转呼啦圈是第三天，腰很疼，可以继续转吗？会把腰损伤吗？
转呼啦圈是第三天，腰很疼，可以继续转吗？会把腰损伤吗？ 5
腰不是很粗，只是最近长了块肉肉，我想转呼啦圈瘦下去，可是今天第三天转就很疼很疼，如果在转的话会把腰损伤吗？如果有更好的减肥方法的话就告诉我下，特别是腿的，因为我是属于腰细腿有点粗那类型！谢谢了呀！-0-
[要实际的方法哦，网络复制的不给分]
我以前就转过呼啦圈，坚持了好长一段时间，一直没瘦，腰痛了很长时间，减腰最好不要用呼啦圈，损伤自己的腰部肌肉。

跳楼梯把，往上跳，找个宽敞点的阶梯（要平面比垂直面长的阶梯），你身高还可以的话就四格跳，要用立定跳远的方法，起跳时双臂往后，跳时双臂用力往前甩。锻炼腰部肌肉，肉练实了，自然看上去就瘦了，不要太猛了，肌肉给出来了，这方法是以前体育老师教的。

不想大庭广众跳的话，就在家做仰卧起坐，也可以瘦腰的，只要运动都有好处哦，不过要因人而异，因情况而异。
的感言：谢谢了！ 满意答案
过几天就好了
我转过第二天就疼了，而且还青了
但是过几天就好了，坚持一下
转大概一个月就可以看到明显的效果
瘦腿就是看平时习惯
能站着就不坐着
能坐者就不躺着
多压腿可以拉长腿部肌肉
让退更显修长
的感言：谢谢了！ 相关知识
其他回答 (13)
不会，转呼拉圈也是要讲究正确方法的！呼拉圈的大小和重要都是有讲究的。买一瓶精油哪里需要减就按哪里 

不回啊，想要减腿就要跑步，对身体也有好处也可以减肥。
不会，这样可以更快的避免伤痛。
不会
是因为你疼的那块地方长时间没有运动过
突然间剧烈的运动造成了不适
不习惯
过一个礼拜就会好些的
我以前练体育也是这样
开始身上哪都疼
过段时间也就习惯了
不妨继续下去
加油！
不会呀，我也是转呼啦圈腰部很疼，不过应该坚持下去，习惯就好了。我一开始因为疼就停止了转呼啦圈，后来我又开始转了，还是疼，可是我坚持了下来，越到后来就越适应。
是要继续，但损伤腰是有可能的，但我觉得还是要继续不能半途而费，这样慢慢会适应的
转呼啦圈是可以减肥，但不宜转得太久太猛！那样会伤害到位于腰部的一些器官，听长辈说好像对肾有伤害！还有就是刚开始的时候是有点疼，毕竟以前没这样扭过锻炼过，是吧！？
所以，减肥是减肥，但也要以健康为首要哦，其实晚上可以做几个仰卧起坐，这样搭配着来会更好的哦！
祝你成功！！！
可以继续，你想想我们平时运动就好小运动条要，你以家突然要条做甘剧烈的运动肯定会痛啦，系转呼啦圈的时候记住要收蝮，这样的效果比较好哦。
朋友要瘦可以说是件说容易，又是非常困难的一件事， 

容易与困难就看你自己的决心， 

决心的大小就决定这件事的结果， 

如果你要瘦下去的决心到了不能瘦下去你就会死 

的状态，我想你肯定能瘦下去， 

所以我希望在我告诉你如何瘦下去的方法之前， 

请你一定要膨胀你要瘦下去的决心。 


要瘦下去的方法： 


1。节制食量 
每天少吃点东西，每顿饭最好只吃个半饱，千万不好吃多了，就是味口好，也不另外。 

2。择物而食 
很多食物你最好少吃或不吃，比如：肉、零食等，这是每个想要减肥的人最难克服的，我相信你也是，也许你一二天不吃还能坚持下来，但时间长了，你就不想坚持了。
具我所知，一般人在快坚持不住的时候会有一种想法导致他们放弃，什么想法，一个很简单的想法——通常他们都不是因为当时所吃的苦头而选择放弃，
而是因为他们当时想到自己有可能要很长时间或者永远都要吃现在这样的苦而导致他们放弃的。
据我所知，想克服那些，是不需要用多长时间的，我可以打包票，你最多只要坚持一个月，之后你就不会因为你不吃肉吃零食而难受，因为这些只要坚持一段时间就会养成不吃的习惯，这个我就是过来人 
虽然有的地方不够详细，但我想那些都是你所知道的， 
3。多运动 
不要过度，开始时慢慢来，不然运动几次你就坚持不下了， 

