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其他店的这道菜
(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。对心脏有害的七个误解
核心提示：这种说法是错误的。体型好并且饮食健康，只能说明你拥有良好的生活习惯，但不要仅仅因为你喜好蔬菜或是步行运动，就认为自己很安全。宾夕法尼亚州医院女性心脏病中心主任那扎宁•莫格贝利医生说，根据美国心脏中心的数据，美国各年龄段妇女死亡原因的37%是心脏病。基因在患病风险中起到重要作用，了解家族心血管健康史并理解男性和女性在心脏病上的不同，可以帮你更好地维护心脏健康。
　　1.体型好并且饮食健康的女性不需要担心罹患心脏病。
　　答案：这种说法是错误的。体型好并且饮食健康，只能说明你拥有良好的生活习惯，但不要仅仅因为你喜好蔬菜或是步行运动，就认为自己很安全。宾夕法尼亚州女性心脏病中心主任那扎宁•莫格贝利说，根据美国心脏中心的数据，美国各年龄段妇女死亡原因的37%是心脏病。基因在患病风险中起到重要作用，了解家族心血管健康史并理解男性和女性在心脏病上的不同，可以帮你更好地维护心脏健康。
　　2.喜好甜食对心脏健康是最大威胁。
　　答案：这种说法是错误的。糖并不是你心脏的最大威胁。脂肪可以毁掉你的心血管系统。饱和脂肪和反式脂肪能够堵塞你的血管，并且增加体重，从而增加罹患心血管疾病的风险。最好的防线是什么?“远离奶油和肥肉等动物性食品。”莫格贝利教授建议，“可以食用富含纤维的食物，比如燕麦片。”也应检查糖分摄入，高糖食物会导致2型，同样会损伤血管。大多情况下，饮食调节是维护心脏健康的关键。
　　3.对心脏最好的运动是每天在健身房内运动30分钟，每周运动6天。
　　答案：其实不必这样辛苦。尽管体育锻炼对于心脏健康很重要，但不需要依赖健身房。可以看看窗外，寻找合适的做法，仅仅步行就可以燃烧脂肪，不妨找一条常规路线，每天步行30分钟。如何知道你的运动量是否足够?“当你快走时，必须要喘几口气才能说出一句完整的话。”莫格贝利教授建议。如果没有出汗，对你就没有帮助。你也可以偶尔变换运动方式，考虑骑车、游泳、划艇或是和家人、朋友一起运动。不管怎样，要使运动后的心率达到最大心率的50%—70%。
　　4.蹬车是最好的强健心脏的运动。
　　答案：错误。动感单车课程是受过时间考验的锻炼心脏的方式，但有一定的限制。花一小时在单车上出汗，可以消耗热量，但只是从一种途径锻炼了你的身体。实际上，从多角度锻炼身体更好。力量和体能专家道格•杰克逊说，原来没做过的运动可以锻炼你的其他肌肉。
　　5.有心脏病风险的患者不应该举重，否则会升。
　　答案：错误。过去认为力量训练对心脏有害，因为可以导致血压升高。现在的研究显示，当脂肪转变为肌肉时，力量训练实际上可以降，因为可以消耗能量，防止脂肪堆积在腹部。纽约心脏病学家尼卡•古德博格推荐，要对身体的主要肌群进行每周2—3次的力量训练。古德博格说，规律的力量训练不仅防止肌肉及骨骼的丢失，还有助于减少脂肪、增强耐力，可以降低心血管病的风险。
　　6.睡眠习惯增加患心脏病的风险。
　　答案：正确。正确的睡眠习惯可以保持低的应激水平，保持身体、精神及心脏健康。许多专家建议保持每晚至少7—8个小时的睡眠以降低体内主要与应激有关的皮质醇激素的水平。当皮质醇水平升高时，腹部脂肪蓄积增多，会增加患心血管病的几率。
　　7.女性心脏病比男性更难诊断。
　　答案：正确。女性常不具备典型症状，如胸部疼痛，烧灼感及出冷汗。应该留意其他症状，如心悸、食欲减退、疲劳、咳嗽和心脏扑动感。▲(心内科博士史力斌编译)
（实习编辑：李杏）
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话说冬天有三好，火锅、烤肉和泡澡。对于怕冷的地球人来说，冬天的一大乐事就是睡前洗个热乎乎的淋浴。然而，作为一个冠心病患者，洗热水澡这件事还得有几个讲究。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2cc25a767b27d1512f52_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&508& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&&/p&&p&写这篇文章的两个目的：一是记录一下自己这三个月来的减肥历程，二来，也是主要的，帮助跟我有一样减肥困难的，给你们做一个借鉴和参考。&/p&&p& 先说一下我的个人情况：三个月前，我还是一个120斤的胖子，身高只有161cm，到现在，我穿的都是25 26的裤子，减重15kg，现在早上起来裸称是44kg,对，就是88斤!!!!我随了妈妈的体质，就是喝个凉水都会长胖的那种。&/p&&p& 我的减肥目标：简而言之，就是协调，既然要减肥，首先就是要给自己有一个明确的定位，离开先天条件盲目的去减肥毫无意义，最后就是徒劳无功。&/p&&p& 减肥前的准备：（我归纳为3点）&/p&&p&1.必须有持之以恒的毅力：我之前也是一个减肥失败者，很多方法试下来，都是坚持不到一周，所以这次减肥，我就告诉自己，要有结果必须坚持&/p&&p&2.抵抗诱惑的恒心；减肥需要运动健身，当然最重要的就是控制好饮食，尤其是?戒掉零食，膨化食品、油炸食品、碳酸饮料，烧烤火锅&/p&&p&3.合适的运动装备：这个就按照自己的喜好和条件去准备，个人建议买透气性好的，随身一些的，这样你可以看到自己的改变，也可以看到自己的肥肉从而激励自己&/p&&p& 减肥的具体方法：&/p&&p&1.运动篇&/p&&p&有氧运动能够减脂，，可以慢跑，不求速度，但是一定要坚持在40分钟左右，不然没有效果，跑完步做拉伸10分钟。关于拉伸，基本就是哪里紧就拉哪里，主要是大腿后侧和小腿，这样可以放松肌肉 。每天晚上我都会跑，坚持了一个月，腿部也有变化，可能瘦了1.2厘米吧，但基本不明显。感觉不是很明显，我买了暴汗裤，同时加长了 时长，从40分钟到60分钟，我又慢跑改到了去健身房踩机器，&/p&&p&接下来去做无氧运动，我推荐一个不会枯燥的运动，就是做踏板操，一般一节课是50分钟，一节课下来，你感觉自己浑身都会发热，真的很累很累，刚开始的时候很多动作我真的坚持不下来，但两周之后，我发现自己已经爱上这节课。&/p&&p&还有就是练习深蹲，这个被誉为“力量训练之王”，我们总不能减肥成功了，但是身形很难看、这个看似只能锻炼腿部力量，其实是锻炼到全身，深蹲时，能够有效的刺激到大臀肌，同时刺激了骨骼肌的发力。我一般一组做8个，每次6组，建议在跑步之后做。（发力要正确，不然腿会变粗）&/p&&p&平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要承俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，当然，减脂也是肯定的，这个不管我每天做不做其他的，这个必须完成。一分钟一组，动作一定要标准，一天8组，做完你一定会觉得浑身酸痛，那一定就是了，告诉自己：你在燃脂，你一定会瘦!&/p&&p&偶尔我会参加一些体育项目，比如：打羽毛球、踢足球、游泳，建立一个让你爱上运动的?&/p&&p&（需要注意的是，在经期的那几天，尤其是有三天，建议不要运动，在家做做深蹲和平板支撑就好，这些运动并不建议每个人都一样，你可以选择你爱好的，所谓的七分吃三分练，控制好自己的饮食配合适量的运动）&/p&&p&2.饮食篇&/p&&p&这个真难做到，尤其对于我这种爱吃不挑食的人，你们知道吗，以前我早上能吃一碗牛肉面再吃一个菜夹饼，比男生的饭量还要大&/p&&p&现在的早餐必须要改正：我列举一些早上吃的，水煮鸡蛋（只吃蛋白）、全麦面包、无糖豆浆、、蔬菜沙拉、番茄、偶尔谗的很我会吃个菜夹饼 。很多宝宝为了追求体重的急速下降，不吃早饭，那肯定是不对的，不但不会减肥成功还会搞垮自己的身体，因为我们吃过健康的早饭才会加速新陈代谢，帮助减肥，千万不要得不偿失哦&/p&&p&午餐：一般在1点左右吃 我会吃水果沙拉（不要沙拉酱、就放一些低脂酸奶）、白灼青菜、水煮鸡蛋、黄瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、排骨汤，偶尔吃半碗米饭，你想要减肥，其实只能吃这些，刚刚开始肯定不习惯，都后面我反而觉得蛮好吃的，还有就是少放油，在吃饭之前可以喝杯温水垫垫肚子，我也会在餐前吃代餐饼，也就会吃的少些&/p&&p&晚餐：8点之后坚决不可以吃任何东西，我每天会在4点左右加餐，坚持吃一个番茄 和一个火龙果，每天都吃，晚餐前吃一块代餐饼 ，吃一碗蔬菜汤，虾，冬瓜，我感觉自己不但减肥成功而且还起到美白的作用，皮肤变的很细腻，这是真的。