一禅：清晨起来是否适合做瑜伽运动练习！_百度知道
一禅：清晨起来是否适合做瑜伽运动练习！
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这里一禅和大家做下探讨，按照运动学科的说法，运动前需要热身，很多人喜欢早起运动锻炼；按照瑜伽学科的解释，早起是唤醒身体知觉的时候，在身体的知觉没有完全恢复时，尽量不要进行运动，包括热身也是对身体无益的。 我们每个人，清晨早起会有如下感受：身体发涩，某个部位僵硬，上下肢懒散等状态，包括睡眼朦胧；这就是我们一起床就去洗脸，刷牙时，走路为何跌跌撞撞的原因。从人体的生理变化规律来看：人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤及便溺等流失，使机体的水分入不敷出，人体组织器官以至细胞都处于相对的却水状态；根据“健康守则”上说：尤其是夏季，当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液粘稠度增加，会影响全身的血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而早起运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高等现象。 晨起喝一杯水，是最佳健康的给养，晨起先饮水，对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化肠道器官。这已是医学公认的健康生活习惯。 清晨，胃内食物已经排空，随着身体的醒来，喝水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣余孽，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会，即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会水到病除。我国宋代著名的诗人陆游对于清晨饮水有诗曰：“仙丹九转太多事，服水自可追神仙。”欧美健康专家研究认为，一夜睡眠之后，胃肠道排空，饮下的白开水能很快地被吸收，稀释血液，并对人体内各器官组织进行一次洗涤，增加肝脏的解毒功能，促进新陈代谢，并有助于降低血压，预防心脑血管病。美国医学专家制订的《长寿守则》中，就有一条是清晨喝一杯水的忠告。 水能稀释尿液，使积蓄一夜的固体毒物溶解于尿液中排出，既冲洗了尿道，预防尿路感染，又可预防尿路结石，还能及时排出致癌物质，避免膀胱癌的发生。此外，还能降低体内火大，滋润皮肤，使其保持而富有弹性，达到有效美容的目的；水通过小肠，除大部分被吸收外，剩余部分进入大肠分成两路；一部分被肠壁继续吸收入血；另一部分成了粪便的稀释剂，保证排便顺利，有效地防止便秘，同时，还可减少痔疮的发生。 根据瑜伽生理学科阐述：人清晨起来经过一夜的睡眠后，大脑主灵，处于觉醒的状态；人体因各个器官的惰性与习惯，处于需要恢复苏醒阶段，当人体知觉在没有完全恢复以前，大脑无法有效的指挥人体进行运动；人体的负荷在知觉恢复前，并不具备运动状态带来的承受能力，晨起当神经和肌肉经过运动，导致的兴奋状态都是有害的，如同一辆汽车，一发动引擎就直接开动进入速度运行，这样的本身是直接导致对身体各个器官的磨损；因此，清晨直接锻炼的人，却因为多增加了负荷量，很快就会感到疲劳，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，清晨锻炼者因身体知觉功能的相对示弱而在运动练习时，容易失去重心导致不平衡，从而造成锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后特别容易感到疲倦。 最佳的锻炼时间是，当阳光出来时，是人体知觉系统开始完全恢复时，也是人完全恢复自我控制能力时，这个时候锻炼最佳状态，即便你不热身的，也是有益的。切记这个道理，无论什么运动！ 瑜伽不是单纯的体育运动，环境因素能影响人体健康，且对于人体运动时的影响则很大。古人修炼讲究“闻鸡起舞”并不适应现代人，那是因为修炼人的状态和我们不同，他们可以没有黑白天的分别，他们的状态可以是白天与黑夜都处于安静觉知的修炼状态，他们把修炼当作一生的追求；而我们日常人却大不相同，因此，这就是各自不同的道理。懂得这个道理，在早起时，去做下深呼吸，散步，做下肢体的舒展，带着放松的心态迎接阳光的沐浴，如此是最好的既健身又养心。从医学、保健学的角度看：清晨并不是锻炼身体的最好时间。其主要原因是，夜间植物吸收氧而释放二氧化碳，清晨，阳光初露，植物的光合作用穿川扁沸壮度憋砂铂棘刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更差；如果锻炼者生活在大、中城市，还要考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气(生活用气、工业用气)不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。由此可见，尽管我国自古就有闻鸡起舞之习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些患呼吸道疾病、高血压病、冠心病的人须十分注意，以免出现意外事故，使锻炼效果适得其反。因此，我门必须搞清楚其中的道理，权衡其中的利弊，取其利，避其害，扬长避短，科学进行锻炼，晨练才能够起到强身健体的作用。 清晨起来，请打开窗户，让我们感受到一股清新的空气扑面而来，让我们双手合十，先深深的吸口气，吸进清新与凉爽的心情，还有快慰；继而，舒展你的身资，缓慢的呼出一夜的浑浊，还有你的梦境；让晨光洒在我们的脸上，感受到我们此刻的心境，在这呼吸之间开始一天的旅程。不要忘记此刻，喝上一杯温清可口的白开水{冬季温，夏季凉}，感受一下生命之水带来的喜悦，带着这份喜悦，打开心灵的窗户，或许就是摆脱昨日噩梦的纠缠；带着唯美的心情，迎接这一天开始新鲜的阳光，清明的流水荡涤在美好的感官心里，面对大自然超凡脱俗的音乐，展开洁净无暇的笑声，让它们在我们又一个今天的生命里安家落户。 另外，对于清晨户外运动前的瑜伽爱好者，需要做足准备活动。我们可以通过散步，随意的舒展下肢体放松，做几个深呼吸；如此的准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，调整肌肉放松，使肌肉达到运动所需的状态。这里提示：不可不做准备活动直接参与运动量活动；练习瑜伽时，应根据自身的情况，需要合理的安排练习动量；身体虚弱和有病情的瑜伽爱好者，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导老师帮助制定身体练习计划，正确掌握技术动作，在完全掌握技术动作要领后再开始练习。 这里，一禅祝福每一位瑜伽的爱好者为了你的健康，快乐从正确的瑜伽理念开始！欢迎大家探讨！ 一禅合十！
