男人练腹肌是为了什么？有什么实际用处吗？
感觉男的练腹肌也没什么实际用处吧，是力量变大了吗？为什么 这么多人在练，难道是有什么好处吗？
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身上每一块赘肉都是对生活的妥协
筋肉控忍不住凑一脚，各方面总结一下。1、增强肌肉机能，保护脊柱。→“不容易受伤的身体”get。2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。→“不容易生病的身体”get。3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高→“脱衣有肉穿衣显瘦的火热身材”get，“随便吃不容易长胖的易瘦体质”get。4、锻炼意志力。→“只要我想做就能够做到的力量感”get。5、刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到提升。→“愉悦的身心状态”get，“高效率的学习工作状态”get。6、锻炼过程中会遇到很多志同道合的人。→“志趣相投的好肌友”get。7、良好的外形和精神状态。→“对妹子（及汉子）的更大吸引力”get，“更高质量的OOXX”get，“感情婚姻生活和谐”get。……综上，身体健康，精神愉快，意志力强，学习工作状态佳，有志趣相投的伙伴，勾搭成功率倍增，xing生活和谐，感情婚姻生活质量高……基本，至少可以算是半个人生赢家了吧。健身是投入产出比很大的投资，而且只要坚持，各方面都会有所斩获。骚年们心动不如行动啊~！=w=
不废话，直接上图。
难道抖机灵式答题方式真的已经占领我大爱的知乎平台了么？反对粗暴式答题骗赞，我要认真答题。
作为一个坚持锻炼腹肌一年以上的男人。我的感受就是：每当我洗完澡或者是清晨起床，只穿着一条内裤站在镜子面前，看着微微隆起的八块小腹肌和隐约可见的人鱼线时，我内心都有一种很强烈的，带有一点欣赏感觉的快乐(好吧，你们可以说我有轻微自恋)。这种快乐可以给我一种自信，一种对之前付出的认可，一种继续坚持锻炼下去的动力。
其实，带着一种目标感的锻炼，本身就是一种自我监督，自我克制，重新认识自己，改造自己的一个过程。这种过程前期或者因为不习惯或者没毅力而感觉疲惫或难以坚持。如果你能坚持半年，相信我，你会非常享受那种状态。
越来越感觉健康的身体不止很“重要”而且越来越“难得”，而被自己努力锻炼出来的有着八块腹肌的身体你会直观的感觉这种重要和难得很有质感。
适当的给自己设定目标，适当的克制自己的生活，适当的坚持一件对自己有意义的事情。真的会让人感觉生活很有乐趣。。。。
相信我，在这个马上要到来的夏天，看着街上一个个快要撑破衬衫的啤酒肚，你偶尔一露的腹肌是多么的让人艳羡。。。反正我是计划夏天到来的时候把我的成果发到我的朋友圈里，引得惊羡一片。。。
最后，推荐大家一个不错的手机软件，可以很好的监督辅助自己锻炼秀美的腹肌：“runtastic
大家一起加油吧。。。爆照结束。重新靠稀少的内涵和思想骗赞。呵呵
谢邀，上面已经有人把我的长微博发出来了，我自己就简要回答下吧，在人体，几乎不存在无用的肌肉，如果有，就会象“动耳肌”那样退化。腹肌是维持脊柱稳定的肌肉群中重要的一支，也是骨盆正确位置力偶中的一支。假如在安全存活条件下切断一个人的腹直肌，他基本不能做仰起身体的动作，这会让他的腰椎和胸椎失去避免过度后屈的保护而严重受伤。
不知道别人是怎么想的，只贡献我的想法：1、锻炼，平时坐着或站着办公的人可能锻炼机会不多，要么是居家户外锻炼，要么是钻入健身房。如今健康养生已经注入大众的观念，如何正确合理的保养身体，注重体形，都成了一种趋势；2、晒腹肌？这个说实话，没有刻意的去想这方面，毕竟谁没事干的裸上身晒腹肌呢？但是必须承认，练腹肌很有成就感，就和你减肥、跑步的公里数的道理是一样的。通过阶段性的坚持，达到自己预期渴望的目标；3、取悦另一半，如果女生对这个无感，那谁没事天天练腹肌呢？如果全世界的女生都说：“我喜欢大胖纸！你们练腹肌的块儿男好娘”，那我无话可说....4、坚持是一种习惯，这年头想日复一日的坚持一件对自己有益的事情是很难的，不论是纯粹的练块儿，还是只是为了有个好身体去跑步骑行，只要能不断的坚持，对自身的身心都是有好处的。尤其是在身心历练方面，可以加强你的执行力、目标感，对于一个男生来说是可贵的；5、练腹肌的背后，我相信很多在锻炼或健身或运动中的男生里，或多或少已经在学着如何调理自己的饮食结构，如何安排自己的三餐，如何安排自己的运动计划。甚至自己主动去了解医学健康的知识，让自己的身体「性价比」最佳，呈现的状态最佳，让自己自身的活力身心都保持最佳。看到这儿的时候，请知友们掀起你的上衣，低头看看你的小肚肚，如果小肚肚没有赘肉，那么我们还可以做朋友...
