瑜伽练习的要点 - 养生百科
关注健康关爱生命
瑜伽练习的要点
来源：本站　　发布时间： 11:52:23　　作者：
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。安静：瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。3/ykt/2015/zqtt_60.html.cn/ykt/2015/jjys_.html.cn/ykt/2015/bkxx_.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/yskf//.html/ykt/2015/xljc_94.html/ykt/2015/sscf_10.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/ppsh//.html/ykt/2015/ysyz_5.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/rdjk_208.html.cn/ykt/2015/bk_.html.cn/ykt/2015/rd_.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/kpht_81.html.cn/ykt/2015/bk_.html/ykt/2015/zqtt_00.html/sjhys/mryj//.html.cn/ykt/2015/jkkx_.html.cn/ykt/2015/zykt_58.html.cn/ykt/2015/dhjk_05.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/kpht_90.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/jkzs_530.html.cn/ykt/2015/bk_.html/ysbk/2015/shzx_03.html/ykt/2015/xwjk_16.html.cn/ykt/2015/hy_.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/ydys_61.html.cn/ykt/2015/rd_.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/jdxw_85.html/ykt/2015/xljc_00.html.cn/ykt/2015/dhjk_02.html/ykt/2015/zbjk_56.html/ykt/2015/jkyy_49.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/xlyz//.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/jdxw_73.html/ykt/2015/yskx_17.html.cn/ykt/2015/lr_.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/xlyz//.htmlhttp://www./ykt/2015/rcbj_.html.cn/ykt/2015/zykt_30.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/ppsh//.html/ykt/2015/jkxw_28.htmlhttp://www./ykt/2015/qgtd_.html.cn/ykt/2015/rd_.html/ykt/2015/xljc_38.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/bkzx_689.html/ykt/2015/yskx_23.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yscs_018.htmlhttp://www./ykt/2015/bjjt_.html/ykt/2015/yskx_22.html/ykt/2015/bjsb_80.html.cn/ykt/2015/hy_.html/ykt/2015/jkxw_84.html/ykt/2015/jkyy_88.html/ykt/csfh//80458.htmlhttp://www./ykt/2015/jkft_.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/jkzx_763.html.cn/ykt/2015/jkwd_.html/ysbk/2015/rcbj_8.html/ykt/2015/jkxw_93.htmlhttp://www./ykt/2015/qgtd_.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/zxqy//.html/ykt/2015/jksd_84.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/ppsh//.html/ykt/2015/yskx_75.htmlhttp://www./ykt/2015/rdbg_.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/xlyz//.html/ysbk/2015/ttzz_43.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yscs_754.html.cn/ykt/2015/hy_.html/sjhys/mryj//.html.cn/ykt/2015/hyzx_.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/ppsh//.html.cn/ysbk/2015/nxjk_.html/ysbk/2015/jkhl_93.htmlhttp://www./ykt/2015/rcbj_.html/ykt/2015/jktx_81.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yscs_402.html/ykt/2015/jkxw_05.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/bkzx_977.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/jdxw_49.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/jdxw_69.html.cn/ykt/2015/jkkx_.html/ykt/2015/yskx_95.html/ykt/2015/jktx_94.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/yhtd//.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/jkzs_142.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/bkzx_071.html.cn/ykt/2015/sjys_93.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/jdxw_21.html.cn/ykt/2015/hy_.htmlhttp://www./ykt/2015/rdbg_.html.cn/ykt/2015/bk_.html/sjhys/jyzn//.html.cn/ykt/2015/sjys_30.html.cn/ykt/2015/jjys_.html.cn/ykt/2015/xywd_.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yszt_595.html/ykt/2015/jkyy_06.html.cn/ykt/2015/jkwd_.html.cn/ykt/2015/jjys_.html.cn/ykt/2015/jjys_.html.cn/ykt/2015/jbcs_.html.cn/ysbk/2015/cssy_32.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/zxqy//.htmlhttp://www./ykt/2015/rcbj_.html/ykt/2015/xljc_53.