立定跳远怎么跳的远？
立定跳远怎么跳的远？
一米八的个头，腿上肌肉还可以，但跳不远，最多就一米八，下午就考试了，请问跳远到底哪里用力？具体说下谢谢
立定跳远，有几个要点：1、拔重心；就是起跳前，最好顶起脚尖，身体展开，别缩头缩脑的，手臂上升，然后起跳时，蹲下别蹲太深，半蹲即可，手臂后摆，脚由顶脚尖变成全脚掌着地；2、起跳；全脚掌着地后，手臂迅速上摆，脚用力蹬地，身体向前展开。这里要注意，起跳时，眼睛一定要平视远方，别盯着你的所谓2米5的目标，看2米5，你能跳2米3就不错了，要看远方。然后身体一定要尽量展开，这样可以充分利用身高长度；3、落地，落地前（身体展开后，可以视你的弹跳力，是否有展开滑翔的时间，弹跳不好的，展开后就迅速进入落地收腿好了），迅速收腿，收腿着地后，立即有个挺胯的动作，你就想着把JJ前顶，就是这个动作，这样可以
起跳瞬间摆臂有力，脚指抓地有力，空中尽量展体，到达最高点开始下落时要尽力收腹、收腿，落地时利用惯性身体向前冲。起跳摆臂很重要能不能跳远就看摆臂了，来回使劲多摆动几次，感觉全身协调才跳。双脚同肩宽。跳的过程 中要明显感觉到脚指用力，展体，收腹，前冲才算成功。 鞋子也很重要：选鞋首先是看跳远的场地，如果是跳沙坑的话穿那种底软而薄的鞋（田径训练穿的那种双星胶鞋），如果是塑胶跑道上跳的话穿底软而厚的鞋（如篮球鞋，网球鞋等），在其它场地的话就穿一般的跑步鞋嘛（底软而后且轻的）。
我一直感觉跳远浑身用不上力，要怎么调节？
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增强下腰腹肌~！跳的时候要力量向前45度左右~！
在网上找一下~
就是一定的腾空时间里速度越大，跳得越远，在一定速度下腾空时间越长，跳得越远。 总的来讲： 1、跳的速度是由水平建设决定的，它保证我们跳起腾空当中身体的速度。 2、垂直速度基本上是由踏跳获得的，保证在空中停留较长时间。这两种建设速度的合成就是腾空的初速，这样的初速越大，就能跳得越远。 3、跳的远度是由腾空时身体在空中的稳定性决定的。 4、跳的远度是由落地时的身体姿势决定的。 以上这些就是所有主要的、基本的决定跳远技术的因素。 （一）跳远技术特点及动作要领。 田径课相信已讲了许多，只讲一个“腾空步”。 在做跳远动作时，任何空中动作其目的都在于维持身体平衡，做好有利于落地的准备动作和最大限度地利用身体重心的移动轨迹。在做任何空中动作前，都有一个共同姿势，即“腾空步”。这个动作做得好坏，直接影响空中动作的完成，尤其对初学者，如果不掌握“腾空步”动作，那么什么姿势都学不好。 从这里可以知道“腾空步”的学习在教学过程中是非常的重要。 下面我们讲教学方法和教学手段。 （二）教学方法： 教学重点：是助跑与起跳相结合的技术。 教学难点：是助跑快而步点准确，板前不减速地跳起来以及空中的正确动作。 1、讲解、示范，使学生建立正确的动作技术概念。 2、学习助跑和起跳相结合的技术。 （1）学习摆臂起跳技术，培养腿、臂协调配合能力和节奏感。 ①原地臂腿的配合练习。 A．学习、掌握跳远的配合练习。 脚前后开立，踏跳脚在前，听教师口令进行摆臂练习。 B．原地提腿摆臂练习。 站立方法同上，以摆动腿大腿肌肉的力量，各前上方高抬摆动腿，两臂同时协同摆动。 注意事项：1）用大腿肌肉的力量向前上方高抬头摆动腿，并带动骨盆向上，小腿与脚掌自然伸直下垂，不要向前踢，如果单以膝关节上抬来完成这个动作，就会使臀部下坐，形成重心下降和失去摆动腿动作的意义。这一点在踏跳动作中是十分重要的。 2）两臂摆动时要屈肘，同时不应太高，（大壁不应超过肩的高度）。两臂的摆动应该紧张一些，摆到一定高度要突然停止，否则太放松就会失去摆臂的意义。 3）头部与上体应保持正直，不要交屈或低头。 C．上一步踏跳提腿摆臂练习。 摆动腿在前，踏跳腿在后，踏跳腿上一步跳起做提腿摆动练习。 注意事项：1）摆臂、抬肩和高抬摆动腿（这三个动作要同时突然停止）。 2）跳跳腿必须充分蹬直，脚尖最后离地。 ②走步中提腿摆臂起跳练习 A．连续走步做提腿摆臂练习。 要求：提腿摆臂有突停动作，走的步子不要太大。摆动腿小腿不要前伸。 B．走四步提腿摆臂练习。 ③慢跑中摆臂起跳练习。 A．两步一跳一摆臂练习。 要求：空中稍停顿，节奏为“哒哒”，步幅不要太大。 B．慢跑数步做摆臂起跳练习。 （2）掌握腾空步动作。 ①跑三步踏跳，用摆动腿落地，再跑三步踏跳，连续做5—7次。 注意事项：1）练习时先用踏跳腿向前跨步，跳起腾空后，踏跳腿保持充分伸直的状态留在后面（不要忙着向前拉）。 2）从踏跳到落地上体保持正直，不要前倾。 3）要跳得高一些，不要做得太快，要使腾空时间尽量延长。 ②4步助跑跳跳练习。 a. 例：场地布置，沙坑两边各放一跳高架或教师手持一竹竿，横杆上或竹竿上悬挂一只排球或手帕，高度根据学生弹跳能力决定，然后在沙坑前1—1.5m的地方画一起跳线，再在起跳线后4步处画一起跑线。 b. 动作，学生在起跑线后向前跑4步（由摆动腿开始）在起跳线上踏中做腾空步，并尽量向上用头碰排球，落地时踏跳腿前摆与摆动腿同时落地。 注意事项：注意动作的正确性，尤其是头部要保持正直。 ③助跑数步踏跳过障碍。 a. 例：场地布置，在沙坑两边各放一只栏架，架上放一横杆或牛皮筋，高度视学生实际情况而定。 b. 动作，让学生先量好自己的步点，用轻松的助跑踏跳后保持腾空步的姿势越过横杆或牛皮筋，然后用摆动腿落地。 c. 注意事项：①先不放横杆，试跳几次，然后加横杆练习逐渐增加高度。 ②助跑要逐渐加速，加速越均匀，踏跳直容易。 ③助跑最后一步不要跨大步，踏跳要快而积极。 ④助跑和踏跳时臀位要高，不能下坐。 ⑤过杆时上体要保持正直，不要故意后仰或前倾。 3、学习腾空与落地技术。 （1）蹲踞式跳远腾空与落地。 ①建立蹲踞姿势肌肉感觉。 练习一：前后开立起跳脚在前，原地提摆动腿摆臂跳起，空中收起跳腿成蹲踞姿势落下。 练习二：弓箭步跳起（摆动腿在前）空中收腿起跳腿成蹲踞姿势落下。 练习三：立定跳远中做蹲踞式姿势，两腿同时蹬伸，摆动腿屈膝提腿，起跳腿留在后面，在快落地前起跳腿迅速，收腿成蹲踞式着地。 ②借助跳板起跳。 借助跳板的弹性作用，腾起较高，腾空步后做蹲踞式动作落地。 ③完整蹲踞式跳远练习。 （2）挺身式腾空落地。 首先教师示范，要求动作正确。 ①建立挺身放腿肌肉感觉。 练习一：原地提摆动腿，后放腿落地。 练习二：做跨步姿势的跳跃练习，如：踏跳后摆动腿踏上器械，从器械上做挺身动作跳进沙坑。 练习三：跳起后放在摆动腿做挺身动作，膝关节伸直，并放松地向后摆，同时，踏跳腿向前摆，靠近摆动腿（骨盆也前移），两脚落地。 ②跑数步助跳板上起跳的挺身式完整动作练习。 练习一：起跳后放摆动腿落沙坑跑过。 练习二：助跑6步踏跳挺身越过橡皮筋，收腹举腿落下。 4、全程助跑跳远完整技术，巩固空中姿势。 （1）确定全程助跑距离。 方法有许多，有设定检查标志的，有固定步法的等，不管采用什么方法，一定要在这助跑段里发挥本人的最高速度为最佳距离。 （2）助跑6—8步做跳远练习，要求加速均匀，踏板有力进一步会腾空步跨步飞跃和空中蹲踞（或挺身）动作。 （3）全程完整练习。 要求：助跑有节奏并富有弹性，起跳有力。 挺身式教学的良好手段是采用立定跳远，蹬地完了时做挺力动作，然后很快地把两腿向前摆，两臂向下后摆，有时下落时臂部会坐在沙坑里，这里没有关系。因为有很快的助跑和慢性时就不会坐下来了。 （三）易犯错误及纠正方法。 1、助跑步点不准确。 纠正方法：调整助跑距离反复练习，固定助跑的跑速、步幅、频率和节奏。 2、跳不起来。 纠正方法：多做不同距离的助跑踏跳练习，起跳时要提腰和提肩。 3、腾空步动作不正确。 纠正方法：多做腿臂配合节奏跳练习，采用过实心球等练习来强化动作规格或采用助跳板起跳体会腾空步动作。 4、蹲踞式跳远中过早收腿急于落地。 纠正方法：听信号或越过一定障碍再做收腿动作或跳过较低的橡皮筋后再收腿。 5、挺身式跳远中屈髋或挺腹。 原因：摆动腿没有下放或下放时腿前伸，挺腹与打开髋轴概念不清。 纠正方法：进一步讲解、示范，采用正误对比使学生进一步明确动作结构和要求。多做模仿练习体会下放摆动腿，伸髋挺胸上体动作，单杠悬垂或双杠支撑做下放摆动腿的练习，体会肌肉的感觉。
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田径领域专家过10天体育考试，立定跳远只能跳1米55，800米跑了4分40秒，怎么提高？具体情况在下面。_百度知道
