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跑步到底有啥好处？（一个跑了十年步的人经验之谈）
今天又去跑了五公里，大汗淋漓归来，忽然发现这个简单的运动我已经坚持了十年了。坚持了这么久我为何还在继续，跑步到底有什么好处，值得我如此忠诚于它？一、跑步能够强身健体跑步能够强身健体，这也是当初我选择并决定跑步的初衷。看过我写的《我是一个农民》就知道我曾经因为身体原因被迫休学过。之所以上大学，我爸没有指望我到大学里去学知识，他只想让我滚到学校里去把身体养好。因为我爸的那句话深深的戳痛了我的心，我意识到身体的重要性。所以我2007年去了学校后选择了这个简单的健身运动，并坚持着。每天要么早上跑足球场三圈，要么晚上跑三圈（特殊情况除外）。就这样坚持了半年，略见效果。以前冬天我至少要感冒两三次，由于我有鼻炎，每次感冒了都会起连带反应，至少也要十天半月才会好。可从07年的9月1日开学到放寒假，这期间我一次也没有感冒。我特别开心，我的坚持让我尝到了甜头。后来，第二学期我抱着侥幸心理，以为自己身体好了，就开始偶尔偷懒。大概在五一节前后，我又感冒了，当时我挺后悔的，后悔自己不坚持跑步。从那以后我基本上都要去跑，而且从原来的三圈慢慢涨到四圈、五圈以及六圈。到第二年春节，我发现我不仅很少感冒，就算有点小感冒跑一周步就好了，不需要药物的调理了。不经意间，我痛经这个疑难杂症也大大的得到了好转（由于家族遗传，我和表姐表妹都深受痛经苦恼，每次看医生都不能治本）。更让我高兴的是，亲戚们和高中同学们都说我瘦了，其实那时体重只比高中毕业时少两斤。所以，跑步真的可以强身健体。二、跑步是治疗失恋的良药曾经我失恋时，我感觉痛苦得要死。每天茶不思饭不想，以泪洗面，昏昏噩噩的过了一个多月。严重失眠，还生了场大病。病有些好转后，我又开始跑步。在网上查了一下，说跑步有助于睡眠，于是乎我晨跑变成夜跑。每晚大汗之后，累得不行，洗漱了就去睡。刚开始还是和往常一样失眠，但坚持了两个月终于睡得着了。室友看我恢复了曾经的模样，便笑我说“莫非跑步还能治疗失恋？”，我笑着点头。三、跑步可以让你长高也许很多人相信跑步可以强身健体，也有部分人相信跑步可以治疗失恋，但并不相信跑步可以长高。当然这也是有相应的年龄限制的，这点好处只适用于25岁以下的人。我初三时毕业体检152cm，高三毕业152cm。说明什么你懂的。可生物书上明明说了，女的长到18岁就不会长高了。高三毕业我快满19岁了，好吧，152cm，你跟定我了。万万没想到的是，我大学跑了四年步，毕业体检净身高则变成了157cm。我问医生，这测量仪器是不是有问题，医生白了我一眼。记得那天我是像疯子一样笑回寝室的。所以，如果你还很年轻，你也有点嫌弃你的身高，不防搏一搏哦。四、跑步能让你看起来年轻如果认真阅读了上面文字的朋友，应该知道我现在多少岁了吧。可是，我混进大学里别人根本不知道我是学生还是老师。好气人（其实是假的），由于学校食堂为方便教师和学生就餐，当教师很多时，食堂阿姨不让学生在该窗口打饭，倒霉的我，爱穿运动装的我，总是被阿姨白眼，然后甩下一句“同学，请到其他窗口去！”，我不服，只好把教师卡在她眼前晃来晃去。哎，打个饭还这般辛酸，我也是不容易。我觉得阿姨眼拙，可我去洗头时，理发店的设计师又问我“同学，你读大二吗？”我假吧意思的说“嗯，就是。”别怪我没有说实话，谁叫你也眼拙呢？现在别人叫我“同学”，我还是很自然的答应。别怪我不要脸，都怪你给了我不要脸的机会。你那么聪明，一定懂我的意思吧。其实，经常跑步健身有助于促进血液循环，久而久之皮肤会变好，而且看上去很阳光并充满活力。看起来减龄几岁也是常事。给大家分享了以上四点好处，有没有让你心动的呢？如果此时的你想运动而又不想太复杂，强烈推荐你跑步。如果你已经选择了跑步，恳请你坚持。或许一天两天并无任何效果，但总有一天时间会带来你想要的效果，甚至还有意外惊喜。这个过来人婆婆妈妈的说了这么多，希望对亲爱的你有帮助。END
密林中的阳光，温暖柔和；农民的女儿，向上蓬勃。
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1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
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西方哲学史笔记【完整版（中）】
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年后的第一个周末，空气冷寂，北京市西直门外上园大厦B座4层2#电梯内走出一位拎着灰色行李箱的年轻小伙子，他来到401室外用右手合拢的食指与中指敲了敲淡红色的木门，伴随着门被打开时发出的“嘎吱”声响，一位身材魁梧、目光犀利身穿黑大衣与黑皮鞋约莫四十五岁的中年男人出现在门框内。...
