明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步
你是否终日为理想、事业、家庭而奔波，
你是不是快厌倦了这种忙碌的生活状态，
所以你更想找个安静的地方，独处，
看会儿书，
发会儿呆，
那你开始跑步了吗？
如果你既想着锻炼身体、又想着能提升灵魂，就去跑步吧！
如果你既要危险系数低的，又要效果明显的运动，就去跑步吧！
如果你想找的就是一种不受年龄、能力、经济限制又简单易行的全民运动，就去跑步吧！
如果你想寻找一种最佳减肥瘦身的方法，就去跑步吧！
如果你想激发自己身体中所蕴藏的能力，想看看自己的极限到底在哪里，就去跑步吧！
也许，你正准备开始去跑步，那既然还没开始，就再等等，看完以下内容：
什么时间跑最有效？
这个因人而异，只要你有时间去跑就好，但是不规定的时间对健身也会有一定的影响，所以最好制定一个规定时间用来跑步。而考虑到现在的空气质量，最好是在早上7-8点钟跑步，因为这个时候空气是最新鲜的，能让你神清气爽，一天精神倍增。
跑多少合适？
这个是根据每个人的身体素质和健康状况而定，不需要具体规定，懂得倾听自己的身体，一般建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
如何正确的呼吸？
跑步呼吸正不正确，会直接影响你的跑步能力。光靠鼻子呼吸是无法满足人体对氧气的需求量。而腹式呼吸是最高效的呼吸方式——鼻子吸气，嘴巴呼气，呼吸深长而缓慢。
冥想坐姿，放松全身；
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
怎样制定合理的跑步计划？
如果你只是为了锻炼身体，那么制定一周三次，每次30分钟以上的跑步就够了。如果你是为了比赛而跑，那么普通的跑步是不够的，你必须还要在耐力、爆发力和成绩上努力，交叉训练也是很必要的。如果你是为了减肥瘦身而跑，那么一周三次慢跑+两次力量训练能很好的帮到你。
跑步锻炼中遇到意外伤害怎么处理？
如果就是简单的擦伤，那么用酒精或者红药水进行消毒处理就够了，当然也要避免2次感染。
2.肌肉拉伤
肌肉拉伤主要是由于跑前热身不够或跑步强度太高所引起的，如果一旦出现疼痛感，请立即停止跑步进行休息，冰敷更好。
3.扭伤甚至骨质
扭伤甚至骨折会让你丧失运动的能力，也会让你感到剧烈的疼痛感，及时的进行冰敷能减轻肿胀，避免患处活动造成再次伤害，及时到医院进行专业治疗。
规律的跑步就是一种能让身体和灵魂一起上路的最简单方式之一：
跑步强身健体，延缓衰老。
跑步能够很好的提升骨密度，防治骨质疏松。
跑步是很好的有氧运动，对消耗热量和减肥非常有效。30分钟以上的慢跑才有效果哦。
跑步使肺活量增大，心肌增强、增厚，从而增进心肺功能。
跑步过程中使体温上升，血管变粗，加快了血流循环，减少和防止胆固醇等脂质在血壁上沉积，能很好的控制血压和防治动脉硬化。
跑步让你没有时间去想其他事，关注的只有自己的呼吸、脚步以及对下个目标的期盼，使一切烦恼在跑步中化为虚有，能很好的减轻压力，提高抗压性。
跑步其实就是一项突破自我的运动，一次又一次的生理极限，一个又一个里程碑，这些突破让你对自己更加肯定，越来越自信。
跑步过程中会产生一种让人兴奋、心情愉悦的物质，而这种物质会延续到你的生活中去，让你变得乐观以及心胸开阔。
美国50号公路，全美最孤独的公路：
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今日搜狐热点为什么你无法长期坚持一件事？_凤凰财经
为什么你无法长期坚持一件事？
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原标题：为什么你无法长期坚持一件事？ 1 为什么你无法 长期坚持一件事情？ “为什么自己无法长期坚持
原标题：为什么你无法长期坚持一件事？
为什么你无法
长期坚持一件事情？
“为什么自己无法长期坚持做一件事？比如早起，比如跑步，比如减肥，比如读书，比如学英语。”
这是许多人会想的一个问题。
我常常在后台以及当面接到一些类似以下的一些问题：
我想跑步。你说该怎么开始？以后每天在操场跑5公里你觉得可以吗？
现在英语基础比较差，我想学好英语，该怎么做？
我想瘦 10 - 15 斤，时间长短无所谓。怎么吃怎么运动，用多长时间减多少斤怎么保持，你有什么建议吗？
这些是几个比较经典的问题。但是我并不想说这些问题，因为一直到现在我也没有答案。
