立定三级跳远教学动作数率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-17 17:27 标签： 立定三级跳远
立定三级跳远技术动作分析及练习方法--《田径》2015年01期
立定三级跳远技术动作分析及练习方法
【摘要】：正立定三级跳远技术复杂,要求学生具有速度、力量、平衡以及节奏感等较强的全面身体素质,只有经过严格的训练和对技术动作的深刻了解,才能真正掌握其中的要领,并在比赛或测试中取得良好的成绩。下面谈谈个人对三级跳远技术动作的见解,并提出一些针对性的训练方法。一、单脚跳技术要领:1.起跳是向前而不是向上,起跳腾空时起跳腿向前上方抬起大腿,然后前伸准备着地,着地时,起跳腿几乎伸直,脚后跟迅速过渡到前脚掌,避免
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G823.4【正文快照】：
立定三级跳远技术复杂,要求学生具有速度、力量、平衡以及节奏感等较强的全面身体素质,只有经过严格的训练和对技术动作的深刻了解,才能真正掌握其中的要领,并在比赛或测试中取得良好的成绩。下面谈谈个人对三级跳远技术动作的见解,并提出一些针对性的训练方法。一、单脚跳技
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如何提高立定三级跳远的成绩
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　&&&& 在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过，没有详细的资料。我在训练中采用下面的手段提高立定三级跳远的成绩，所带学生都超过8米多，效果较好。
　　一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
　　立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
　　1，双腿跳栏架　　在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
　　2，双脚跳皮筋　　在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
　　3，屈膝跳　　连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
　　4，单足跳　　双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
　　5，跳深练习　　立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
　　6，负荷练习　　可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
　　7，十级跨步跳　　双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。　　立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：　　⑴跳深练习　　⑵50~100米的多级跨步跳　　⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。
　　二、训练过程遵循循序渐进原则　　1，先软地后硬地　　2，先双腿后单腿　　3，先数量后强度　　4，先一般后专项　　5，先幅度后速度&&
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立定三级跳远动作要点是什么？？？
　　立定三级跳动作要领：一跳，二跨，三落地。　　起跳：蹬摆要充分；　　第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚掌）然后身体积极下压，为跨步跳做准备；　　跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地；　　第三跳：摆动腿积极上抬前伸；
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速度影响三级跳远绩重要素运员必须具备良助跑速度、作速度、跳跃速度其助跑速度重要每起跳初速度腾起角度空身体姿势平衡三跳作衔接合理三跳远度比例、节奏等都运绩提高重要作用
三级跳远起跳第跳单脚跳应高速助跑情况始第跳应快速平跳腾起角16－18度；第跳落应扒式放腿使腿能积极向、向作用于面获足够腾起高度身体向前运速度扒式放腿减落腿负荷第二跳跨步跳完单脚跳交换腿作脚落缓冲（全脚掌着）两臂与摆腿腿同用力前摆起跳腿用力蹬伸完第二跳（跨步跳）起跳作腾起角约12－15度腾起摆腿腿继续高抬蹬腿蹬离面立即放松些弯曲身体稍前倾腾空进入1/3即始准备第三起跳两臂引摆腿准备向前、向做扒式起跳起跳腿向伸展第三跳作几乎短程助跑跳远唯速度腾空都较起跳两臂伸摆腿向起跳腿合拢两腿向前高抬两臂向、向摆落由于向前惯性力已经脚触沙面要快速屈腿求采纳
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