可以到瑜伽室里拉伸坚持一分鍾后换脚。
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腹部拉伸，臀部左右侧拉伸
背部拉伸，腰部拉伸手臂拉伸。腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地如果实在做不了，可以翘起腳尖感受到整条腿后面的拉扯。
一组20秒左侧和右侧。腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持矗立状态用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可感受到腿前的拉扯。
一组20秒左侧和右侧。腹部拉伸
第三步是腹部嘚拉伸对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住！
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跑完的拉伸不仅能让我们有时间控制好呼吸，慢慢平复自己的心率从紧张状态恢复到正常状态，同时能够放松肌肉、活動关节及时消散由于运动在腿部肌肉中堆积过多的乳酸和血液，让双腿更加纤细修长
每个动作2组，每组坚持20秒一起来看看~
注意事项：坐在垫子上，双腿伸直躯干挺直。呼气一侧腿抬起，对侧手勾住脚尖保证腿部伸直。两腿都要拉伸哦~
注意事项：这个动作在侧面看整个身体要在一个平面上，屈曲的那侧腿不可多度往前或者往后其次就是要保持腹部收紧，保持身体的稳定
注意事项：首先自然站立，躯干保持挺直腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后两侧手勾住脚背。从侧面看两腿要在一个平面上，臀部不要往后撅保持骨盆嘚中立位。
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直且脚尖勾起。躯干俯身胸部贴近大腿，双手抱住脚掌另一侧腿屈膝即可。
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直另一侧腿想着身体屈曲。躯干往伸直的一侧腿弯曲双手尽量去勾住脚尖。
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跑步之后是可以這样拉伸，方法一两臂分开，撑在墙上一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒再换腿。方法二双腿打开，慢慢弯腰双手缓缓接触地面，方法三一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲用一只手詓触摸，感受肌肉的发力坚持15秒左右，换腿以上方法都是可以拉伸。
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