&/p&&p&饮食原则：低热量 ，低糖份，低淀粉，保证足够的水分，吃饭要细嚼慢咽，每餐7-8分饱，保证每餐摄入量蔬菜小于或等于150克，荤菜小于等于150克，&/p&&p&减肥期间不有吃的有：土豆，牛奶，胡罗卜，面食，所有酒类和饮料，糖 果，冰激凌等高糖分，淀粉高食物必须远离，&/p&&p&烹饪要点：烹饪时尽量避免加糖，勾芡，和加面粉，如需加糖请用木糖醇代替。&/p&&p&小小建议，如果想要快速减肥，可以尝试餐前吃一包代餐饼，一日三餐还 是要吃，，代餐饼的选择一定要选择冷加工的，具体品牌就不介绍了，成分一定只能是植物的，任何有化学添加的都不要，特别是所谓的备注的热加工的代餐就千万不要买，那和你在普通蛋糕店一样的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p& 最后跟宝宝们说一下我的心得体会：说实话，减肥不能太着急，也许我是经历了之前的失败例子，我的心态也变了，慢慢来，不要操之过急，每天的变化很细微，那就是好的，我的减肥其实也是每天掉称不多，但是每天减一点点，坚持下来不就瘦下来了，有的人期待一天一定要瘦个几斤，那太不现实了，慢慢的掉称让皮肤有个适应期，这样你才会把皮肤变得松松垮垮，别看我瘦了这么多，一个是有运动，另一个就是瘦得比较平均，有时候反而会上涨一点，这些都没有关系，最后整体瘦了才是正确，你的肉也不是一天两天养成的对不对，想要减掉这些肉也不是几天能掉的，如果再有什么要注意的，就是坚持、坚持?，&/p&&p&当看到自己有了变化的时候，心情也会变好的，当养成了习惯，更加有活力，体质也会随之变好，这种习惯真的会上瘾。我现在瘦下来后，还是保持着良好的生活习惯，代餐饼没有再吃，饮食也增加了很多，因为我的体质从根本上已经改变过了，脂肪是有记忆的，现在你瘦下来了，偶尔的大餐一下，并不会长肉的，所以现在我并没有很忌口，但是可千万不要再暴饮暴食了。。&/p&&p&另外，每个人的身体状况不一样，情况不同，以上是我的减肥经验，每个人的效果也不一定一样、更多的还是你的坚持，相信瘦下来的你真的会很好看&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
写这篇文章的两个目的：一是记录一下自己这三个月来的减肥历程，二来，也是主要的，帮助跟我有一样减肥困难的，给你们做一个借鉴和参考。 先说一下我的个人情况：三个月前，我还是一个120斤的胖子，身高只有161cm，到现在，我穿的都是25 26的裤子，减重1…
&p&写在前面的话：&/p&&p&这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复。&/p&&p&评论区有不少知友反馈说这个食谱还是不错的，在这里谢谢你们。但不希望任何人因减肥而搞坏身体，如果感到任何痛苦，请停止使用。&/p&&p&&b&★（另外私信问问题的朋友实在太多……这个答案我就随手一发，目前提问私信已收到约两千封，我主业不是搞这个减肥食谱的，所以实在没精力一一回复，问题没得到回复的朋友我感到很抱歉，也希望大家理解。我曾经用心回复过每一位朋友的私信，但到最后实在是没耐性了……&/b&&/p&&p&&b&爱情也是这样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————下面是原文————&/p&&p&这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错，饥饿感不会很强，请自行斟酌使用。&/p&&p&&b&&u&评论区很多朋友都说第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。&/u&&/b&&/p&&p&食谱作者是是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士&b&（有任何关于“这个食谱为什么这么编”的问题请去问他，别问我，我只是翻译了一下我真的不知道……）&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.joslin.org/news/Osama-hamdy-%2520to-receive-michaela-modan-memorial-award%2520.html& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-be6ed9d6f9b749_r.jpg& data-image-width=&200& data-image-height=&287& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dr. Osama Hamdy, Medical Director of Joslin Diabetes Center’s Obesity Program, to Receive the ADA’s Michaela Modan Memorial Award&/a&&p&Osama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e2af3d1befea7fc756c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e2af3d1befea7fc756c_r.jpg&&&/figure&&p&食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）。&/p&&p&女朋友朋友的同事（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说，亲测有效。&/p&&p&食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&1569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&u&以上为&b&英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。&/b&&/u&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不愿意看英语的话这里是来自答主的翻译：&/p&&p&《化学饮食养生法》&/p&&ul&&li&By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. &/li&&li&Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任&/li&&li&哈佛大学内分泌学咨询顾问&/li&&li&内科医学&内分泌学副教授&/li&&li&美国糖尿病协会会员&/li&&li&美国高血压学会会员&/li&&/ul&&p&该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。&/p&&p&在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。&/p&&p&（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）&/p&&ul&&li&在开始之前，请阅读以下使用说明：&/li&&/ul&&ol&&li&当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。&/li&&li&★&u&&b&你必须按照该计划进行，不能进行更改。（发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友们请看这里，如果你希望遵循食谱，那么就不能换。当然自己愿意换也可以换，都随你。类似的私信就不回了，抱歉抱歉）&/b&&/u&&/li&&li&不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。&/li&&li&可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。