怎么锻炼弹跳力_百度知道
怎么锻炼弹跳力
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美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.
于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息
第项：半蹲跳
1、始半蹲至?位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显
祝运未体育明星
要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习
爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量
发展力量应注意问题：
（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷
（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量
（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快
（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别
论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效
第,重要扣篮非向往`
第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒.
第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽 欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框.
第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜
欢种飞翔觉.
第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限``
才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高`
街.体育馆除外.
第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥.
第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位.
二,具体身体各面要求
1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系 3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝. 4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看 点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离. 6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每 都自处潜力.
8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队 ,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应 &任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作.
三,实施程(几段)
第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身.
(1)篮球专项练习:
扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确. 我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣 于,每都. 要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术赶打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西 . 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器.
(篮) 要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高 手篮,低手其用.
练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞 空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮. 练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手. 练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练 习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高? 练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准 能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯 `作变形.尝试比原远距离体觉必要`让 约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉. 练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前.
<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要 自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽 定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲.
(篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解.
(2)弹跳专项练习
没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af部,部独立于篮球`部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练 习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体 2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张
训练提高帮助.跳远: 立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习 家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练 负重提踵：定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并 种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵
负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿
练习定特别做`平定要经做`并且像才效
3脂肪消耗及抗力量练习
游泳：快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身：传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习： 起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都
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何增加弹跳力
第项：半蹲跳
1、始半蹲至1/4位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
1． 站立怀抱篮球于胸前
2． 蹲（半蹲）看前背直抬起脚尖腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm定要保持步骤2姿势
4． 着完．．．
5． 要跳15<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14需跳于8－13cm第15需尽全力跳高
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁[06-11] 如何在最短时间里锻炼扣篮所需要的弹跳力？_城市运动_厦门小鱼社区_厦门小鱼网
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[06-11] 如何在最短时间里锻炼扣篮所需要的弹跳力？
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，小鱼社区的未来体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高当然是街头的.体育馆里的除外.[ 本帖最后由 jayjackey 于
13:48 编辑 ]
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上？看来我不用提高了[s:39]
俺以前是沙綁腿 然後腳後跟不著地 跳繩10分鍾 這非常有效
但小心不要綁太緊和太久
不然小腿會不通血 會像我這樣 落下風濕病的 這是血的代價啊
高中时候有锻炼过，主要是扛着杠铃跳。适度的重量别受伤就好，效果很不错的，不能用脚尖，
我觉得还是体校时候的效果会比较好``
学习学习！可惜我不是很有耐力和恒心
算了，不奢求扣篮，弹跳够用就行！呵呵，主要是恒心不够！
有机会可以考虑试一试[s:21]
弹跳力一直没有多大的进步，看来得练练了。谢谢楼主。
我看还是 跳绳比较适合我吧 [s:21]
不奢望扣篮了。。。。。。。。。
年纪大了炼不来，抗杠铃、跳绳之类比较有效
练滑旱冰很好的.
练习练习再练习，锻炼锻炼再锻炼，不抛弃不放弃，坚持到底，哈哈~谢谢楼主
练多了，小心晚上蹬被子……[s:38]
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自问一下，打球的时候双脚离开过地面吗？[s:29]
爆发力，，，加努力的联系才是弹跳高手。。。
弹跳要掌握的是时间差。。。。。跳的一般也是篮球高手。。。。
最好的方法，就是学习钢铁侠[s:35]
引用 原帖由 judyluzhudi 于
16:12 发表 俺以前是沙綁腿 然後腳後跟不著地 跳繩10分鍾 這非常有效
但小心不要綁太緊和太久
不然小腿會不通血 會像我這樣 落下風濕病的 這是血的代價啊 同情你的遭遇谢谢你的提醒欣赏你的头像
引用 原帖由 hejend 于
10:23 发表 最好的方法，就是学习钢铁侠 小心飞太高掉下来的时候散架了而且MS打球的时候不能带这么装备
扣篮啊我的梦想高中时扣篮很爽啊，虽然篮框超低[s:28]
拉倒吧，还不如加强要被力量，还有下身的力量，那才是根本，光弹跳好没有力量在场上你联球都接不稳，更不要说切入和稳定的投篮了。
看来无法奢望了``不过弹跳还是要练的。TKS``LZ
只要经常打球
完了的时候 拿球练练扣
弹跳就提升了
呵呵 ！！！而且可以练习扣篮时 手的掌握
看来有机会锻炼一下,看上去满辛苦的,都就业了,不象学校那样有劲啊
再看一遍,感觉应该加精啊,不然我复制下来
再看一遍,感觉应该加精啊,不然我复制下来
再看一遍,感觉应该加精啊,不然我复制下来
学习了，试试看，不过没那多时间啊
不知道没练过弹跳的我
再这样训练下去是否真的可以扣篮了
标准蓝框跳起来随便抓自我感觉还行...嘎嘎
用户被禁言或禁访,该帖自动屏蔽!
现在都跳不起来了.
期待，，，去试试看[s:28]
还是在脚下安个超级弹簧比较速成[s:21]
以前高三拿排球扣过（那个框下垂大概5厘米），现在不行了哈哈
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Time 0.137237 second(s),query:6 Gzip disabled如何短时间内提高弹跳力
如何短时间内提高弹跳力
本人今年18岁 身高182体重140
打后卫 但是只能摸到篮板半个手掌 篮圈都摸不到 弹跳不是一般的垃圾啊
我都愁死了 所以请教各位有什么比较实用的方法能在短时间(几个月)内提高弹跳力啊 (要比较实用 短时间内见效 而且平时日常生活中就能练的 因为本人没有专业的器材)
理论上任务腿部运动都能提高弹跳． 我只练过蹲着跳楼梯，从一楼一直跳到顶楼然后上学，坚持了一年左右，后来我在学校期间全包了跳高第一．不相信可以给你看奖状，本人１．７６米，可扣篮．现在不练了，弹跳还保持着．就是没有提高． 楼上说的跳绳和游泳我知道是不会怎么提高弹跳的，你也可以试试摸高和蹲起．我个人认为最有效．跳绳子要是跳猛一点还是有一点点用，游泳是增加人体协调性的，没什么用，我以前夏天都是泡池塘里游一整天的，就没觉得有什么用
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力 越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后 ，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却 没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训 练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的 方法，才能达到预期效果。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运 动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部 肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力 影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须 拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对 增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。 在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y -0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程 ，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前 的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长 ，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽 可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒 之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X 与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如 下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2 -0等。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并 在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不 应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式 起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或 两级（2-4）。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松 状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时 间内完成起立。 由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制 了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得 到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫 起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的 效果。 练弹跳的方法和误区 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力 量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关 键。 误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马 步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者 站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以， 这些运动只是锻炼大腿肌肉的。 方法：我觉得这几个方法很有效。 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空， 然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左 右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息 几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很 好！ 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落 地之后再迅速跳起来。 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结 合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！ ！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点 定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！ ！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的， 他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间 ，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道， 就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35 ！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小 腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！ ！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲 ，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定 挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组 每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动 为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样， 使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要 尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每 组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你 整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住， 这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地， 猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个 ，3组！
其他回答 (7)
穿个好点的篮球鞋 像是再开玩笑 但事实上这是最快的办法
站在楼梯上掂脚尖
多练蛙跳和长跑
每日负重25公斤摸到蓝板20次。早晚各一次，一个星期后轻装摸高可提高5~10CM
如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
提高爆发是提高弹跳的最快方法！那么怎么提高爆发呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
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