仙女的风采来、强壮、第五条？
祝您成功，建议你修改自己的锻炼方式方法、干练、供氧不足的不良状态，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、亭亭玉立，提高身体的消化功能：二三个月你就会见到效果、风度翩翩，外出先跑跑步、风度翩翩的身材与体质来，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
只有你能长期坚持下来、武术的简单套路来好好学习学习后。特别是能够严格按照第四条、鸭；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、爆发力；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），不是更好吗、鱼；
七是晚饭两小时后、饼干；二是有利于锻炼身体时不出现供血。因为。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，先不要求神似、干练、肉，并且锻炼出一个高大。
如果你能长期坚持下来，进行一下深呼吸后，多进行单杠：初学练武时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、匀称、吃饱，特别是多长腱子肉，晚饭，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、鸭。鸡；三是吃好就行。但是、俯卧撑！
八是到新华书店、耐力；
二是早晨起来后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
三是做做广播体操，做做俯卧撑、原地起跳摸高。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、面条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，根据我的个人成功经验，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、第六条进行锻炼，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体：高大、底气与嗓音宏亮）。切记、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠或者在家，贵在持之以恒身高163CM；
四是每天早晨锻炼时，有利于多长肉，每天每次必须喝400ml以上，同时可以提高弹跳力。
以上各条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、各部位肌肉的强健与线条美，用不了两三年、有气质，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，而必须追求形似，中午也必须吃好，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、点心等）；三是有清扫体内垃圾的作用、亭亭玉立、英俊潇洒、助跑起跳、仰卧起坐的锻炼；二是最好少吃点鸡，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不要吃的太饱、宿舍做做双手倒立；四是可以消除清晨起床就锻炼时、注意事项，可以外出走走、肉可以随便吃，你一定会将自己锻炼成为、奔跑速度与起跑速度）。每天多进行原地起跳、鱼，我敢肯定：一是最好少吃或不吃面食（馒头、吊吊单杠，可以出现的各种身体不适状态、面包，养成生活的如此习惯；
六是每天早晨一定要吃饱饭，在标准体重之上、体重68KG，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，再进行具体的锻炼与实施为好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），自己必须控制把握好！切记、潇洒
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
还是那句话少吃，多运动能站就别坐能走就别站每天坚持走10000步（快走）或者运动1小时零食就最好少吃点，又或者生理期才吃零食（福利期不会怎么胖）晚上过8不吃，真的太饿就喝碗汤（小S教的）我也在减肥祝福你减肥成功
嗯嗯 ，同样困扰臀围的问题，我的办法是过午不食 ，现在臀围从106到了102
这个办法的好处是不用运动，坏处是晚上不能出去聚会，那样会忍不住，尤其是劝吃这吃那的人多。你试试吧，一周就有效果。午餐以后不要找任何借口吃任何东西了，除了白水。
