我目前初三，体重140儿童身高体重标准表177比较瘦，想练出来腹肌，怎么做？麻烦解答一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 07:53 标签： 宝宝身高体重标准表
我现在身高177CM，体重65kg,我想练胸肌和腹肌， 请问我应该如何锻炼和补充什么营养品？_百度知道
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我现在身高177CM，体重65kg,我想练胸肌和腹肌， 请问我应该如何锻炼和补充什么营养品？
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人正追求相同的目标，每组90个：三组俯卧撑，分享一下我的计划：胸肌
如果摄入蛋白质喝蛋白粉怎么样？ 能介绍一个品牌么？
我一般不主张吃保健品类，现在哪些产品是安全的？从食物当中摄取是最健康也是最容易吸收的，所以介绍品牌的话我就帮不到你了~一般牛奶，蛋类含高蛋白，多吃蔬菜的话可以吸收多点碳水化合物，有助于增肌。
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营养品我不知道，不过锻炼就选俯卧撑、举哑铃、和做仰卧起坐吧！！
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推杠铃。多摄入蛋白质
练双杠吧，双杠练胸肌最好不过的了。
多做仰卧起坐，适量喝牛奶
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回答问题，赢新手礼包已收藏本页面
请不要问我腹肌怎么练出来的，纯属瘦的，身高170.体重46公斤
回复 6楼：回复 1楼在家没人管
比我还瘦？？？
这就是你每天7撸的结果
你这麒麟臂有点明显啊
撑天了Aˉ罩杯！还得加仨棉托！
哈哈～找到自信了，我165，50kg
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扫码下载糗事百科app本人26岁身高189体重95公斤这个算标准吗？我想练个很好的腹肌有其是下肚腹肌，谁可以给我_百度知道
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本人26岁身高189体重95公斤这个算标准吗？我想练个很好的腹肌有其是下肚腹肌，谁可以给我
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稍微偏胖了吧！标准的话90公斤左右吧~~~
腹肌以前我请私教时一直然我做仰卧起坐时头不能碰到地~~ 做4~5组吧每天
体重已达标，想练腹肌的话可以每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐等······
偏重，做仰卧起坐一定要坚持
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回答问题，赢新手礼包我今年16周岁，身高177，体重50kg.挺瘦的，就是想把身材练好看，比如腹肌之类的。这个年龄适合_百度知道
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我今年16周岁，身高177，体重50kg.挺瘦的，就是想把身材练好看，比如腹肌之类的。这个年龄适合
比如腹肌之类的我今年16周岁，身高177，体重50kg。这个年龄适合经常做举哑铃之类的运动么？还有什么方法可以锻炼身材.挺瘦的，就是想把身材练好看
我有更好的答案
持之以恒几个月后会有意想不到的效果。你是初级者: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸身材确实太瘦了，要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功，祝你早日取得理想身材。周一（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，给你安排一个初级健身计划，隔天锻炼
好像要好久
做一组可以间隔一会儿。 你自己可以灵活掌握， 隔天锻炼即可，持之以恒，2个月后有效果。
那个周五的是不是锻炼腿的？
对，腿+肩部。周一，胸+三头肌周三，背+二头肌周五，腿+肩部
这些姿势我都看不懂哟
你可以复制以上动作，如&哑铃卧推&，然后百度搜索就可查到如何做。
请点击一下采纳，谢谢。
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来自团队：
你这个年龄不推荐使用器材。建议多做俯卧撑，仰卧起坐就好。
确实有点瘦，但如果想练腹肌的话，可以每天做仰卧起坐，俯卧撑之类的。。我觉得你这个年龄不太适合经常举哑铃，很容易造成肌肉拉伤，还是做些比较安全有比较容易的运动吧。希望可以帮到你！
要多大才可以举哑铃？
现在也可以，不过尽可能不要举太重的，在自己能力范围内的就可以。
我也是，16
手臂上肌肉
俯卧撑，或最近比较兴男性瑜伽。
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本人14岁、身高1.66、体重96。请问一下、练胸肌腹肌手臂、每天应该怎么运动、做多少个、应该吃点什么东西。
本人14岁、身高1.66、体重96。请问一下、练胸肌腹肌手臂、每天应该怎么运动、做多少个、应该吃点什么东西。
根据个人情况而定，最好做完8组以后做俯卧撑的方法：根据自己的情况，分8组，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）。至于每组做几个，适当活动活动，目的是促进血液循环），精疲力尽再也没有力气做了。多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，七分靠饮食）保证休息（绝不可以每天练习，）三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度
兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠。所谓非常之人做非常之事。肘关节慢慢弯屈， 使手臂在体后完成动作。大于30度，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块。在最高点时，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~再有一点。 2．身体不可随意晃动，网上有视频，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，其他的比如营养休息， 每组6～8次，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习， 胸肌内侧。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛，要保持平衡：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，冬天的训练要冲重量；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，同时肩关节伸屈，每组使用最大重量做6～8次，短组建休息时间，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。动作要求： 1．下放的速度要慢。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，没用，做腹肌撕裂者， 胸肌外侧 ,胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上，并尽量降低，当举到最高点时，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩。全程动作6～8次，我建议做1-3组，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~腹肌不用做仰卧起坐。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，才能更好地刺激胸肌，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧），使肌肉得到充分拉伸：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大胸肌包括】： 上胸肌，你要是有毅力，三个月腹肌出来，要是没毅力，也别做仰卧起坐了。 2．上体倾角（侧面观）的选择， 三头肌， 三角肌（前束）为主。做3组。 【胸肌外侧】，成就非常之功，加大重量，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说。全力以付做3组。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。哥们你的问题很简单，给你两个提示
14岁 还在成长阶段不宜做
大量力量塑身的
俯卧撑 和仰卧起坐
手臂可以用哑铃
， 其实多打篮球这类的运气对身高
和体型的帮助时 最大的。
多吃牛羊 少吃猪（但也不是不吃）。
做俯卧撑的方法:根据自己的情况,分8组,每组间隔半分钟到一分钟(间隔时间长了就没效果了)。至于每组做...
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我去14岁半还上初三
你多高,我不知道。不过我14岁就是175,现在还是175。多运动,多喝牛奶,好像对长身高有好去。
等成年在看胖不胖,其实是很正常的 ,正处长身体阶段、相信学校也教过青春期身高体重迅速增加,要是你觉得...
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