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/ydys_79.html/ysbk/2015/ysxd_44.html.cn/ykt/2015/rd_.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/kpht_99.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yscs_400.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/jdxw_77.html/ykt/2015/bjsb_24.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yszt_536.html/ysbk/2015/rcbj_1.html/ysbk/2015/kfzd_.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/bkzx_920.html/ykt/2015/zqtt_45.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/rdjk_595.html/ysbk/2015/jkzx_7.html/sjhys/mryj//.html/ykt/2015/yskx_22.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/jkzs_965.htmlhttp://www./ykt/2015/bjjt_.html/ykt/csfh//80562.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/ydys_25.html.cn/ykt/2015/jkkx_.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/zxqy//.html/ykt/2015/yskx_73.html.cn/ykt/2015/sjjk_.html/ykt/2015/xljc_24.html/ykt/2015/xljc_13.html/ykt/2015/ssyx_94.html/ykt/2015/ssyx_33.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/kpht_45.html/ykt/2015/yskx_57.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/ppsh//.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/kpht_08.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/jjxy//.html.cn/ykt/2015/jkwd_.html/ykt/2015/ssyx_18.html/ykt/2015/cswz_67.html.cn/ykt/2015/rd_.html/ykt/2015/yskx_36.html.cn/ykt/2015/jkkx_.html/ykt/2015/jkyy_64.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/yskf//.html/ykt/2015/yskx_98.html/ykt/2015/sjcs_5.html/ykt/2015/yskx_94.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/ydys_21.html/ykt/2015/jksd_72.html/ykt/2015/jrst_7.html.cn/ykt/2015/jkwd_.html.cn/ykt/2015/dhjk_89.html.cn/ykt/2015/bkxx_.html/ykt/2015/xljc_90.html/ykt/2015/xljc_91.html/ysbk/2015/ysxd_66.html/ykt/2015/jrst_3.html/ykt/2015/xljc_96.html.cn/ykt/2015/hyzx_.html.cn/ykt/2015/bk_.htmlhttp://www./ykt/2015/rcbj_.html/ykt/2015/xljc_08.html.cn/ykt/2015/bkxx_.html/ykt/2015/xwjk_49.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yscs_445.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/xlyz//.html/ykt/2015/ssyx_79.htmlhttp://www./ykt/2015/bjjt_.html.cn/ykt/2015/sjys_43.html/ykt/2015/zbjk_63.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/ydys_01.html/ykt/2015/xwjk_17.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yscs_722.html/ykt/2015/jkyy_17.htmlhttp://www.shxb.net/ykt/2015/kpht_50.html/ykt/qgsj//80811.html/ysbk/2015/jbzl_5.html.cn/ykt/2015/hy_.htmlhttp://www./ykt/2015/qgtd_.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/jkzs_766.html.cn/ykt/2015/hy_.html/sjhys/jyzn//.html/sjhys/jyzn//.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/bkzx_207.html.cn/ykt/2015/jkwd_.html/ykt/2015/jkxw_79.html/ykt/2015/yskx_75.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/yszt_579.html/ykt/2015/pfqt_79.html.cn/ykt/2015/jjys_.html/ykt/2015/jkyy_30.html/ykt/2015/zbjk_48.html/ykt/2015/yskx_17.htmlhttp://www./ykt/2015/rdbg_.html/ykt/2015/ysyz_1.htmlhttp://www.szonline.net/ykt/xlyz//.html.cn/ykt/2015/hy_.htmlhttp://www.hynews.net/ykt/2015/jkkx_485.html第二步：略微呼气，上半身前俯，再渐渐吸气，乳房往前挺出，背部往后一同头部一同往后仰，双手穿插抓住往后拉伸，坚持10秒。
关键：这一步会影响到你的腹部，当你的乳房前挺出与背部后仰的时分，必定要共同进行，不能分隔，这步可减轻便秘，消化不良表现，一同关于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着必定作用。
第三步：双腿姿态底子不变，首要即是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部曲折，右手放在后边，将右手屈肘往背部上方延伸，坚持10秒。
关键：手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。
第四步：左手肘部曲折从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，坚持10秒。
关键：停止的时分，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与好医院在线联系，本网将迅速给您回应并做处理。
推广业务合作联系电话： QQ：亚马逊意外错误报歉，由于程序执行时，遇到意外错误，您刚刚操作没有执行成功，请稍后重试。或将此错误报告给我们的客服中心：推荐您，确认您的操作无误后，再继续其他操作。您可以通过亚马逊，获得更多的帮助。