立定三级跳远世界纪录怎么跳?

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如何提高体育考生立定三级跳远成绩--《田径》2006年01期
如何提高体育考生立定三级跳远成绩
【摘要】：立定三级跳远是体育考生的一项身体素质加试项目,它要求考生具备良好的专项技术,同时还要求考生具有良好的弹跳力、平衡能力、协调能力,立定三级跳远项目本身就是发展身体综合素质能力的一个训练手段,在体育考生训练中具有非常重要的意义。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G823【正文快照】：
丛力量素质酝 (一)跳深练习 立于60一80厘米高的跳箱盖 上，单脚蹬上，轮换腿跳，同时可岁 负重杠铃40一60公斤.主要发展 股二头肌和跺关节力量。 (二)负荷练习 可肩负中等强度(40一50公 斤)杠铃快速半蹲跳，轻负荷(20- 30公斤)的杠铃快速深蹲跳，每组 10一，6次，练习中主要
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如何提高立定三级跳远的成绩
更新时间： 20:09:35　|　文章来源：有问必答健康社区
&&& 在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过，没有详细的资料。我在训练中采用下面的手段提高立定三级跳远的成绩，所带学生都超过8米多，效果较好。一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习&&& 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。1、双腿跳栏架& 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。2、双脚跳皮筋& 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。3、屈膝跳& 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部4、单足跳& 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。5、跳深练习& 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。6、负荷练习& 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7、十级跨步跳& 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。&&& 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：⑴跳深练习& ⑵50~100米的多级跨步跳& ⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。二、训练过程遵循循序渐进原则1、先软地后硬地2、先双腿后单腿3、先数量后强度4、先一般后专项5、先幅度后速度
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