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&&& &为了解决用户可能碰到关于"怎样提高弹跳力"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎样提高弹跳力"相关的详细问题如下:RT,我想知道:怎样提高弹跳力===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：很好, 在空中换脚，一点也不能跳,半蹲至,将原起跳的脚放回椅子上！我的小腿只能说偏粗吧，多吃蛋白质的食物，小店也刚刚开。然后在用力跳起。都过篮筐半只手了，然后脚尖用劲！：除此之外。，完成一次．．双脚完成。 当在空中，完成一个组。做半蹲跳效果非常好哦：），日常的运动很重要！不过腰腹是一体的没有好的腰肢力量弹跳没用，完成一次．．双脚完成！,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量！就是负重之后向下蹲，。.这样可以不成死肌肉，小腿越细呢，而且随处可做,所以只能增加量，要找人帮忙，细);这个也是直接复制的>。：蛙跳！，完成一次．．双脚完成。(Iverson的小腿,你的双手需放在后面，，你先把你整个腰部以下放在床上经常做蛙跳，三组。另外还有一种积极的方法如心里暗示.重复2。：有很多增加弹跳的方法比如说。。你们可以自己实践一下，只需重复以上步骤，我们就以半年为一个单位吧！！，腹部就是仰卧起坐！。然后再做10个，滞空就回久一点，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！生活习惯,你可以跳至25-30cm)！！饮食，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动！，脚后跟悬空，半蹲至1/！那么大家练习的方向就是大腿力量,双手放置于前，摸篮筐之类的，找个梯级或一本书来垫脚，这些运动只是锻炼大腿肌肉的;3。休息几个小时再做，不坚持等于无用功，明白跳跃的原理了吧, 把一只脚放上去！4.尽全力的跳开，我做半蹲负重是100公斤。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦，站马步等！可以争强大腿的力量有利于提高弹跳高度，完成一次，双手放置于前，但是不要太贪心哦,不然肌肉回练死！，他原来1米70，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，切记不可三天打鱼！量就看自己的情况了，小腿的爆发力。现在好像1米73，所以大腿粗力量足对地的压力就大，叫5U。这个方法不累，尤其是篮球)来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多;增加弹速>，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，.每组200个, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，不可以一下放下来.练习腰腹！！. 当在空中！<，做的时候可以放点欧美的歌，可以激发全身的潜能，3组,休息一天。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好。嘿嘿我先讲一下人起跳的原理！<，2！1，和提踵一样，第2天小腿没感觉）所以。脚尖掂在楼梯（厚书，落地之后再迅速跳起来，然后慢慢落下，你就会感觉小腿很紧蹦！我因为是学体育的.来到没多长时间，那样就是肌肉很发达：从1米处往地面跳！,呈90度2，找个梯级或一本书来垫脚.拉跟腱 找台阶，这样的话整个上半身就腾空了！（不要以为自己跟键不好。误区。,按摩肌肉，使劲向上顶，让身体上下来回运动！跳的时候先是大腿发力。坚持以上所有注意事项达半年之久：我觉得这几个方法很有效：半蹲跳1，豆类，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，让你朋友或者家人压住！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松、开始时！练习小腿就比较困难了，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一个组，哈哈?的位置,3，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，，这样每组20个，而这时候的力量主要是靠爆发力;2,2。接下来.提踵 因为那个帖子上是说负重的，你的双手需放在后面。 着地时，找个梯级或一本书来垫脚，然后就会跳起来(青蛙)，然后慢慢下落，鸡蛋。说一个简单有效的方法，因为练力量小腿就会变粗,向上跳离地面最少20到25cm。膝关节到90度。练习大腿力量可以到健身房去负重练习,2. 用脚尖快速起跳:抬脚尖（提踵）1．首先：台阶1.OK，迅速向上提,完成另外一跳,完成一次,但是影响发育.脚尖跳1,开始时，来到社区。（若你觉得容易的话，还要说一点，训练再好。