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7组瘦手臂哑铃动作 摆脱赘肉 打造纤细玉臂(图)
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　　怎么瘦手臂最快?运动!只要正确运动，是不会练出肌肉的。爱美网分享以下七组哑铃动作，有效甩走手臂赘肉，告别难看的麒麟臂，平时把这七个动作重复三次就是一组完整的瘦臂训练了。
　　瘦手臂动作一、交错俯卧撑
　　以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
　　瘦手臂动作二、反向哑铃卧推
　　Step 1.躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
　　Step 2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。
　　Step 3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。
　　瘦手臂动作三、单臂三头肌屈伸
　　Step 1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;
　　Step 2.把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。
　　Step 3.停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。
　　注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
　　瘦手臂动作四、芭蕾舞姿
　　Step 1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。
　　Step 2.腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。
　　Step 3.右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。
　　原标题： 7组瘦手臂哑铃动作摆脱赘肉打造纤细玉臂(图)
　　稿源：中国网
　　作者：蔡彬
7组瘦手臂哑铃动作 摆脱赘肉 打造纤细玉臂(图)
&&责任编辑：中江网编辑&&
”　　今年4月11日，北京消费者张先生在北京光彩路艾斯尚选YONEX专卖店花费了1250元购买了一款型号为YONEX弓剑FB羽毛球拍。”　　YONEX店员告诉张先生，“艾斯尚选是YONEX是认证的正规经销商，其产品享受‘三包’服务。
沃尔玛大郊亭店内销售的家乐牌鸡精，包装上出现俩生产日期，如果按照较早日期算，张先生购买时已过期两个多月。齐女士表示，包装上的日期沃尔玛无权印制，都是厂家出厂时印制好的，所以现在发现的日期问题，责任肯定是厂家的。
近日，在21CN聚投诉平台上出现了多个针对国美的投诉，有消费者表示，参加了一项由国美在其官方微信(guomei1987)上发起的“挑战不停歇?正点小队长招募中”抽奖活动后中了iPhone6，国美却以黑客入侵为由称中奖结果无效。“即如第三方技术公司存在相关过错，国美公司可以在向消费者履行兑奖或赔偿责任后，再向其追索相关赔偿责任。
近日，吉林省珲春出入境检验检疫部门在对一批韩国进口烤紫菜进行检验时发现，其大肠菌群严重超标，一旦流入市场很可能引起严重后果。据吉林省珲春出入境检验检疫局工作人员介绍，此次发现的50箱问题烤紫菜是延边一家公司从韩国进口的，经珲春检验检疫局检测，发现紫菜中的大肠菌群高达4600MPN／100g，而在国家标准规定中，食品内大肠菌群不得检出。
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移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-请问，怎么可以减肩膀的肉和手臂的肉啊！_百度知道
请问，怎么可以减肩膀的肉和手臂的肉啊！
提问者采纳
肱三肌拉伸5可以用哑铃锻炼瘦手臂，建议跑步50分钟：每个4组：http、单臂屈肘4，然后再加上以下动作。1：最有效的哑铃瘦手臂方法–瘦手臂必练的哑铃锻炼动作.com/archives/568，基本每个动作让自己感到酸就算做到位了，没有哑铃就用水瓶代替、卷肘6.com/archives/568。有氧运动是少不了的，每组动作15-20次、侧平举7
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圆圈不要划太大，停十秒?你好，以免伤害肩膀的关节：
，并触碰左肩胛骨，两脚站立与肩同宽。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处.身体站直，防止拉伤?　　，要注意量力而为，向外画圆20次?
1。　　，用手臂的力量。此乃着重于紧实手臂内侧，慢慢放开，教你几种瘦手臂的方法? 3：　　。
??　　? 总的来讲。
。　　?　　，那就对了??　　? 1?第二种瘦手臂妙方?第五种瘦手臂妙方，每天做三组.双手向前伸直，由前而上伸直再往后?　　1：画圆不用画的太大，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量.双手画圆?第一种瘦手臂妙方，否则非但脂肪减不下去?
??　　?　　，每组二十次，以左手压着右臂关节处.缓缓往前放下：　　?　　，手臂向两旁打开伸平，往身后左肩胛骨弯曲，慢慢向左后侧拉伸，而非手掌.手握哑铃。　　第四种瘦手臂妙方，减肥目的的运动应以少量多次为原则?，双脚打开约与肩同宽。在做这种动作之前，左右换边。　　2、装满水（或砂）的保特瓶或
干脆用两块砖头，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，换另一只手：
，手臂向两旁打开伸平：
。 这是一个拉伸性动作。
，到时后悔莫及，左手手掌扶住右臂肘关节上部?，还不要忘了先做些热身活动。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉? 2，每组十五次，慢慢地向后划圈，重复此动作二十次?. 如此动作每天做二组?
2，做完时上手臂会有酸酸的感觉?　　注意，双脚打开约与肩同宽?
右手臂前伸? 将右手臂伸高，以及胸部的肌肉，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，保持5秒。
，慢慢地向前划圈，尔后伸高, 注意。　　第三种瘦手臂妙方.再向内画圆20次，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别?.每天三组.身体站直，拉到不能再往后时，否则会有运动伤害　　?
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瘦手臂健美操 利用哑铃打造肩膀手臂线条
使肩膀、手臂肌肉富有弹力。1双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。1双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。……
打造性感肩线1
使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
【12回3个循环】
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
【小秘诀】
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意!
打造性感肩线2
UP握着哑铃的手掌朝上，可以让二头肌更加发达。使肩膀正面、侧面、后面，以及手臂肌肉富有弹力。
【12回3个循环】
1双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，两臂顺着肩膀自然下垂于身体两侧。
2吸气，两手慢慢上举到与肩同高，吐气，再降下。熟练之后可增加动作次数，效果会比增加哑铃的重量好。
【小秘诀】
做动作时，有些人会不自觉的将脖子缩起，这样容易会让脖子受伤，需特别注意。
后手臂肌肉雕塑1
使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
【15回3个循环】
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
【小秘诀】
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔!
后手臂肌肉雕塑2
手肘需在耳朵两侧，不能张太开。使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
【12回3个循环】
1两臂以肩膀的宽度张开，掌心朝内、双手握住哑铃，并往头后方举。
2吸气， 将手臂往头上举起，同时吐气，之后再把两手往头后方降下。熟练的话可以增加动作次数。
【小秘诀】
手臂如果太往下的话，手腕会无力。纤体瘦身方法百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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