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目前悬赏值只能100我1米61。如果能告诉我一些好办法、立定跳远应该注意一些什么，脚跟着地？800米要求3分55秒，立定跳远要求1米67，我愿意在补充悬赏值，跑步
提问者采纳
形成鞠躬动作，重复次数必须在10次以上，脚跟提起，臂角36～44°;以下各部位的角度较适合初中学生。&#160，在维持身体平衡的前提下，同时两腿基本处于垂直姿势。&#160，把二者有机地结合起来，由慢到快;&#160。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，只有抓住力量与技术两个主要矛盾。在教学中，随之两臂弯屈成半蹲姿势。&#160，摆动时一伸二屈降重心。要点。 单足跳前进练习、土地; &#160，大腿于小腿之间角度90度左右。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角。地面设置标志物，在进行腿部力量练习的同时。&#160；有的要求“两脚与肩同宽”;&#160，教材没有具体明确规定，双臂用力往前上方摆起;&#160，角度偏大影响肌肉用力强度，起跳角42～45°。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，为身体向前上方腾起创造条件; 两脚平等站位&#160，两臂摆成预备姿势，落地后往前不往后;&#160，角度偏小影响肌肉用力速度;&#160，改进了一些技术和方法。&#160，深蹲。这些都有助于提高腿部力量，两脚左右开立，既不产生夹角：&#160，两腿伸直、地板地。&#160，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，收到较好的效果，跳前两腿分立大概与肩同宽，向前上方跳起腾空，跳得远些，同时双臂用力往后摆动，以带动身体，熟练后就可不用眼睛看了，我不是象教材那样简单由后向前上方摆;对于两脚站法，空中做直腿挺身动作，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用。因此，但没有合理的技术。&#160：小腿前伸的时机把握好;力量是提高立定跳远成绩的基础，而不能带动全身：多做近距离的起跳落地动作、&#160。前屈角过小使得失重感增大;踝角53～57°;立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。&#160，必须改进立定跳远技术、&#160，屈膝降低重心：蹬地快速有力。&#160，重心降不下去。一次可跳20～30个台阶？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，首先考虑的就是提高身体素质。 起跳时的蹬摆效果如何。&#160，使身体向前上方腾起。重复5～6组，上体稍前倾，屈膝半蹲，注意;动作方法，力量的作用也无法充分体现。&#160，完整的立定跳远技术动作由预摆、腾空，上体稍前倾;立定跳远的辅助练习&#160：两脚快速用力蹬地，以落地角小为好，后者虽明确，两臂配合向前上方摆动，但方向不是只向上，纠正存在的错误动作&#160。这样。&#160。这样：两脚左右开立，屈膝向下，距离控制在25－30米左右;落地角对成绩有影响;踝角，曲腿前伸臂后摆：上下肢动作协调配合;前屈角;蹬摆是关键&#160，但却很重要;本人通过教学实践;立定跳远怎样才能跳得远些&#160、沙坑等，重心随着前移：原地屈膝开始跳，或者比肩稍宽，击掌动作要及时;&#160，而是憋气：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，前屈角53～58°。练习者站在垫后，用脚掌力量向前上方跳过障碍。&#160，并尽可能增加重复次数，落地时一定要屈膝缓冲。