跑完步怎么拉伸后怎样做拉伸运动

女生跑完步后做什么拉伸运动不会让腿变粗呢?(请把具体步骤及做几组一并回复,谢谢!)_好搜问答
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女生跑完步后做什么拉伸运动不会让腿变粗呢?(请把具体步骤及做几组一并回复,谢谢!)
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有个蛮简单的 我女朋友常用的 就是躺下把腿搁在墙壁上 腿和身体呈90° 这样二十分钟就OK了 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到:
下面是答答童鞋给您的小建议,您看靠谱吗?初来乍到,弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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卧推每天做多少组 10
我用的是哑铃 , 请问每天做多少组 , 每组多少个& , 中间休息多少秒钟 ?
我主要是练习胸部肌肉
不区分大小写匿名
朋友你好!下面我来为你回答:
卧推是一个循序渐进的过程 一下子 力量肯定上不来 慢慢来 不要着急 自己给自己定计划 每天去练了 都要感觉有收获不知道你现在的卧推是什么水平 我建议 做卧推的时候 先做相对较轻的 多做几组(一般一组12-15次) 然后 肌肉都活动开了 再往上面加力量 力量不要一次性猛加 这样会造成肌肉拉伤 一次加2.5-5kg为宜 加重量过后 每一组的次数就可以减少 (8-12次)最好边上有人帮你保护 在你推不起来的时候 他帮你分担一些重量 还是要靠你自己的力量 把它推起来 保护的目的 主要是防止肌肉拉伤 再配合一些哑铃 等器械的练习 效果会更好 在锻炼期间 饮食也是很重要的 有足够的营养 才能让你更好的完成健身计划 !&
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休息几分钟就好
哑铃卧推效果不怎么好,轻了刺激不到位,重了力量主要用于控制平衡了(主要发力是三角肌),若是不愿意去健身房,建议做俯卧撑,你可以结合自己情况如下做:俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位,只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试,1手下垫20公分固定物,2脚下垫20公分固定物(最高可加到60公分),3单臂俯卧撑,4负重单臂俯卧撑,5负重单臂俯卧撑(脚下垫固定物)。肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持一下。刺激到位的话,不在于一组多少个,甚至不在于几组。
1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2:跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。3:跳绳或者哑铃,打打拳击(空打)。这些可以自选4:俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做,这些要坚持每天做的5:晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言:1个字:练2个字:坚持3个字:每天练4个字:循序渐进5个字:欲速则不达6个字:坚持就是胜利
。。。希望这个对你有帮助、。这个比较科学
锻炼某个部位不可以天天锻炼,因为肌肉需要休息,练肌肉都是尽力去“破坏”肌肉组织,然后给肌肉时间恢复,这样肌肉才会有增长,肌肉恢复的时间为24-48小时,所以我建议你还是2-3天训练一次为宜,每次5组(可随着你的情况而增加)每组30个,中间休息30秒左右,就可以了。有什么不明白的可以再联系!对你有用请采纳,劳驾赏个原创!对你有帮助的话请给个好评..........
做胸的话不仅仅是卧推!还有上斜和下斜!这是一个循序渐进的过程!如果你是刚开始健身,建议你先举轻重量!然后在逐渐加大重量!通常做的是四组!每组根据你自己的力量可以做到8到12个!逐渐可以增加到14个,但不要做的太多!有力气也不要做的太多!这样会影响训练效果!正常的话每组中间间隔40秒左右!但不要时间太长,要使肌肉一直保持兴奋状态!
我是一次4组,但每组个数不同。我是递增的。
按照个人能力来做。
不能光做俯卧撑,要适当跑步,推胸。
每做完一组,要适当按摩胸肌以免胸肌死板。。
3-4组每组8-12次组间休息不超过1分钟
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