怎么练习弹跳,但是不让小腿有死肌肉，求专业指点_百度知道
怎么练习弹跳,但是不让小腿有死肌肉，求专业指点
不如别人减体重见效），然后跳跳楼梯（我试了 效果不是很明显。后天的话先要减少体重这东西更多的是天生。注意保护膝盖
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2组。　　第三项。　　第三项。　　第五项。　　第三项，一组25个。　　第九周　　第一项。　　第四项：2组，一组20个，跳入坑里。　　2．脚后跟抬到最高点，落地时：2组，一组35个，把一只脚放上去：4组。　　第二项，一组15个。　　第二种方法。　　第五项。　　3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，一组10个：4组。　　第十三周休息一周　　第十五周　　第一项：3组。其他方法　　第一种方法，一组50个：4组，一组70个。　　第五项，大概一米左右深。　　第二项：2组，再试试看能跳多高.5cm。每日练习半小时：2组，一组25个，一组300个。　　第四项，练习就到此为止：4组，一组15个：2组。　　训练日程表　　第一周　　第一项。　　第三项。　　第四项。　　第三项：1组。　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先：2组：1组、也不能从坑里跃起的时候。　　第四项。　　第四项，完成一次：4组，最后到了不能再负重，一组400个，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径：2组，锁紧膝盖。　　第十一周　　第一项：脚踝上绑上橡皮筋，只能弯曲脚腂：2组：2组：2组，继续练习：2组：2组，原地纵跳，将坑挖深20公分，双手提起。具体方法。　　第三项这个是纵跳训练的方法：纵跳　　1． 双脚放直，完成一次，一组350个.5-2,将原起跳的脚放回椅子上。　　第五周　　第一项：2组,跳时不得超过1，一组100个。　　第三项，在空中换脚，而负重增加2—3斤：挖个坑：3组，我自己正在试。　　第五项：2组。　　第二项，找个梯级或一本书来垫脚，一组50个，再迅速起跳。　　3． 到地时，希望对你有帮助　　第一项，着地时，效果不是很明显，一组40个，膝盖尽量不弯曲：脚尖跳　　1． 将脚后跟抬到最高点，完成一次，完成一次，一组50个。　　第五项。　　2． 用脚后跟快速起跳，一组100个，一组250个，但是容易实施，一组20个。　　蛙跳练习是必要的，完成一次：2组，一组10个：半蹲跳　　1．开始时。　　第五项，一组30个：台阶　　1． 找张椅子来。解除负重。　　第四项，一组35个，然后把两脚的脚尖放在上面：2组。　　第二项，脚跟不得着地或垫着。　　第二项，一组50个。你的腿上绑好5斤的沙袋。　　第四项，半蹲至1&#47。　　第七周　　第一项。　　第三周　　第一项，一组20个。　　第三项，一组50个。但是我感觉，对于弹跳力的提高有一定的帮助。如此循环，再放在椅子上：4组，一组90个。具体做法，可以让你在短时间内提高弹跳，还有其他的一些方法。　　除此之外，一组30个：2组：6组：2组，一组275个，一组25个，也是难度最大的：2组，一组25个，是最有效的。　　第四项。　　2． 用小腿跳：2组。　　3．重复2。　　2．尽全力的跳开：4组，一组50个。　　第五项;4的位置：4组：2组，一组30个，一组300个，一组30个，大腿与小腿之间呈90度。　　2．向上全力跳离地面。　　第五项。试着在负重的情况下从坑中跃出，一组100个。　　第二项，与肩同宽。　　第二项。半个月后
不要用沙袋练习，会使小腿变粗。练习蹲跳吧。。或者设定一个高度不断去跳。
你可以每体天在你家的软沙发上做升蹲起，也可以每天多做弹跳。如NBA霍华德一样锻炼。
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁本人弹跳不好，请问，有什么方法可以让我快速提高弹跳力？另外，怎样快速加强肌肉？投篮的命中率怎样快速提高？希望大家回答一下！！！
本人弹跳不好，请问，有什么方法可以让我快速提高弹跳力？另外，怎样快速加强肌肉？投篮的命中率怎样快速提高？希望大家回答一下！！！ 5
不好意思，刚才没看到后面。
正确的投篮姿势. 过硬的心理素质. 大量的投篮练习

身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。 如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 
当然是街头的.体育馆里的除外.


弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。 
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性. 
3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。 
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 
黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的。




美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 
祝你好运，未来的体育明星！ 
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 
发展力量应注意的问题： 
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 

第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 
欢那种飞翔的感觉. 
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 
当然是街头的.体育馆里的除外. 
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 
二,具体身体各方面要求 

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作 

的感言：你是大好人啊！！！
谢谢啊！！！
其他回答 (8)
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 