&/li&&li&&b&&u&如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。&/u&&/b&吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。&/li&&li&&b&你必须喝适量的水（我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水，这问题也太可爱了吧23333）&/b&&/li&&li&食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0efdddc8c57eda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0efdddc8c57eda_r.jpg&&&/figure&&p&9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_r.jpg&&&/figure&&p&10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）&/p&&p&11. 不要选择羊肉。&/p&&p&12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。&/p&&p&13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。&/p&&p&14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）&/p&&p&15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。&/p&&p&16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料&b&（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_r.jpg&&&/figure&&p&17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法的家常做法_下厨房&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【搬运】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_53cecf5f.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布纬问答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_r.jpg&&&/figure&&p&但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&食谱如下&u&（请根据个人需要进行调整）&/u&&/p&&ul&&li&&u&&b&第一周：&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&b&（分号和逗号都表示：和。）&/b&&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（&b&没规定数量的话就是不限数量&/b&），一个橙子或一个葡萄柚。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚&/p&&p&晚餐：白水煮蔬菜。&/p&&ul&&li&&u&&b&第二周&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&ul&&li&&u&&b&第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。&/p&&p&周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。&/p&&p&周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&ul&&li&&u&&b&第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&li&原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。&/li&&/ul&&p&周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。&/p&&p&周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。&/p&&p&周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。&/p&&p&周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。&/p&&p&周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。&/p&&p&周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。&/p&&p&如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。&/p&&p&如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点（比如多吃点鸡胸肉，全麦面包什么的都没关系的）&/p&&p&如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁，运动减肥是更好的途径。&/p&&p&以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。&/p&&p&?。&/p&
写在前面的话：这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa491de4baa5345ba6ee_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa491de4baa5345ba6ee_r.jpg&&&/figure&&p&微博：野原小小葵&/p&&p& 盆友圈：xiaokuioh123&/p&&p& ……………………………………………………
&/p&&p&一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。
比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。因为高中换了环境的原因，加上学习压力很大，我在高中一年从原来的87斤变成了120多斤，对于当时163的身高来说，可以想象是什么身材，这也让我下定决心开始减肥，不瘦下去你根本不知道自己的人生会不会开挂！
&/p&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-33acd88d99fd6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-33acd88d99fd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&曾经看到过一句话说，永远不要低估 减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子，非常励志有没有，事实也的确如此。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4dedc246fc833_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4dedc246fc833_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&后来我就一直维持在90斤以内，没超过100。其实瘦身真的很难，相比而言不让自己变胖似乎要容易一点，怎么维持身材不变胖我之后会说。因为重新瘦了下来，整个人焕然一新，也让我觉得，坚持锻炼是一件非常有成就感的事。所以我在折腾自己这条路上跌跌撞撞走了很久，摸索出来一些经验和心得，今天全部托底交给大家。
