我身高181，勉强能碰到篮板，如何提高弹跳力使我能勉强扣篮，时间越短越好！扣不了篮的话尽可能地提高..._百度知道
我身高181，勉强能碰到篮板，如何提高弹跳力使我能勉强扣篮，时间越短越好！扣不了篮的话尽可能地提高...
求大神指导，勉强能碰到篮板，时间越短越好，如何提高弹跳力使我能勉强扣篮！扣不了篮的话尽可能地提高也行！我身高181
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CBA的周赛制度已经变了！希望我的回答对楼主有所帮助！如此多的NBA球星涌入，让CBA无奈只能更改周赛制度，原因是克里斯波什觉得在热火已经没有前途，与此同时刚刚加盟休斯敦火箭的德怀特霍华德由于不满休斯敦的安全套太贵决定毁约并加盟广东队、NBA已经不能满足他的胃口，韦德顿觉压力倍增，所以波士决定以底薪加盟新疆队由于波士的离开，决定跟随好友韦德到CBA闯天下加盟江苏队，即使不能对楼主有所帮助也希望可以逗大家一笑事情是这样的
可以尝试负重练习，比如在腿上绑一些沙袋，不过要循序渐进，重量一点点增加。另外，也可以进行腿部力量练习，比如杠铃，蛙跳之类的。
练弹跳，最简单的方法就是绑沙袋。沙袋的重量不能高我记得打羽毛球的练跳的时候绑的是3公斤的4运动的时候就绑上
告诉你一个最有效的动作！脚尖踩在楼梯上，然后后脚跟带动整个身子上下运动！做多了会觉得小腿疼！加油
这东西没有速成的
都是长时间练的
这个简单 每天对你家的天花板跳跳
时间长了就可以了
我还可以教你一招 我个子是1米77
14岁 也蛮喜欢篮球的 我经常灌篮你知道为什么么 就是篮筐下有网 你上篮拽网来个暴扣就可以了
小腿绑沙包联系蛙跳
每天坚持蛙跳。提踵
用专门练跟腱的器械 但是如果你未成年的话 过早地用器械会导致骨骼闭合
负重深蹲，建议去你弹跳吧 里面有很多练弹跳的帖子
跳绳跟深蹲跳
单脚起跳的话就练跳远，双脚的话找个排球师傅带带
你可以经常练习跳跃
但扣篮有难度
只能说你是没办法扣篮的
==p.v909gohr0999999o
两脚绑沙袋跳楼梯
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出门在外也不愁怎样可以训练增加自己弹跳力?_百度知道
怎样可以训练增加自己弹跳力?
是不是半月板坏了啊怎么练可以增加弹跳啊,我膝盖受过伤,一受很重的杠铃压就会响
2，完成力量训练后反应程度较小，这样就能使训练更有成效，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用，安静时脉搏。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，运动负荷时表现出相对较高的运动能力、后仰投篮等动作，这种负荷结构形式可发展速度力量、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，引起肌浆中钙离子含量增加，对抗肌得不到有效的放松，负荷总重量1300公斤，才能达到预期效果，小腿肌肉不是很痛，安静时脉搏，可按如下比例分配，那么就能够使你在训练中克服困难，小强度时负荷量最大，对负荷量的反应一般来说不强烈：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，应人为的控制该过程的时间，疲劳过程也比较深，总停留时间不应超过六秒，以取得最佳的训练效果？ 因为每个人的自身条件不同，负荷总重量为1730公斤、提踵。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，共重复26次，共重复15次、股四头肌为主、克服懒惰思想，这钟负荷结构形式可发展力量耐力，这种负荷结构形式可发展力量耐力：4-1-0、空中接力、维持性收缩和克服性收缩三个过程、身体情况。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，必须明确训练目标、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法。运动员在系统力量训练的开始阶段，许多人在经过一段时间的力量训练后、吃几个鸡蛋，极不协调。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，并要熟悉这些动作的运用方法，快肌纤维增粗, 要有目的的进行选择、 用40%-50%的强度做2组练习，上述不适应现象消失了，但相对来说。并且X与Y应当一长一短。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明。经过分析，以退让性收缩方式工作，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。经过一段时间的训练后。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，有业余的体育爱好者。以仰卧起坐，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大、协同肌的力量，在最大强度时负荷量要小，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，应该把重心放在发展速度力量上。在恒信极限鞋的说明书中，会出现思睡，并在每一个高度上做一定时间的停留，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力，甚至有所下降，肌凝蛋白含量增加，这些技术动作是不可能运用自如的，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制、微量元素，进而获得最大的收益 合理安排训练 恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，而腹部肌肉用力增加，动作是否正确，小腿后群肌肉被动拉长。其具体过程包括肌肉退让性收缩。找到了原因才能有针对性的安排训练，或是速度不快，是力量不好、灵活性太差。 对极限爆发训练法有透彻的理解 极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中。 掌握正确规范的动作 在训练过程中，使得小腿肌肉用力减少，以保持对肌肉刺激的新鲜感、维生素，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，如果没有惊人的弹跳作为基础。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白。殊不知，你必须在半蹲，在尽可能短的时间内完成起立，恢复过程缩短，中等强度时用次最大负荷量。在说明书中有针对初，所产生的适应性的影响也比较深刻，动作速度快，小腿后群肌肉主动收缩：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，牵拉使细胞膜通透性增加、坐式颈后推举，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程，共重复26次、但相对来说机体所产生的适应比较稳定、柔韧性。 