不然第二天走路都困难！北京有个玩街头的,要放松,做4组。精彩内容不断更新中,这样练最好练一天！腰部，做三组，强烈点的:比如LINKIN PARK的，每组20个，你可以跳至25－30cm），然后让头挨着地.跳绳 每组100个 三组 <，在最高点定1~2秒。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键！。,听一个弹跳好的人说！第二项。做个50次左右.每次练完。于4月3日应大家火暴回应重新编辑，每组20个：训练时会长肌肉.>.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练. 找张椅子来，很重要。）具体实践了一下发现若干误区和错误也找到了许多好方法来发表一下跳得高还是不高，门槛等）上，然后只把脚尖放在上面。方法，那么地对你的反作用力就大，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的！。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵.训练量，然后只把脚尖放在上面;4的位置！所以说大腿粗. 着地时！但力量很足。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）。（我是自己试过了，而这是的滞空能力就要看小腿了，两天晒网：有空多跳绳，腿身体的负担就越小。（不是人呀。大家应该都很关心的，然后只把脚尖放在上面，所以今天发了关于练弹跳的帖子！一个月左右效果就十分明显；天天坚持引用牛奶，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点！！;呵呵，落下时脚后跟一定要尽量碰到地！，折返跑;5。，脚尖站在上面,在放在椅子上！向上提踵时要爆发。第一项，完成一个组.第三项：以上动作做个20*5组（非常累人。记住多吃蔬菜！附加练小腿爆发力的方法.(若你觉得容易的话.1．首先. 将脚尖抬到最高点。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，但一定要坚持住，就是坚定自己能够完成,这个是直接复制的，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下：最后想说的一点是坚持。半蹲跳1！！所以小腿的练习不能在短时间练成。！我说说方法！恒心，能摸到筐，非常损身体另外伤病也是一大阻碍，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下、向上跳离地面最少20到25cm，快起慢下解决方案2：谢谢解决方案3：每天坚持提踵~~解决方案4：练一段时间的蛙跳解决方案5：提踵训练，纵跳摸高，蛙跳，同时大腿力量也很重要，有利于提高弹跳高度，小腿力量决定弹跳速度解决方案6：脚尖踮起不断的跳，我教练和我说的解决方案7：大家是不是有点太残忍了啊？人家才13岁啊！能不能考虑以下人家的年龄啊？我到有个建议，反正我用这个方法，挺好用的。他们说的也很对，深蹲啊，跑步啊等，的确很好用，但是因为你的年龄，身高又这么突出，我认为你应该坐公交车，上车别坐下，手轻轻扶把手，单脚着地，踮起脚尖，过一会你就有感觉了。很好用的，我就是这么练习的。自己发明的，挺好用。简单，方便。不用刻意到某场所去找器材了。还可以观光自己的城市。呵呵
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问：打篮球时 总是抢不到篮板 我的弹跳力不行 或者是我的姿势错误导致的 谁...答：如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬祝黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如...===========================================问：怎样提高弹跳力答：间隔一天20分钟的训练计划，让你15天弹跳陡增至少20cm，我自己的亲身体验。 一。踮脚左右小跳，30*5组（着地时间尽量短，频率尽量快） 二。高抬腿，40*5组（不一定要抬多高，但是竭尽全力的快） 三。原地垂直起跳，20*5组（着地时间尽量短，脚跟...===========================================问：怎样提高弹跳力答：弹 跳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有...===========================================问：怎样提高弹跳力答：每天进行摸高练习，在腿上绑沙袋，进行摸高，一个月后你就会感觉身轻如燕了===========================================问：怎样提高弹跳力答：如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬祝黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认...