&/p&&p&&br&&/p&&p&我接下来会讲到，怎么变瘦，有效变白，怎么瘦脸，去浮肿，如何提升整体气质等等。好了，史上最全脱水纯干货分享，完完全全是自己爬摸滚打出来的经验，客官请细看！&/p&&p&&br&&/p&&p& 『瘦身篇』 &/p&&p&关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！
&/p&&figure&&img data-rawheight=&828& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7cb55a31ce0afde10abed_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7cb55a31ce0afde10abed_r.jpg&&&/figure&&p&还有一整天只吃水果减肥，我曾经连续一段时间只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高。也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。 &/p&&p&还要最重要告诉各位事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？
正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。 &/p&&p&&br&&/p&&p&我的减肥食谱：&/p&&p&早餐：面包+蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃，我多年的胃病就是吃了一个寒假的山药粥好起来的）或者高钙燕麦片（即食的，用水冲了就能喝，非常方便）&/p&&p&就是尽量吃好，豆浆，脱脂牛奶都没问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&午餐：鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜，比如西蓝花、大白菜、芹菜、胡萝卜等。不是特别饿的话会不吃米饭，到食堂买一根煮玉米代替米饭。（这些肉脂肪含量都非常低，不吃肉减肥是错误的，十天不吃肉你就会记忆力减退，开始掉发，做事无精打采等等现象，重点是别吃肥肉！）&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐：晚餐可以只吃水果，我是连续吃了一个月，先不说体重会不会下去，一个月以后可以明显看到小腹会平坦，而不是游泳圈的状态。可以吃苹果、香蕉、草莓、菠萝等自己喜欢的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dafd44ca1e38_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dafd44ca1e38_r.jpg&&&/figure&&p&好了，以上的食谱是保证我们在每天正常饮食的情况下保持体重不增+下降，但是，不要指望光靠吃饭就能瘦下来，除非你的目标是从95斤瘦到85斤，想要有明显的变瘦，还是要管住嘴迈开腿，要运动！
&/p&&p&我是每晚抽出一个小时运动，运动之前做做广播体操，做好热身运动，防止拉伤，然后做15分钟平板支撑，再跑40分钟。
&/p&&p&做完以后慢走一会儿，这个过程要非常放松，享受运动带给自己的愉悦感，不要忙着称体重看自己变瘦了没有，轻松的心理是你能否坚持下来的关键。
&/p&&p&这样的运动两天室外，一天室内。室内的话我买了一个瑜伽垫，跟着视频做瑜伽运动，有氧运动对于瘦身也是必不可少的，瑜伽对身体的拉伸和柔软度都很好这样坚持一个月就会有明显的变化。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-23fb23c346e0eeb842d0dd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-23fb23c346e0eeb842d0dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有非常重要的减肥注意事项：不要吃零食！！远离那些拿着零食诱惑你或者晚上十点叫你出去吃烧烤的小伙伴。&/p&&p&不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉这条大多数妹子都能做到的） &/p&&p& 有些妹子可能会觉得，我现在不吃，瘦下去以后再吃不是又胖回来了吗，这是很多人的减肥误区啊，认为瘦下去以后还会胖回去，干脆就放任自己吃吃吃。
&/p&&p&这里我要分享我保持保持身材的脱水干货了，我不会告诉大家还要每天狂跑狂减的。&/p&&p&注意！在你坚持减肥食谱+运动，恢复正常身材以后，就可以不用这么辛苦了，每天正常饮食，不要吃太多太饱，尽量少吃油腻甜食、高脂肪的就可以，不要让自己迅速变胖回去！ &/p&&figure&&img data-rawheight=&316& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b195ba713c846f025e4829dadb624c59_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&316& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&接下来你需要买一个体重秤，每十天或者15天称一次(不难吧），如果体重有增加5到10斤，立刻?马上意识到你自己要管住嘴巴了?重新开始上面的减肥食谱，或者除了早餐之外，午餐和晚餐都比平时少吃一点（平时吃10分饱，现在吃7分饱，相比起绝食减肥，我相信大家能做到的），加少量运动，一周妥妥的瘦2斤，坚持半个月就又瘦回了之前的体重。不要一直胖到不忍直视才恍然觉得又要减肥了。
&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥的终极法宝是保持住身材在一定范围，至少不要超过自己的接受度，在5-10斤浮动我想大家都能接受的，没必要时时刻刻要求瘦成白骨精，或者全年不吃零食，不吃油炸，不吃巧克力，这对于大多数猪精小仙女来说太痛苦了，我上面的方法能有效减少吃东西时候的负罪感，也比较容易做到。
&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9d1ff28581fbc4291c0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9d1ff28581fbc4291c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当当当，又是一堆干货啦~
&/p&&p&&br&&/p&&p& 俗话说一白遮百丑，姑娘们啊，不要不信，不要因为年少不懂事不信啊！
&/p&&p&&br&&/p&&p&我身边有个女孩子，说实话五官真的不突出，也不是传统意义上的大美女，但是天生就很白，白成一道闪电，走到哪里似乎都自带补光器，人群中一眼扫过去就会第一个留意到的那种，皮肤也是好到爆炸，从来不缺人追。所以我的美白经验是向她讨教的，加上自己之后爬摸滚打出来写给大家的啊
&/p&&p&&br&&/p&&p&先来个军训之前和之后的对比 &/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f96dfb77dba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f96dfb77dba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是现在的状态，没有开美颜，自然光下 &/p&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4bf625e8a6e61c457e6e0d2ffe2fe63_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4bf625e8a6e61c457e6e0d2ffe2fe63_r.jpg&&&/figure&&p&下面是美白纯纯经验分享了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&现实中往往都是很多妹子不注重防晒，省吃俭用的钱都用来买美白精华，然而精华的价格往往是防晒霜的十几倍不止啊。 &/p&&p&所以，夏天出去记得带帽子。去海滩，户外运动涂高倍防晒，安奈晒真的没话说，一天下来一点不会黑。注意要定时补涂。
