跑完步为什么要拉伸怎样拉伸瘦大腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-28 15:16 标签： 跑完步怎么拉伸
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跑完步怎么拉伸？4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
来源： 14:40:51编辑：小丸子
【导读】：跑步到底会不会导致腿变粗，小腿长肌肉呢？其实只要掌握正确的方法就不会粗腿哦！当然运动后的拉伸也是必不可少的，下面就跟大家分享几组简单的腿部拉伸运动。
　　跑步会使小腿变粗吗？
　　很多MM都担心跑步会导致腿变粗，每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张，到底跑步会不会导致腿变粗呢？
　　其实不会。跑步中，只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生。一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们，跑完步一定要注意拉伸运动！
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跑完步后怎么拉伸图解 最全腿部拉伸步骤预防肌肉酸痛
编辑：舒颖 10:33:35
跑完步后怎么拉伸图解
大家都知道跑步运动前都需要进行热身，而且跑完步后要充分的拉伸，才会避免肌肉酸痛。那么跑完步后怎么拉伸？下面小编就来详细的教大家跑完步后怎么拉伸图解。正确的拉伸放松肌肉，小腿才不会变粗。下面来跟小编一起学习腿部的拉伸动作吧。
跑完步后怎么拉伸图解
肌肉拉伸的好处：
可以快速放松肌肤，预防肌肉酸痛。让肌肉线条更均匀好看。
跑步完小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
跑步完韧带拉伸
1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;
2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;
3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;
2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;
3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组。
跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸
1.身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后;
2.两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
3.保持30-50秒，换另一侧腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完&蝴蝶式拉伸&
1.身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。
2.尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。
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跑完步之后如何有效拉伸大腿？这个视频帮到你！
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