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09-03-11 & 发布
教程前言 感谢大家使用本《专业瘦身增高瑜伽教程》，相信它能指导您进入神奇的瑜伽世界，并带给您终身受益的好处。 瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不易感到疲劳，效果却非常神奇，做瑜伽有助于你：增强自我价值和信心； 调理肌肉增强耐力； 集中精力； 改善血液循环； 恢复身体的能量与活力； 减少脂肪和体重； 纠正骨骼合体型；创造良好的感觉和平和的心态； 瑜伽最大的财富——让你感觉良好而自信。 瑜伽瘦身和增高作用常被发现，但是却没有规律，因为瑜伽的分支很多，呼吸、冥想和姿势均不同，在印度，仅瑜伽姿势就有八万种之多，而对于瘦身增高有作用的非常少。我们通过两年多的研究实践，吸收了数百种专业书籍和国外收费资料的精华，发现整理了对瘦身和增高有针对性的姿势，结合正统有效的瑜伽呼吸、冥想编著了TTYoga(Thine&Tall Yoga)专业瘦身、增高瑜伽教程，两年多以来经过了上千学员的实践检验，对于瘦身、增高有非常好的效果。（我们的学员年龄分布为16～45岁，均有良好效果） 传统的瑜伽修习目的是修身养性，侧重于瑜伽冥想，忽视姿势，要想通过传统的瑜伽来减肥瘦身可能要花费一年以上的时间，而对于增高基本上不显示作用。TTYoga专业瘦身增高瑜伽完全针对瘦身增高编著，呼吸、冥想、姿势搭配恰当，均具有非常的针对性，一个月减肥瘦身即可见效，4～6个月可以达到标准体型；增高3～6个月见效，一年内一般可以增高3～6厘米。 这套教材的英文电子版本于2002年初就开始在ebay的英国站、美国站、加拿大站点销售，一年间总计销售量超过2000套，100%好评，反馈有效率在96%以上。 考虑到国内瑜伽经过多年的推广，已经得到一定程度的普及，因此将这套教材重新编辑翻译成中文版，通过网络推广销售，帮助指导初学者修习瑜伽姿势，快速入门。 瑜伽早在在有文字记载的历史开始以前，实际上已经存在了，到了今天，已经成为世界瑰宝，美国有1/8的成年人不同程度的修炼瑜伽，可见瑜伽的魅力所在，各种专业瑜伽也在世界各地开始流行，为练习者带来更多的好处。 瑜伽是有着深厚内涵的一门科学！甚至是一种文化，和佛教一样源远流长，要想最大程度的从瑜伽中得到益处，就需要了解一些瑜伽的内涵和思想。因此我们在最新英文版短短万余字的基础上，加上了大量的相关材料，对于瑜伽不了解的朋友，最好仔细的看一遍，其中的道理将在教材中详述。 由于编者的文字功底有限，且时间仓促，大量的英文资料翻译不够精确，文字以达意为主，大家在学习过程中有何不明的地方请和我们探讨。 TTYoga专业瘦身增高瑜伽 教程目录 第一章：练习方法说明及注意事项 第二章：了解瑜伽的历史和内容 第三章：瑜伽呼吸法的学习 第四章：瑜伽冥想的学习 第五章：八套增高瑜伽核心姿势的学习 第六章：配套瑜伽音乐及增高示例 第七章：瑜伽饮食要点 第八章：补充基础姿势其它增高瑜伽参考 练习方法步骤要点说明 我们我知道，购买本教程的人，大多没有接触过瑜伽，只是以增高瘦身为目的。而我们的目的也是尽量把瑜伽简单化，使大家可以更快更轻松的入门，当您阅读本教程时，不必担心瑜伽的博大精深会影响您的练习。 但是，事实上，瑜伽是一门非常深奥的学问，有着比文字更久远的历史，几千年来的流传发展已经是瑜伽成为一种文化，一个宗教，或者整个印度的精神。这样看来，我们要学习瑜伽是不是很艰难呢？ 并非如此，正统的瑜伽更加注重精神的修炼，和佛教、道教一样，通过身体的修炼而达到精神的修炼，最终达到天人合一的目的，因此很多印度人用一生去修习瑜伽。我们无需如此，我们只是借助瑜伽神奇的功效，来达到我们的个人目的而已。 我们对瑜伽的了解，最先从各种古怪特异的姿势开始的，但是我们一定要知道，姿势只是瑜伽的一个方面，在我们的教程中，瑜伽的三个主要方面是：瑜伽呼吸、瑜伽冥想和瑜伽姿势。当这三者融合修习时，可以达到最好的效果。 现在市面上的瑜伽书籍大多把瑜伽作为一种健美操来教，大家跟着教练做姿势而已，甚至不知自己到底在干什么，不明白做的是什么，这样是没有多少效果的。