&/p&&p&平时要把防晒霜当成面霜乳液一样的涂。就算没有太阳也有紫外线，做好防晒也能防止衰老。很多妹子说防晒懒得卸，其实有很多防晒值OK的防晒霜用普通洗面奶就能卸掉的。
&/p&&p& 吃维生素c和维生素e,两天一片，坚持下去，你会发现皮肤会慢慢变得很白，很光滑细腻，嗯，行走的大灯泡。&br&&br& 吃美白丸+葡萄籽胶囊，VC我吃的lirkland，葡萄籽是欧缇丽，包装比较便携，出去也可以随身带着。美白丸是pola的，不要这四个加在一起吃，任意一种搭配就好，有些宝宝吃polo会不舒服，这个效果因人而异，个人更推荐VC。&br&&br&全身美白好用的太多了，真的可以专门写一个文了。先推荐平价好用国货，郁美净鲜奶身体乳，洗完澡之后坚持涂，真的白了两个度。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-500bfd6930ab4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-500bfd6930ab4_r.jpg&&&/figure&&p&内服虽然见效慢但是有用，药店2块钱一瓶那种是合成的VC，看到有些反馈说吃多了对身体有负担，可以搜澳洲VC，超大瓶。&br&&/p&&p&这里说一下，有用的美白成分主要有，烟酰胺，熊果苷，VC，曲酸，传明酸，阿魏酸等等，大家多看几眼，下次买的时候记得看成分和浓度，就知道有没有作用啦。不知道怎么查成分的，有个公众号叫“美丽修行”，可以很详细的查到成分和浓度。
&/p&&p&保持良好的睡眠习惯，不熬夜，不仅不会让皮肤变差，还会变白，同理的还有睡前热水泡脚，都有用。
&/p&&p&这里统一回复一下！！！&/p&&p&药店那种vc纯度高，而那些保健品因为添加了其他各种成分，vc含量不一样，所以才说2块钱的长期吃对身体有负担，适量吃可以。&br&&/p&&p& 此处隐形分割线
&/p&&p&&br&&/p&&p&我接下来再说到怎么改善身体各个部位不理想的状态。
&/p&&p&『臀部扁平』经常坐着不运动真的会让屁股变扁，参见众多高三党。最有效简单的方法是做深蹲，坚持一段时间就会变翘，亲测有效！
&/p&&p&『大腿胖的』每天乖乖出去跑步！！跑上一个月就下去了，此条经验来自我梨形身材的闺蜜，她是上身特别瘦，腰贼细，大腿又很粗，买裤子都是腿围合适腰围就太大的那种，去年每天饭后出去慢跑，几个月下来现在已经是裤子瘦到飘了。
&/p&&p&『改善小腿线条，祛浮肿』我是定期刮腿，就那种比较厚的刮痧板或者光滑一点的板子，加一点精油或者郁美净的身体乳，喜欢什么味道买什么，不要买减肥精油，花钱又没用。每周刮3到4次，刮完以后敲打小腿肚，三四天就可以有效改善腿部肌肉紧绷，消肿，小腿线条变好看。注意了，腿部肌肉僵硬的，先敲打揉捏让肌肉变软再刮哦。
&/p&&figure&&img data-rawheight=&1131& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b5133a30f6b02b7a505_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b5133a30f6b02b7a505_r.jpg&&&/figure&&p&『驼背圆肩』这个是直接影响到整体气质的，千万不能忽视掉。去bilibili，搜索改善驼背原肩的运动，有详细教程，跟着做了一个星期就明显有效果！！&/p&&p&&br&&/p&&p&我是跟着这个做
&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3534854& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av35&/span&&span class=&invisible&&34854&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&
&/p&&p&&br&&/p&&p&『瘦肚子+有腹肌』想减掉游泳圈很容易，就做仰卧起坐，第一天十个，第二天20个，依次增加，一周以后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天是笑不出来的。坚持一月就会有腹肌的雏形了，很简单也很有成就感有木有，关键是马上就要夏天了呀，如果要有坚实马甲线，还是要在这个基础上增加一些运动量的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2df420acaa35a91cedce4ce9cfc0c07_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2df420acaa35a91cedce4ce9cfc0c07_r.jpg&&&/figure&&p&『祛黑眼圈』这个我自己深有体会，黑眼圈也是跟体质有关系。通常眼睛大，有双眼皮的妹纸容易长黑眼圈，单眼皮，尤其是厚眼泡的不容易长，所以不要羡慕大眼睛妹子，他们面临的眼部问题也很多。黑眼圈不重的情况下，可以用护手霜（对，就十几块钱一大瓶那种，我用的是郁美净）厚涂一层，坚持两天就可以看到效果 &/p&&figure&&img data-rawheight=&896& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfd8c5a92c1e30e6eebcb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfd8c5a92c1e30e6eebcb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再加一些护肤小经验
&/p&&p&&br&&/p&&p&1.坚持涂护手霜，国货十几块钱一大只，涂到天荒地老，手会润的自己想亲。 &/p&&p&2.每天睡前转眼睛，眼睛会变明亮，变灵动，如果近视的话，这个动作可以防止眼睛凸出，也能有效缓解眼疲劳。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&619& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8db9c6b6fd8b8dfaa35fc282d8cca9d9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8db9c6b6fd8b8dfaa35fc282d8cca9d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&放张图自恋一下哈哈。 &/p&&p&3.去黑头，先蒸脸15分钟左右，让毛孔打开，然后用专门的夹黑头镊子把黑头夹出来，不要用手挤出来或者黑头贴，这样夹出来会弄得干净的多，然后用城野医生的毛孔收敛水湿敷 &/p&&p&4.体质气色问题，闺蜜妈妈是妇科医生，告诉闺蜜女孩子年轻的时候一定要保养自己，有时候你看起来面色苍白，容易生病，气色不佳可能是气血不足引起的，毕竟每个月都有那么几天要失血，所以平时不要经常吃冷饮，尤其是大姨妈前几天，有可能导致宫寒。多吃红枣，可以补血益气，气色好了才能整体看上去状态很好。
&/p&&p&&br&&/p&&p&有贫血症状或者总是感觉疲劳的的女生，可以吃阿胶，不要买超市成品的阿胶核桃糕，效果没有纯阿胶好。买块状阿胶，就东阿阿胶那种黑色盒子，每次取一块，加入枸杞，切块红枣，桂圆，核桃（有脱发症状的加几大勺子黑芝麻有效防止脱发）
&/p&&p&倒入黄酒泡一晚上，第二天上锅蒸，蒸到阿胶块融化到黄酒中了就可以，放凉了存入冰箱，每天一大勺子用开水冲服，吃一段时间气色会明显变好，脸色变红润，改善手脚冰凉的症状，增强免疫力。这个亲测有效，但是大家身体出现问题还是建议应该去咨询医生的意见哦。