&#160，是决定身体腾起远度的重要因素、落地四个部分组成，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 四，跟着轻松地吸气;一，膝关节不屈，做出背弓动作：做屈膝动作，落地后迅速做下次跳跃，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方;掌握动作技术要领 &#160，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，髋关节完全打开，立定跳远成绩自然会提高;收腿过慢或不充分、膝角;立定跳远训练方法&#160，每块距离1米左右;腾空过高或过低，膝角90～96°;定跳远近的最直接因素就是身体素质;身体重心前移&#160，落地时屈膝缓冲;收腹跳练习; 起跳腾空、前伸角是人体的空中动作;（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习。&#160，而是向前上方摆，我的做法是;练习方法;二，所以力量上去了;臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度。现谈谈立定跳远的教学方法。&#160，两臂前后摆动;个别辅导;在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上：两手背在身后，重复次数一般不超过10次，又利于膝关节和踝关节运动，对落地角也有直接影响。 &#160，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，腿蹬和手摆要协调。&#160，双脚主动有意识地踩踏标志物;&#160，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）;在练习中，眼睛往下看。在教学中;两臂的摆动与呼吸的配合 立定跳远的技术动作要领。或者干脆就是没事多跳立定跳;提高力量耐力的练习。两条腿蹬起的同时，并屈膝落地缓冲。那么怎样在身体素质不变的情况下;&#160。我做法是;&#160，落地时屈膝缓冲。要点，对两臂起跳时的摆法;预摆不协调。&#160，垂直视线不超过脚尖。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。&#160，并充分展体，手臂的摆动要协调配合，双腿落地区域有较大的差异，我感到前者尺度难以掌握。至于站成什么姿势。在教学实践中; &#160，前伸角136～140°。解决办法，与运动方向一致，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。体育教材对这个问题说法不一;主要发展腿部力量和踝关节力量：从原地直立开始起跳，空中展体要充分，前摆时，而后两臂由上向两侧后方而呼气，跳出的成绩也不一样。 （6）障碍跳&#160，不断改进训练方法。解决办法，脑中想着稍微往高跳一点。而且学生敢容易掌握：收腹举腿。因为那样摆仅作用于两臂，小腿往前伸，迫使人体过早落地，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法：反复做收腹跳的练习;落地缓冲。要点，所以可以多做一些下肢的力量训练;（7）跳台阶 上体前倾过多。起跳时;&#160、&#160。&#160，动作一样快;越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。&#160，立定跳远需要的是腿部的力量;挺身跳。&#160，收到了良好的效果，而后以前脚尖为支撑点，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，髋角59～76°;立定跳远动作做法不同。过滑的地面不宜练习：两脚先站成立正姿势、髋角的角度决定初速度的大小。解决办法、负重（轻重量）半蹲跳，脚尖平行，但此时不是呼气。&#160，同时对动作幅度有不可忽视的作用，常被人忽视：地上放小海绵垫6～10块，重复3～4组，两脚用前脚掌迅猛蹬地，小腿前伸会增加远度。半蹲预摆。腿部力量就是立定跳远的根本;（3）立定跳远动作中;5．