而很多瑜伽教练完全是健身教练临时转行的，因为教授瑜伽是吃香的行业了，他们可以凭借柔韧的身体演示瑜伽的姿势，但是却不知道瑜伽的内涵。大家也可以随便上几节瑜伽课程，教练很少会说瑜伽是什么给你听。大家要注意很重要的一点：瑜伽是要靠自己用心去练习的。 只有呼吸、冥想、动作三合一，修习瑜伽才有最大的功效，才能从内而外带来各种好处，才会觉得修习瑜伽是非产快乐的事，可以通过瑜伽达到增高瘦身、强身健体、缓解压力等等好处。 因此，大家再学习本教程时，一定不要只看姿势,要一节一节的将教程看完,特别是姿势之前的部分。 我们希望您按照以下的步骤开始您的瑜伽练习之路： 1， 仔细阅读完本教程，了解教程的内容编排，了解瑜伽是什么以及增高的原理等。 2， 开始练习完全瑜伽呼吸和瑜伽冥想，瑜伽冥想可以在以后姿势练习中熟悉，但是瑜伽呼吸必须先熟练掌握，达到运用自然的状态，如果不能熟练的进行瑜伽呼吸，那么在以后姿势练习过程中，还想着如何呼吸，必然会和冥想产生冲突从而影响瑜伽的效果。瑜伽呼吸一般两周即可完全熟练。 3， 不要急着开始核心姿势练习，因为核心姿势的难度较大。因此先练习2～4周的基础瑜伽，掌握瑜伽呼、冥想和姿势的协调配合，打下一定的瑜伽基础，同时作为对后面瑜伽练习的适应，注意此部分练习切忌心急。 4， 好，现在可以开始教程八套核心姿势的练习了，这八套姿势具有非常强的针对性，在练习中不要急于求成，开始时，每天学习研究一个动作就可以了，到了第二周您就可以熟练的开始完整的练习。 5， 希望您每天能够至少完整练习一遍核心姿势，瑜伽练习的特殊新，根据个人的练习感觉完成一套的时间约为30～90分钟，如果您完成的时间要很长，那么可以减少姿势要求重复的次数来缩减时间。 6， 教程上的姿势属于核心姿势，每节姿势的运动量都相当于普通姿势3节的强度。如果您还学有余力，可以在后面的TTYoga补充姿势中选择您喜欢的姿势融入教程的姿势中进行练习。 实际上最核心的内容就是八套核心姿势，这是从八万多种瑜伽姿势中通过实践发现并改进编排的，我们为此付出了大量的心血。可以说国内也只有我们的核心姿势才真正具有增高效果。 虽然只是这浓缩的八套核心姿势，但是要融入瑜伽中才能取得好的效果，因此不要急于开始姿势练习，一定要按照上面的步骤打好基础再进行核心姿势练习。 完全瑜伽呼吸法的练习任何时候可以进行，例如工作中或者路上。而瑜伽姿势的练习则尽量安排在每日的固定时段进行，瑜伽姿势章节有详细的说明，请前去查看。 说明：八套核心姿势采用资深教练动作照片作分解演示，是我们通过了图画、视频、录像等教学方式效果调查发展而来的最好方式，虽然学习起来较慢，但是却可以真正的掌握瑜伽的内涵，不至于沦为纯姿势练习。 了解瑜伽 真正的瑜伽典籍就和佛教的经卷一样深邃繁琐，真正修炼古老瑜伽的印度人需要终其一生来修行。我们无需去研究繁琐的瑜伽典籍，或者学习深奥的瑜伽精神，只要跟随我来简单的了解瑜伽的来龙去脉即可。 因为瑜伽不仅是一种运动方式，更多的是一种文化，一种思想，了解瑜伽可以更好的帮助我们从瑜伽中获得益处。了解瑜伽的起源和历史，内涵和文化，可以更好领会瑜伽冥想和呼吸，更好的学习瑜伽姿势，不会再停留在姿势的表面，把瑜伽当作健身操来练习。因此，虽然我们开始的目的是为了增高和瘦身，我们也要从了解瑜伽进入，以后大家会发现瑜伽带给你们更多的好处，比增高和瘦身更大更多。 即使这样，我文字的叙述也不免用到专业的，以及少数深奥的字句，你也不用担心，只要尽量去了解即可，不要求能够完全把握这古老思想的精髓。随着你修习瑜伽的日久，你会对瑜伽渐渐了解更多，可能会主动去探求瑜伽的思想。 第一节：什么是瑜伽 这是一个非常复杂却也简单的问题，就让我来先简后繁的给你讲述。 “瑜伽(Yoga)”是梵文词，意思是自我（atma）和原始动因（the Original Caus）的结合（the union）或一致（oneness）。更加简单的意思就是和谐，统一，结合，有点像道家的天人合一的境界，又或是体和精神达到的统一的境界。