我以前190多，后来我换了工作，经常走路，2个月不到减掉20斤，估计你这样的问题把零食减量，多运动吧，不用剧烈的运动，就走路应该就可以，多走路就能好点，晚饭减量，晚饭后不要吃任何东西就行了
去游泳吧，是减肥最还的也是最有效果的
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　基本如题所述，现在健身的妹子越来越多了　　时不时就上来炫个腹，大家都开始追求肌肉线条　　这才是正确的审美取向！　　话不多说先上个练拳时候的照片，话说维密天使也热衷练这个　　粉色的护手带很骚嘛　　　　　　　　要去吃饭了，回来继续………………就是这么没节操　　涯叔莫要再吞我的贴的啊~~~~~~~~~~
楼主发言：78次 发图：
　　我喜欢楼主这种，不喜欢排骨　　不过你会被拍死的　　送你一顶锅盖
　　我也喜欢爱运动的妹子　　
　　要是我从小坚持锻炼 应该可以再长几厘米 悔恨！！！！
　　看到健身二字就服了　　
　　我也喜欢打拳！！！释放压力好爽！！！！！！！！！！！！
　　说实话你看起来不像经常锻炼的 肉很松
　　虽然太瘦确实不好看，但是楼主稍微壮实了一点。。。第三张图穿黑色裤子还好，第二张侧面大腿真的。。。　　
　　你脸不适合这类身材，感觉偏纤瘦些更符合你的气质，当然这样也挺好~~~
　　哦　　
　　。。lz不错了，但是我还是喜欢再瘦一点的。。　　
　　@夜夜夜夜行
11:18:42　　说实话你看起来不像经常锻炼的 肉很松　　-----------------------------　　+1亮上你的体脂比吧。体脂比低的话乳房不会是这个样子。
　　@野风-03 11:28:20　　@夜夜夜夜行
11:18:42　　说实话你看起来不像经常锻炼的 肉很松　　-----------------------------　　+1亮上你的体脂比吧。体脂比低的话乳...　　-----------------------　　+1顺便再炫个腹，跪下的身姿看腹部也不像
　　@凭什么我没马甲
11:14:47　　我喜欢楼主这种，不喜欢排骨　　不过你会被拍死的　　送你一顶锅盖　　-----------------------------　　没事，我练拳的，一记左勾拳右勾拳　　打回去！
　　@野风0629
11:28:20　　@夜夜夜夜行
11:18:42　　说实话你看起来不像经常锻炼的 肉很松　　-----------------------------　　+1亮上你的体脂比吧。体脂比低的话乳...　　-----------------------　　@轩辕水绿
11:33:18　　+1顺便再炫个腹，跪下的身姿看腹部也不像　　-----------------------------　　是这样的，这里是我练拳初期，脂肪还很厚　　吃完饭了，放现在的！
　　吃完饭啦~~~~~~~~~~大家都是火眼金睛啊　　我这几张是练拳初期，体脂还很高　　放几张最近的　　　　有没有好一点！　　　　有没有好一点！　　　　快告诉我~~~~~~~~~~~~
　　晒个日常装备先　　别说我广告啊，这些我自己买的　　不是我卖的　　没连接，没店铺　　我不是广告　　
　　我不是要说我有多瘦　　而且也觉得大家都很在行啊　　　　欢迎大家一起讨论减脂，塑性！　　　　我也顺便收点经验啊　　
　　同163的好羡慕你这样的，我116斤就好了！唉！一直128.生完宝宝135.我去哭了
　　其实穿着衣服的时候，还是可以盖住肉…………　　好心塞的其实　　
　　这两张是比较近期的　　其实肌肉轮廓可以看出来了，但是脂肪层还是好厚啊　　再一次心塞…………　　　　
　　支持楼主，身材好坏本身就不在于体重数字本身，健身过的身材饱满紧致，绝对不是饿出来那种干巴可以比的。 。。不过如果实在懒，不愿意健身的话，控制体重数字也是必要的。。比如楼主这个身高体重，健身过的话就没问题，如果从不健身，这样的身材数字会偏肥了。。
　　我觉得我在很多人眼里也算是身残志坚了
　　不喜欢，明显初期身材比镇楼图好看得多。　　不过楼主自己满意就OK~
　　好身材，　　我现在觉得就算我重回来也没以前看上去那么胖了，估计肌肉比提高了
　　你是换了多少个账号来秀照片啊　　
　　@caixia77
12:05:02　　支持楼主，身材好坏本身就不在于体重数字本身，健身过的身材饱满紧致，绝对不是饿出来那种干巴可以比的。 。。不过如果实在懒，不愿意健身的话，控制体重数字也是必要的。。比如楼主这个身高体重，健身过的话就没问题，如果从不健身，这样的身材数字会偏肥了。。　　-----------------------------　　是啊，其实我现在也还肥啊，发个图坐等收砖激励一下自己呗
　　@花式作死第一名
12:06:04　　不喜欢，明显初期身材比镇楼图好看得多。　　不过楼主自己满意就OK~　　-----------------------------　　不满意的，一直不满意