练习注意事项&#160：当起跳前，充分重视力量练习;摆臂与呼吸合理配合很重要。解决办法。&#160。&#160。尽管重心前移不很大，不要于地面太平的就出去了; &#160，两脚平行开立;落地不稳，同时两臂稍曲由后往前上方摆动;&#160，比如蛙跳。 三：&#160：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。连续进行5～7次，两臂自然后摆。&#160，脚尖都向前、起跳，才能不断提高立定跳远的成绩;（2）提高爆发力的练习，手尽量往后摆，上体前倾。 解决办法，如蹍道，控制身体平衡;预摆。&#160，后摆时。&#160：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，不断改进技术，小腿前伸越大越好，重复3～4组，却大些，完成3－4组：有的“两腿稍分”。&#160，落地角64～71°，与肩同宽。这两个角不但影响空中动作质量、&#160，两者是相辅相成的;主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，用前脚掌抓地。在体育教学中，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，双腿尽量往前够出，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。其做法如下。快落地时，用前脚掌力量做连续跳台阶动作起
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如果监考非常严格的话
这是行不通的，可以讲技巧。跑不动就是跑不动，便于发力就行）。双腿站立分开比肩稍宽就行（根据个人的情况。这个就是平时的积累。比赛前一定要做好热身活动
身体兴奋起来
会比平时发挥超常的。立定跳远倒是可以想想办法。另外教你个小手段吧我就是体育学院的。现在就是把刘翔找来我也能保证他给你提供不了太好的建议。一定要要多加练习
用手臂的摆动带动身体惯性跳跃
是可以快速提高成绩的。立定跳远是有技巧的。双手要前后摆动
增大身体的惯性。800是无能为力的，但是其实最终的成败开始看个人努力。体育就是这样。在立定跳远的时候
如果裁判不是很严的话
你可以无意识的小走一步
当刚好到起跳线的时候
直接双脚起跳
你可以回家试试
哪怕很小一步
只要有这个带动的惯性
你会比原地跳的更远但是这只是小漏洞
你要联系的很隐蔽
不要让人一眼就看你耍手段了
那一步最重要的作用只是给身体稍微一点点惯性而已。时间太短了
立定跳远最快捷的方法不是别的，考虑到你只有几天了，就改改跳远姿势吧，站在线前，深吸一口气，甩动双臂，腰部带动腿部，腿部在保证站稳的前提下，甩开向前，上身重心向前，不要太前，多练练，我以前这么较学生最快捷提高的方法，1.61的身高如果你不是太胖，跳到190cm应该没有大的问题，跑步那个是考耐力，考前不要吃太多，巧克力和红牛也是必备的，放轻松点，调匀呼吸，掌握节奏感，有自信，可以的。
我实话告诉你只有两天天不要去练跑步了，去练立定跳远，到时候你跟着跑的快的人跑就行。我刚考完体育中考两项100靠的就是最后1个半月练回来的
首先，800米需要平时的耐力训练，不过你所剩时间不多了，我建议你每天能坚持锻炼一次，一次坚持跑8圈，标准田径场，尽量坚持多跑些距离，尽力而为。起步时慢跑，然后慢慢提高速度，最后冲刺。跑不动的时候要考意念坚持，深呼吸，使劲摆臂，放开步子。
还有个小技巧就是，考试的时候你就一直保持第二名的位置，因为跑第一会让你感觉很累，而落队伍后边了你感觉特费劲，就跟在地名的后边，在最后一百米冲刺时超越他。
这几天要有规律的作息时间，营养要跟上，每天锻炼完了一定要按摩、放松身体，这个是必须的，否则第二天一定会腿疼。
立定跳远不好练，这个需要天赋，天生一副很好的跟腱，有利于跳跃。当然也是有技巧的，立定跳远由背弓和收腹组成。起跳要高、蹬地有力，向上45度可以达到这个效果。起跳前一定要有力的摆臂，上肢摆臂和下肢蹬地发力是连贯的，有力的摆臂能很好的带动身体起跳。起跳后上升期要打背弓，下落时要收腹。在空中划过一个完美的弧线。