瑜伽的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况：二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。 瑜伽的训练方法极为独特，不仅可以强身健体，而且通过入静最终来达到明心见性，天人合一的最高境界。瑜伽认为：将学习者个体意识与宇宙至上本体联接起来，将学习者小我与宇宙大我融合为一，即所谓人天合一的方法。 瑜伽的最高目标、最高境界即为个体意识与宇宙本体的合一，要达到这一点，只有通过静坐、观想或者禅定才能达到，没有其它的方法。瑜伽是一种使人摆脱一切区别现象意识，从而达到纯粹、原本意识的训练技术。它的最核心部分是让人调整自己身体的姿势、呼吸、专注于某一点，从而达到屏弃小我与杂念的目的，进入入定的状态，并且因此而超脱了感官意识和名相意识、体验到最终极的意识状态。瑜伽方法最关键的地方就是让训练者把自己的意识专注于一处，这真是一种净化自己意识的绝妙方法。当你的意识专注于一处时，任何牵挂于各类对象与关系的意识和虚假的意识便无所依托而逐渐安息。所以，在印度著名的《瑜伽经》一书中就有箴言说：“瑜伽，即是意识控制各种情绪及倾向。”但是有很多人都不了解这一点，他们误以为瑜伽只是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等，其实这些只是处于最底的层面，主要属于健身运动，而不是最高的目标。社会上流行的所谓“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等就属于这一层面，我们的瘦身增高瑜伽要高于此，利用瑜伽的深层效果来达到我们瘦身增高的目的。 瑜伽是一种很特别的训练方法，既不同于一般的身体锻炼、体育健身，也不同于意志品质的锻炼，又不同于理智上的分析综合性的思考和道德良心上的反省，它不依据任何的概念。它实际上已超出了现代西方的任何的概念哲学范畴。瑜伽旨在破除我们心中的一切幻象，一切对于原本终极的任意歪曲和修改；也就是一切来自我们感官、情绪、经历、教育、职业、行为等等的幻象；即是我们所在的这个社会的框架所强加给我们的一切的意识上的束缚。由于这些幻象的存在，人与人分裂了，尤其是一个人，自己与自己处在一个深深的分裂之中，自己与自己处在不断的争斗交战之中，没完没了。由于这种分裂，个体永远得不到自由。古印度人认为：只有通过瑜伽，而不是什么思考、宗教崇拜、做善事积德来破除幻象。在古印度人看来，瑜伽就是最高的方法，最高的追求真理的方法，没有其它的方法。 瑜伽之所以能得到古印度人的信任，是因为瑜伽乃是一门技术，并不是空想，而是可以实践的，是可以反复的操作与验证的。在古印度，瑜伽是追求最高智慧的不二法门，它的权威性不容怀疑。虽说瑜伽有很多的派别，有什么哈达瑜伽，有什么专一瑜伽，有什么胜王瑜伽，有什么军荼利瑜伽……但是它们都是瑜伽。它们的目标都是一致的。在古印度，瑜伽具有独尊的地位。 在印度，一些人把瑜伽作为毕生的修行，目的是达到身心合一，静坐是很重要的手段。而今天，全世界的人大多把瑜伽作为锻炼身体的最佳运动。一方面因为瑜伽瑜伽运动不像其它有氧运动那么易于疲劳且作用缓慢；另一方面瑜
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呵呵，减肥是永远不变的追求嘛！效果明显的视频你有吗？方便的话，可不可以发到我邮箱啊，谢谢啦！ copyright yogacn.net
发在邮箱不现实，我的网速达不到。你可以在网上搜《玉珠铉》每次40分钟左右，感觉塑身的效果蛮好的，有利于纠正形体。要减肥的话推荐你做那个《郑多秀减肥操》优酷上有下载，那个做出来效果更好。只不过你会连着几天全身酸痛，因为运动的部位很多。而且里面含有和爵士舞的。只要你尝试这两个的话一定会有效果的，本人亲自验证了的。 本文来自中国瑜伽网
提问者评价
3Q，玉珠铉那个我有，最近在练舞韵瑜伽。挺好的，你不妨也试试。 中国瑜伽网
(责任编辑：中国瑜伽网)
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