Day1.早上8点，跑了4公里，配速：每公里6分15秒。沿着所住的地方一直跑，跑到了体育中心，然后绕着体育中心的跑道再跑了一圈，计算了一下，一圈的距离刚好一公里。6分15秒的速度，算是比较慢的，不过慢慢来，也算一个好的开始。跑的时候一直在听新生大学的音频，听了几篇文章，发现...
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当我在加班赶完审计报告的第二天已然坐在去往内蒙宝古图沙漠的车上，朋友们仍对我的五一之行感到不可思议。8个小时的车程，微信里时不时发来慰问的消息其中不乏各种调侃之意。也是，作为车上少部分高龄分子之一，这种荒野求生项目的体验式旅行的确在很多人眼里并不符合我的年龄，更不符...
三年，我彻底走出来了。
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核心提示：随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！
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　　随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！　　适当的跑步锻炼有什么益处呢？　　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。　　5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。　　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。　　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　跑步锻炼要注意什么呢？
　　1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。　　2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。
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在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。早餐吃鸡蛋有哪些好处呢？经常跑步有什么好处？_百度拇指医生
&&&网友互助
?经常跑步有什么好处？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
每天一回 一次大概1000米 长期跑有什么好处？
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：1.群跑有助于改善无聊心态结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。2.肌肉越强壮，跑步越轻松最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。3.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。4.室外跑步效果更好在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。5.经常变换跑步的方式为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式
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完善患者资料：*性别：
经常跑步有什么好处是：跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
1000米，这也算长跑？说实话最少也得2000多米左右，一般都是一天3-4KM，1000米很难起到什么作用，而且一天才一会，1000米这几分钟就结束了，一般人出不了什么汗，没什么实际意义。跑步的作用有很多了，能增强人的自信，身上到处都有力气，不出虚汗，吃饭睡觉香。干啥都舒服。最重要的是可以减肥。
可以增强肺活量，提高自己的体力，增强自己的耐力但是运动前一定要活动开，保护膝盖，是女生的话可以瘦身。看你的喜好了总之生命在于运动吗舒服是留给死人的。
1.强身健体，增强免疫力
2.增强肺功能，有助于健康
3.可以减肥咯
4.可以锻炼肌肉，增强美感
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知乎精选：每天慢跑几公里有什么好处？
来源：Quora
　　In What Ways Does Your Body Improve When You Make a Habit of Running a Few
Miles Every Day?
　　养成每天慢跑几公里的习惯有什么好处?
　　获得117好评的回答@Cathy Lee
　　I started jogging from 2014, not everyday, basically 3 times one week
(around 20km each week), here is what I benefit from jogging:
　　我从2014年开始慢跑，并非每天，基本是一周三次(大概一周跑20公里)，以下是跑步带给我的益处：
　　o Good sleep
　　良好的睡眠。
　　o More energy during daytime
　　白天精力更充沛。
　　o Good body shape and posture
　　漂亮的身形和站姿。
　　o More positive and confident
　　更积极、自信。
　　o Skin is better and better, even with less skin care
　　即使对皮肤很少保养，皮肤还是越来越好
　　o Pay more attention to the health, eat health, exercise health, work
health etc.
　　更加关注健康，饮食健康，运动健康，以及工作健康等。
　　o Less anxiety and keep inner peace, and won't lose my temper easily just
like before.
　　焦虑减,少内心平静，不再容易发脾气。
　　o Won't quit easily like before, can insist doing something longer than
　　不再轻易放弃，可以比以往坚持更久。
　　o Proud of myself that I can keep running over 2 years
　　对于自己可以坚持慢跑两年感到自豪。
　　获得133好评的回答@Jason Monte
　　You get slimmer, but not necessarily building muscles.
　　你将变得更苗条，而且并不是绝对会长肌肉。
　　You get ill far less times than the average human.
　　你生病的次数会比一般人少很多。
　　Your metabolism is stronger.
　　你的新陈代谢系统将更强大。
　　Your blood flow is faster and you have more energy in the rest of the day
and every day at all.
　　你的血流速度将更快，每一天你都将拥有充沛的精力。
　　Your brain functions faster.
　　你的大脑会运转得更快。
　　You're more happy.
　　你会更快乐。
　　获得166好评的回答@ Maryanna Quigless
　　Increased insulin sensitivity
　　提高胰岛素敏感度。
　　Calorie burn
　　燃烧卡路里。
　　Muscle build
　　增加肌肉组织。
　　Stress reduction/emotional health
　　减压/利于心理健康。
（编辑：何莹莹）
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