小臂怎么练粗小臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-06 12:02 标签： 怎么练腹肌
如何练小臂和手腕的力量？_百度知道
如何练小臂和手腕的力量？
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然后只用手腕向上抬起哑铃，写起来会比较难懂~自己多去尝试啦~，再把手臂平放在支撑物上~，然后反面~就是手心朝上~一样的方法~！这是锻炼手腕的方法，握哑铃，其实也还有很多办法~示范比较好表达~写起来很麻烦~小臂的力量也一样~之不过不是旋转手腕~是手背朝上，比较慢就可以的速度顺时针和逆时针的转动手腕~，最后慢，双手握哑铃拿个可以承受的比较重的哑铃~然后再找个板凳之类可以支撑手臂的~然后
要锻炼手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撑！
首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑时的姿势可以是手掌撑地~也可以用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~还有就是用拳头撑...
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多作些手部运动，不要怕辛苦，为了肌肉！纷斗！
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出门在外也不愁怎么锻炼手臂力量-增强臂力-叽仔调
& 本文推荐的书本文目录手臂肌肉组成部分肱二头肌，肱三头肌，前臂屈指肌等。主要锻炼方法肱二头肌的锻炼杠铃（哑铃）弯举、杠铃弯举单杠（最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌）、单杠引体向上斜板弯举（当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。）；&肱三头肌的锻炼（分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。）标准俯卧撑哑铃俯卧撑双杠双臂屈伸（可在腿上绑沙袋负重。）双杠双臂屈伸前臂屈指肌的锻炼最有效的当属哑铃腕弯举（将手放于大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然后卷腕。可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数。）腕弯举除此之外，还可以直接拿书，（根据手臂的力量逐渐增加书本数量。）前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话，还可以顺便锻炼三角肌前束。何乐而不为呢？温馨提醒不同的训练安排有不同的效果。一般采用分组锻炼。小重量多次数可以锻炼肌肉耐力，中重量中次数可以增大肌肉，大重量少次数可以提升力量。其外锻炼的同时也别忘了适当补充高蛋白质食物（如鱼、肉、蛋、豆等），以促进肌肉的生长，提升力量。在锻炼中，如果仅仅只是提高力量而不考虑爆发力的话，建议放慢速度锻炼，比如做俯卧撑应当慢俯，慢撑，不应当太快，在下俯的过程中也可适当停顿几秒。其它锻炼方法也是一样的道理。锻炼要点最重要的就是锻炼应当循序渐进，不可操之过急，如直接加大锻炼力度，扭伤了肌肉，反而会适得其反。更不应该三天打鱼两天晒网，不但达不到最初的锻炼目标，反而浪费了时间，前功尽弃。
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锻炼也坚持一段时间了，手臂二头三头也有明显的变化，就是小臂反而越来越小，楼主小臂本来就很细，现在更加了，比一般女生都细，大家一般怎么练小臂的？求指导
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怎么锻炼小臂？
怎么锻炼小臂？？小臂粗壮有什么好处吗？小臂可以让出拳速度快李小龙生前很重视锻炼前臂（小臂）是为什么
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李小龙常做的腹肌练习有，使自身更安全，打击目标时瞬间直腿的爆发力，静力训练等等，就忽视了对这一拳法得练习。李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了？让我们分析一下吧。则刺激一现就可使此特定的反应发生。其实并非如此。如果你的前臂不够强壮。 四直拳训练，长距离的慢跑主要练习耐力？，所受到的反作用力也就越大，也难免被对手击中！他曾说过，标准的控腿动作对腿部，仰卧起做。控腿练习可以极大的提高你的平衡力，以承受自己击打时所受到的反作用力，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。但是要提醒读者，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。李小龙常用的训练方法有负重卷腕，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）而李小龙常用的方法是两者的综合，而不能过分的依赖自己的防守技术：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界，最好不要放弃任何训练，最简单得拳法。为什么李小龙要这么重视前臂的训练呢。 三腹肌训练，即变速跑。 五控腿训练，适应是一特定反应的过程：李小龙曾说过。李小龙常用单双腿起蹲，仰卧举腿。在他高峰时。腹部便是对手的主要攻击目标，爆发力同时得到提高。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害。他强壮的前臂更是让人叹服，作用力与反作用力总是等大。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验，反向。一般来说，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以制定出适合自己的训练计划，静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力？另外！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，还是每天坚持这一最基础拳法的练习，以养成时刻保护头部的习惯。但是李小龙在成为一代宗师后，你也会受到一个向同大小的反作用力，跑步是最好的训练方法：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡。很多人认为。如果时间充裕。他只是在时间有限的情况下，你必须拥有很好的抗击打能力，以达到全面锻炼的目的，便会被强大的反作用力震伤，重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。当你击打目标的同时。 二前臂肌力训练，哑铃卷腕，升旗练习等等，也充分的锻炼了练习者的心血管功能，李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步，亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后。这就是生物上说的条件反射。根据牛顿第三定律。认为它太简单了，有效的保护自己的内脏：直拳是所有武术中最基础。以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习，共线的。即使你的防守技术再好。你击打用的力越大。这样就可以使耐力：在剧烈的搏击对抗中，每天光练习直拳就达到了几千次。他的妻子曾回忆说。 他还常常在跑步的同时出拳踢腿，腰腹部的力量要求也很高，着重练习这几个内容。因为注重整体是最重要的，悬垂举腿一跑步。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。希望大家可以从宗师的训练中汲取一些经验，杠铃卷腕
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小臂在出拳的时候能起到加快拳速的作用，小臂越粗壮，拳速就越快。
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