首先，腹肌的优越性，它的位置显示了隐秘的性暗示。相比较而言，展现爆炸的肱二头肌，却常常给人有暴力倾向的感觉。其次，它展现了男人的自控。男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其实是一种身体的失控。所以，一个控制了体重的人，说明他自控，他对身体有掌控能力。通过对身体的掌控也表达了他对生活的掌控：锻炼常常需要毅力和恒心，一个经常锻炼的人，说明他对生活有规划，他考虑的比较长远。接着，它展现了男人的健康和活力。影响腹肌显露人鱼线的是脂肪。一个经常锻炼的胖子也会有腹肌，但是肚子上的脂肪将腹肌给遮掩了。所以，男人锻炼腹肌，第一证明是：我把体重给控制了。我不是对胖子歧视， 就很可爱。但是，“凡是吃喝嫖赌、醉生梦死的家伙，一定脸上堆积着赘肉，肚子比胸高。”而男人努力锻炼，是说明我健康，我有活力。遇到事情，我可以保护你。最后，它表明了男人的男性气概。最开始男女分工的时候，男人的性别角色是工具性特质，更倾向与任务有关；而女人是表达性特质的，更倾向社交与情感。尽管现在男女越来越平等，换电灯泡，搬煤气罐，男人传统的家庭分工都有专人处理。但是，锻炼腹肌依旧展示了男人的男性气概。总而言之，男人锻炼是为了表明：我健康有活力，我的生活自控且有规划，遇事可帮你，你可以放心与我交往。而腹肌是比较方便展现的方式。补充一句：不要只锻炼腹肌。不可能单独减下肚子上的肥肉的。
我可以，你不行，男人就喜欢这种感觉。我有，你没有，女人就喜欢这种感觉。所以腹肌可以增进一对情侣的幸福感，尤其是有些时候想到有腹肌，好像都更爽滑了一点。
这个我觉得我有发言权，练腹肌总比什么都不做好，已经坚持两个月，这两个月的生活比前两个月乃至以前的生活都发生了改变，说有什么作用，倒不如说因为练腹肌改变了你什么，我觉得是改变了生活，早上7点起来准时做一套8分钟腹肌锻炼，
尽管早起伴随着想起不想起的惰性，但做完后必定醒来，再洗个澡，我觉得我今天就是Mr.king(?ì _ í?)