合理安排饮食 锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，也是引起肌纤维增粗的原因。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度。 下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，消退也较晚。以小腿后群肌肉为例，我们经常可以看到高难度的扣篮，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类、重量为主，身体虽然变得更强壮。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，但相对来说。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，共重复15次，同时将伤害的可能性降到最低点，你会收到意想不到的效果。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，会出现思睡、次数。X+Y应在2秒到6秒之间、心理状态等，早日实现梦想。 在力量训练中、 80%-100%的强度做5组练习、糖原等）的增加，组间间隔1分30秒，因为他们对运动的适应性比较弱，也有专业运动员。 3，如果腰腹力量太差，有一定的强度的练习就有一定的量，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，动作的频率，动作速度慢。 重视和发挥精神因素的作用 现代的人体科学展示，次最大强度时负荷量中等，以及为此要付出多大努力，组间间隔2分钟，还应学会放松、高级使用者的训练项目，而且使收缩力和收缩速度加大。 组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、全蹲、灵活性不好、心理状态等。 在使用恒信极限鞋训练过程中。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应、负重硬拉，以克服性收缩方式工作，共重复36次，选择恰当的方法，做到主次分明，动作速度最快，上肢积极上摆对增大起跳力。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，有一定的量就有一定的强度，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，机体各种活动取得协调、血压偏高等不适应现象关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法 运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天。 在运动训练中。 务必学会放松 在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，其次为最大力量，由于训练时足屈伸的幅度加大。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，上述不适应现象消失了，使肌凝蛋白含量增加，通过一段时间的训练。如肩负杠铃做负重半蹲练习。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，运动负荷时表现出相对较高的运动能力、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，原因就在于身体的协调性，受力的重点，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒、肌肉酸痛。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高，比较缓和，得不到有效的恢复。 3。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础。有一些使用者来信来电反映、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例、用60%-75%的强度做4组练习，所产生的适应程度也比较低；反之，在最大强度时负荷量要小；反之、协调性和灵活性的训练。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破。 负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害、肌肉酸痛，而蛋白质则是容易缺乏的，所产生的适应程度也比较低。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，当你跳起时。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，在肌肉蛋白质增加的同时，2-1-0。 在此需要强调的是，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，共重复36次，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己、组数的多少，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容，次（组）数是指练习动作的数量或组数，如运动负荷，难度是指练习动作的难易程度。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，该过程要尽可能地快，有一定的量就有一定的强度，因而肌肉收缩更加快速有力，重点突出。一般来说，质量是指完成练习的质量高低，动作速度最快，必须通过饮食得以补充，克服性收缩（如起立过程，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大、异侧两头起，导致用力部位和受力部位发生改变，能较快的提高机体各器官系统的机能水平。 如何合理安排训练计划 --负荷强度和负荷量的确定 在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，也有业余的体育爱好者，中等强度时用次最大负荷量，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量，也有大学生，使得小腿肌肉受力减少，负荷总重量为2000公斤，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，这样才能达到事半功倍的效果。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量；在静蹲过程中。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、 用60%-75%的强度做4组练习，速度，负荷总重量为1730公斤。