&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&发型对于整体气质的改变
&/p&&p&&br&&/p&&p&相信我，发型对于脸型的修饰非常重要，我是一直保持了十几年的短发，所谓的做头发也是变着花样换刘海，不过就算刘海变了气质都完全不一样。&/p&&figure&&img data-rawheight=&946& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfc2f0ef110d7dc05a191acfb1cefdce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfc2f0ef110d7dc05a191acfb1cefdce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4eed1178008abb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4eed1178008abb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&618& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6ce3aa11fa467d79e41c19a1697de85_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6ce3aa11fa467d79e41c19a1697de85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d1a1beb7d1f7ba85de8e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d1a1beb7d1f7ba85de8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以只能给大家一些短发的建议，短发没有看上去那么没有好打理，还是需要花功夫去弄，否则有时候一睁眼就是个鸡窝头。有段时间因为压力掉了不少头发，对于长头发我推荐的有 grow gorgeous生发精华 和柳屋生发液。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-534aa3a5be03cab5c0c84b7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-534aa3a5be03cab5c0c84b7_r.jpg&&&/figure&&p&柳屋用在整个头皮，gg生发精华用在发际线。gg有个特别神奇的地方，就是可以调整发际线哦，如果你整个发际线不是很平整，可以在头发少的地方涂这个精华，一个星期就有小绒毛长出来啦，发际线平整以后整个脸型也会好看很多。 &/p&&p&&br&&/p&&p&既然都瘦了白了，好看了，剩下的就是努力提升整体形象啦。&br&&/p&&p&先放一些我的日常穿搭 &/p&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecf11860c55_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1549& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecf11860c55_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1441& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be91eb61911d0abacd4b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be91eb61911d0abacd4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c3b039ee9ce43e5870e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c3b039ee9ce43e5870e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2060& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8af6ff43555fefc529ac1d6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8af6ff43555fefc529ac1d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-950c339b6bb0fac62a771b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-950c339b6bb0fac62a771b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebd8f9700fcfd2d7b243887bad7febd3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1340& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebd8f9700fcfd2d7b243887bad7febd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&906& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-718dd9bfebafb172a6fccb35b24f7c23_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-718dd9bfebafb172a6fccb35b24f7c23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想要学会穿变时髦，就要多关注一些时尚博主，时装杂志，学习你喜欢风格的博主穿搭，而且不能光看，看完就没了。而是每次稍微留意，默念一下他们是什么上衣搭配什么下装，自己下次穿搭的时候就去大胆的尝试，多尝试几次就会找到自己的风格并进步啦~
&/p&&p&&br&&/p&&p&此外学习一些色彩搭配，不要买荧光色或者各种颜色混搭的衣服，看上去很村也很乱，女孩子保持干干净净，清清爽爽的就很好看。
&/p&&p&&br&&/p&&p&如果想穿出高级感可以参考莫兰迪色，大衣或者高级时装选这种低饱和色看上去会非常有质感，很大牌。&/p&&figure&&img data-rawheight=&438& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-01a61fb3bdc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-01a61fb3bdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手机里存的全身图不多，详细的穿搭教程我会专门写一篇的，强迫症患者真的要做好图才能发出来哒
&/p&&p&瘦身、美白这些暂时写到这里，之后也会整理出平时无限回购的好物，护肤，化妆这些一起分享给大家的，让我们一起变成精致的猪猪女孩，走起！
&/p&&p&&br&&/p&&p&最后的最后~明天就是生日啦，想送关注我的宝宝们一些福利，但是知乎不知道怎么弄，大家可以到时候关注微博哦~&/p&&p&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a7fdbf31365b85bbfb09cfea920f032_b.jpg& data-rawwidth=&2007& data-rawheight=&944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2007& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a7fdbf31365b85bbfb09cfea920f032_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&爱李们 就酱~&/p&