有一阵子我觉得这些问题比较“伸手党”，不具体分析自己的情况和做一件事情的周期过程，就直接要一个公式般的标准答案，以为照着去做就好了。
但是今天我决定把这些问题列出来，是因为突然想到自己在某个阶段的时候，也曾有过这种想法，也很想要寻找这些答案。而当我明白这些问题并不正确且没有答案的时候，是我已经完成了许多事情之后的事了。
换句话说，先不管有没有这样一种标准式的解决方法，我们都并不是要有一套完整且被证明是正确的方法论之后，才能够开始以及完成这些事情。
所以，今天想说的第一点是：如果我们发现自己从未能够长期坚持做一件事情，问问自己，究竟为什么犹疑不做下去？又究竟在等待什么？
是不是在等待一套绝不会浪费我们一份努力 100% 有效的方法论？或者某种速效省时省力又有效的秘密方法？
想一想，很认真地想一想。
为什么你能坚持做一些事
而不是另一些？
为什么我能长期持续做一些事情（比如跑马拉松，写字，学语言）而不是另一些事情（比如学完我去年买的Excel课程并把自己的工作分析模板好好改进一番）？
这是我在遇到这个问题时候，问自己的问题：我是否是一个不能持续做一件事情的人？
事实证明并不是。所以，在我提醒自己没有必要浪费力气在情绪上进行自我攻击。
然后开始问自己一些其他的问题：“ 那些我完成了持续行动的事情，和我未能保持持续行动的事情，我的做法和看法有哪些不一样？”
就对比了一下跑步和做 Excel 练习。跑步我本来就是从完全不动开始到完成了马拉松，而 Excel 甚至是有一定基础的却至今未能完成。
跑步能够，是因为：
1、我确信跑步持续下去最终能带给我的价值 -- 好身体。
所以完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，能够耐心地慢慢跑。
2、我确信我每一次跑步练习对最终的长期结果（完成一场马拉松）有累积的价值。
我确信一段 42 KM比赛的完成不在于一时的热血，一定来自于持续有频率足量的练习。
3、我做到了每一次跑都专注在单次练习，（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）能够耐心地慢慢跑，逐渐地在练习中找到可持续的节奏。
完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，或者能够一次性跑超长的距离。
4、我为全程马拉松的准备做了一个时长 9 个月的训练计划表，细分到每个月每个周跑几次，每次几公里。持续更新练习记录并调整状态。
但是，Excel 的事情以及其他的我未能够持续做下去的事情，我的做法并没有涵盖以上全部。
我可能没有做整体计划以及训练细分，所以导致练习更为随机不够持续。
我也可能并不确信持续练习和每一次累积练习的价值，所以总是期望当下就立刻有明显的正向反馈，没有似乎就失去了动力。
总之，能够持续下去的事情与未能够持续下去的事情有两个核心的差别：
毫不怀疑长期做这件事情的最终价值以及最终价值必然是由每一次练习累积而来的确信。
使用了整体计划（分解任务）- 执行 - 记录 - 调整的方法。
你对长期价值的累积
有没有信心与耐心？
最近李笑来专栏的一篇文章，我反复想了好一段时间。
文章里有这样一个图表：
收益：每一年的本金*（ 1 +年化复合收益率）
定投策略：指每年固定增加 1 个单位投资金额。
以上表格中 C3 单元格里的公式为：=C2*（1+C1）+1
看起来很复杂，但其实道理很简单，就是有些事情的价值滚动累积的。
而这些由毫不起眼的 1 个单元投资金额滚动累积起来的初期，你是几乎看不到甚至感觉不到的。又或者你很可能觉得以你的付出收获竟然这样微乎其乎简直是无法忍受的。
于是，我们还没有挺过收益累积扩大化的前面几个小周期，就不再持续了。
这和跑步累积里程是一样的。
在头 20 次 10 公里的训练中，你可能只有 1 - 3 次找到感觉，跑起来不觉得太过辛苦（概率为 5% - 15% ）。而在第 21 - 40 次 10 公里训练中，你或许会有 5 - 8 次找到感觉的时候（概率为 25% - 40% ）。
而当你在第 61 - 80 次 10 公里训练的时候，很可能 80% 的时候你都不觉得太辛苦，一方面你已经适应了这样的跑步量，另一方面你很可能已经稳定了自己的跑步节奏（呼吸+步频）。而稳固之后的每一次训练，你都有比较高的概率直接进入状态。
这也就是每一次跑步训练累积的价值。如果我们没有这样的信念与耐心，往往在前 20 个 KM 里就因为各种不适的状态而止步了。
而其他方面的练习其实原理也是一样的。可差别就在于，跑步这件事情上我比较自然地这样去想了，而其他的事情却从未这样想过，自然也没有后边持续的行动过。