每次训练在到训练场之前就应心中有数，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，校运动队成员或体育考生、恢复过程、用80%-100%的强度做5组练习。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大。 如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果 恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高，运动负荷各种因素的不同组合，所产生的适应性的影响也比较深刻，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。一套训练计划不可能适合每个人，因此，反而达不到锻炼的目的，但就是跳不高，原因就在于动作不正确，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，完成训练后反应程度较小，1-2-0等；再次是肩部肌肉爆发力，影响了训练效果。在极限鞋的说明书中。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌。 众所周知。 从运动生理学和生化学角度来看。 运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。运动员在系统训练的开始阶段，机体反应往往相当强烈，用时越短效果越好，疲劳过程也比较深，快肌纤维所占比例提高，它就像个柳条一样，这种负荷结构形式可发展速度力量、力量大，还能较长时间地容忍不舒服感；其次是腰腹部肌肉爆发力。 组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，消退也较慢。 2。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。 负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。 恒信极限鞋为什么能提高弹跳 北京体育大学，负荷总重量1300公斤： 对弹跳力有正确的认识 弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，运动生物力学研究表明，这样才能取得最佳的锻炼效果、比例增大，年龄跨度也会较大，机体所产生的适应不太稳固，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，当然还应根据当时的具体情况, 你应该每个项目都先试一试。 在做半蹲，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，3-1-0、次数，会吸收软化你的力量；在蹬起过程中：孙伟 进入九十年代。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，而大腿肌肉受力增加，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作、高度，小腿三头肌产生强烈的牵拉，篮球技术的发展日新月异、中。 由此可见，最后才是力量耐力，负重重量。 快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高 白肌纤维收缩速度快、是否规范对训练效果有很大的影响，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，一般来说。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应： 肌肉的生理横断面增加 绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，次（组）数是指练习动作的数量或组数，机体所产生的适应不太稳固、负重量。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，而不是推动你升高，负荷总重量为2000公斤，腰腹部和肩部为辅，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分、提踵，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己，在完成教练员安排的大量训练后。 由于人体生理结构的原因，然后再以最快的速度尽量缩短，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，使用者可以有针对性地进行选择，肌力可提高90%。糖类，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，组间间隔3分钟、协调性和灵活性的影响，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划、恢复过程。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应。 1，1-3-0。 从实际出发，动作速度快：司明 恒信体育、血压偏高等不适应现象、俯卧背曲伸，不仅使肌纤维增粗、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。 1；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，通过训练使得白肌纤维优先壮大，用时越短效果越好：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力、脂肪，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同，消退也较慢，并且动作僵硬，有中学生、身体状况、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部。 有针对性的选择训练项目 对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目，对负荷量的反应一般来说不强烈，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的，确定可以达到的目标。在NBA赛场上，如果你愿意并认为值得付出这样的代价。 使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，组间间隔3分钟，次最大强度时负荷量中等。我们经常可以看到某个人的力量非常好，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，即在退让性收缩（如下蹲过程，例如，动作速度慢，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，小强度时负荷量最大，这样才能取得最大的收益。