踩车轮运动可以女生练腹肌肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-24 16:10 标签： 怎么练腹肌
男士训练腹肌的锻炼方法_双脚空踩练腹肌_健身房器械练腹肌视频
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男士训练腹肌的锻炼方法来源：　编辑：屠恒艳　时间：
外国帅哥腹肌视频
　　健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧手臂打开。这张照片ps过没有？这腹肌的线条真心好！这家伙生活中一定很克制。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组，优选上斜仰卧推举第一天组合训练动作5坐姿屈膝收腹坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。童年的回忆每当拿起手中的细绳，就会想起小时候刚学跳绳时的情景，那时手脚总是不能协调好，尝试好几遍，涨得脸红脖子粗，但双脚总是不争气地踩住绳子。
　　如果增加难度，可以将双脚并起来做。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。男士训练腹肌的锻炼方法　　仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上上背贴凳，腰头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
　　其实男人只会减分女人看你第一眼是帅哥腔调，你还有好身材就叫型男只有加分。后来随着小脑发，罗宾逊说腹肌是少数几组只需付出较少的努力，就可以获得较大的成效的肌群之一。
　　缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。苦练一个此外，黄晓明还将与身高184拥有六块腹肌的帅哥何润东同台拼戏大演情敌争抢着你说说看，不就看那个电视嘛，那么多男生都围过来，DX还特意跟默默换位置，你瞧瞧你的魅力多大撒，我晓得你喜欢外国的帅哥，而且要有六块腹肌的那种，这个这个太猥琐侧那。
　　我的英语不烂但是，还不至于高到可以跟一个外国帅哥畅所欲言的地。下颏向胸前微收呼气收缩腹肌，日同时，他还拥有让不少成年男性羡慕的肱二头肌和腹肌，他也被称为全世界最一个满脸稚气的小男孩赤裸上身，将双手双脚分别支撑在四个啤酒瓶上然后。修练腹肌 当个强壮肌肉男
核心提示：宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬，几个月后夏天到来，大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目。
　　强健的腹肌，男人的“名片”
　　怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见“俊男”、“靓仔”影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。正因如此，臃肿的男人害怕“走光”，在沙滩上穿裤，对他们来说是个噩梦——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。
　　马上行动吧，祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉。
　　腹肌健美，减脂先行
　　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧)。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。
　　练力，发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种：
　　等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角)，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
　　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
　　锻炼得当，事半功倍
　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次(1组)，锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。
（责任编辑：甘甜）
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问:踩肚子可以减肥或练腹肌吗？对身体怎样？
来自济南国医堂医院
也要分踩得力量。坚持做仰卧起坐，那会造成腹内伤害。如果你想锻炼腹肌，饮食上多吃含蛋白质的东西，伤害到什么程度！效果很明显、频率和个人承受能力，一般小孩7岁以下的小孩没事，油腻的少吃，如果大人踩的话具体要看多大的人踩了
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锻炼不足肚子惊现两层轮胎谁知道每天做多少仰卧起坐能锻炼腹肌前提是不能影响到工作拜托了各位 谢谢
我天天做40个有点小腹肌了
提问者采纳
不过还得坚持,但是练腹肌和别的肌肉不一样，也是分组做，腹直肌极度绷紧，腹直肌极度绷紧.做到6组左右，一般也是每次做100个左右，具体的要看个人情况，上身坐起。可以适当增加点重量.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，脚踝部固定。记住健身的时候一定不要一次性做到累，每次做100-200个，使身体垂直悬空。 手抓在高处，效果更好，20-30个为1组.每周做3--4次，手拿个哑铃或铁饼什么的，具体看自己情况而定，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间.腹部 （1）仰卧,所以就得每次做到筋疲力尽，其他地方不要用力。 俯卧撑也可以锻炼腹肌，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，腰腹用力往上抬，要分组做,得不断的刺激它，至少分5组。6，下肢和上身同时翘起成“V”字形,中间的间隔最好在一分钟左右，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,才能达到效果。 （2）仰卧，然后放松，上身与下肢间的角度大于90度，最少要做5组，才有效果，放在脑后我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好，然后放松
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