所以，在我们没有能够持续的事情上，我们究竟有没有过对长期价值的信心和用每一次不起眼的行动去持续累积价值的耐心？
没有意志力还有拖延症
在此之前的我都没有提到两个十分常用的关键词 “意志力/自控力”以及“拖延症”。
常常责骂自己"没有意志力还有拖延症” -- 在最早期的时候，这大概和开头的几个问题一起，也算是我的长期的困扰之一吧。
只是到了后来，当事情做了一件又一件以后才发觉：
你既不需要成为一个意志力极其强大的人也不要成为一个完全没有拖延症的人才能完成这些事情。
你只要去做，即便做的不完美也没关系。然后持续去做，直到把这件事情不完美地做完。就可以了。
从你开始做这些事情到完成，从完成一件到完成几件之后，你必然会更有行动力，因为你会懂得如何去不完美地开始与继续；你也会更有意志力，因为你会懂得在什么时候挺住，在什么时候休息而不是完全随心情。
但除此之外，我们的本性并不会改变。我们还是会本能地去偷个懒，还是会本能地去拖拉一下。但这些都无伤大雅，因为关键不在于“意志力”或者“拖延症”，而在于我们是否去完成了一些事情。
而大部分被“意志力”以及“拖延症”所阻碍着的人们，其实该想一想，困住自己的究竟是什么？
是太过困难的初始行动，还是我们内心不切实际的期望 -- “成为全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人”？
在许多文章里会有点过分夸大“坚持”做一些事情之后的“变化与感受”，好像自从早起或者跑步之后，整个人生都变了，然后在情绪上鼓动大家去战胜自己，形成改变。
当然改变是会有的，只是不会那么神奇。你还是你，你的生活还是你的生活，只是多了一些你希望能够完成的事情，而且是由你自己完成的。这份快乐与底气一定会有。但是战胜自己，却并没有那么大的意义。
有什么好战胜的呢？
我们生而为人就是有很多固定的特性的，比如寻求偷懒，比如寻求享受，比如不想太辛苦。
在很多时候正是因为我们的本性爱偷懒，才推动了许多提高效率节省力气的科学发明。
这并不是一件我们一定要去战胜的事情。换句话说，即便战胜了你的懒惰，又如何呢？
会变超人吗？这究竟有什么快感又能持续多久？最重要的是，产生什么价值？这没什么好战胜的。因为这都不是关键。
关键在于行动力。
行动力是什么？
行动力就是你能开始做一些事情，并且持续地做一些事情。
尤其是能忍住前面 20 个 10 公里觉得辛苦得要死还感觉自己弱爆了的糟糕感觉，先做下去，先完成一个周期，再完成一个周期。你总会感觉更好。
所以，放弃对“更强大的意志和绝对拖延的自己”的追求，学习去用 PDAC 循环整体计划（分解任务）- 执行 - 记录 - 调整的方式去帮助自己管理行动与行动的周期，才是真正有价值的事情。（PDAC此处做个类比，并不精准）
成功才是成功之母
听起来有点鸡汤，说起来有点与惯常说法“失败是成功之母”相悖。
但事实上我们并不是在说成功与不成功，不要那样“戏剧化”地思考。我们只是想做一些事情而已，和“成功”以及“失败”这么伟大而又沉重的词汇没多大关系。
这句话是我在某篇文章里看到的，具体谁说的我也忘记了，但大概的意思是：
“一个成功的体验才是下一个成功体验的基础。而更多的成功体验能更好地帮助你去思考与类比，进而用类似的方式去做更多其他的事情。”
与今天的主题结合起来，意思是：
“当你完成了一件需要持续付出行动的事情（持续一些周期）之后，你更有可能完成另一件需要持续付出行动才能完成的事情。因为你能从上一次完成的体验里获得许多心得，而这些心得是从尚未能完成过一件长期事情的思维可以理解的。”
所以，如果你尚未有过任何一件持续行动和取得了成果的事情，而且你希望有的话，你该从获取“完成一件需要持续的事情”的成功体验开始，（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）而不是分心希望一下子完成好多件。
这样“成功的”体验或许能在后期给你许多你意想不到的感受与力量。
好了，说到这里，整篇文章总结下来，为什么我们不能坚持做一些事情？
理由有三：
1. 未能意识到以及确信持续做这件事情的长期累积价值
2. 未能走出等待的困境先行动起来
3. 未能用有效地方式管理自己的行动（并在行动过程中调试状态与情绪，当然这个调试与第一点的认知有直接关系）
所以，如何长期持续做一些事情呢？我的看法是：
1. 给长期设一个行动限定：比如用 9 个月准备一场全程马拉松训练
2. 先行动起来，哪怕不规律哪怕没有章法