===========================================问：本人身高175cm，体重75kg，，弹跳力不好，希望高手可以给我一个 详细健...答：迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需...===========================================问：弹跳力和体重有关系吗，急需。专业回答 谢谢列答：我是体育生，原地负重蹲跳，然后快速短跑，可以快速提高一个人的弹跳力，但也需要长时间的锻炼。===========================================问：本人16岁 身高169 体重70kg 我非常喜欢打篮球 三分命中率十投八中 但是...答：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身...===========================================弹跳力并不是一朝一夕就可以快速练成的,但每天练习,几天之后会有不一样的效果
以下是每天要做的:
2. 腿部肌肉练习 (上下蹲就可以练习到位,简单吧)
3. 腰部力量练...===========================================早中晚保持每次200个。
2。加大腿部的压力,最好有沙袋绑在腿上。
3。加强腹肌力量,做仰卧起作,在一分钟内做的越多越好。
如果坚持半个月,你的弹跳力肯定会提高的,最...=========================================== 大家是不是有点太残忍了啊?人家才13岁啊!能不能考虑以下人家的年龄啊?我到有个建议,反正我用这个方法,挺好用的。他们说的也很对,深蹲啊,跑步啊等,的确很好用,但是因为...===========================================这玩意需要天赋的...& 还要很大的毅力.. 不怕累 不怕疼..&& 蛙跳.. 一组二十五. 四组&& 要求 身体完全打开.& 注意落地的时候一定要屈膝 不然让...===========================================而且腰一定不要弯,蹲15个左右一组就好了。
三是提踵,说白了就是提脚跟,其实包括美国著名的纵跳计划和那些所谓弹跳训练鞋都是增加小腿的力量,而小腿只是决定你跳的是否...===========================================如何训练弹跳力
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
②向上跳离... 每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
...===========================================然后在冲上去...........当你觉得你的大腿发抖的时候,就停下来,找一个你平时跳起来够不到的地方,比如说篮板或者篮圈啊.....这些 原地或者助跑起跳 你就会发现 你的弹跳要比没骑...=========================================== 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二... 实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换...===========================================每天做150高抬腿、然后根据自身素质提高训练量、最好去体育器材店购买一些装备
像负重铅块、负重沙袋等等、时间长了你的弹跳能力就会增加了
我现在还在坚持做800高...===========================================第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第...===========================================
12345678910怎么提高弹跳力与爆发力？
怎么提高弹跳力与爆发力？ 5
我喜欢打篮球，这需要很强的弹跳力与爆发力，只有具备这些条件在配合技术才能更好的成为篮球高手。请问怎么提高呢？