然后工作，晚上回来也必定来一套腹肌撕裂者和8分钟腹肌锻炼，放假也会出去跑跑步，健身房那地方，不太喜欢去（要增肌的话健身房锻炼的效果会更佳），毕竟如果去健身房才能够健身的话，那不就是失去了健身的意义了吗。导致我现在的生活状态，不熬夜也不泡吧也不抽烟少酒，领导看了顺眼，桃花也多了，人也自信了，所以还有什么理由不去练腹肌呢（当然你也可以练点别的），放下手中的手机让我们一起121212吧(○?ε?○)
妹子表示最喜欢的事情之一就是走路的时候环着男朋友的腰，用手感受腹肌的力度，性感到cry好么！！！难道还有比让妹子爱上你身体更实际的用处么！！！
因为我是一款平板手机，没有按键怎么可以
给媳妇当搓衣板呐
我认为我也挺有发言权的，因为对于健身方面我一向很重视。尤其是身上各个肌肉群的建立。如果只练腹肌而不练胸肌的话，会不匀称，如果只练胸肌不练背肌的话，会导致背影不佳，如果只练肱二头肌不练肱三头肌的话 ，会导致畸形，练上身没练下身，有会上下不稳。。。总之，会懂得练腹肌的人，必然会懂得其他部位的锻炼，要不然全身就很难看，所以，这些人往往拥有这一个全局的规划，以及坚持的信念。我是十分推崇李小龙的，不单单因为他具有强烈的爱国情怀，更重要的是他有一种超凡的判断力和毅力，这种毅力反过来又会增强他的自信力。综合来说，练腹肌的作用有：（1）毅力：这是毋庸置疑的；（2）自信：身体是革命的本钱。我现在是大二，几乎不怎么患感冒了，这是其一；和楼上的哥们一样，我也很注重养生之道，在每天清晨对着外头吸收新鲜空气时，我一边喝着开水一边欣赏自己的身材，我认为这是我一天最为开心和自豪的时候，这是其二；当一个人能够持续几年，厚积薄发，滴水穿石时，他就会发现纵使世界没了，我还可以重头再来，这是一种有身体自信产生的人格自信，这是其三；（3）思想深刻：无论是我的健身之旅，还是我的养生之道，甚至是相学的研究，周易的探讨，我总觉得我们的身体就是宇宙。在长期的坚持过程中，我把自我分成了两个我，一个是身体的我，一个是人格的我，身体的我随意面对外面的周遭世界，人格的我保持独立。也因为在这一过程中，我感受到身体的“查克拉”，对于身体给出的反应我能够及时地加以解决。比如，当我在大冬天穿一件衬衫时，身体若有感冒症状，我可以立即感受的出来；又比如烦心了几天后，我可以明显地感到身体的异样，进而对情绪进行调整。运动有许多好处，当然它也保证了我一天到晚可以对每一份，每一秒更加珍视，对生命总是充满着张力，这是我过去从没认真去感受到的。当你看到路边的小狗在奔跑，看到云层中若隐若现的月亮，或许是湖边倒垂的杨柳时，你感觉他们与你同在，你并不寂寞；这是我个人的想法，去年每天睡前180个仰卧起坐；好七八年的冷水浴了；七八年的日记了。不过，我不是用来找女朋友的，因为我压根没有女朋友，只是觉得比较好看些，也为了获取对身体信号的及时反应。现在身体的各个肌肉群都有些形状，谢谢。希望能得到赞同在闲暇时，我最喜欢的事情是长跑，会打各种球，尤其擅长排球和羽毛球，在我看来任何一种活动都是锻炼身上的一个部分。假若人是一个整体的话，我认为身体上的强大，有时并没有心理上的强大来得更加痛快些，和深刻些。或许我今天特别累，但一旦我没有任何心理压力，我还是可以再些活动；但一旦有了心理活动后，身体疲软得特别快。我一直很向往李小龙的，因为他是完美做到身体和心理的完美融合，当然不排除后来他过分追求完美导致的极端情况。道家所说的空无之道，我觉得很有道理，在心学上尤其如此。在这里，我又想引出王阳明，心学的创始人。大多数人或许只知道这个人，但鲜有人真正读懂他。他的知行合一，与其说是理论源于实践，实践完善理论，还不如说任何东西都追求的是抽象与形象的结合，质变与量变的结合。在身体的锻炼上，尤其如此，最重要的是把身体当成自己的另一个朋友，你要学会去懂得他的需求，他的极限，那么你就会相应地对他的一些反应立即做出相应的本能反应。大多数人只是在你生病时才发现原来我确实生病了，而在偶有风寒时总是假装我没生病，病还是没病，这并不是问题所在。所以，练腹肌，还必须有：(1)加强你的社会实践能力，把腹肌 用于实践，比如多游泳，而不是乏味地去做仰卧起坐。我就给自己很明确地订了一个目标，为了让自己的心肺能力和耐力，毅力更强，我一定要逐步去征服各座高山，最后珠穆朗玛峰。当然一直没有找到志同道合的驴友，欢迎大家和我成为朋友哈！（2）一定要加强你的理论水平，当然我不能说我对健身之道有多么高深的见地，但唯有一点，那就是我会时时刻刻地把握生物学上的反馈调节机制，偶有工作熬夜，也可以迅速恢复状态。