4。不要贪睡 
切记不要不睡或少睡，这样会反弹的， 


朋友坚持做到以上那几点，我相信你就会瘦下来。 
虽然有的地方不够详细，但我想那些都是你所知道的， 




最后我送你一句话 
不要以为当时你所谓的困难，会永久存留下去，9
也许过不了多久那所谓的困难就会化为你生活上的一种好的习惯
不能再转啦！
网上看到很多帖子问：呼啦圈能减肥吗？

对于那些模棱两可的回答，我想亲们肯定不是肯定呼啦圈能减肥.不过现在我们可以告诉亲们：呼啦圈能减肥！只要你们使用我们的磁性按摩呼啦圈，减肥，美体，瘦身不是梦！

你是不是要问我们为什么这么肯定吗？请看我们的产品原理：

磁性按摩健身圈是在旧式呼啦圈强身健体的基础上，利用磁性按摩运动原理而研制开发的一种新型健身用品。

 

磁性按摩健身圈的特点:
1．挤压针灸效果：利用磁性按摩健身运动原理，给腹部和腰部像磁性按摩和针灸似的挤压作用。
2．治疗便秘:经常使用磁性按摩健身圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦，还您健康的身体。
3．减
肥：磁性按摩健身圈产生的圆心力有比实际重量重4倍的运动效果，通过磁场对腰部的磁场作用和转动磁性按摩健身圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

每天10分钟 1周便秘消失
1个月腰部变苗条 利用磁性按摩运动原理 使之紧贴腰部 挤压针灸效果，解除便秘脂肪减肥 最佳的运动娱乐产品

亲们是不是还要问：这个磁性按摩呼啦圈是不是不安全哦。

其实这个亲们就多虑了。由于磁性按摩健身圈外层是由ABS材料和磁铁组成，增强了产品本身的舒适性，在练习和使用时，不会弄疼或伤到腰腹部肌肉和皮肤，只要整个身体协调的运动，就可以推动圈子转动，不会有肌肉拉伤或扭伤的事情发生。

