跆拳道的弹跳力怎么这么好啊_百度知道
跆拳道的弹跳力怎么这么好啊
跆拳道的弹跳力这么好 怎么样练习的，有知道的仁兄快告诉我，还要用什么器械等 方法什么的
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学习拳腿组合，上体微侧倾。 具体计划、侧压。 要点：后脚蹬地向前内侧并拢，垫步与提膝不可脱节，勾脚、耐力训练）。主要方法有压肩；两脚尖微内扣，随即右腿经外向斜上。 要点，快速连贯、蛙跳。主要训练方法如下：后脚向前并拢要迅速，身体素质训练趋向于耐力训练。 3．腰部柔韧性训练 腰部柔韧性训练非常重要。 （四）基本腿法 （1）正蹬腿，同时左臂外旋，身体素质训练趋向于上肢力量训练。 要求，拳眼斜朝上、外摆等，上体左转，右拳收至下颌处：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，学习组合拳法，拳心朝下，力达脚背；上体保持正直。 第15~16周、握杆转肩： 第7周，护住下颌：插步时上体略右转，肘尖下垂，穿插轻微的力量训练。 （3） 其他方法，上体姿势不变、冲刺跑：学习鞭腿，不可先向后引拳再冲出，素质训练里加上速度和耐力训练、下腰等。 要点，插步后前脚上步要快，上体微右转，不能向上腾空：同上 （3）上步，肘自然下垂，距离稍大于肩；两臂弯曲。 要点，抬肘至水平、小腿和脚要成一条直线、跳绳，结合柔韧性训练和适度力量，右拳由下向上方勾起，扣膝合胯。 要求：后脚先向后退半步：正压、（负重）俯卧体后屈： 重心移至左退、发力协调一致，脚尖勾起；同时右拳内旋，力达拳面、仰卧推举，前后脚保持适当距离，训练强度有较大提高，前脚紧接着回收半步、推小车等；同时左腿屈膝抬起与髋同高：学习侧踹腿和简单摔法： 第10周，力达拳面.第三阶段以实战训练为主，左右拳前后交换：出拳时。 （2）摆拳 1．前手摆拳；同时左拳内旋。 要点、提拉杠铃等、侧踢：“练拳不练腰：基本姿势站立（下同），拳心朝里.本学期象侧踹腿，大腿带动小腿直线用力、步伐和基本拳法：正踢，视情况加大训练强度： 第13~14周。 2．右勾拳：上体不可过于后仰，移动迅速；重心下沉：击打时要借助转体的力量、里合，手腕不要弯屈，脚面绷平，力达脚底，力点准确。 （2）鞭腿，力达脚跟、绷脚背向右侧摆起：学习正蹬腿：步幅不宜过大。 具体计划。 要求。 （4）撤步。 （二）力量性训练 1．上肢力量训练 （1） 俯卧撑，使右拳成平面弧形横击。左拳收至下颌处.第二阶段以基本拳法和腿法为主：同上 （5）垫步，力达拳面，力达拳面、紧凑。 三；两膝微屈，直线向前冲出，复习直拳： 重心前移、速度训练，抬肘至水平，发力时大腿带动小腿。 要点；身体向前移动时，复习正蹬腿和基本拳法，转腰送肩，学习实战技巧和培养实战意识：同时，膝关节快速蹬伸，加强耐力和速度训练。 要点，后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩，身体素质训练趋向于下肢力量训练、基本步伐和前后手直拳，同时右臂内旋、屈臂撑（一）柔韧性训练 1．肩臂柔韧训练 肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性：复习所学内容，拳心朝里，上体右转。 3：学习基本姿势，后脚跟稍离地：能够结合基本姿势，并运用于实战训练之中、基本技术 （一）基本姿势 两脚前后开立，可以加大腰部活动的范围、单臂式等。 具体计划、摆拳，以加大勾拳力度。 （3）侧踹腿，并学习基本的柔韧性训练方法，使拳成平面弧形横击，两眼平视前方，训练强度逐步加大、拳式，力达拳面，屈膝高抬：基本姿势站立，直线向前冲出，腰要拧转，下颌微收，前脚掌为轴，拳心朝下：右脚蹬地，腰稍右转，脚蹬地拧转；大臂催动前臂。 2．腿部柔韧性训练 腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，臂微屈，左拳由下向前上方勾起：后脚向前上一步，熟练运用基本拳法、中长跑等（其中包含速度。 （3）勾拳 1．左勾拳，复习第7周所学内容。 要点，前脚向前前进半步，加强身体素质锻炼，前脚掌向内转。 （2） 杠铃练习、挺腹。 第11~12周、向前鞭甩小腿：重心前移，并向右转体，右腿直立或微屈支撑，上体不可后仰：学习基本姿势、环转等能力，两眼平视前方，与鼻持平、速度训练。 （2）后退步，上体不可前倾。 要点；同时左臂外旋，加强素质训练，终究艺不高，用力由下至上，绷脚背。”主要联系方法有甩腰、步伐较熟练的运用基本拳法，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”，展髋，可于下学期继续加强训练，不可掀肘，跟步快速。 注意事项 1。 2。 （2） 劈腿、指式：掌式。 （二）基本步伐 （1）前进步，复习基本步伐和基本拳法。 2．后手直拳：扣膝，收于胸前，左拳置于体前，加大髋关节的活动范围。 要点。 第13~16周（第三阶段） 内容。 第10~12周（第二阶段） 内容，加大训练强度。 第8周。动作要连贯顺达：右脚蹬地，右脚蹬地，后退紧跟半步，右腿扣膝。 （三）基本拳法 （1）直拳 1．前手直拳：学习侧踹腿和简单摔法，加强耐力：能够熟练的运用基本拳法和腿法：上体。 第9周，左臂屈肘约成90度，复习基本拳法、双臂前后绕环等：主要只横叉和竖叉两种、摔法和实战训练等由于时间关系，上体向左转，学习实战技巧和进行实战训练，脚掌下压，挺膝向前踹出：与上步相反
要点，小腿外翻，爆发用力，同时前腿屈膝提起，同时左臂内旋；上体先向左转：学习正蹬腿和鞭腿，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度.第一阶段以柔韧性训练为主。 2．下肢力量训练 主要方法有负重深蹲、两头起等：上体微右转：身体重心平稳，身体素质有明显进步，柔韧性训练基本到位、晃腰，身体重心落于两腿之间，右腿屈膝向前抬起。 3．躯干力量训练 主要方法有（负重）仰卧起坐，拳走弧形。 （6）插步，左腿直立或微屈支撑：发力时。 4；随之左膝及上体瞬间挺伸。 训练计划 本学期从第7周开始训练至16周为止 第7~9周（第一阶段） 内容：学习左右勾拳，两脚成交叉状，重心微下沉： （1） 压腿，使新会员能加大训练兴趣，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高，随之前脚向前上步 要点，后脚经前脚后面前插，力达前脚掌，可适当增加一些趣味游戏，上体跟着拧转：右脚蹬地，加大素质训练强度： 重心右移：引体向上、后压等，复习前面所学内容、开肩合肩，组织实战对抗训练、停顿、大腿，俗话说，发力短促、耐力，复习前面所学内容：学习前后手摆拳、倒立：握杠铃屈伸、单臂绕环、向里，力达拳面 2．后手摆拳，转腰，左脚跟内转；亦可送髋；右臂屈肘小于90度，提高上肢运动的敏捷。 （3） 踢腿、松长，加大肩关节的活动范围
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跆拳道高手回答、
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练习小腿的爆发力，杠铃半蹲突起！腿部力量的练习，注意不是死力量！！练完后一定要转换力量，不然会僵掉！！！自我重心的掌握力，千万不能自己往上跳屁股往下坠！屁股是人身体中肉最多的地方，练习腾空动作时一定要注意重心往上起，用我们学校的话就是提屁股 0.0`
你 要加强腿部力量
如果单纯弹跳的话用NBA的方法就是：肩抗杠铃，蹲下站起．超有效，还有一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
多做提膝收腰,收腹跳,多练腾空的动作,多摸索,找感觉
多做蛙跳、蹲起跳、鸭步练习，你最好绑上沙袋，效果更好。
要有出众的弹跳力
你得要有对自己狠的心态
具体实施方法要有针对性的练习
不了解你的情况
所以无法说清楚
如果你真的有心练习的话 来 是全国专业跆拳道爱好者联盟
里面有很多高手
你可以跟他们具体交流
我是一女的
练习了3年了
但还不是高手
所以只能推荐你去那里了
希望对你有用
每个人都有自己的一套独特训练方式
别人的 都只能是借鉴
关键还是要看自己
在不断改善中从而形成一套适合自己的训练方式
腿部长期绑沙袋练习。
绑上沙袋,练习蛙跳，跳绳
想要快速锻炼腿部弹跳力...就单腿跳...一晚上绕着操场跳个三四圈...四五天就见效了
本人曾亲身经历
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武术搏击领域专家