弹跳与大腿还是小腿有关,如何锻炼(不要著名纵跳计划)_百度知道
弹跳与大腿还是小腿有关,如何锻炼(不要著名纵跳计划)
练弹跳两种： 1）跳高且弹速快起快落快再起比别快用于抢篮板比较合适 效：每抽两至三间跳跳绳兔跳 兔跳：蹲手背脚尖着脚跟抬起跳跃 2）跳高置空间：用于仰投篮空做作要抢篮板实用 效：蛙跳走路点起脚尖走脚跟抬起 练脚腕力量练脚腿力量同要想置空做俯卧撑仰卧起坐练腹肌腰力量 看打位置卫（2）比较 锋或前锋（1）比较哈哈 我每训练量部练力量都器械配合训练于没条件篮球者我说比较见效省事 练弹跳两种： 1）跳高且弹速快起快落快再起比别快用于抢篮板比较合适 效：每抽两至三间跳跳绳兔跳 兔跳：蹲手背脚尖着脚跟抬起跳跃 2）跳高置空间：用于仰投篮空做作要抢篮板实用 效：蛙跳走路点起脚尖走脚跟抬起 练脚腕力量练脚腿力量同要想置空做俯卧撑仰卧起坐练腹肌腰力量 看打位置卫（2）比较 锋或前锋（1）比较哈哈 我每训练量部练力量都器械配合训练于没条件篮球者我说比较见效省事 弹跳 、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现 所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松 二、力量训练由身体训练教练安排辅导 自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种： 负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越 至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则： 1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断 2、每课安排所述三项练习 3、要讲究力量训练技术作规格切乱 4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度 三、速度训练提高弹跳力重要面 反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量 四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿 我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真 另： 先重要,美著名纵跳训练计划,练预计纵跳能力提高2030厘米,锻炼程辛苦,整程要15星期. 于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息 第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm）空双手需放面着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1.找张椅,脚放,呈90度 2.尽全力跳,空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2.用腿跳,能弯曲脚腂,膝盖尽量弯曲... 3.,再迅速起跳,完... 项难,用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1.脚尖抬高点, 2.用脚尖快速起跳,跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星 要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习 爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量 发展力量应注意问题： （）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷 （二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量 （三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快 （四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别 论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效 第,重要扣篮非向往` 第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒. 第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框. 第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜 欢种飞翔觉. 第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限`` 才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高` 街.体育馆除外. 第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥. 第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩.第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位. 二,具体身体各面要求 1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全 1.热身 饶球场速跑20圈 随便绕绕圈.要停(怕受伤). 2.绕完 做角线冲刺跑4组 高抬腿 步跑 侧,反交叉步 折线跑 ....(做些 身体协调性没练习 篮起跳协调程度受影响) 3.拉伸韧带 坐 两腿剪刀撞深 极限 身体向 争取吻面~~ 两脚宾 脚跟尽量接触部 双手抱脚尖两西盖向 用力 ~~~ (主要腿部 没舒展韧带训练 跳高 变相能力) 4.球训练 关键 联系吧 蓝 练习候要花 比赛候要 稳定 花坚持两三种 枯燥使劲练习!!!!!!!!!!!!掌握2种杀手剪 保证没防守住. 5.腿部力量 腿10 公斤杠铃 肩抗双脚 与肩平 快速站立落站立落站立落站立落 腿 20公斤 蹲起 快速站立落站立落站立落 记住 速度第 要求重量 要练耐力 没爆发力 再!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!定要热身 要跟见断裂必!!!!!!!!!!!!!!!! 6.腰部 洋握起做器做 速度第 手臂 速度第 重量第二 7.坚持!!!!!!!!!!!! 坚持 切白做!!!!!!!!!!
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弹跳是天生的，如果你天生就跳不起来，通过训练也不会跳很高。弹跳大腿和小腿肌肉都要强悍，还要协调，爆发力最重要。提高自己腿部的 爆发力，你就跳的比以前高了！
每天锻炼纵跳摸高,或者找个合适的高度每天摸,等很容易的时候再加高!或者在家里安个蓝筐每天扣蓝!
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出门在外也不愁我该打什么位置？我17岁，一米七十多，弹跳很好，运动会跳高跳远都第三。身体挺瘦的，但坚持肌肉锻炼一..._百度知道
我该打什么位置？我17岁，一米七十多，弹跳很好，运动会跳高跳远都第三。身体挺瘦的，但坚持肌肉锻炼一...
