坚持跑步 跑步有什么好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 12:31 标签： 每天坚持跑步的好处
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老人坚持跑步的5大好处
11:25来源：99健康网
导语跑步是大众健身运动，同样适合老人，老人坚持跑步的5大好处。
&　　老人坚持跑步的好处
　　1、心脏
　　坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
　　3、颈部、肩部、脊椎
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　4、血液
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　5、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
（责任编辑：林小萍）
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副主任医师&&&&现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？&&&&1、提高睡眠质量&&&&通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。&&&&2、增加肺活量&&&&跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。&&&&3、锻炼心肌&&&&运 动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。&&&&4、增强免疫力&&&&跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。&&&&5、增强身体韧性&&&&跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。&&&&6、消除紧张感&&&&慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。&&&&7、延缓衰老&&&&经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。&&&&8、健美塑形&&&&跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。&&&&9、锻炼意志&&&&长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
本版主要新闻男人长期坚持跑步的好处是什么呢？
全部答案（共1个回答）
长期坚持跑步的13个好处跑步的好处跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用
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