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出门在外也不愁瑜伽减肥动作_最好的没人_天涯博客
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瑜伽减肥动作——我选择白医生减肥
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瑜伽减肥动作——我选择白医生减肥
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客户问：白医生减肥套装是否有副作用？
专家答复：肯定没有副作用的，这点我们绝对保证，原材料都是纯天然的中药材，使用科学有效产品生产工序全程无菌，绝对没有任何副作用。而且经过多项权威检测证明，绿色健康，可放心服用。
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白医生减肥小贴士
如今的人们越来越崇尚科学健康的理念，减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法，是值得推荐的。口碑好的减肥药？并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。您的位置： &
[瑜珈减肥] 减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。瑜珈减肥栏目介绍瑜珈减肥的知识，包括减肥瑜伽,瑜伽减肥动作，瑜伽减肥效果,告诉你瑜伽减肥有用吗等资讯。
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　　日是第十三个“世界慢阻肺日”。腰部脂肪过多及运动量过少的人更容易…… ?????????
2013年蛇宝宝起名大全瑜伽26式动作之功效
核心提示：二十六式经典瑜伽动作的功效，正确的选择合适的动作，让你健身更加轻松有效。
　　二十六式经典瑜伽动作的功效，正确的选择合适的动作，让你健身更加轻松有效。
&&&&&&& 1、深呼吸——放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。
　　2、 “半月式”——减缓腰病、、腹部堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。
　　3、 “尴尬姿势”——帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。
　　4、 “鹰式”——加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢与。
　　5、站立头碰膝——加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防与、增强腰背肌肉与神经控制。
　　6、站立“弓”式——增加心血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进与的运动。
　　7、 “平衡竿”——促进全身血液循环、清洁血管、加强下肢肌肉力量与、、和肾功能。
　　8、分腿前弓——增加与的血流量、改善肠功能、避免、消除腹部。
　　9、 “”——增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓、腰痛、脊椎炎与月经不正常。
　　10、站立分腿头碰膝——有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓、病、增进平衡及与的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部堆积。
　　11、 “树式”——加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。
　　12、脚趾站立——有助于提高与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与症。
　　13、 “瘫尸”——放松。
　　14、抱膝屈腿——对与大腿有按摩作用，有助于减缓、涨气与。
　　15、 仰卧起坐——增加腰腹力量。
　　16、 镜蛇——胸、颈部分脊椎的伸展。
　　17、 “蝉”式——尾部分的伸展。
　　18、 “全蝉”式——加强腰部力量以及四肢与身体的协调性。
　　19、 “弓”式——这一系列的动作（16——19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、、脊椎炎。
　　20、 “金刚坐式”——加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解、和腿的风湿关节炎与，预防。
　　21、 “半龟式”——充分放松身体，缓解、、涨气、。通过牵拉的下部可使患者受益。
　　22、 “”——加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正有帮助。
　　23、 “兔式”——与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加血流量，缓解心理压力。对、、炎、、痛、病有帮助作用。
　　24、坐姿体前屈——增加血液向内脏的流量，加强系统功能、刺激胸腺。有助于平衡、缓解、加强肾功能。
　　25、脊椎旋转式——这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与、加强消化吸收系统功能。
　　26、 “金刚跪姿呼吸法”——有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、与病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。
（责任编辑：李一千）
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