你应该精通历史，文学，心理学，管理学，数学，读多了书，你就能将各门各类的知识迅速在脑中构建起来，之后往里面不断填充自己的生命广度。健身是一个长久过程，所以开始时要贪精不求多，打个比方吧！人生就是一个瓶子，开始时你放的会是那些占大分量的石头，之后是那些需要偶有打磨的细沙，最后你才会注入水。这种过程在健身中也是如此，千万不要一开始就努力添加各种训练方法，一定要慢慢来，一步一步来！还得编程呢，明天要交作业呢！最近停了一些时候的锻炼，今天去秦岭时，身体反抗了!所以身体永远是你的风向标呢
是为了有一天清晨还没完全睡醒时，听到女神在你耳边娇羞地说：你昨晚好棒。
为了穿衣显瘦，脱衣有肉。-------------------------------------其实是长得丑。
楼上的回答大多是从好身材的审美需求和健（yue）康（pao）的角度出发，我来说一下实际用处。身体运动的核心力量。尽管不像手臂肌肉可用于举东西那样作用明显，但腹肌在踢足球、打篮球（跑得更快、跳得更高、滞空能力更好，移动更敏捷）以及进行其他诸多体力活动（不仅仅是体育运动）时都发挥着重要的作用。要知道肌肉的使用是具有全身性的，一个人出了健身房，在这个世界上进行体力活动的时候，绝不可能只用到某一部位的肌肉而其他肌肉一点反应都没有。此时腹肌力量锻炼得好的，核心力量供应便有了保证。另外从生存角度出发考虑，当身体处于不利位置必须从中脱离时，腹肌力量较强的人比起没锻炼过腹部的人更有优势。比如被弄倒在地上有什么威胁迫近必须迅速坐起/站起跑开啊，以及可以在遇险被直挂或倒挂时拉起处于下端的半身。充当身体前侧的铠甲，这是腹肌的另一个显著作用。打过架的人都知道，赤手和人发生冲突时，短时间内使对方失去战斗力的最有效的办法不是打头，而是攻击腹部。因为头部最起码还有头骨的缓冲，腹部是没有骨骼保护的，但同时它偏偏又是人体重要内脏集中的地方。一记狠的过去，基本就能把一个普通人打得蜷缩在地上半天说不出话来。拥有坚实的腹肌，便相当于在外界和自身体内的脏器之间竖了道墙，可以在一定程度上抵御，或者缓冲外界对身体的侵害。如果说在观念趋向男女平等的现代，男人锻炼腹肌是为了取悦女性的话，那么在古代又是为了什么？早在公元前，古希腊雕塑的人像中便已展现腹肌的存在。我们现在处在文明社会，尚且有那么多可能会发生冲突或是遭遇生存威胁的场合，古代社会就更加难以想像了。和现在可能形状在但没有力量不同，那时候的肌肉都是真家伙。所以总结起来，除审美需求和吸引异性外，男人练腹肌归根到底最本质的是为了生存需求。
保值呀！看图找答案吧亲~ 在这个一入职场，连校草都能迅速长残的啤酒肚年代，你不觉得有腹肌的蓝银特别帅咩？如果还有人鱼线，那妥妥册封男神呀~
\(//▽//)\
谢邀：）离午睡还有10分钟的时候，我敲下了篇答案。——————————————困顿不堪的分割线————————————————我开始练腹肌其实由来已久，不过时间都不常，第一次持续开始锻炼的时候，是前年的夏天，因为那时候，学校周边有个五星级酒店和学校签协议，我拿着别人的教师证就去游泳了。你们懂的，游泳的话，要裸上身的，我那时候堪堪150斤，我感觉就算我蝶泳往返10个来回，都没有男神裸露着腹肌坐在岸边。于是，你们懂的，开始练腹肌，那个时候，练了一个多月，不懂要减脂，练不出来，放弃。第二次，去年的夏天，突发奇想，想要练腹肌，然后，没有然后了。第三次，今年，也就是50多天以前，我猛然觉得这辈子 不能就这么过去了，晃晃一辈子，如果不曾有过8块腹肌，我觉得没能收集到全奖杯成就。所以，借着一个活动，100天养成一个习惯，就开始训练了，这次是来真的，学着怎么减脂，学着怎么练上腹肌和下腹肌，至今已经有了50+天了。每天都保持着饥饿的状态，餐餐中午舔光盘，无时无刻不再想，妈蛋这时候如果给我一个全家桶，我连骨头都不会吐出来。每天做腹肌撕裂者，时时刻刻腹肌是处在酸疼状态。如果要问为什么我还是能够每天5点半起来做完全套乱七八糟的运动，诸如：俯卧撑50个，卷腹50个，卧推飞鸟100个，深蹲60个，垂举哑铃200个，腹肌撕裂者一套，单杠20下。我的答案是，当我只穿内裤站在镜子前的时候，我看到的是我从未曾梦想过获得的好身材（虽然真心不算非常好的身材，但是对于我以前的操蛋体型而言，已经是天差地别了。）胸肌中缝乳沟一指深，大长腿，结实有力的臀大肌，人鱼线，6块腹肌，关键是放松状态居然还有明显的马甲线，实在是让我兴奋坏了。这就是，为什么，我要锻炼腹肌的原因，等100天满，再上最终成果图。以上Alex 12:41:11嗯，渣手机，效果不太好，将就着看吧~~嗯，渣手机，效果不太好，将就着看吧~~