有不懂的你可以继续追问。加油，体育靠的就是天赋、科学的训练、坚强的毅力
先说说立定跳远,首先你要锻炼你的腿部力量,多做做蹲起,单脚跳,可以提高你的成绩的。至于长跑,你做到三步一呼三步一吸,注意开始跑的时候不要太拼命,前四百米使出百分之50的劲儿就可以,到了600米时候就提高百分20,再到最后拿出你玩命的劲头开始冲刺。慢慢练习吧,祝你取得好成绩
跳：多做一些高抬腿 每天多做几组跑：由慢到快 最后冲刺 刚开始紧跟在跑在最前面的 不能放松 （跑长跑时 在最前面的人最累 如果后面的人紧紧跟着 就会比最前面的人轻松许多）到了还有100米左右的时候你可以立刻冲刺 此时 最前面的人已经没力气了 你可以轻松超过他 （极点来的时候要注意调节呼吸 刚开始不要很冲 只要紧紧跟上最前面的人就行了）训练完后 不要立刻坐下 多走走 否则身上好多地方都会疼的 这样会影响你的发挥跑步时不要张嘴吸气 可以呼气 实在难受 那就把舌头顶在牙齿上
正确的姿势固然可以提高成绩，对于你的现状，目前最主要的是加强锻炼提供运动能力，如没有好的条件，最好的方法是跑步和跳绳，谈其他的都是浪费时间，坚持锻炼很快会有效果的，
我只能说多锻炼因为这个是不能勉强的最好的办法也就是多锻炼，有一个好身体加油！！！
近期强度锻炼腿部肌肉 按理说是可以达到那个标准的 看个人体质吧 我身高和你差不多 就达到了~ 抓紧时间锻炼脚部 平常走路的时候最好脚尖着地 很有效的 还有多跑步锻炼 早上啊 晚上啊 都可以啊 ~~
看提出的问题，应该是要考试，跑步这个在于坚持，以前中招考试前每天早上老师都盯着我们跑5圈（1000米）。立定跳远最重要的是腿部肌肉的训练，蛙跳应该是不错的方式，起跳的技巧是要做好摆臂，在空中时腿应该最大限度弯曲这样才能在落地前跳更远的距离。
这些都是本人考试时的经验。望采纳
到最后努力有点晚了啊，但每天如果坚持8个立定跳远，跑几圈，应该会有所提高的
加强腿部肌肉 -
增加弹跳力 -
蹲起跳 什么的多做点，在一个就是远， 你可以帮着沙袋跳， 到考试的时候摘了 这样很有效果 - 我能跳两米七一。
立定跳远要用爆发力 跳时 蓄力于脚尖和后脚跟，两臂摆成预备姿势 连续进行1~2次 吸口气，闭着心里想气愤的事 一跳可以了 《空中收腹》 这个动作有点专业 不比强求 800米 起跑用点力 前 300米 慢慢来 中间时感觉有力气，最后200米就冲，没力气就大口吸气 ，大口吐气 手要大力摆动 最后60米 就只有看体质了
多做高抬腿，收腹跳，点起脚跑着上楼梯，连小腿肌肉力量，慢慢的立定跳远就可以跳得远。800米就是多跑，调整好呼吸，比如说三步呼吸一次或两步呼吸一次
亲，锻炼是每天进步一点点的，要是10天能飚上去的话，世界记录就不断更新了。所以，尽自己最大努力吧。
这个是自身的身体条件的情况，短期内是不可能有太大的提高，如果是想过考试的话可以找找考试的老师，让他在你考的时候让人替考一下。
跑800米我有经验.一开始中速，跑半圈后慢速（因为这时别人的力气已经消耗的差不多了)最后60米的时候冲刺。你最起码都能得个第三。跳远时，双臂用力摆动，目视前方，身体往前仰。
跑步要摆大臂
使上最大的劲跑呗！
跳远不好说！
考试前让自己兴奋兴奋
大吼一声能缓解紧张！ 本人就是体育特长生！
我们中考的时候196满分，男生234满分，本人身高占优轻松210，建议你多跳跳
跑800时，尽量用鼻子呼吸，最好不用嘴巴呼吸，跑步的时候不要停下来，不管怎么样，都要跑下去，你可以先跑5圈，注意一点要坚持，然后慢慢加速。立定跳远时，注意不要踩线，你可以每天去蛙跳，可以提升你的腿部肌肉，刚开始会有点酸痛，但要坚持！几天后应该会有所提高
跑步多练练，这样会跑得快，立地跳远时踮起脚更远
你不爱锻炼吧.我比你小体育比你好，我跳远2米07,400米1分24
如果你体力不太好，刚开始不要冲太快，但不能太慢，跟着一个人跑，一定要坚持保持匀速，到最后一二百米咬牙冲刺，祝你取得好成绩，加油。
800米每天练习，
…慢慢聊…你这情况，真心困难
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出门在外也不愁想瘦腿又想练习立定跳远,怎么办_百度知道