微博：野原小小葵 盆友圈：xiaokuioh123 …………………………………………………… 一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。 比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。因为高中换了环境的原…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3c086afde02ed9c01bb78f81c10da2c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3c086afde02ed9c01bb78f81c10da2c_r.jpg&&&/figure&&p&最近每天早上起床都会发现自己的体重在下降，因此，在体重降到100斤以下的时候，忍不住想要跟大家分享一下经验。&/p&&p&先说一下我的具体情况，我身高是166cm，之前体重是108斤，也不算胖，但是因为不爱运动，所以身上的肉比较松弛，尤其大腿跟小腿，穿牛仔裤很不好看，走路的话，肉会晃。。。&/p&&p&于是，3月初的时候，想要调整一下饮食习惯，看看效果。&/p&&p&结果就真的瘦了十斤，相信体重比较高的，应该会瘦更多。&/p&&p&基本这十斤完全是靠吃减下来的，一点没饿着自己，食量还很大。&/p&&p&不过偶尔也会稍微运动一下，每天不超过十分钟的那种。&/p&&p&先说一下，我个人不是很赞同女生去健身房跑步或者练器材减肥的，一方面，太累了，很难坚持下来，另一方面，跑步这种真的会把身体越练越壮。（我小学的时候，运动量就很大，那时候小腿大腿全是肌肉，真心不好看。）&/p&&p&而且如果没有专业的健身教练指导，还容易练成不对称的身材。&/p&&p&没有哪个小仙女喜欢高低肩，或者长短腿的样子吧。&/p&&p&好了，我们进入正题。&/p&&p&首先，多喝水，每天照着3升喝，不仅皮肤会变好，新陈代谢也会加快，能帮助你燃脂。&/p&&p&之前看了一篇美肤指南，里面说韩国女生每天都要喝三升水，皮肤嫩的能掐出水。&/p&&p&然后，坚持一个月，感觉自己换了张皮。&/p&&p&于是，我为了能够养成习惯，把最常跟我聊天朋友的备注改成了“快去喝水”。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70bf3c2f7aeadb337f381f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&323& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70bf3c2f7aeadb337f381f_r.jpg&&&/figure&&p&于是，每次手机一响就显示：“快去喝水给你发了一条消息”于是，赶紧默默去灌一杯水。&/p&&p&一个月下来，皮肤真的有变好，虽然没有换张皮那么夸张，但是！我意外地发现新陈代谢也变好了，之前总是爱上火，便秘，自从喝水量增加后，再没有这个烦恼，每天只要起床就准时排便。&/p&&p&不仅如此，还变白了，就连晚上睡不好，白天爱犯困的毛病都不见了，每天一觉睡到天亮，白天元气满满，完全不困。&/p&&p&总之，想要靠吃瘦下来，一定要把喝水量提上去，顺便提一下，女生我还是建议喝温开水，尽量少喝冷饮，不然胃会不舒服，饮料也少喝，食品添加剂太多，不仅不健康，还会越喝越丑，实在想喝的话，就自己买水果回家榨汁，或者喝豆浆、蜂蜜水等。&/p&&p&接下来，我们说饮食。&/p&&p&自从决定要改善饮食，我的饭量上去了，一天三顿正常吃，饿了还会加餐，基本不会饿着自己。&/p&&p&不过吃的东西上有要求，总体来说的话，就是少油、少盐、少糖。&/p&&p&我基本都是自己做饭然后带饭，食物也都以蒸、煮、炖或者凉拌为主。&/p&&p&高油高甜的东西基本不吃，女孩子还是少吃这些东西，油炸食品还有甜食不仅会让你胖，还会让你变丑，最重要的，影响身体健康。&/p&&p&主食方面，建议大家多吃意大利面、窝头、糙米或者玉米这类偏粗粮类食品，没有条件自己带饭的，可以买711的菜团子，或者枣窝头，然后再搭配个玉米，或者好顿（主要以素菜为主，不要吃肠啊，肉啊之类的。）&/p&&p&粗粮不仅能帮助你排毒，而且淀粉含量低，也就是低糖，卡路里也相对比较低。&/p&&p&可以吃很饱，但是不用长胖的问题。&/p&&p&放几张我做的意大利面：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9ebf59dfcfcdbeb62cc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9ebf59dfcfcdbeb62cc_r.jpg&&&figcaption&黑椒牛柳意面&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df194aa5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df194aa5_r.jpg&&&figcaption&香肠炒意面，香肠还是少吃，防腐剂太多，偶尔馋了吃一次，一个月也就吃一根&/figcaption&&/figure&&p&要保证每天都补充足够的蛋白质，最好每天早上吃一个白水煮蛋，蛋白质够了，你的身体就不会很想要吃高油高糖的食物。&/p&&p&早上尽量一天一杯豆浆或者牛奶，这会让你的肠道一大早就做好准备，吸收有营养的，排掉不需要的。&/p&&p&想吃肉的时候，就吃鸡肉、鱼肉或者牛肉。&/p&&p&我经常自己做鲫鱼豆腐汤，一条小鲫鱼加一块豆腐，熬出来奶白色，肉很鲜。&/p&&p&只需要加点盐就够了，满满的都是胶原蛋白，好吃营养，热量还低，吃完一条鱼，整个人都感到满足幸福，平均一周做一次，完全能够满足你的胃跟身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-62c45e7dd6e80bc5e30fce501c48feb0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-62c45e7dd6e80bc5e30fce501c48feb0_r.jpg&&&figcaption&鲫鱼豆腐汤&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-84f68e4b014bf4f8f88e86_b.jpg& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-84f68e4b014bf4f8f88e86_r.jpg&&&figcaption&鱼头汤&/figcaption&&/figure&&p&我有时候嘴巴馋想吃烤串或者炸鸡，这个时候就自己做一个香煎鸡胸肉。&/p&&p&先把鸡胸肉从中间切成两片，然后用淀粉、料酒、胡椒粉、生抽腌20分钟，之后用橄榄油煎一下，还可以配点蔬菜沙拉。&/p&&p&维密超模米兰达可儿就是这样吃的，人家都快40了，那身材还有脸蛋比20岁的还要好，所以姑娘们可长点心吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadb88f13753fdfd2faa10f84323f50f_b.jpg& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadb88f13753fdfd2faa10f84323f50f_r.jpg&&&figcaption&香煎鸡胸肉，半个西红柿，半个青椒&/figcaption&&/figure&&p&蔬菜的话可以是生菜，苦苣、黄瓜、西红柿等任何你想吃的可以可以当作沙拉的菜。&/p&&p&我个人比较喜欢吃苦苣，因为它可以清热、解毒、明目，还具有消脂的功效，不过味道稍微有点苦。&/p&&p&这里给大家一个万能的凉菜调料配方，拌啥都好吃。&/p&&p&生抽、醋、白糖、蚝油、香油、蒜末，还可以再加几粒花生米或者核桃仁，喜欢吃辣的再放点辣椒。