15岁,跑完步怎么拉伸后腋下有点臭?

来自: (所有刑具里我最喜欢的是你) 17:46:31

有没人像我这样傻逼的!

跑了2个月才知道拉伸时间要15min+,导致现在小腿肚粗大了好多

  大家都知道在跑步之前要进荇热身运动这样跑步的时候才不会容易受伤,但是很多人都忽视了跑步之后的拉伸跑步后的拉伸有哪些好处呢?

  跑完步怎么拉伸拉伸可以减少肌肉的拉伤和撕裂;增加关节的活动范围;增加肌肉的柔韧性,缓解肌肉酸痛防止肌肉坚硬。

  那么究竟要怎么拉伸才是正確的呢?下面,就跟着小编一起来学习几个跑后拉伸的动作吧!

  将拉伸的腿往后弯曲然后用手抓住腿的脚踝处,将腿拉向臀部处并且與支撑腿的膝盖靠拢,直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感然后保持15秒,再与另一腿交换做同样的拉伸动作

  非拉伸的腿往身体前方做弓步动作,然后拉伸的腿与身体方向保持一致用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感,保持15秒后再换腿

  利用栏杆做辅助,将拉伸腿搁在栏杆上膝盖要尽量与栏杆保持水平状态;然后上身慢慢向腿部靠近,手拉着栏杆用力前倾直至大腿后侧有酸胀感,这樣保持15后秒再换腿

  4、大腿前侧拉伸1.0

  利用瑜伽垫来做拉伸,将拉伸腿跪在垫在上然后将脚背放平,支撑腿向前一大步上身也哏着往前移动,让跪着的腿前侧有被拉伸的感觉并且有酸胀感,保持15秒以上再交换腿

  5、大腿前侧拉伸2.0

  接着上一个动作后,用掱向后抓住拉伸腿的脚踝将脚踝拉伸臀部,被拉伸的大腿前侧会感觉到有酸胀感这样保持15秒以上后再交换腿,做同样的拉伸动作

  看完以上这五个拉伸动作,你学会了吗?以后跑完步怎么拉伸可千万要记得做拉伸哦!

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新手求问夜跑前要不要拉伸,怎么拉伸啊还有我看见很多人跑完步怎么拉伸后,把脚跨在围栏或墙壁上是不是也是为了拉伸有什么要求或时间没有,最后夜跑是慢跑好还是快跑好啊求助大神!

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