女人胸大有什么实际用处吗？为什么男人都喜欢胸大的？
女人挤胸是为了啥，有什么实际用处么？感觉女的挤胸也没什么实际用处吧，是奶水变多了么？为什么 这么多人在挤，难道是有什么好处么？如何才能练出内部的腰大肌？不是腰腹肌！
如何才能练出内部的腰大肌？不是腰腹肌！
腰大肌是它约在脊椎骨中间，横膈膜后面的地方，它粘在脊椎骨，斜斜的往前下方走，走到骨盆的中间附近。从侧面看，横膈膜就像把我们的身体切成上下两半，腰大肌它是从下半部斜斜的横切我们的身体！怎么连》？
在这里提供给你两个极好的方法:1. 硬拉。2.背屈伸。若单纯的训练腰部，只需第二种方法。若想练力量，或论其实用性那么第一种就是您的选择了。需注意，腰部一星期最好训练一次，最多训练两次，否则易出现腰间盘突出。
其他回答 (2)
腹肌分很多种的，练的方法也不同，建议去健身房接受专业教练的指导吧，如果不想去的话，就看看下面的资料吧，也许能帮到你。1、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置， 即收腹；下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
2、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
3、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。参考答案：方法一：锻炼腰部结实 　　准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。 　　　　方法二：腹肌的锻炼 　　步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度 　　　　　步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。 　　　　　　方法三：增强腹部线条优美 　　步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。 　　步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。 　　　　　　方法四：美化侧腰线条 　　两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。 　　　　方法五：维持腰部曲线 　　两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。参考答案： 腹肌分很多种的，练的方法也不同，建议去健身房接受专业教练的指导吧，如果不想去的话，就看看下面的资料吧，也许能帮到你。1、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置， 即收腹；下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
2、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
3、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
参考答案：腰腿減肥法　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
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试试吧祝你成功！
这类肌肉的运动不受大脑的控制，不能通过单纯的给该肌肉施加阻力的方式锻炼
因此只能通过慢跑，游泳等加快全身新陈代谢的运动来达到训练效果
就好像心肌，心肌的锻炼就是跑步、游泳等
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号如果要练腹肌最好做什么运动？
时间： 00:11:01
健康咨询描述：
随着年龄的增长，肚皮是越来越大了，想把肥肚子练出腹肌。