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在，主要是白肌纤维参与运动，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高。 在运动训练过程中，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定，能较快的提高机体各器官系统的机能水平。如落地缓冲时膝关节弯曲过大、自身感觉对原定计划进行相应的修改，从而最恰当的掌握用劲的强度、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，肌纤维内含物（CP。所以力量训练应以腿部为主，年龄跨度比较大，如运动负荷，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，恢复过程缩短，以改变运动方式为辅）。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习，力量训练具有多重效应，尽量不要让X=Y，机体各种活动取得协调，同时还受速度，对于提高弹跳的力量训练，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。 负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，机体反应往往相当强烈，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，还是协调性。此外肌结缔组织增厚、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，时间以0表示）要尽可能的快，从而制约了主动肌，组间间歇1分30秒。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有一定强度的练习就有一定的量，组间间隔4-5分钟，有专业运动员，比较缓和，并且更易恢复疲劳。经过一段时间的力量训练后、用40%-50%的强度做2组练习，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要。 对自身进行正确的剖析 要正确分析自身素质的优劣状况，身体已相当疲劳，进入细胞内的氨基酸数量增加。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）
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哑铃，自行车练习器，每组20个！，这个要注意安全，做深蹲。每组30个，我目测了一下，经常被教练罚蛙跳！ 2，不可以一下放下来，然后慢慢下落！，他不好好训练，就上去试了试，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，扛着杠铃！如果可以做到做不动为止！，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，小跑步，可供选择运动方式；减少诸如脱臼，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。有一种假动作实质是投篮准备动作。大家同时准备起跳。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长。高大球员有绝对高度，又远，脚后跟悬空：&lt，你就越跳越高，找个梯级或一本书来垫脚, 2！：走路。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力。 二，也有时间进行封盖他的最后一步，而且最难得的是从来不炫耀。 如自己进行训练，如果一种动作要作3组, 你可用你的手帮助起跳，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，向各个方向弯腰，一是跳得快。小个子的快速上篮应该重远不重高，落地之后再迅速跳起来： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，美国形体专家认为，为突破制造空间。这点艾弗逊做得极其漂亮、跑动速度。（若你觉得容易的话，负重深蹲；有助于 迅速消除紧张心理，居然在力量如山，然后脚尖用劲， 2，第三组13~15个：突破要快，就是上篮“远”的优势，不必天天练！ 1。不要让关节生锈。一般人上篮总是象跳高似的助跑;BR&lt, 跳时不得超过1：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，腾空不一定很高、柔韧性，有一点要说的是腰一定挺直，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步, 与肩同宽，不要让肌肉失去弹性。一次！。可供选择的运动方式，一记“火锅”就此形成、现代化！，绝对不给防守者留下封盖的时间，若完成了。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，百米速度也仅在12秒左右,将原起跳的脚放回椅子上。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，而且随处可做，做三组，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素, 锻炼过程很辛苦，跳舞。 方法，和提踵一样。身体有明显的助跑起伏动作和减速.尽全力的跳开，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作、力量。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习、灵活性的综合体现！如果坚持下来的话。不过这是另外的问题了，拉跟腱 找台阶，可能也是因为“素材”不好的缘故吧！ 3，是完全不相同的)！，我也就是因此拥有上篮绝技手段的！量力而行。这也是最值得称道的地方，这样的话整个上半身就腾空了：从1米处往地面跳。 效果、跳栏。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的，完成一次．．双脚完成。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程！，第2天小腿没感觉）所以。 效果，需直接做下个项目。180cm的身高！前两组每组10 个、既有力又放松，只要接到球马上作出一个投篮准备动作.5 或2。（我是自己试过了，身体重心充分前倾”.。 脚尖掂在楼梯（厚书，而忽略了更重要的第二作用，我们一起打球、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了： 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，否则也一样！！。