　　@怪乖妙
11:20:18　　你脸不适合这类身材，感觉偏纤瘦些更符合你的气质，当然这样也挺好~~~　　-----------------------------　　纤瘦这个词这辈子跟我无缘了吧………………我脸也很大的
　　我怎么看不出前后期的区别啊　　ps.练拳手臂就是这么粗么
　　晒一个很喜欢的妹子，很膜拜她　　东方人能练到这样真不容易的　　
　　我总是穿同样的睡衣拍…………　　
　　觉得自己还是需要好好健身
　　我有穿衣服的，就是难看所以遮了，羞射！！　　
　　身材很好。但是有个缺点，身体五五分，腿短
　　上个思密达世界第一还是第二美啊，不记得了……　　　　这是一个恐怖故事：夏天要来了
　　就想知道健身脸能不能变紧致，胸能不能变大　　
　　本人162 108的时候，真的不能看，还是100上下好点。
　　很多人健身是从增肥开始 这样是正确的吗？　　
　　妹子的腹部实在是有点难看。妹子还需要多努力。
　　比较健美 可是我说实话 比例和腿形是短板 练是练不出来的 身材不是光看体重 你的腰细就是因为腰比较长 腿自然就短 腿上的线条也是天生的 练不细的　　
　　我大学锻炼的时候还有清晰的8块腹肌呢，不过90斤，现在生了孩子，也不锻炼了，腹肌也没了，不过还是90出头。 还是跟个人体质有关吧。
　　最后来一发！只想说！穿着衣服说明不了任何问题　　我认为的瘦就是，不管你体重多少斤，穿上松紧带裤子裙子什么的，不会被箍出肉　　更狠一点的就穿上连裤丝袜，如果这样腰部都平滑紧致没被箍出肉　　那你赢了　　　　发完睡午觉！下午接着发些励志图吧　　自己没那么多东西发了
　　@galegaleZ
12:10:00　　晒一个很喜欢的妹子，很膜拜她　　东方人能练到这样真不容易的　　　　—————————————————　　卧槽 简直梦想身材！！是微博上的吗。她有晒自己健身心得吗吗吗吗？？？　　另：楼主健身多久了？　　
　　@猴子搬来的逗兵
12:14:52　　很多人健身是从增肥开始 这样是正确的吗？　　-----------------------------　　貌似不是，见过有妹子减肥减到90斤，在增肌增到120
　　@水瓶子-03 12:15:18　　比较健美 可是我说实话 比例和腿形是短板 练是练不出来的 身材不是光看体重 你的腰细就是因为腰比较长 腿自然就短 腿上的线条也是天生的 练不细的　　-----------------------------　　我跨很大，腿上长肉就比别人看着更粗　　忧伤的
　　嗯，楼主好棒，肌肉好漂亮，但是90斤一样勒不出肉，只能说不相上下吧。。。　　
　　@安全游览器222
12:15:01　　妹子的腹部实在是有点难看。妹子还需要多努力。　　-----------------------------　　坐办公室的悲伤，我现在都强迫自己坐着1小时就起来站20分钟还扭扭腰
　　不错不错 lz这样很健康
　　我觉得腰好好看啊！好细　　不过腿有点短了。。身材五五分的感觉。
　　@galegaleZ 不过只要自己开心就好，你穿衣服的样子已经很不错了。至少有腰有胸的，不要和那些太完美的去比，女人还是稍微有点肉比较好。呵呵
　　腰不错，lz求三围~　　
　　@吴世勋的浪味仙
12:28:54　　我觉得腰好好看啊！好细　　不过腿有点短了。。身材五五分的感觉。　　-----------------------------　　腰细大多腿短，郁闷。
　　马克　　
　　腹肌腹肌，我的痴念啊～～～～　　
　　没道理啊！3年了还116。　　
　　减肥容易增肌难啊，尤其是妹子。　　楼主其实底子不错的，胸大…腰细~
　　楼主练错了吧　　体脂还是感觉很高啊　　你臀部完全没练吧？
　　@galegaleZ
12:16:55　　最后来一发！只想说！穿着衣服说明不了任何问题　　我认为的瘦就是，不管你体重多少斤，穿上松紧带裤子裙子什么的，不会被箍出肉　　更狠一点的就穿上连裤丝袜，如果这样腰部都平滑紧致没被箍出肉　　那你赢了　　-----------------------------　　+1
　　感觉LZ的比例不是太好，腰长腿短，不过腰那块感觉练的不错了。
　　只有我觉得楼主长得不像168的 么？？？
　　楼主你体脂率多少？　　
　　额，我身高体重跟楼主一样呢……看完贴感觉好励志，我也决定要去运动了！　　
　　@豹纹宝宝
12:53:44　　感觉LZ的比例不是太好，腰长腿短，不过腰那块感觉练的不错了。　　-----------------------------　　我是163………………
　　@neverregretit
12:44:05　　减肥容易增肌难啊，尤其是妹子。　　楼主其实底子不错的，胸大…腰细~　　-----------------------------　　胸大的，一般手臂不会太细，我就是大妈臂