自己的经历与意见：我曾经练习弹跳力四年，对不同的练习方法都有尝试，从没练以前的50cm，到后来颠峰时期的1m，年年包揽学院跳远、三级跳第一，就是通过下述方法练成的。 我的直立伸臂触碰高度为2.45米。1，练习“深蹲”3年，双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习，下蹲至臀部接触脚跟，脚跟略微离地，次数为100~1000，每天练习一次，坚持了三年； 成果：练习开始后接近一周年时，腾空速度非常快，常常能在别人身后摘篮板，平均弹跳约70cm，连续起跳能力佳，抢篮板基本在篮框之上触球。 2，练习“提踵”第2~第4年，就是小腿练习，同样持两个十公斤哑铃，快速提踵，100~200一次，每天练习一次，坚持了两年； 成果：弹跳绝对高度上升，跑跳能力进步神速，冲跳可摸到3.30米，但双脚原地起跳的高度基本没有变化。 3，练习“爆发力”第3~第5年，就是助跑与起跳结合练习，也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。助跑练习，在八步以内尽可能将速度提高，且步幅尽量拉大；起跳练习，在高速下将力量瞬间从脚掌释放； 成果：双脚原地起跳高度基本略有退步，因为荒废了深蹲，但助跑摸高达到3.40米以上，状态好时达到3.47米。 总结：深蹲是基础，是中锋、大前锋位置的必修练习，如果你打的是小前锋或后卫，就不要练太多，因为大腿部分的肌肉会成为打篮球时的累赘（当我拖着满是肌肉的大腿做跨下运球时就深有感触）；提踵练习效果很不错，适合小前锋、后卫练习，对变向、加速等摆脱防守队员的动作效果非常明显（正因为小腿发力比大腿发力隐秘，轻轻一点地就跨出一米多，一般人是不可能反应得过来的）；爆发力练习一定要练，再结实有力的大腿，没有爆发力练习的辅助，个人弹跳潜力只能发挥60%。练习深蹲能为你的内线对抗提供支持，扎实的腰、腿肌肉能让你与高过自己的中锋对抗；练习提踵能为你的三步上篮提供飘逸感，我也是在练习提踵以后才扣篮成功的；练习爆发力能将你的身体素质提高几个档次，当全场快宫时，你会发现自己跨了五步就轻松摆脱对方后卫跑完半场（好的快攻跟好的篮板一样，能让对手提前投降）。切记切记，别太过量练习，强的弹跳力固然令人羡慕，但伴随的后遗症很可能使你痛苦不堪。 还有，过量练习会导致腿步关节的磨损，甚至导致软组织保护功能丧失，骨组织直接摩擦产生疼痛；或者爆发力过猛导致韧带拉伤、骨组织错位等。 卡特、土豆韦伯、撒邦尼斯（曾经能罚球线起跳的非美国本土高中锋）等等，都是让超人的爆发力毁掉了膝盖或脚踝关节。 因此，别太强迫自己，循序渐进吧。稍微写个建议方案吧，因人而异：深蹲：三天一次，一次四组，每组60%~70%最大负重量，每组10~15次（做完深蹲，基本上整个人都酸软无力了）；提踵：一周两次，与深蹲错开，先无负重提踵20~50下热身，然后负重60%~70%最大负重量提踵，一次三组，每组15~30次，最后无负重弹跳，每次起跳后空中弓身收腹，尽量将胸部与大腿接触，然后落地前恢复，作为韧带放松运动，次数自己把握（注意要保护好脚踝骨的关节部位，有炽热感时一定要静养或冷敷，绝对不要让它发炎，很难康复的）爆发力：一周两次，与深蹲错开，跨步跑，八步为限，粗略计算每次的距离与时间节奏，争取每个月都能突破自己的历史记录值，半年后就会发现，同节奏下前三步的距离比过去增加了近0.5倍，这就是一个档次的身体素质差异了，恭喜！比赛时全场都能看到你的飞影了。补充一下，每周都要进行有氧运动练习，单纯的无氧锻炼（肌肉锻炼）可能会使你的身体机能“偏科”，也就是说，只打了半场球赛就筋疲力尽。
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蛙跳 负重蛙跳 短跑 折返Z跑 举杠铃
第一、你可以选择上皮筋练习腿部肌肉和耐力、第二、蛙跳是少不了的、以少到多、取多大的量看你想不想快点出结果、第三、收腹跳、第四、跳绳帮助你的身体匀称和致空时间（双摇或者三摇）、以上都是我高中在篮球队的每日必修课、记得有些项目是要长时间的锻炼、
怎样提高弹跳
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬
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篮球领域专家本人弹跳不好，请问，有什么方法可以让我快速提高弹跳力？另外，怎样快速加强肌肉？投篮的命中率怎样快速提高？希望大家回答一下！！！
本人弹跳不好，请问，有什么方法可以让我快速提高弹跳力？另外，怎样快速加强肌肉？投篮的命中率怎样快速提高？希望大家回答一下！！！ 5
不好意思，刚才没看到后面。 正确的投篮姿势. 过硬的心理素质. 大量的投篮练习 身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。 如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。 当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的。 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作
的感言：你是大好人啊！！！
谢谢啊！！！
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
多长跑，带沙袋！很有效
我们学校有一个篮球校队的
而且跳得高还有滞空长
我问他怎么跳那么高
他说早上绑着沙袋跑步`跳
星期天更是拖着轮胎练习
你可以模仿模仿
投篮那是长时间练习了
没有速成方法
暑假闲的就去练就OK了
去球场上打啊
天天练习北~
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