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冬天去健身房,我打算健肌肉,谁能帮我设定个计划
体重71KG我180的个子，1-5星期5 最好全身都能健到，而且要好看的地方的，难看的肌肉就不要了，想脱脂加健身
吃的东西有什么讲究吗？ 你那说的什么卷腹、山羊挺身什么我都听不懂我也是北京的哦
每天坚持安装教练练习，多吃青菜少吃肉，少吃蛋白质！
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不如自己买个健身器材在家里锻炼.baidu，想要健身.baidu.hiphotos.hiphotos.baidu，最好的就是跑步咯://g，跑步机，找个好图片.com/zhidao/pic/item/9213b07ecae30d97dda144ac3482c1://g.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4508eeacd158ccbf1be9bd3c29eb07ecae30d97dda144ac3482c1，要给我分啊
70KG不算重健身房有教练 可以请教一下 主要是学习标准的动作练完后多吃点蛋白质高的东西可以长的快些
多看一些健身方面的书，健身方面的网站也很多。每个教练、每套方法都有它的局限性，你所给的信息并不够。而且按你给的身高和体重也并不能说你胖，哪些地方胖。如果你爱好，还是自己掌握理论比较好。设计属于自己个性化的健身减脂计划！
减脂训练功课表
我是北京一家健身房私教
敖亮 高级私人教练
时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。
第一阶段：第1—2周，主要目的是增强体质。
训练方式：核心训练+有氧训练
原因：大多数肥胖者都属于单纯性肥胖，主要因饮食和缺乏锻炼关系，所以第一阶段要加强体质训练，而核心训练就是针对这一目标。儿童肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加强腰腹训练。
计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。
第二阶段：第3-4周，主要目的是雕塑形体减脂
训练方式：有氧训练+适当器械训练
原因：经过两周训练，学员体质有所增强，一般简单固定的器械可以锻炼，外加有氧运动，可以达到减脂的目的...
我朋友告诉过我一个网站叫“呼啦圈（hulaqq）”，上面有很多健身俱乐部和专业的健身教练，我也是咨询了之后从原来的90kg减到63kg，相信会对你有所帮助！
健身不能盲目,我也想听大家的建议！谢。运动难度不要太大
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出门在外也不愁本人身高178cm体重71kg并不太胖，但是想要练点肌肉在健身房，求一份健身房训练计划！最好详细些或专业点！_百度知道
本人身高178cm体重71kg并不太胖，但是想要练点肌肉在健身房，求一份健身房训练计划！最好详细些或专业点！
并不是每天都去健身房，星期六日去，有效果吗！
提问者采纳
以你现在的训练水平，还要学大招和必杀技能一周两次有点少。你连初学者都谈不上呢，别的就别惦记了，每天练都没事，应该不难理解了吧，怎么可能呢？-----用玩游戏的道理 给你解释。先去学学基础的训练动作和训练知识再说训练计划吧。基础技能都没学全呢
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我看你休息的时间间隔太长了，我和你一样健身6周了，休息太多不好
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出门在外也不愁本人初三男生 身高181cm 体重71kg 求一套每天30分钟左右的健身方案_百度知道
本人初三男生 身高181cm 体重71kg 求一套每天30分钟左右的健身方案
没意思的要30分钟左右的一套，你们懂得嘛。 另外 想说现在不适合健身的请勿回复。，初三党 没呢么多空
主要是在一定时间内有较大成效，不然平时我是按心情来决定做什么运动的，有规律的训练方法才来提问的，腹部胸部 和手臂锻炼的比较平衡。 我是因为不知道怎么配置一套有体系。谢谢大家了，不要局限于 手臂力量补充一下 我要一个平衡的上体训练。！
提问者采纳
4组组间隔，那么每组为30个。锻炼的方式主要采用负担自身体重的方式。卷腹。俯卧撑(两手宽度为1。组数：2分钟每组个数。俯卧撑、卷腹、引体向上，那么每组为30个：取你一次最多做该动作的60%。这里唯一需要的器械可能是单杠，不过你们学校肯定是有这个设备的：四组组间隔，比如你一次最多能做50个。训练计划.5倍肩宽）频率，中午饭后或者晚饭后，两次间大于24小时，比如你一次最多能做50个；周四1次组数：1分钟每组个数：取你一次最多做该动作的60%，周五1次组数，那么每组为30个：频率：频率：2分钟每组个数：每天一次：四组组间隔：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个。引体向上，周二1次力量训练的时间可以选择两个时段：周一1次
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哈哈，好办。因为，你的身高181CM、体重71KG，在标准体重之下，初三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽...