我该打位置我17岁米七十弹跳运跳高跳远都第三身体挺瘦坚持肌肉锻炼.防三步篮百百进.速度都错手米八十.百二十斤我打位置平练习给点建议给我球星模版
问问起打球起打球解比我帮闲逛要深意见更值参考让校医帮摸摸骨龄吧现说17岁170+身高60KG+体重比体重要轻吧位置：外线（用刻意划五位置般内线外线两种行）球风：看性格身体素质优劣1、平做事脑冷静比较沉稳持球控制比赛节奏其实点职业联赛没少球员能做咱打野球玩要知道自手速度压落阵行
反 拿球冲行没进攻路线球2、耐力我觉外线耐力重要投篮稳定程度取决于自弹跳高度始终保持高度要说爆发力我管哪城市街边玩球总能遇能跑能跳且算家防守速度比慢要放1~2步防守惯用手能突破形效干扰模板：纳哥所亚洲控卫模板进攻都已经精防守差差吧咱平打着玩没必要要求强硬防守
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锋卫摇摆再投篮练些身体素质非篮准影响发挥
若是想在这方面发展的话，打控卫吧，按保罗的风格练，练习运球与传球的意识。注意投篮的练习，只有这方面准才能吸引防守队员。
加内特挺不错的，你可以尝试着跑位接球，有空位就上篮或者投篮，没空位就尝试着单打，或者看看有没有空切的队友
其实你打大前小前、中锋都可以。你弹跳力好，这对你的扣篮和盖帽都有好处。身高不算矮，你17岁就这么高，那么相信你以后还会长高的，至少过185的。你只要坚持这方面的锻炼，相信你篮球会打得很棒的。身体瘦不是问题，只要有力气就行。喜爱篮球，是个很好的爱好，等到了大学你就有体会了
显而易见，当然是后卫啦。目前因为你的身高打后卫比较合适，当然啦你才17岁还是可以长高的嘛。如果你有想进nba的话，我是说梦想。嫌自己身高不够的话建议你去看看像是在nba打过的，
（达蒙-斯塔德迈尔 身高178，艾弗里 约翰逊 177，迈克尔亚当斯 176，卡尔文墨菲 175，内特罗宾逊 身高174，土豆韦伯 NBA中第三矮球员，身高170，在1986年，参加了NBA扣篮赛，并赢得了比赛，博伊金斯 NBA第二矮队员，身高165，体重也比较轻的。他签的是短期合同，担任控球后卫，蒂龙马格西博格斯 NBA球员中最矮的一位，身高160。尽管他身高很矮，但是他传球技术相当高，运球速度之快。)
这些被历史铭记的伟大球员正是我们的学习对象，多看看他们的相关视屏资料。从中会学到很多东西，也会让你对未来充满了希望。.....篮球...
看你的资料。身体条件挺好的。有弹跳的话，可以考虑锋线摇摆人，麦迪 ，就拿来说吧。173—175的身高。反应还可以，臂展长，手有一米八手有一米八十多长.一百二十多斤十多长.，一百二十多斤，不过，弹跳一般。我就是锋线摇摆人，我的篮板，盖帽，防守。在班上，常跟一米八多的纯中锋对抗。不过，这个要底盘扎实。
得分后卫。你才17身高还有很大的成长空间。
比较瘦，手长，弹跳好，速度快。进攻型发展可以朝杜兰特的方向发展，手长，弹跳好是你投篮的优势。一般不容易被盖。结合适当的突破上篮。位置应该是得分后卫的身高。如果还能长高可以往锋卫摇摆人发展。
你应该是后卫了，应该像纳什那样，不过你要强加练习过人技术，不要急，慢慢来！！
后卫啊，答案啊。
， 视野好就NASH
全面就保罗
你的模板是罗斯
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出门在外也不愁我身高一米八二
算天生好的吗_百度知道
我身高一米八二
算天生好的吗
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知足吧垂直起跳腿弯曲扣篮轻松要知道T-MAC<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af公点
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弹跳有一部分是天生一部分是后天锻炼的结果，你的弹跳算中上了
你怎么知道你弹跳80cm 亚洲有几人能条80工分 你别吹了 要是真这样 你的弹跳很牛 真的
.........如果是真的,80CM的确是强悍
你是弯曲了腿了吧
当然了，要不怎么跳？
你的弹跳算良好!
乔丹也不过110公分多一点,你的不错
很好啊 。80CM的，够厉害了，只要你没有曲腿。不错。很好。羡慕ING。。。。。。
你不是在梦中啊!!你把篮板都给撞坏了吧!樱花道都没有你历害啊!!
算好了,你再好好的练一下,会有更大的进步
一般拉,比普通人好一点,一般人的弹跳是50-60cm,你的算是可以的了,但不是超强的
还行，在中国已经很好了。
现在还不算，再加训练就行了。
大哥你要是直腿
我就服了 弹跳王是朱建华 ！！
世界纪录！！！
呵呵是啊 要是直腿的话 I服了YOU
要知道天生我才必有用!
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出门在外也不愁我17岁，身高178cm，臂展182cm，体重142斤，我的身材适合打篮球吗？怎么训练能快速提高弹跳，累点没关系。_百度知道
我17岁，身高178cm，臂展182cm，体重142斤，我的身材适合打篮球吗？怎么训练能快速提高弹跳，累点没关系。
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能能打篮球看篮球兴趣要兴趣都难倒我高三才始打球我185cm我打锋及前锋身材打篮球没问题篮球集身体素质灵协调基础技巧及脑反应体运些都需要勤奋练习才能获再者篮球需要全面锻炼仅仅练习弹跳想训练球场拿球砸篮板（篮筐）自跳起接球同再砸篮板连续做仅锻炼弹跳锻炼反应身体协调等曾经我练习希望所帮助
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适合吧喜欢行跳摸高实想快速提高看看美纵跳计划
挺适合的，做后卫比较好。腿上绑个沙袋吧，进行跑步，或是弹跳，坚持，一定会有帮助的！
做负重蹲跳吧 蹲跳10个一组+20米冲刺跑 效果比较明显
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出门在外也不愁