　　@我是中国好声音
12:51:21　　楼主练错了吧　　体脂还是感觉很高啊　　你臀部完全没练吧？　　-----------------------------　　膝盖不好，不经常练臀
　　很好了。坚持锻炼的跟那些节食饿瘦的。体质和精神面貌不是一个档次。　　
　　为什么臀部还没有练出来？？顺便问下 楼主多大了
　　@天鹅窝边的小五
12:17:49　　@galegaleZ
12:10:00　　晒一个很喜欢的妹子，很膜拜她　　东方人能练到这样真不容易的　　　　—————————————————　　卧槽 简直梦想身材！！是微博上的吗。她有晒自己健身心得吗吗吗吗？？？　　另：楼主健身多久了？　　-----------------------------　　断断续续有3年了吧　　不过，不知羞耻地说……断断续续　　断断，叙叙……
　　喜欢楼主这种健康的身材，不喜欢90斤　　
　　说实话健身第一看肩背第二看臀部　　女孩子把这两个练起来体型变化很大　　现在流行的马甲线其实对于穿衣服来说没有改善　　楼主连马甲线都看不到啊　　体脂至少也有24%左右
　　刚有楼上的同学夸说穿着衣服已经不错了，我娇羞一下　　氮素！以下这段话我说给自己，希望大家共勉　　我们每天出门妆扮好自己，我们的身体是被修饰的，被掩盖的，只有晚上站在镜子前脱光了，才是我们真实的肉体，我们必须审视它，虽然她可能是丑陋的，松弛的，正在衰老的。但是我们非但没办法摆脱她，还得跟她长久地相处下去，而与自己的身体和平相处的第一步，便是正视她。　　上励志图　　
　　我也在健身，楼主怎么坚持下去的啊，我一般40分钟就坚持不下去了→_→　　
　　腿短了，比例不好
　　很好看　　
　　@忘忧草呀
13:02:29　　很好了。坚持锻炼的跟那些节食饿瘦的。体质和精神面貌不是一个档次。　　-----------------------------　　看到过一句话，深以为然　　如果节食和运动的区别仅仅在于时间和痛苦程度，我也会毫不犹豫地选择前者　　不过现在身材是不是完美，运动都要坚持下去，因为他是生活的一部分
　　@Yukii桑
13:10:15　　我也在健身，楼主怎么坚持下去的啊，我一般40分钟就坚持不下去了→_→　　-----------------------------　　40分钟不是刚做完有氧，训练才刚刚开始么~~
　　@我是中国好声音
13:07:25　　说实话健身第一看肩背第二看臀部　　女孩子把这两个练起来体型变化很大　　现在流行的马甲线其实对于穿衣服来说没有改善　　楼主连马甲线都看不到啊　　体脂至少也有24%左右　　-----------------------------　　求指教真诚的
　　健身很好
但是不能否认楼主腿粗腿短屁股大的事实 毕竟体重在那 当然楼主的审美肯定跟俺不一样的
　　@我的老公叫丰顺
13:03:01　　为什么臀部还没有练出来？？顺便问下 楼主多大了　　-----------------------------　　我30了，真心觉得减个肥什么的，没20出头那会儿容易了
　　@安全游览器222
12:15:01　　妹子的腹部实在是有点难看。妹子还需要多努力。　　-----------------------------　　恩！希望同学们多多指教啊~~~~~因为夏天啊
　　很喜欢lz这样的身材，你这类的身材是我目前折腾的目标。女人嘛，有胸有臀有腰线的身材才好看。
　　刷个图，这个是我的理想身材　　丰满，紧致，有活力的性感　　
　　@galegaleZ
12:00:31　　晒个日常装备先　　别说我广告啊，这些我自己买的　　不是我卖的　　没连接，没店铺　　我不是广告　　　　-----------------------------　　能私下给个运动内衣的链接么？
　　@galegaleZ
11:12:00　　基本如题所述，现在健身的妹子越来越多了　　时不时就上来炫个腹，大家都开始追求肌肉线条　　这才是正确的审美取向！　　话不多说先上个练拳时候的照片，话说维密天使也热衷练这个　　粉色的护手带很骚嘛　　　　要去吃饭了，回来继续………………就是这么没节操　　涯叔莫要再吞我的贴的啊~~~~~~~~~~　　—————————————————　　你有个大而不挺的鼻子？　　
　　点赞，我要在健身，冬天犯懒了一段时间，现在继续。
　　@安全游览器222
12:15:01　　妹子的腹部实在是有点难看。妹子还需要多努力。　　-----------------------------　　@galegaleZ
12:19:52　　坐办公室的悲伤，我现在都强迫自己坐着1小时就起来站20分钟还扭扭腰　　-----------------------------　　为毛觉得你116跟我个106的身材差不多！我才心塞呢。一直有去健身房，但是舍不得使劲虐自己，所以体重没降，腿上的线条好看了一些，不过围度也没掉= =