推荐一个片子：《腹肌撕裂者》，里面有一些不错的动作，你可以选择来练习我现在高一，我说说我当年的锻炼方法吧。我每天中午利用饭后休息时间做引体向上，每天放学后跑一个1000米，回家连续做100个蹲起，每20个休息1分钟。效果很显著。我认为初三的时候，大段的时间都是用来学习，主要是用一些零散的时间健身，但即使这样，我功课也没落下，中考体育照样满分。
放学后 学校操场伸手不见五指，跑什么。
伸手不见五指？那请问你是怎么回家的？
我说学校里。。学校外有路灯，我们每天至少 5:30放学，现在冬天，学校里根本看不见。。
哦，冬天天黑得早，你可以在夏天练，中考前几个月就是夏天，坚持每天跑步，进步特别快。
给你推荐一个哑铃健身，一周三练，新手刚开始不要太猛！！！
健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；（ RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；）周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）...
不好意思，30分钟好像做不了这么多吧。。太乱了。我只要一套简单的30分钟内能够做完的。里面包含3、4个项目就行了。
优酷上面很多教程，年轻人很容易就锻炼出来的，但是一定要坚持！
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出门在外也不愁求一个健身房减肥计划,体重71KG 身高170,主要为 腹部 腰部 胸部有赘肉,大腿比较粗,想在三个月内减10斤!_百度知道
求一个健身房减肥计划,体重71KG 身高170,主要为 腹部 腰部 胸部有赘肉,大腿比较粗,想在三个月内减10斤!
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你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉旦矗测匪爻睹诧色超姬含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
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第一阶段为准备期：以提高心肺功能为主，辅助增加肌肉力量，重点增加下肢肌肉力量；此运动周期为1个月。训练安排可以每周进行6天运动，每三天休息一天；运动时间可以安排一个半小时。运动强度一定逐渐加大切勿一次练过量。有氧运动可以选择健步走、慢跑这类运动。这段时间不建议做登山、爬楼梯、跳绳等大强度训练。时间控制在50分钟左右。抗阻力训练以大肌肉群训练为原则，如一天胸、肱三头肌训练、一天背、肱二头肌训练、一天三角肌和腿部训练。一般次数在15-30次。3-5组即可。时间在30分钟左右即可。这个阶段腹部训练可以先不用考虑。第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。此训练跑步时间可延长到60-70分钟，距离在8-10公里，当然这也是秉着循序渐进的原则。跑完步后可进行腹部练习，建议采用仰卧卷腹和仰卧举腿，这两个项目。15-30次为一组。3-5组即可。两天是抗阻力循环训练加有氧训练。抗阻力循环训练就是将胸、肩、腿、背、肱二头肌、肱三头肌这些肌肉群循环进行练习中间不要有休息，每个动作15-30次。次循环做40-50分钟，然后再跑40分钟步。中间尽量减少休息时间。第三阶段为塑形期：以抗阻力训练为主配合心肺功能训练，本阶段加入水中训练项目，帮助收紧皮肤；次训练周期为3个月。训练安排每周6天，6天训练完成后在休息一天。6天的训练中间安排一次游泳课程，泳姿以蛙泳最佳。或参加水中健身课程。其他时间的训练同样以抗阻力循环为主但每天为一个训练部位，胸、肱三头肌为一次训练，背、肱二头肌为一次训练，三角肌为一次训练，腿部安排两次训练，每次时间40分钟，然后做20分钟的腹部训练，最后再做20分钟的有氧训练。这时候可选择跑步机、椭圆机、登山机等有氧器械。在这三个阶段训练过程中对于体重较大人群在运动过程中很容易出现运动损伤，特别是膝关节、踝关节、腰部，所以在运动过程中一定要注意训练标准和方法正确。减少损伤出现。另外，运动装备也必须齐全，合脚的运动鞋尽量选择综合训练鞋或跑步鞋，一定穿棉质袜子，透气好的运动服。随着体重和围度减少必须随着体型穿合身的服装。建议照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，会发现惊人的变化。
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三个月十斤很简单，可是难的是不能坚持，个人觉得运动长肌肉，呵呵女生长多了就不好看了哈，呵呵呵呵呵呵
旦矗测匪爻睹诧色超姬尽量少吃油腻的东西，饭后散步，少吃呀，呵呵
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