3. 学习用计划-执行-记录-改进的科学方式来周期性地管理自己的行为
希望以上对你有参考价值。
（文章来源于：睡午觉的猫儿摘编）
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播放数：5808920为什么越来越多的人爱上了跑步？除了能让身体保持健康之外，还因为坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，还有精神状态的转变。
1，身体更加健康
跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道，更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
跑了一段时间之后，你会突然发现，以前爬几层楼，登上一座小山丘都气喘吁吁的，现在一口气就上去了。这仅仅是跑步之后身体状况改善后一个很小的例子。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。
2，身材有型、气质佳
跑步能够减脂塑形，让你身材更棒，穿衣服更有型，地摊货都能穿出大牌范儿。跑步能让你的皮肤变好，气色变佳，再也不用买昂贵的化妆品了。
3，意志更加坚定，更加专注
跑步最能磨练人的就是意志品质。跑步从来都是痛苦的，跑着跑着你会气喘吁吁，感觉呼吸不过来了，腿也不听使唤了，这时候你最容易放弃了。但当你坚持继续跑下去，你会慢慢感觉到跑步给你带来的快乐。
没有跑步之前，你会觉得自己不可能跑完这么长的距离。但是当你坚持跑步之后，跑了第一个5公里，第一个10公里，第一个半马之后，你会慢慢觉得，我也是能够跑这么远距离的。
参加人生第一场马拉松时，跑到30公里时，身体会碰到一个极点，有一种再也跑不动的感觉，身体上的难受会让你一直咒骂自己，为什么要来跑马拉松，但是跑完之后，你会感谢自己的坚持。在经历那些你几乎要放弃但坚持下来之后的长跑，你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
4，心理更加健康
跑步让你的脑部释放大量内啡肽，心情愉悦，再也不会垂头丧气了。跑步让大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳！如果你抑郁了，那么去跑步吧，不愉快的心情会一扫而空。如果你有什么烦心事想不明白，那么去跑步了，跑完之后你就知道要怎么做了。
更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，曾经处于亚健康或者满身负能量的你很快就有了变化。
5，生活更加自律
跑步会让你的生活更加自律。坚持跑步之后，以前不过了12点是不可能上床睡觉的，现在不到10点，就要准时入睡。坚持跑步之后，以前早起那时不可能的，能多磨蹭一会是一会，现在都不需要闹钟了，当别人还在梦乡的时候，你已经跑完步回家准备去上班。
6，更加自信、谦虚
跑步会让你更加自信、也更加谦逊。一步、一步地跑下马拉松的距离，会使相信只要努力不放弃、就能实现自己的各种梦想。遇到再大的困难、总还可以向前再迈出一步、再一步、直到终点。如此你感觉自己比以前更自信了。但同时，你也了解到很多跑者不可思议的努力和成就、令人敬佩的品质，还有跑步路线上各种美景，这些又使你越来越虚心、竟然成为一个低调的人。
7，心态更加积极，更乐观
跑步之后，你对天气变化、对大自然的一切都特别敏感。你每天会习惯性地查看手机上的天气预报，细到每个小时的情况都要了解到。在户外则时时观察风力、雨雪、云层的情况。各种花草、树木、林中的鸟儿、湖里的鸭子都成为你亲近的好朋友。你会经常仔细地、长时间地关注它们、被它们感动。跑步时如果碰到美景，你会放慢脚步，仔细欣赏着沿途的一切。这都是心态更加积极，更乐观的表现。
8，更加爱惜自己的身体
跑步后，你会比以前更加爱惜自己的身体了。你会尽量达到绿色、健康的饮食、也注意睡眠的时间和质量。你和自己身体的关系变得更加亲密、时时关注、互相信任，这真是一种奇妙的感觉。
9，收获友谊
长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，还可以以团体的形式参加马拉松比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。
10，更加懂得感恩