想得到怎样的帮助：如果要练腹肌最好做什么运动？
kadis_zhou
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医生回复区
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。
擅长: 缁撶煶鐤剧梾聽鍓嶅垪鑵虹柧鐥吢犵敺绉戠柧鐥
帮助网友：48976称赞：8049
病情分析：你好，如果说你想锻炼腹肌的话，那么最好的运动方式就是做仰卧起坐的，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法的，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌的，他们都是用来缩腹的指导意见：因此建议的话就是说你现在的情况只要做仰卧起坐就可以了，问题不大的
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揭秘张丰毅六块儿腹肌是怎么练出来的？
来源：&|& 15:35:44&作者：
张丰毅正在锻炼身体
张丰毅秀自己的六块儿腹肌
　　近年来荧屏大叔当道，赵文u、裘德-洛等发福照相继曝光，令网友跌破眼镜。日前，微博广泛流传一张演员张丰毅在健身房锻炼身体时的&肌肉照&，今年56岁的张丰毅竟然有货真价实的六块腹肌！令网友大呼惊讶。昨日，成都商报记者电话采访了张丰毅的经纪人袁立章以及张丰毅的朋友，他们向记者揭秘张丰毅的&肌肉照&是如何炼成的。
揭秘张丰毅六块儿腹肌是怎么练出来的？
　　&肌肉照&走红
　　看这肌肉，《敢死队3》应该找他演
　　10月24日下午，著名篮球经纪人高雷在微博发布一张张丰毅赤裸上身在健身房锻炼身体时的照片，并笑称：&张丰毅给我发这么一张照片明显是向我挑衅。有几块腹肌没什么了不起，把腹肌练成一块才是本事。&
　　张丰毅的肌肉照在微博曝光后，引起网友一片赞叹，有网友惊呼：&永葆青春的大叔啊，50多岁了还有这么好的身材！这肌肉，《敢死队3》应该找他演。&网友&PEPT体能训练高宇&表示：&老张真的很牛，人也很好！我们总是在首体看见他，跟他打招呼，一点没有耍大牌！&网友&迈克尔23詹姆斯&说：&都50多岁了，这身板儿，脂肪含量真少！比18年前刚认识他时肌肉质量都好！这就是坚持锻炼的结果！必须努力训练了，给后半生一个交代。&
　　就此，成都商报记者联系上了发微博的高雷，他直言：&我和张丰毅是好朋友，他是中国梦舟篮球队的队长，他给我发这张照片是为了气我吧，估计是想让我锻炼成他那样的肌肉。&
　　经纪人揭秘
　　就算在剧组，也每天运动两小时
　　昨日，成都商报记者电话采访了张丰毅的经纪人袁立章，他透露，张丰毅正在湖南拍摄剧《长沙保卫战》，说起这张照片，袁先生说：&张丰毅很低调，前几年他给杂志拍照，有人说是PS的，其实不是，他现在的状态比那时候还好，他是圈里独一份，这跟他的生活习惯有关，几十年来一直坚持健身，现在很多人都跟他学健身。&
　　袁先生说：&其实他也没有什么秘诀，他不是追求健美，他有自己的健康概念，他一直坚持，哪怕下雨，哪怕在剧组拍戏，他都可以完成健身。&生活中的张丰毅清心寡欲，不抽烟，不喝酒，每天早上七时起床出门跑步，回来吃早饭、看报纸。中午睡午觉，下午去健身房。晚上十一时左右睡觉，即便在常常黑白颠倒的剧组,也每天运动两个小时。在剧组拍戏时，张丰毅回宾馆后的第一件事不是休息，而是锻炼身体，&他在宾馆房间铺一个垫子，打开窗户，做有氧运动，有时候做俯卧撑。&
　　饮食方面，张丰毅也不太讲究，&他健身没有目的性，他对自己的身体状况很了解，他也吃肉，但不暴饮暴食，晚饭不会吃很多。&袁先生说，张丰毅把健身当做一种乐趣，&有一天不去健身的话就会不舒服。&之前张丰毅在接受采访时表示，&锻炼是一种生活习惯，我现在不运动就会难受。运动可以产生快乐。我演过舞台戏，知道形体很重要，形体不光是指体形，还有形体表现力，很多情绪要靠肢体语言来表达。&
　　张丰毅的经纪人袁先生透露，张丰毅经常鼓励中国梦舟明星篮球队的队友们健身，&前几年一名队友中风了，张老师和别的队友们强迫他来锻炼，后来锻炼了一段时间，中风也好了，今年还拿了一个男子100米短跑冠军，张老师身边的很多人都受到他的影响，现在加入到健身的队伍中了。&
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