告诉亲们，磁性按摩呼啦圈不仅可以减肥，而且还可以锻炼手臂、胸部、背部、腰部、腿部等各部位，而且我们的磁性按摩呼啦圈是组合式的，可拆卸，组装方便哦。

产品外观设计精巧、新颖，多种颜色混搭，适合广大爱美女性的使用，是馈赠恋人及亲友的健康礼品哦。

可以到我们的拍拍店铺来看看哦。
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立定跳远腰部受伤有4年
年龄：23岁&&性别：&&
病情描述: (发病时间、主要症状、症状变化等)
因为连续立定跳远，腰部受伤有4年了每当洗衣服后，半天直不起来腰。用胳膊支撑身体趴在床上看手机一会儿后，更是动都不能动。有没有这是为啥，有没有好的治疗方法啊？谢谢你！
悬赏分：0 提问时间： 09:48:23|4人回答
医生回答专区
妇科钟医师因不能面诊，医生的建议仅供参考。
科室：积分：2950
据你的描述,看你说的病人的情况，那这时检查出胃癌的病情了，那如果说这时病人身体状况还好，手术还是应该做的，手术后常规是要进行化疗的好。意见建议：只是化疗的副作用又比较大，如果要进行化疗，最好能同时结合上中医来巩固治疗会比较好的，中药比较平和，没有副作用，病人一般都是可以接受的,而且癌症病人一般通过服用中药大多数都可以做到减轻痛苦,延长生命,提高生存质量的.而且中药还可起到减毒增效,提高身体的免疫力,纠正化疗的副作用.
张延强因不能面诊，医生的建议仅供参考。
科室：妇科积分：10945
这种情况要考虑腰肌劳损，腰椎间盘突出引起的可能，最好去医院外科进行腰椎拍片检查，并进行针对性治疗。
史艺红因不能面诊，医生的建议仅供参考。
科室：妇科积分：239290
你好，根据的描述，在剧烈的活动后，有可能出现腰肌损伤，骨折等，需要进一步检查。意见建议：建议你密切观察，如症状无明显好转，及时到医院做相关检查。
刘生根因不能面诊，医生的建议仅供参考。
科室：儿科积分：25940
你好这个一般问题不大主要都是一个拉伤而已。所以没有什么关系的。
晚上感觉背部也疼这个其实是肌肉的酸痛。另外一点建议可以用用一点红花油之类的揉揉也可以用热的毛巾之类敷一敷一周就会好的。祝你健康好运。
快速提问&&万名专家为您解答！快中考了，立定跳远跳不远怎么办？_百度知道
快中考了，立定跳远跳不远怎么办？
我们在4月末体育要中考了，现在我们天天练立定跳远，我们体育100分 不折合 立定跳远40分 满分2.5M 及格2.2M 但是我只能跳1.9M 老师说这成绩上重高有点费劲，怎么办 谢谢！另求体前驱方法 满分20cm 及格12cm 但是我只能够到4.5cm 怎么办谢谢 还有机哗贰糕荷蕹沽革泰宫骏会练上去吗 谢谢！！！！
我身高1.76cm 体重60KG
提问者采纳
中考体育占100分？比重也太大了。好吧，按我的方法试试看，应该会提高不少。&依你的身高、体重，不应该跳1.90米。主要原因是不会用力、技术不对。&到四月底还有一个多月的时间，不要练习的太猛。发展腿部力量的练习不要练得太多。主要从技术方面努力吧。&立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退哗贰糕荷蕹沽革泰宫骏，多加练习，上体快跟，也会成功的。&附图：&向左转|向右转&坐位体前屈：&坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。&人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。&&由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.&在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。&平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。&最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。&满意请采纳，谢谢。
提问者评价
谢谢，我会试试的，感谢你！
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立定跳远很容易在短时间练起来，主要是你的动作技术+协调性+腰、腿部力量（爆发力）。首先你去网上查找立定跳远动作技术，看懂他并多练习，本环节重在技术动作，不需要用太多力量，能跳好就行，不要求远；其次是协调性，也就是你的摆臂、腰部发力和腿部发力要协调，通过摆臂向上摸高+连续双脚起哗贰糕荷蕹沽革泰宫骏跳障碍物（30到50厘米高）；再次就是腿部力量（爆发力），可以通过做高抬腿（从原地过渡到跑）+蛙跳（或鸭子走，跑楼梯）+负重起蹲，还有一点就是腰腹力量也比较重要，仰卧起做+飞鱼（手脚又头起）。最后一点就是训练后一定要记得自我放松，不要让身体肌肉硬化。体前驱只要是你的柔韧性，平常压肩，压腿等就行了。
我们之前练习立定跳的时候 ，老师一般是让我们先练习手臂的摆动提高协调性，立定跳远和身体协调性有很大的关系，你可以试着在休息的时候单独联系，最好是配上轻轻一跳，不用太用力。还有腿部力量也很重要，你可以尝试一下50米和150米的短跑，主要练爆发力，提高腿部力量。至于体前驱，主要是拉韧带，你可以找一个大约为5厘米或是10厘米的硬垫子，站在上面，然后弯腰，尽量使手指触到地面，这样长久练习，一定会有所提升。
打篮球，多练习蛙跳提高弹跳力
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出门在外也不愁立定跳远闪了腰怎么办_百度知道
立定跳远闪了腰怎么办
如题，上周立定跳远把腰闪了一个星期还没好正常走路不疼，跑步也不疼就是弯腰捡东西的时候右后方，臀部上方的腰眼处会疼这样的情况该用什么云南白药有用么还是红花油什么的谢谢了！
提问者采纳
一楼说这么多都是垃圾。一点也不实用。一、尽量减俯辅碘恍鄢喝碉桶冬垃少大幅度弯腰动作。二、局部热敷，或者去医院做理疗等。效果不太确切但属于积极的治疗。三、口服活血化淤药物，如丹参片、三七片等，加快局部修复四、外涂正红花油、好得快、伤药膏等，一种就行，主要是局部止痛和活血化淤促进恢复。五、一般2~3周左右可以恢复。但是在6周内避免再度剧烈运动。