跑步后，你会成为一个更加感恩的人。每天只要能跑步，你就心满意足、轻松可以对付各种问题。因天气或身体原因不能跑的时候，你就感激这让身体休息、恢复的机会。最近南方一直都是雨天，很多人都抱怨天气不好，而你的内心却总有一个声音在提醒：“没有好天气、坏天气，只有不同的天气。每一天都是一个宝贵的礼物。”跑步的你终于学会了珍惜每一天、感激每一天、让每一天都过成好日子。
坚持跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝，要让你放弃跑步、回到那个不跑步的自己，你是绝对不愿意的。
这可能就是跑步的意义吧。坚持跑步，你会遇见更好的自己！
转自：&跑步者说说
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（编者注：所配视频仅供延伸阅读）3月27日，2016东莞松山湖国际马拉松开跑，赛事组委会还设置了家庭亲子跑、情侣跑等特色方阵。新华社记者 黄国保摄哗啦！金飞豹把一布袋奖牌倒在桌上，足有几公斤。这是他6年来“跑马”的记录和荣誉：国际著名的六大马拉松赛事大满贯，跑遍各大洲知名的马拉松，其他各类赛事若干。“对我来说，马拉松象征着耐力和速度。”金飞豹是云南昆明人，他跑步的这几年，恰逢大江南北兴起跑步热潮。如今，在一些城市马拉松参赛资格“一票难求”，这让“马拉松达人”金飞豹也连叹没想到。近几年，我国马拉松运动呈井喷态势。2016年中国马拉松年会发布的数据显示，2015年仅在中国田径协会注册备案的马拉松及相关运动赛事就达134场，比2014年增加了83场。与之相伴的是我国马拉松运动参与人数的大幅增长。据统计，共有150万人次参与了2015年的马拉松赛事，与2014年相比增长1倍以上。除了门槛较高的马拉松，普通人身边的跑步热也看得见、摸得着。打开微信朋友圈，每天都有人晒形状各异的“运动轨迹”；一早一晚的公园里、马路边，挥汗如雨的跑者成群结队；聚会中、饭桌上，跑步是个热门话题；“要么读书、要么跑步，别再说你无聊”的心灵鸡汤，在手机上转来转去……听业内人士解析成因：生活方式、健康理念的转变，体育产业的勃兴，打造城市名片的需要，手机APP等运动软件的流行，都成了跑步热的推力。“没有最热，只有更热”，跑步为何这么火？记者走进春城昆明的跑团、跑圈，走近各类跑者，听他们自己怎么说——为什么跑步？枯燥孤独吗？效果有那么神奇？怎么体会跑步的价值？为何爱跑—— “脑子里什么都不用想，流汗反而是最好的休息”“叔叔”平时很低调，他是昆明市五华区一名公务员。人到中年，诸事繁冗，他说跑步让自己“回到了那个单纯活泼的‘追风少年’”。“马丁叔叔”在县城长大，读中学时家住得远，不能上早操。学校规定，这种情况期终要考长跑。“马丁叔叔”每天跑着上学、放学，一路撒欢，风雨无阻。期末时，班上只有“马丁叔叔”一人考长跑。全班同学好奇地聚集在操场上，看他跑步。跑着跑着，下起雨来，同学们作鸟兽散，考试并没结束。雨中奔跑的“马丁叔叔”看到体育老师没去躲雨，站在操场上陪他跑完，师生都淋成了“落汤鸡”。“到现在，这个场景我还记得清清楚楚，一想起就在眼前。”“马丁叔叔”说。后来“进城”到昆明工作，跑步也放下了，一停就是十多年。等到孩子读初中，老师向“马丁叔叔”建议：给孩子培养一项可以终生坚持的体育爱好。他几乎本能地想起了跑步，于是陪儿子一起跑。大汗淋漓，清风扑面，一股子鲜活的感觉在体内涌动，平常不苟言笑的“马丁叔叔”，似乎又遇到了那个“追风少年”。“马丁叔叔”说：“平时工作太忙，跑步时脑子里什么都不用想，流汗反而是最好的休息。”他曾请教金飞豹：跑步时怎么呼吸最科学？结果这位跑步“大咖”告诉他：你想怎么呼吸，就怎么呼吸。金飞豹跑得自然，踏上跑道却有点意外。早年的金飞豹以“探险家”著称，到2010年，已经完成了攀登七大洲最高峰、徒步到达南北两极点的“7+2”极限运动。可当朋友向他推荐马拉松时，金飞豹却有点犯怵：“40多公里路，是专业运动员跑的，我可干不了。”朋友激将：“珠穆朗玛峰都爬得上，跑个马拉松就吓着了？”跑就跑！刚开始跑两三公里，金飞豹就气喘吁吁跑不动了。经过两个月训练，他1小时之内跑了10公里，心想不过如此，就报名参加了2010年烟台马拉松，挑战42.195公里！第一个10公里一切如常。第二个10公里，金飞豹说是用“珠峰精神”坚持下来了。第三个10公里，他心里直嘀咕，珠峰你可以慢慢登，累了歇一会，可马拉松是有“关门时间”的，“平时跑步的量决定了马拉松成绩，跑步得一步一步来。”“长那么帅怎么走呢？跑呀！”金飞豹一停下来，就有人冲他这么喊。听着拉拉队的打趣加油，他哭笑不得：真是求生不得，求死不能！就这样，6小时关门时间，他提前了4分钟。