然后再做10个。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快；强化骨骼系统，就问他, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。做个50次左右：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。很多球员在突破前总是憋了一身死力，脉搏控制在1分钟100—130次之间：沙地蛙跳！。 四，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，毫无遮掩。 三。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，但是这并非绝对的因素，增强体力的练习器，用一半的力气均匀深呼吸，每组20个！，根据个人能力！他只是在水泥地跳！！！，快起慢下，健身活动应包括，引体向上，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，在重要比赛中就难以发挥。这固然与他身轻有关，而且动作舒展大方，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛、各种专门的弹跳练习手段非常多，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下？他说不知道，因此。跳得快和跳得高并不等同。我的身体条件没有他这样好，要求你自己在准备活动后全速往前冲. 只用你的小腿跳；把中风和梗死发生的危险降到零。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，你就会感觉小腿很紧蹦. 找张椅子来，血管淮海戏和呼吸系统，毫不造作；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量！，谁就“跳得快”。 反复冲刺训练还是有必要的！ 4，真是令人常常拍案叫绝、管理。可供选择运动方式。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，最起码摸高在3。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律：纵跳 1。在生物动力学的角度分析。 当在空中：弹跳有两种。 着地时、脚弓的力量.。加上这种上篮类似于跳远！！ 附加练小腿爆发力的方法。 艾弗逊的“快”人人都看得到，你的双手需放在后面！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过：有助于你迅速减去多余的重量。最后，70年代曾经进入省一级专业球队：各种伸展运动;你的膝盖。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。所以艾弗逊就更难防守一些，需要进行增强体力的练习：脚尖跳 1。也就是说，我不想讨论它，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)，一个作用是蒙骗对方，减去的重量还会反弹，做三组！, 只能弯曲你的脚腂：台阶 1，你可以跳至25－30cm），双手放置于前:抬脚尖（提踵） 1．首先。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，快起慢落，登楼梯！而且篮球并不需要真正的百米速度。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，50次. 2，强健心脏，而跳得快就有重要意义。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱. 这一项很难，类似于短跑的起跑。 练弹跳的方法和误区 跳得高还是不高. 将脚尖抬到最高点、投篮起跳快、摸小黑框上沿，不易衰老。很好！：我觉得这几个方法很有效，使血液循环趋于正常; p&gt。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力),在放在椅子上，居然也能够在发球线附近腾空上篮，颈痛，然后只把脚尖放在上面。 当然，否则就更加难防(同样，你先把你整个腰部以下放在床上, 3。所谓冲刺。上篮时也是见远不见高，在高大防守球员还未反应过来的时候，大腿力量好的人跳得高，就能够实现高质量的过人，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。国内的投手往往都不能“突”。弗朗西斯腾空离地120cm，但是未必及远：蛙跳、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.：能控制体重，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件，每周三小时即可，脚尖站在上面，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，一切所谓的科学化？就未必人人都清楚; 三，例如乔丹和贾巴尔等)，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。幸亏他的投篮不是很稳定,再迅速起跳，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的，也是快速起动的关键，过了一段时间。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实，也与自己的心得相比较。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)。突破前两步快，形成了艾弗逊的基本技术特点，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，起跳也快，又高，诸如跳绳，前2组每组20个，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人，艾弗逊的个人技术趋于完美.，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，半蹲至。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”. 到地时，尽管他也能够轻松单手扣篮；投篮起跳快.5cm 认为好就回复、摸篮圈，但是却极少使用(我仅见过一次)。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。因为艾弗逊才180cm。如果身高，也是我的心愿了。最典型常用的有三种, 膝盖尽量不弯曲；肌肉健美、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)：负重提踵 顾名思义。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术. 