　　不想喷lz 你开心就行吧　　
　　@蒂凡尼和面包
13:25:02　　不想喷lz 你开心就行吧　　-----------------------------　　喷，尽管喷，让我看一下你给出建议的方式
　　支持，同喜欢健身　　
　　@安全游览器222
12:15:01　　妹子的腹部实在是有点难看。妹子还需要多努力。　　-----------------------------　　@galegaleZ
12:19:52　　坐办公室的悲伤，我现在都强迫自己坐着1小时就起来站20分钟还扭扭腰　　-----------------------------　　@给我一个3
13:23:27　　为毛觉得你116跟我个106的身材差不多！我才心塞呢。一直有去健身房，但是舍不得使劲虐自己，所以体重没降，腿上的线条好看了一些，不过围度也没掉= =　　-----------------------------　　我其实练的还挺带劲的，但是太爱吃啊，尤其是甜食，所以…………哎，抱团哭去吧
　　@古巨基大战张根硕
13:21:54　　@galegaleZ
11:12:00　　基本如题所述，现在健身的妹子越来越多了　　时不时就上来炫个腹，大家都开始追求肌肉线条　　这才是正确的审美取向！　　话不多说先上个练拳时候的照片，话说维密天使也热衷练这个　　粉色的护手带很骚嘛　　　　要去吃饭了，回来继续………………就是这么没节操　　涯叔莫要再吞我的贴的啊~~~~~~~~~~　　——————......　　-----------------------------　　不是，颜值不行，就是丑，所以要遮
　　标题服，但是楼主你的照片太没有说服力了，大概我在微博上看太多健身美女身材好的了，觉得你的很一般　　
　　@galegaleZ
12:00:31　　晒个日常装备先　　别说我广告啊，这些我自己买的　　不是我卖的　　没连接，没店铺　　我不是广告　　　　-----------------------------　　@恐龙中的恐龙
13:20:57　　能私下给个运动内衣的链接么？　　-----------------------------　　上某宝，输“减震文胸”或者运动内衣，出来一批一批的
　　@窗外有只眼
13:29:24　　标题服，但是楼主你的照片太没有说服力了，大概我在微博上看太多健身美女身材好的了，觉得你的很一般　　-----------------------------　　贵在真实，贵在真实，大家共勉~~~~~~~~~
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我身高只有163厘米，体重60公斤，看起来又矮又胖，请问我怎么穿衣服，才会好看。_百度知道
我身高只有163厘米，体重60公斤，看起来又矮又胖，请问我怎么穿衣服，才会好看。
我有更好的答案
最好有点修身，不然会显得腿很短。高跟鞋尽量穿粗跟的穿短款的衣服，鞋子的颜色不要和裤子差别太大
黑色，增高点的鞋，别宽松衣服，衣服不要遮住屁股
减肥，不然穿什么都不会好看
其他类似问题
为您推荐：
穿衣服的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁大腿粗，臀部宽，穿什么衣服好显瘦又时尚。我身高163，体重117_百度知道
大腿粗，臀部宽，穿什么衣服好显瘦又时尚。我身高163，体重117
提问者采纳
80厘米左右的衣服。或者哈伦铅笔裤。再过一些时间。刚好到大腿那。可以遮掉身材的缺陷。臀部宽。现在大腿粗。这两个都能遮掉你的身材缺陷。也可以穿中长款的羽绒服。冷起来。棉衣。穿中长款的风衣。下面穿百褶裙。78厘米。穿中长宽的衣服。A字版型的很合适的。像中长款的卫衣加个打底裤袜
喜欢的花。点个赞。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
穿休闲宽松的
那穿连衣裙
穿紧身的瘦身衣
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我身高163，体重51kg，上衣该穿多大号的？_百度知道
我身高163，体重51kg，上衣该穿多大号的？
M还是L。？急需。
提问者采纳
的身材，如果衣服是宽松型的你就穿M的，如果衣服是修身型的，介于M和L之间的，所以要看衣服的版型
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
看体形吧，一般L
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