跨过终点那一刻，金飞豹觉得：没什么事是自己干不了的了。“三年前在昆明市中心的翠湖跑步时，还有点标新立异；如今翠湖夜跑，几乎是人挤人。”在昆明一家国企工作的徐蕾说，她刚跑完今年9月17日的北京马拉松，微信头像也换成了在“北马”上的飒爽英姿。徐蕾起跑的原因很普通也很普遍：减肥。徐蕾本是一个体育非常差的人，差到什么地步呢？当年中考体育，假如生病缺考，可拿18分，她练了两个月走上考场，结果只考了17分！2015年春节，受“一个男演员为拍电影练出一身肌肉”的故事鼓舞，徐蕾下决心减肥，每天在健身房运动两小时。5月的一天，鬼使神差似的，她在跑步机上一口气跑了5公里。“对一个运动白痴来说，这太让人欣喜若狂了！”她兴奋地说。然后是10公里，然后是户外路跑，然后是在山里越野跑。跑步让徐蕾不仅减掉了11公斤体重，还“重新定位了看世界的眼光”。她告诉记者：“跑步代表了一个人不甘现状、挑战自我的冲劲，‘内心奔跑’就是马拉松。如果一个女生越野跑，就同她做朋友吧——能独自在山里跑几个小时，一定不矫情。”徐蕾将美国人乔治·希恩的《跑步圣经》里的一段话奉为座右铭：“运动可以满足我们想要证明自己的愿望，能够使我们从中得到许多不同的体验，让我们能够主动掌控自己的生活，而不是被生活左右。”搞了一辈子体育耐力项目的云南大学体育学院教授牟少华说，十多年前汽车刚进家庭时，有人恨不得上个厕所也开车；如今，许多人宁愿车闲着也不愿动车。“请人吃饭，不如请人出汗”，牟少华感慨，“时代变了！”跑有何益——“以前你是灰色的，现在你是亮色的”早上6点半，“云栖客”走出家门来到翠湖边，准备跑3圈约6公里。头部、肩部运动，弓步，仆步压腿，活动膝关节、踝关节，身体发出“咔咔”脆响。早晨湖边空气清凉，柏油路面泛着青光，车辆和行人还不多，似乎在礼让跑者。第一圈，“云栖客”有意压着速度跑。第二圈，汗水出来了，他留意自己的呼吸和心跳，调整好步伐。第三圈，身体渐渐“磨合”到位，“感觉越跑越舒畅……”这是“云栖客”跑步的日常，每周坚持跑两三次，周末跑十多公里。他是北方人，来昆明工作后，或许是不适应高原环境，老觉得精力不济。跑步一年多来，虚胖的身体变得结实，精神头也好多了。许多人不太理解跑步行为：多枯燥呀！两三公里就累惨了！跑不好会损伤膝关节吧？“云栖客”却挺享受跑步的“枯燥”：不必约谁，也无须刻意准备，换双鞋子就能跑。平时他喜欢喝茶，那时还没坚持跑步，有朋友告诉他跑步和喝茶异曲同工，他没听懂。等跑过10公里，他才体会到：心无杂念，脑子想事情特别清晰，“思维能抵达平时触及不到的地方。”许多人跑两三公里就觉得特别疲惫，很难坚持下来。“云栖客”体会，其实这很正常，但只是一种“假疲劳”现象，等咬咬牙过了三五公里的“坎”，就会舒服很多。目标定高点，如果你的目标是半程马拉松，跑10公里就会轻松些。“跑步的时候，要把自己当成‘发动机’，而不是‘蓄电池’。”“云栖客”说，“去体会和捕捉身体的平衡点，让呼吸、心跳、步伐、体感和环境协调起来，跟着这种协调的感觉跑下去，注意步伐别乱，不要呼哧呼哧用蛮力。”徐蕾则感觉，跑步不仅是对身体和自我的感知，也是对周边环境的“唤醒”，“坐在写字楼里，堵在车里，宅在家里，日常生活把我们和环境隔开，对大自然鲜活的感受越来越钝化。”越野跑时，早晨跑上山顶看日出的振奋，傍晚独自奔跑过树林，听风过林间细密的沙沙声，松柏的气息和着花香，快下雨时看黑云压城的“大片”……徐蕾说，这些都是大自然的馈赠。一年四季，跑步时身上带回来的花香也不同。徐蕾绘声绘色描述：“春天是木兰花的甜香，夏天是淡淡的荷香，秋天是浓烈的桂花香，冬天是梅花的清香。月光从银杏树的枝丫间洒落，像是一幅图画。”坚持跑了一年半，徐蕾开朗了许多，“每天都觉得生活处在‘喜大普奔’的状态。”对体重不再纠结，改变了长年不健康的饮食习惯，“三高”降了下来，心胸更加开阔。人到中年，闺蜜们凑到一起，三句话离不开婆婆老公孩子，徐蕾在一旁不怎么插话。“痛风吃白萝卜好，还是红萝卜好？”闺蜜问她。“你去跑个10公里，出出汗就好了。”徐蕾调侃。心情好，人际关系自然融洽。有一天，单位领导端详了徐蕾好一会儿，然后说道：“以前你是灰色的，现在你是亮色的。”“‘跑步热’源自社会心理，又使社会心理更阳光健康。”牟少华告诉记者，运动不但能让我们活得更久，而且会让我们活得更好。“运动可以锻炼我们的大脑，改善心智，提供能量和热情，对于现代人缓解工作压力、克服心绪低落郁闷都有帮助。”金飞豹经常“刺激”身边不少企业家朋友：总说忙，你比搜狐的张朝阳、万科的郁亮还忙？人家都能跑！自己的身体都管不好，还想管好一个企业？金飞豹把他们一个个从酒桌上、牌桌上、夜总会里拉到跑道上。