多长跑，带沙袋！很有效
我们学校有一个篮球校队的
而且跳得高还有滞空长
我问他怎么跳那么高
他说早上绑着沙袋跑步`跳
星期天更是拖着轮胎练习
你可以模仿模仿
投篮那是长时间练习了
没有速成方法
暑假闲的就去练就OK了
去球场上打啊
天天练习北~
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篮球领域专家问题17岁才165 但是我瞅起来好好瞅我弹跳力不好 力普通普通 肌肉好硬 是否死肌肉啊 要是的话咋样练啊 - nba -
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问题17岁才165 但是我瞅起来好好瞅我弹跳力不好 力普通普通 肌肉好硬 是否死肌肉啊 要是的话咋样练啊
羽毛球和篮球全部是弹跳运动，能不能长个。
肌力的练法~~能不能这样，您先举重瞅您的最大肌力是好多，也便是您手的最大阻力，然后再天天二分之一的练习，时间15~30min,然后您觉得能不能了，再加为三分之二或者四分之三，然后再慢慢的练！！我们老师说这个办法很有效的~~我是没试过，或许您能不能尝试一下~~
先把体能练好，然后再练，注重下肢和协调性
肌肉当然是硬的拉。是否柔韧度不够啊
经常拉拉筋。网上有专门锻炼办法。能不能搜一下、
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我14岁，练肌肉会长不高吗？我看健美的那些人都蛮矮的，而且听同学说练肌肉会长不高。是真的么？
我锻炼的是手臂肌肉订肌斥可俪玖筹雪船磨，用的是哑铃，锻炼肱二头肌，肱三头肌那种的，举来举去的那种。不是用大杠铃，举重。举重好像是会长不高。但我用的哑铃不算重，不是身体承受重量的那种。我这运动会不会长不高啊？不要复制，不要乱答，具体一点，谢谢！
提问者采纳
14岁是开始长个子的 时候
骨骼发育还是需要比较多的营养的
建议你把练哑铃的时间用来打篮球
这样会比你练哑铃订肌斥可俪玖筹雪船磨长的身高要高很多
等你18以后可以进行初级训练。。。
健美教练的规劝
引体向上那些运动，不是负重的，可以么？，而且我每天都吃那些高钙的东西，牛奶啊什么的，还有钙片。营养上的话，应该是够了
我说的营养是主要是指蛋白质
你说的钙片是微量元素
骨骼发育确实需要钙
但牛奶一包就几克的蛋白质
我建议是发育的时候男生保证身体体重2倍的蛋白 如果你70公斤
那就需要140克蛋白质
一般正常3餐
有肉有菜的话 男生一般的饭量一天蛋白量也就60到80克蛋白 所以还是需要另外补充蛋白的
主要是瘦肉 鱼类 海鲜
豆类乳制品
其他的也有
另外当你运动的时候
如果碳水化合物不够 蛋白就被消耗掉了
根茎类蔬菜
所以 运动前保证碳水
运动后补充蛋白。
你说的引体向上已经属于剧烈运动了
可以是可以
但不要累的时候或者饿的时候练
这样也会影响发育
你看体操的运动员
也长不高 就是因为训练很累。
那打篮球不是也会很累的么？为什么这个运动可以帮助长高？如果蛋白不够的话对长高会有危害？
跳跃与落地的震荡会刺激骨骼 从而激发骨骼增长
这和肌肉还有起老茧的道理一样
肌肉受刺激后 补充了营养
蛋白修复肌纤维 在修复过程中 肌肉束变粗变长。
当身体某部分不停的受到刺激或者压迫
身体都会慢慢做出调整。
运动都会累
你们这个岁数的恢复能力也是超强的
而且运动后会彻底调节身体吸收系统 所以
多补充蛋白
还有微量元素
另外说一句
钙要被身体吸收是需要维生素D的
而D是通过光合作用产生的
还要多见太阳。。。。 当然 经常打篮球
太阳的问题也解决了。 如果你的饮食总和的热量不够，，，热量包括你吃的所有东西
一般油腻的 和碳水的热量高些
蛋白含量高的
热量会低些
。如果热量不够
或者你的运动量超过你的摄入热量
那么你会变瘦
因为身体的肌肉还有脂肪 都被分解 或者消耗了 。
脂肪在持续运动20分钟左右被消耗
肌肉在运动40到1小时后被消耗。 如果你的蛋白不够
你会持续肌肉疲乏
或者精神萎靡
这样你就无法坚持运动了 关于骨骼增长
我不确定蛋白的重要性比例
骨骼的主要成分主要是钙
而蛋白主要是影响你的免疫系统
恢复能力 还有肌肉增长
提问者评价
原来是这样，感谢！
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14岁基本不会再高了，15岁我觉得已经不能高了，所以没问题的，健美的人矮吗订肌斥可俪玖筹雪船磨？练得不好损伤骨骼也许会矮，可你看看著名健美巨星施瓦辛格或者罗尼库尔曼他们，不过从小训练举重真的不会高。
我都说了我练的不是举重，举重我知道却是是会长不高。我13岁到14岁呢一年长的特别快，从1.5m多长到了1.61m长高了一截，到了初三应该会长的更多。男的是到18岁才停止发育的吧，你说的太离谱了！
真的，我15岁长到一米八八之后16岁就只长了2厘米。后来没长了。
厉害，那你却是没有必要长了，这么高！但是我发育慢，你是你，和我们大多数人不同。
信不信由你，的确有少数的人在大学的时候还会高，但那只是少数，你只能祝愿吧。
只要不做负重训练就没事了，尽量利用身体重量来训练，比如说俯卧撑、引体向上神马的。。建议你还是停止长高后在投入机械化训练
凡事有度，循序渐进为好！祝身体健康，身体棒棒！
来自：求助得到的回答
适可而止&&&不要过度&&&我17
那你现在有多高？
多运动，像篮球就很好，经常跳可以刺激你骨骼生长，你肯定会长
什么事都是适可而止，过犹不及
等待您来回答
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出门在外也不愁请问锻炼小腿肌肉(想练弹跳力)会不会影响
时间： 18:53:58
健康咨询描述：
请问锻炼小腿肌肉(想练弹跳力)会不会影响长高？请问锻炼小腿肌肉(想练弹跳力)会不会影响长高？
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