跑完步膝盖疼怎么回事腰疼 怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 07:10 标签： 跑完步怎么拉伸
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?跑完步以后腰疼是怎么回事
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可能因素: 1.你缺乏锻炼. 2.你跑步前没热身,肌肉僵硬没有提前舒展2.你在跑步过程中,姿势不对,或者不准备确,导致扭伤腰部. 3.最可能是也是最真实的是:经常久坐电脑或者久坐看书的人都会产生的腰肌劳损.这个很正常的. 治疗方案: 1.腰部按摩法,要个同学或者朋友,女朋友最好.帮你按摩轻柔腰部肌肉,力度适中缓慢而有力.从腰椎向两边,再从上而下推拿,然后反方向.大概按摩到感觉热为止. 2.痛舯灵等搽药,涂抹上去后按摩,方法同上,也要搽到热为止,说明是药物吸收.这个更好. 3.注意事项:不要久坐,要经常锻炼,要适当适时的扭动腰部的肌肉,防止老化僵硬等.4.要坚持,不是三俩下就能好的.
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缺乏锻炼，运动完没有做舒缓运动
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向医生提问>&跑步后腰疼怎么办
在很多时候，跑完步会引起一些身体不适的情况，有的人在跑步完感到腰疼就是其中一种情况。跑步后腰疼大多是由于跑步姿势不正确、运动量过大等原因引起，那在跑后腰疼要怎么办呢？
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。
对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
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?为什么跑完步腰疼？
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昨天跑完步，今天腰怎么这么疼啊！？都不能弯腰。
在不伤及腰的前提下，跑完步腰疼是突然的运动量大所至，并不是坏事，过几天缓和了自然好。长期每天保持运动量不会腰疼，是突然的运动量增加，使根骨、肌肉舒展而疼。
俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。 　　按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。 　　擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。 　　热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。 　　背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。 　　蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
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在不伤及腰的前提下，跑完步腰疼是突然的运动量大所至，并不是坏事，过几天缓和了自然好。长期每天保持运动量不会腰疼，是突然的运动量增加，使根骨、肌肉舒展而疼。
都有一段疲劳期，一般七天左右，过了这段时间就好了
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向医生提问跑步后腰痛得直不起来，怎么办？跑步后腰痛得直不起来，怎么办？健康问与答百家号据统计，跑步等导致的运动损伤中，脊柱损伤（包括腰椎和颈椎）占20%。因为在跑步时：（1）跑友每跑一步都有一个跳跃和落地的过程。每次把脚跳离地面和接触地面，会给腰部带来震动冲击，增加腰椎关节与椎间盘的压力。（2）很多跑友在追求速度的同时，腰背部过度前倾，致使腰背部肌肉的张力过大和紧张，导致跑完步后腰酸背痛。（3）跑步导致的其他肌肉受损，也会影响到腰部代偿，增加腰部负荷，导致腰痛。跑后腰痛怎么办？疼痛期，疼痛难忍时，可以：（1）停止跑步。（2）冰敷，可每隔2-3小时冰敷10-20分钟。注意：冰块不可直接接触皮肤。（3）可在医生的监督下服用止痛消炎药。但是这些药的副作用较大，不可长期服用。（4）进行轻柔的拉伸运动。当疼痛缓解，进入恢复期时，跑友可在疼痛可承受的范围内进行运动康复：拉伸运动可放松腰背部僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。运动一：仰卧腹部屈曲运动仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感。保持10秒。返回原位，重复10次。注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。运动二、仰卧扭臀拉伸运动仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽；收腹，放松肩膀；张开两臂，掌心向上；可在两膝间夹枕头辅助，吸气；呼气，同时膝盖朝左转，带动盆骨、腰部及下背一起向左转动；吸气，保持动作10-15秒；呼气，同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置；重复右侧动作。返回原位，重复10次。注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。运动三、眼镜蛇式伸展运动俯卧，可在肚子下面放置小软垫帮助支撑身体；两臂置于身体两侧，掌心向下；收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形；双腿分开比髋关节稍宽，吸气；呼气，同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。强化运动随着腰背部肌肉力量的增强，可以降低腰部负荷，减少在跑步中出现腰痛的频率，同时也可以增加躯干稳定性，提高跑步成绩。运动一、仰卧桥型运动仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽；两臂置于身体两侧，掌心向下；放松肩膀，收腹；从臀部-腰部-背部逐节抬起，使身体形成桥型；然后从背部-腰部-臀部逐节放下，返回原位。重复10次。增加难度：可双脚踩在瑜伽球上进行仰卧桥型运动。注意：动作速度要均匀，由腹部带动，从臀部至背部逐渐向上抬升，请勿用腿部力量抬升。如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息。运动二、超人式强化运动俯卧，膝盖分开与髋关节同宽；两臂向前伸直，掌心向下；手臂尽量向前伸展，腿部尽量向后拉伸；同时抬起双臂与双腿，并尽量伸展；保持动作5秒；慢慢放下四肢，返回起始位置。重复10次。注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。温馨提醒：如果是腰椎间盘突出或者腰肌劳损等情况，跑友可下载【WELL健康】APP，定制个人的腰部方案，进行运动康复锻炼。何时可以恢复跑步？当跑友腰痛的症状消失，可以从尝试慢跑10分钟开始，但必须注意跑步的姿势。第二天没有症状加重的现象出现，那么就可以继续尝试、逐渐加量。如果跑友想要一直都能健健康康、身心愉悦地跑步，那可要掌握一些预防腰痛的方法了。跑友该如何预防腰痛？（1）穿舒适的跑鞋。跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用，建议每跑约480到800千米换一次跑鞋。但在跑友还不习惯新鞋子之前，可以减少跑量，习惯新鞋子后可恢复跑量。（2）跑后进行拉伸运动，如瑜伽或泡沫轴滚动运动，以放松紧绷的腿部肌肉。因为紧绷的腿部肌肉会引起腰部肌肉紧张。（3）进行强化运动，如卷腹等运动，锻炼腰部的核心肌肉。核心肌肉力量强大可以保护和稳定脊柱，预防腰痛。（4）进行交叉训练，如骑自行车、游泳或举重，锻炼跑步时少用到的肌肉。因为肌肉失衡会导致过度损伤、腰痛等。（5）避免在硬地面如水泥地上跑步。（6）跑步前充分热身。如侧慢跑、高抬腿等。腰痛是肌肉骨骼类慢病常见病，是跑友们各种日常不良习惯积久成病。跑友们在跑步或者训练时积极做好预防措施，能有效预防运动损伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康问与答百家号最近更新：简介:明明白白地把健康和疾病讲给您听作者最新文章相关文章跑完步第二天早上腰疼是怎么回事_百度知道
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坚持，你肯定是很久没有跑步了，慢慢跑，每天15分钟逐步增加
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