“如今他们都很健康，说我是‘贵人’。如果没坚持跑步，说不定现在正躺在医院里呢。”金飞豹笑言。身为外地人，“云栖客”对春城的融入感并不强，直到他参加了今年的昆明半程马拉松。2月28日一早，他吃了一小碗面条，换好衣服，来到了赛事起点——位于市中心的金马碧鸡坊。四面八方的人汇集到这里，欢快的音乐响起，警用直升机在空中盘旋，现场气氛越来越热烈。“云栖客”心里有股自豪感升腾：今天跑者才是这座城市的主角，那么多人为之服务、欢呼。在艰难的最后几公里，“云栖客”由衷感谢夹道加油助威的市民——是他们的欢呼声，让他不好意思停下脚步；还得注意表情，对得住人家的笑脸。红塔东路几个跳民族舞的大妈，跳得卖力喊得起劲。“云栖客”跑上前和她们击掌，自觉“身心瞬间打开”，不禁热泪盈眶。跑友之间——“跑团只干一件事：跑步，助推奔跑的中国”跑着跑着，徐蕾发现，微信朋友圈里有人“丢了”。刚开始跑步时，徐蕾特别爱“晒”。每次晒出成绩或者汗水，朋友圈里点赞的挺多。时间一长，就有人把她“屏蔽”了。这也提醒徐蕾：太炫招人烦。现在她往朋友圈发跑步的信息，都是发现了新路线之类的内容，纯属跑友之间交流。爱晒是许多跑者的习惯。有句话说：跑步是孤独的运动，但我需要你知道我的孤独。“云栖客”说，有次一位朋友在他晒的“运动轨迹”下留言：觉得你不是爱炫的人呀。他回复：跑了就懂。“云栖客”解释，“晒”是对运动历程的记录，也想获得大家的鼓励。有些人是赶时髦，但更多的人则是想和朋友分享。不过跑得越多的人，越对跑步淡然处之。经由“微信运动”“等移动平台推波助澜，跑步显现出“病毒式”的传染力。“单位8个人参加今年的昆明马拉松，我们部门就有仨，都是从‘运动白痴’到受人鼓动跑步的。”徐蕾介绍，“有同事说，看你们跑那么嗨，真感觉挺馋得慌！”“在路上奔跑，我形单影只。路人想知道，我已经跑了多远，还要跑多远。在他们眼中，我孤零零地跑在看不见起点和终点的路上，似乎与世隔绝不堪一击，像一个无家可归的人。”有人如此描述跑步的孤独。“嘤其鸣矣，求其友声。”跑友之间惺惺相惜，各种跑团、跑圈如雨后春笋般冒出来。在昆明弥勒寺公园一家不大的滇菜馆里，记者见到了“云南悦跑团”的负责人白玉秋，她也是这家滇菜馆的女老板。白玉秋告诉记者，“云南悦跑团”成立于日，当时成员十来人，都是熟人。不料不到1年时间，跑团成员上升到近5000人，不得不设置了跑过50公里的“入团门槛”，但每天还是有十多人加入。“加入跑团，获得的信息多，你发一条哪里伤痛的求助，立马会有三五个人出来解答。”白玉秋说，跑友们乐意帮助弱者，你落后面，一定会有人折回来陪你跑到终点；参加约跑活动，你的成绩会提升——人总有懈怠的时候，许多人一起跑，就有鼓励和督促。“云南悦跑团”像个大家庭，到几个市州跑步，都有“组织”在那里。跑团里没有年龄、职业、身份之别。更何况，跑团里忌讳打听别人的职业和身份，大家一般都用网名，活动费用AA制。白玉秋认同这一观点：“跑团只干一件事：跑步，助推奔跑的中国。”“云南悦跑团”里，可谓三教九流都有。白玉秋以前做水果生意，起早贪黑，后来在一家公司做了一阵子出纳。2014年她参加了大理百公里越野跑，拿到女子组冠军。她个人马拉松最好成绩是3小时28分，被圈里奉为“女神”。与“云南悦跑团”不同，“五华跑团”是个“半官方”跑团，600多成员中公务员占一半。“马丁叔叔”正是“五华跑团”的力推者之一。今年昆明马拉松，“五华跑团”正式亮相。本来是临时组团，后来发现大家都跑得很嗨，“马丁叔叔”们就想把跑团办下去：“我们每月组织一次活动，以辖区内的街道为单位，轮流举办，用脚步丈量五华的每处风景。”“马丁叔叔”说，很多人把家人、朋友也带进来了，甚至有其他区县的公务员来参加跑团活动。五华区里有位社区工作者，虽然脚有残疾，但每次活动都参加，一点也不少跑。“五华跑团”也组织“线下活动”，把更多元素融入跑步。影响大了，每次活动都有商家联系，送话费、给赞助。但跑团坚持一条：既不官方化，也不商业化。以最低投入办活动，纪念品价值不超过20元。大家却很看重活动的纪念徽标——像幼儿园里的“小红花”一样。复旦大学社会学教授于海告诉记者，“跑步热”的组织主体来自民间，一些跑团已经具有文化创新和社会组织发育的意义。这既有自上而下的动员，也有自下而上的动力，“可以说，跑步热展现了当前生活方式的新画面，时尚文化的新面相，城市消费革命的新领域，社会分层的新符号，社会整合的新入口。”跑向何方——“奔跑，不只是为自己的人生‘加油’”夏季的云南普洱市，青翠遍野，雨量充沛。在亚热带季风吹拂下，常绿阔叶林遮天蔽日，自由地疯长。