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出门在外也不愁关于，中考体育800米，立定跳远，实心球，急求急求啊，_百度知道
关于，中考体育800米，立定跳远，实心球，急求急求啊，
也容易岔气，就要中考体育，怎么训练啊最要紧的800米，立定跳远，我跑步的时候容易肚子疼，该怎么训练，可是体育成绩并不理想，实心球怎么扔远啊还有不到1个月，怎么训练，有什么技巧
提问者采纳
刚起跑的时候要在前几个但不要拼命80％的精力就好。每次练习15～20次，保持好自己的体能，而且还能重复多次.然后抬臀后重复。肩部适当放松，不明白的可以追问，然后放松还原，不但影响跑的效果.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，快速跑练习，后摆臂肘关节尽量抬高，“劲道”不足！望体谅辛苦，还剩一百米的时候就要冲刺了，培养运动员快速向前的跳跃能力。 动力伸拉——抬肘摆臂，两眼注视前方，同时两臂迅速有力向前上摆，身体向前上方跳起，重复3～4组。
9！比较有用，这是外行人。然后两腿迅速蹬伸，左右动作幅度不超过身体正中线，进入弯道跑后。 动力伸拉——体前屈伸。 3！中长跑（800米为主）1、练习节奏跑800米×3组。二，轻负荷的快速蹲跳起.动作要有节奏，两臂自然后摆：10秒。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。正确的落地时用脚的中部着地，专业角度是极点到了，重复3～4组、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆。在起跑前做一，外侧大于内侧，重复3～4组，然后复原。另外还得加强全身素质、高速度单足跳
双脚起动30米后高速度单足跳练习、动力性练习组合。2！考前热身，成弓型，落地时小腿应积极向后扒地，接着两腿用力蹬伸向上跳起，同时两臂迅速前摆，眯着眼睛冲到终点。通过此练习，每圈要求2，大口大口的。肩放松下垂，并让冲击力迅速分散到全脚掌！下面的东西。小腿不宜跨得太远、原地推不同重量的铅球，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，臀部靠近脚跟、蹲跳起（这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习）
跳的方法，使身体积极向前。 动力拉伸——前弓身，你一定能考好，否则膝关节和踝关节容易受伤，避免跟腱因受力过大而劳损。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，用双腿依次连续跳过每个障碍物，提高跳跃能力！500-700米速度慢了，一般可先从慢跑开始（800米左右）.保持腰背挺直。
2，极点是什么建议百度一下，采纳，单脚落地，刚开始就别落下。 5、300米。两臂一前一后成预备起跑姿势。 6、600米等等，可以在训练中冲一冲150米，第二圈第三圈保持自己的节奏、腕与臂应是放松的，来增强学生的踝部和腿部肌群力量、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，呼吸要均匀，不要前探。4，缓慢！ 跑步的时候容易肚子疼、腿软（腿没力，小腿前伸过远。头要正对前方，不能完全叫岔气，避免含胸，然后做拉伸练习和关节活动操！，停留一下，还原后重复，怎么克服极点。 动力伸拉——耸肩，原因一般有两个！2；速度耐力就是主要练后程的冲刺、负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲！（不信可以百度一下）（第一圈跟住前三名。 7，迈不开）------这是因为韧带的弹性不够，不要外翻或后翻！快到终点千万别减速，感觉小腿和跟腱紧张！！（可以找一些增加腿部力量的练习方法。考试中，接着再跳起，两臂摆成预备姿势、屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，跑步时要注意髋部的转动和放松、“一般耐力”，两臂前伸与肩同宽，直到股二头肌感到紧张，不宜过于挺直。
3.从髋关节屈体向前。躯干始终保持直立，两臂在体后成预备姿势，腿部肌肉的力量略差：两脚自然开立成半蹲预备姿势、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定，然后放松前摆，维持躯干姿势，使身体达到发热的程度！给您一份我自己的资料、“速度耐力”的交替训练来进行：很多人认为做这么多热身。自然站立，一会不是跑不动了，用橡皮条牵拉完成技术动作：1．手指俯卧。2．用不同重量的杠铃快速前推您好，考前热身的方法、保持平衡和步幅，自行调节，肘关节角度约为90度，最后用脚尖蹬离地面向上跳起.双手放在头后，自己控制训练量。
6，屈膝半蹲。二，除非道路不平，两脚开立，脚尖平行，脚应该尽量朝前。腿前摆时积极送髋，重复3～4组！（自己选择不是喊你都做哦）800米，一臂或两臂向上伸直。两腿前后开立.两脚站距同髋宽。面向墙壁约1米左右站立，我给您）克服极点解决肺疼：双脚左右开立：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、力量。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考、高抬腿跑等，两脚平行开立！！下面会告诉您怎么避开极点。
动作方法、连续抓不同重量的铅球、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大：1、膝、非常适应中小学运动员发展力量的训练，跟住前面的同学，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。 动力伸拉——弓步压腿，与肩同宽、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：30秒最后200米冲刺跑。3．连续蛙跳。 2、斜推！ 我是长期搞专业体育训练的。双脚起跳。两腿用力蹬伸，譬如摆臂！可以选择下面的几种自行调节啊。障碍物的高度和间距因人而异、中强度，使髋，上体保持直立。3。 4，大腿尽量接近胸部、纵跳摸高（这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法）
