跑完步怎么拉伸小腿拉伸怎么做

求大神指点,跑完步后该做哪些压腿,拉伸运动? - 知乎有问题,上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台,以「知识连接一切」为愿景,致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络,让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解,发现更大的世界。222被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8分享邀请回答41421 条评论分享收藏感谢收起weibo.com全身拉伸式:Brettzel 2.0Brettzel( 雷泽牵拉法)可以达到全身的一个牵拉,看起来很像拧麻绳,所以我也叫它马绳法,效果极好,我很喜欢。感兴趣的同学可以点上方链接观看视频讲解,适用于突然增加跑量或者提速时间。834 条评论分享收藏感谢收起写回答啊~哦~ 您要查看的页面不存在或已删除!
请检查您输入的网址是否正确,或者点击链接浏览本站!
秒后跳转到学习啦首页五个小动作教你跑后拉伸(视频演示)
长距离跑后,想马上坐下甚至躺下?NO!拉伸练习很重要,不仅可以提高身体灵活性,还可能预防受伤。以下就是五个很实用的拉伸动作:一、股四头肌(大腿前方肌肉)。做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。二、腿筋伸展(大腿后侧)做法:左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。三、小腿伸展(小腿后侧)做法:借助踏板(台阶也可),两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。四、.梨状肌伸展(臀下部。)做法:屈膝,提起右脚,搭在左膝上。用力将左膝和右脚同时推向胸部。臀部下压,直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止。换腿。五:胸部拉伸(胸部)做法:两腿分开与肩同宽。双手握紧抱住后脑,慢慢向前挺胸,伸展胸部和背部的肌肉,不要过分用力伸展背廓肌。来源:[]
虽然木有长跑
但也来学习学习~~~~~~~~~~~~
技术帖呀,学习了
模特的肚子...
妹子!!!!!!
看来大家都是来看妹纸的呀,很简单却很实用
自打从步行街出去后,看母猪都是双眼皮的。
好看的妹子。。。...................
跑完步一定要做好放松
必须收藏,不管看妹子还是涨知识
哈哈我一般直接横叉一字马~
跑5公里后,通常再走500米左右才做下休息!
多謝分享呀!!
妹子非常不错啊,鞋子也不错,求男款货号啊
男女通用吗
学习学习学习!!!
您需要登录后才可以回复,请或者
54人参加团购49.00元&79.00元
594人参加团购229.00元&299.00元
535人参加团购79.00元&269.00元
239人参加团购275.00元&499.00元
234人参加团购44.00元&70.00元
155人参加团购338.00元&699.00元
64人参加团购49.90元&89.00元
204人参加团购139.00元&209.00元
1972人参加团购799.00元&1399.00元
259人参加团购349.00元&549.00元
113人参加团购229.00元&399.00元
995人参加团购79.00元&249.00元女生跑完步后如何拉伸肌肉? 简便易行的 | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
女生跑完步后如何拉伸肌肉? 简便易行的
SCPF Researcher
静态拉伸嘛,最基础的压腿然后推墙就行了
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱:&&&&举报电话:&&&&&&&&&&&跑完步怎么拉伸?4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
跑完步怎么拉伸?4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
来源: 14:40:51编辑:小丸子
【导读】:跑步到底会不会导致腿变粗,小腿长肌肉呢?其实只要掌握正确的方法就不会粗腿哦!当然运动后的拉伸也是必不可少的,下面就跟大家分享几组简单的腿部拉伸运动。
  跑步会使小腿变粗吗?
  很多MM都担心跑步会导致腿变粗,每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张,到底跑步会不会导致腿变粗呢?
  其实不会。跑步中,只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生。一般情况下,慢跑是不会让腿变粗的,除非你以前腿上一点肌肉都没有,如果慢跑的话,会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们,跑完步一定要注意拉伸运动!
提示:支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐

我要回帖

更多关于 跑完步怎么拉伸 的文章

 

随机推荐