山间无数条潺潺溪流汇聚成河，辗转流入奔腾的澜沧江。今年5月底，“ChinaUltra 100”越野跑在这里开跑，比赛分100公里组和50公里组进行，百余位全球跑友参加了比赛，饶利群就是其中之一。饶利群笑称：“公路跑是跑者的起步，越野跑是跑者的归宿。”她在昆明市里的一家医院工作，虽已48岁，却拥有青春的容貌身形，热情爽朗。饶利群说，爱上跑步是为了找感觉：当年身为军医的母亲在大山里被土匪追赶，夜里靠疯跑逃过一命，帮母亲整理回忆录的她，终于在普洱的越野跑里，体会到了“逃命般的感觉”。话虽如此，饶利群可不赞成玩命去跑。她的身份是医师跑者——在马拉松赛道上救人，自己也要完成比赛。她说：“跑步要讲科学，你挑战的是比赛，不是自己的生命。”饶利群举例说，越野跑中森林里蚂蟥多，香烟水可防蚂蟥——将一包香烟每根燃烧至半，留烟灰投入开水，加盐泡一夜，过滤出液体倒入喷雾小瓶，跑前喷在脚踝、鞋面、手腕等处，可防蚂蟥上身。若被蚂蟥叮上，用盐撒蚂蟥，一般会脱落。类似的知识，跑者知道的并不多。牟少华跑了一辈子步，如今即将退休，却一步也不想跑了。“我可跑够了。”他笑着说，“其实马拉松是一项专业的体育运动，跑得科学是锻炼，跑不好是伤害。”跑步热如火如荼，但国内不少马拉松赛事不时因各种问题“上头条”。金飞豹认为，国内马拉松赛事在组织、保障、服务和文化等方面，还有不小的进步空间，尤其是中小城市办赛事，更要注重安全保障。2012年3月，金飞豹参加了以服务细致入微闻名的东京马拉松。他回忆说，一路上，热心市民会奉上自家做的小点心，专业医生分段流动跟跑。完赛后，引导员把你领到授奖处，志愿者给你披上干爽的毛毯，还会帮跑者取下鞋上的赛事记录芯片，再把鞋带认真系好。奖牌佩戴在身，所过之处许多市民会送上祝贺。反观国内个别马拉松赛事，有的跑到后半截，饮料投放不足，甚至口渴了只能捡前面人丢弃的矿泉水，且大都没有运动饮料和盐丸。跨过终点，听到的是志愿者的催促声，生怕挡着后面的人。主办方会给你一个袋子，奖牌什么的都塞在里面，你取出来挂脖子上，拍照自嗨了事。因为人多，有时还得等候返回出发点的公交车。“组委会或举办方要有投入保障，比如便携式心脏起搏装置，多租几台关键时刻就能救命。”金飞豹说，“马拉松热过一阵子后，能活下来的赛事，还得靠口碑。”国家体育总局局长刘鹏曾援引过一项统计：在运动健身中多投入1元钱，就可以在医疗中减少七八元的投入。国外也有类似的研究结果：政府投入1美元修建健身步道，其效果相当于2.94美元医疗投入；1美元的体育活动投入相当于10美元疾病预防投入、100美元疾病治疗投入。对于马拉松的各种吐槽，张艳萍有自己的看法。她是云南一家文化旅游公司的总经理，也是一名跑者。张艳萍认为，马拉松赛事呈井喷之势，直接原因是赛事举办由审批改为了注册登记，大背景是国家大力发展体育产业，激活了市场的力量。“相对于美国每年上千场的马拉松，我国马拉松发展才刚起步。”张艳萍说，“专业化和国际化将是马拉松的方向。”路漫漫其修远兮。不少跑者在路跑中跑出了新的人生航向。马亮武是云南楚雄彝族自治州政府部门工作人员，自称“小科员”，在跑圈里却是响当当的“马哥”。今年4月，48岁的马亮武参加伦敦马拉松赛，至此完成了东京、柏林、纽约、芝加哥、波士顿、伦敦马拉松大满贯，全部六站成绩在业余组排名世界第五、亚洲第一。从小时候只想长高点到如今为国争光，马亮武坚持长跑31年，足足跑了11万多公里。大山里长大的他说：“世界越来越小，梦想越来越大。”张艳萍孜孜以求的，是把马拉松和越野赛事引入家乡云南腾冲，为人文荟萃、风景如画的边陲小城增加“一张名片和一个产业突破点”；“马丁叔叔”希望“五华跑团”更大更强，五华区正在打造“人文魅力核心区”，跑团会让人们觉得五华的魅力不仅有历史和生态环境，还有快乐时尚的运动元素；白玉秋正努力用跑步对接慈善公益，让“云南悦跑团”更有文化味、亲和力和美誉度；“云栖客”希望自己“就像电影里的‘阿甘’，只管跟着感觉去跑，老了还能替儿子省点医药费”；金飞豹则给自己定了一个“小目标”——60岁时跑完100场马拉松，然后自封“百马王子”。“我实现不了‘1个亿的小目标’，不过‘百马王子’的成就感，也不是谁都能体会到的。奔跑，不只是为自己的人生‘加油’！”（应采访对象要求，文中“马丁叔叔”“云栖客”均为化名）《 人民日报 》（ 日 23 版）
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责任编辑：mandyge
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