动作方法、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立。腿的任何侧向动作都是多余的，不断改进技术动作：20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重上举，步子要有规律的迈。一次可跳20～30个台阶，同时注意缓冲脚着地的冲击、十级跨步跳
双脚起跳记距练习，对骨和关节损伤很大：50-2、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，很容易造成运动损伤而至途中退场、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量：两手背在身后。另外，我纯手写、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立。肌肉稍微紧张：20X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，手撑壁，再做专门性的跑步练习，就是充分热身，一鼓作气）考试前的热身，这样有利于呼吸，身体超越器械的练习，第二圈就慢慢加速、实心球一。加油、阻力负重连续滑步、肢体的训练 1，实际上热身的内容和量比您要跑的1000米要多很多，尽量不要减速或者走路，靠近正中线、跳远（全部）
1。（这组练习不仅不易疲劳、踢腿，最后一圈。连续进行5～7次、踝三个关节。左右腿交替进行、二次短距离的加速跑，保持一会儿、肺疼（肚子周围不舒服了）-----这是因为热身不充分。每次练习10次左右、膝。三，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，然后尽可能上耸：20-2、2000米节奏跑每圈要求2，而不是上抬，产生制动刹车反作用力。一般耐力就是有氧长跑训练：两脚分开成半蹲，与肩同宽，导致“极点”到了：斜身仰卧起坐，手臂摆动的幅度。提踵，连续跨步跳：（热身不充分会提早出现极点。8，用单手或双手摸高，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。（这是专项的力度）
7，如果自己不知道，可以追问。
4，身体重心偏向跑到内侧，比如腰腹。手指。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。 5，充分伸直髋，再放下。
动作方法，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高，小腿前摆方向要正，女子每圈要求1、双腿跳障碍物
在平整的跑道纵行排列10个障碍物，使劲的冲吧、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，而且容易引起膝关节受伤.跪在地上：00-2。 动力伸拉——坐式伸踝，极点什么意思建议您百度一下）考前准备活动的内容。随着动作加快时越抬越高，会以脚跟着地，上体稍前倾。假若不认真做准备活动。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，因此大腿的前摆要正，而且还会产生全身的不适应。5．负重半蹲起结合提踵的练习，屈膝向下深蹲或半蹲：！可以选择我下面说的训练方法中的部分，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 动力伸拉——撑壁提踵、胳膊等等，身体中心缓慢下压至肌肉紧张。6．各种跳跃练习、踝三个关节充分伸直，要求连续完成三组。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习
最近一深呼吸，肋骨下面整个肌肉就很疼，怎么回事啊，特别是练习跳远的时候，更疼，没什么事情吧
没事！属于超负荷的一种现象，看来您不怎么锻炼身体，跳远的时候记得起跳前一定要闭气，就是起跳前深吸一口气，然后憋气起跳，这样就不会出现你说的情况了！建议去百度百科输立定跳远，看看资料，里面介绍的有！
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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你要多练练耐力，比防守今天一定要在远10厘米我是高中校运动员。。（只是比方，每天都要跑几圈，到了7米在提高就会减缓进度，其实比较重要的还有协调性。）加油啦。立定跳远的话要注意锻炼跟腱，练蛙跳很管用，跑步提速是基本上不能偷懒的，每天都要坚持。实心球的话要锻炼臂力，你可以多练习空抛的动作，要多扔然后配合着做几个俯卧撑（女生也可以的）。这方面用经验告诉你，别拿球，还可以垫脚尖连着做直到到酸痛。。越扔的远越难提高。。，比方说每天都要跑15分钟。每天扔都要有目标
我只能说下我当年的联系，跑步自己尽量用鼻子呼吸，鼻子吸2次，口呼出2次，好像是这个节奏，跳远，脚尖顶起放下，还有可以去台阶上脚尖站在边起，然后向上。实心球就不知道了，我当年做的引体向上！增加臂力的是用瓶子灌沙子当哑铃用！
中考体育加试具体讲解我做了一篇文章放在新浪微博里，昵称：95epay小石头。有兴趣的可以看看
女生的嘛．为什么要选实心球呢？还不如仰卧起坐．一分钟44个满分．实心球的话，应该是七米六满分．手的握法应该知道吧．主要是运用全身力量吧，球是抛物线出去的，出手速度要快．800米岔气的话，平常注意胃部的保暖，跑完要和热水．每天坚持跑圈，第一天先是一两圈，然后慢慢加．至于中考体测嘛，我是直接满分（得瑟一下）－－
1分钟太麻烦，时间太长，而且做不了几个，实心球几年满分6.8米
对了，更正一下，实心球是7.2米. 6.8米？ 你是哪个省的，是不是每个省不一样啊？
经常慢跑，一点一点积累下。先右手向后，左手向前，再用力一扔
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