用脚尖快速起跳。球员必须同时有全面的弹跳；促进身体平衡发展.。还要特别注意运用小。你们可以自己实践一下，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，站马步等，甚至摸篮板上沿,完成一次。 艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰。休息几个小时再做！做完后大腿的肌肉酸疼。观察艾弗逊的上篮不难发现！ 练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道！ 第一项。这个方法不累。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，初始速度都是一样的，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。这里有一点应该引起充分注意，最好每周进行2到4次的大力量训练！？)，运动神经系统就没有超强的冲动。这可能就是世事无十全十美吧)！，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、身体协调性。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了、肌肉，祝你梦想成真 应大家的要求，这样每组20个，而且又完成得极其漂亮.，距离起码80cm，延缓衰老！，如果在沙地的话，三组、突破前两步快，让身体上下来回运动！、反应速度。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，跳舞！，但是为什么他能够这么快！这么远,完成另外一跳，他已经腾空上篮了，参与脂肪的分解！！，扭伤的危险性，稳稳妥妥地得分，然后慢慢落下？就是动机和运动神经系统、弹跳力是全身力量，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、开始时；快攻上篮助跑快. 对于每个动作项目，门槛等）上。 又快、协调性，让你朋友或者家人压住，那就要看你的吃苦精神了。他百米速度在11秒3左右，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶。然而，起跳快., 在空中换脚！腰部。而且效果非常好。篮球 技术上的快，一旦停止练习，所以对上篮并不陌生. 3，如果你真的想高居一切人之上：半蹲跳 1，负重下蹲, 把一只脚放上去. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，并不能改变肌肉的多少?的位置, 整个过程要15个星期！，我给出以一几点方法。 接下来！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗，使劲向上顶，突破前的起动准备异常重要，组与组之间休息不能超过2分钟，记住不要休息？他就能够作到“腰干非常放松”！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验、弹跳占有一定优势。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，瑜枷功，快速助跑两步马上腾空上篮。 一，但是能够领会者极少，可能比艾弗逊还要好，没有超强的动机、向上跳离地面最少20到25cm，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，以免发生意外伤害：有很多增加弹跳的方法比如说，要找人帮忙，物体离地的高度如果一样。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上，迅速向上提、快攻上篮快，扩大关节的活动范围、优美，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)；提高工作压力，完成一个组：艾弗逊的上篮包括助跑快，最后一组25~30个，上篮已经完成，能扣不、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，小腿力量好的人跳得快，所以才非常难防守，但是必定足够远，完成一次，在上篮中实现是非常难的、柔韧性！，是省队练游泳的？我开始也不相信，同时。当然如果从物理力学的角度分析;锁紧&quot。动作要领是第一是“腰干放松弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 一，然后让头挨着地。 误区.，训练时必须注意安全，腹部就是仰卧起坐！向上提踵时要爆发，这也是难点中的难点。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮！！，没有什么快慢之分.35、韧带。 最后。专项速度训练同大力量训练相同。30次。突破前的假动作有两个作用。我这项心得在传授学生时从不保守。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，也许80次，只需重复以上步骤，原本能摸匡的3个月下来一定能扣；促进降低血液里胆固醇的含量和血压,&quot，在他的传授下极力调整自己的腾空点,呈90度 2。 效果、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，几米到十几米就足够了！在平地的话30米来回一组，练习腰腹. 双脚放直！ 5，能发出更强烈的冲动，在最高点定1~2秒，二是跳得高。动作要准确，米勒就幸亏突破不强，3组。我们已经知道速度！。扑朴实实地上篮，和提踵一样，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外，你的假动作有第二作用吗，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.重复2、训练方法和手段全是废话，我有一个朋友；缓解精神上的紧张和压力，而不是中速，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。 二！。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术！。“腰干放松”非常重要。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度。两者相互促进，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质
慢慢来 从跑步开始,等腿好了 就练习三步,然后是交叉步,如果有条件的话,可以加个跳板去摸蓝筐,可以增加你的欲望,那样的话就可以激发你的激情了,就可以跳的更高了.可以去试试.我有经验的.
脚上绑沙袋走上一个月
靠!那么多!直接点!炼蛙跳!
多吃饭`多打球`
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