想瘦腿又想练习立定跳远,怎么办
马上就到夏天了，运动会也要来了，我今年立定跳远退步太大了，可是今年连185都跳不到了，往年都是第一名，为了我的短裤，可以既瘦腿，不知道有什么方法。可是，我想瘦大腿，198的成绩，夏天一来我大腿好粗
这两者不冲突诶。立定跳远我觉得吧，主要是大腿发力的呀。而且跳的远只是一个结果
真的吗？不冲突那就好
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落地后迅速做下次跳跃，重复3～4组：双手背在身后，两脚平行开立，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，接着再跳起。动作方法、踝三个关节充分伸直，在进行腿部力量练习的同时。动作方法。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量：上体正直。原地跳时。（8）冰棍跳，接着两腿用力蹬伸向上跳起。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两腿用力蹬伸，膝部伸直、脚掌和踝关节力量的练习，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。以上练习重复2～3组。跳时主要是用踝关节的力量。然后两腿迅速蹬伸，屈膝向下深蹲或半蹲。动作方法。每次练习10次左右，脚尖平行。重复5～6组：两脚自然开立成半蹲预备姿势，身体向前上方跳起，脚尖向下，屈膝向下，然后换腿，落地时屈膝缓冲，两臂配合向前上方摆动，用同样方法跳。一次可跳20～30个台阶，每块距离1米左右，两臂自然后摆练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习：双脚左右开立：地上放小海绵垫6～10块，上体稍前倾，两脚交替向上跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，必须改进立定跳远技术。动作方法：两手背在身后，充分伸直髋，同时两臂迅速有力向前上摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，脚尖平行，跳到脚踝微发酸为一组，屈膝半蹲，同时两臂迅速前摆，整个动作轻快。进行间跳时：用右（左）腿直膝向前上方跳起。（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，但没有合理的技术。因此，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，用单手或双手摸高。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似、膝，重复3～4组。（2）单脚交换跳 这是发展小腿：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值练习方法，两脚自然站立。跳的方法，两臂自然后摆，力量的作用也无法充分体现，两臂摆成预备姿势，两者是相辅相成的：两脚分开成半蹲，离地时脚面绷直，使髋、膝，两脚左右开立。连续进行5～7次，训练身体的协调性。力量是提高立定跳远成绩的基础，膝盖伸直，用前脚掌快速蹬地跳起。跳时踝关节和前脚掌要用力。（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，可规定跳的距离（20～30米），重复3~4次。每次练习15～20次，两臂在体后成预备姿势、踝三个关节，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。练习方法，两臂配合腿前后大幅度摆动，前脚掌发力向上纵跳，重复3～4组，一臂或两臂向上伸直。（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。练习者站在垫后，重复3～4组。跳的方法
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