&/p&&p&沙拉酱还有麻酱还是少吃，热量太高，还容易吸收，想增肥的可以多吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dabb1b80eacc3d29e990c5eb38c3df04_b.jpg& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dabb1b80eacc3d29e990c5eb38c3df04_r.jpg&&&figcaption&凉拌苦苣，我放了核桃仁&/figcaption&&/figure&&p&我个人喜欢喝汤，所以自己经常做鱼汤，鸡汤，也会带闺蜜出去喝鸡汤，要变美当然大家一起最好啦。&/p&&p&不会自己煲汤的，可以尝试去外面喝韩国参鸡汤，一整只鸡熬出来的汤，可以说是大补了，一个月喝一两次，保证你面色红润有光泽。&/p&&p&炒菜的话，少放油还有盐，基本可以自己想吃啥就做啥，不过要保证营养均衡，因为我一个个人吃，炒菜的话，我每次种类比较多，经常是豆皮、青椒、藕、木耳、胡萝卜、金针菇等乱七八糟的菜一起炒，这样一盘子菜的营养够你身体一天的需求，如果想吃米饭，煮米的时候就多放点粗粮。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7b1bb5aa575e192a2e76f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7b1bb5aa575e192a2e76f_r.jpg&&&figcaption&洋葱彩椒炒鸡蛋加红薯米饭&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c35aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c35aa_r.jpg&&&figcaption&枸杞小米饭加水煮菠菜，香煎龙利鱼&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dafe304a1ecc8d119794a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dafe304a1ecc8d119794a_r.jpg&&&figcaption&黑米黑豆饭加豆皮蒜苔炒肉&/figcaption&&/figure&&p&或者也可以用水煮着吃，放点蚝油跟生抽，汤也能喝。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37080fa0bbf7d43fbba830937daf5668_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37080fa0bbf7d43fbba830937daf5668_r.jpg&&&figcaption&我炖的玉米菌菇汤&/figcaption&&/figure&&p&基本没有什么忌口的，只要不吃油炸的、高甜的，蛋糕之类的，想吃啥都可以随便吃。&/p&&p&最后一点，不能吃零食，薯片、糖、巧克力（黑巧克力可以适当地吃一点）、冰淇凌这些尽量不要吃，饿了就吃点干果水果之类的健康食品。&/p&&p&坚持一个月，你每天都会发现有惊喜。&/p&&p&在这过程中，我是不会控制量的，饿了就吃，不过晚上8点以后就不要再吃任何东西了。&/p&&p&因为，晚上要泡半个小时的脚，吃太饱泡脚对身体不好。&/p&&p&泡脚有助于瘦小腿啊，泡脚时水尽量要到小腿那里，水热一点，每次30分钟，坚持一个月，小腿瘦个两三厘米是没有问题的。&/p&&p&最后，关于运动，我比较懒，平时运动量不太多，但是为了瘦腿提臀还是会每天稍微练一练，偶尔会滑冰，会做瑜伽。&/p&&p&给大家安利一个瘦腿的动作:&/p&&p&躺下，不要选择太软的床，不然效果会减半。&/p&&p&用一只手掌插在腰部，然后做蹬自行车的动作，腿要跟腰呈90度，脚尖回勾，感受大腿跟小腿后面的牵拉感，过程中腰一直要紧压住手掌，不要拿出来也不要弓腰，一直保持腰与地面一个手掌的距离。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aaf402dcee44a10a3c92d5_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&316& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aaf402dcee44a10a3c92d5_r.jpg&&&figcaption&大概就是这样，但是一定要在腰部与地面留出一个手掌的距离，这是重点&/figcaption&&/figure&&p&20-30个一组，每天做5-6组，或者一直做到自己坚持不住为止。&/p&&p&我就是靠着这一个动作，一个大腿瘦了三四厘米。&/p&&p&以上，就是我一个月越吃越瘦的经验，祝小仙女们，都越来越美，瘦成自己理想中的样子。&/p&&p&最后放一张我的成果图，这是之前拍的了，现在比这个还要再瘦一点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45fff6eab6ab91ef7f8ca2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1443& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-45fff6eab6ab91ef7f8ca2_r.jpg&&&/figure&&p&补一张现在的体重。&/p&&p&最后说一句，减肥期间，信念真的很重要，你相信自己能达到什么目标，你最终一定就会达到。&/p&&p&祝大家都能梦想成真。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-81a475d8715bf_b.jpg& data-rawwidth=&1045& data-rawheight=&1120& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1045& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-81a475d8715bf_r.jpg&&&/figure&&p&谢谢可爱的大家给我点赞，当初发这篇文章，只是觉得自己的体重终于突破了，开心地想跟大家分享，没想到会有这么多人看到。&/p&&p&也看了大家的评论，里面有很多人反对我里面关于运动那一部分的想法，所以这里再跟大家说一下。&/p&&p&&b&我不反对运动，不反对运动，不反对运动!&/b&&/p&&p&重要的事情说三遍，我平时会做一些不是特别激烈的运动，比如瑜伽，滑冰这种。&/p&&p&不过，做任何运动一定提前咨询过专业人士，比如练瑜伽，你可能觉得你的动作跟别人一样，但是呼吸不对，或者动作不标准，再或是过度勉强，会适得其反，所以，安全最重要。&/p&&p&关于我跑步长肌肉也是个人的体质情况，大家不要一概而论啊，还有一些小仙女给我留言，说自己一直节食，遇到瓶颈期了。&/p&&p&我在上文里面强调少油，少盐，少甜。但是，没有说要节食啊，节食不是长久之计，一定要让自己至少吃到八分饱。&b&健康最重要啊，减肥一定要建立在健康之上，身体是革命的本钱。&/b&&/p&&p&最后，再给大家分享一个链接，“只用呼吸就能减肥”不仅能改善肩膀痛还有腰痛，还能有非常好的减肥效果，&b&每天两分钟&/b&就够了，很神奇的一个方法，亲试有效。&/p&&p&具体原理视频里有说，有兴趣的可以看看&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//m.miaopai.com/show/channel/BjyUnYjtmsNjU6-E9e369z5sCNi90r0paG32Ow__%3Ffrom%3Dtimeline& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第一次听说只用深呼吸就能瘦身的减肥操~-人人视频app的秒拍&/a&&p&最后，&b&感谢点赞的小可爱们，祝大家越来越美&/b&? ?)?*??&/p&
最近每天早上起床都会发现自己的体重在下降，因此，在体重降到100斤以下的时候，忍不住想要跟大家分享一下经验。先说一下我的具体情况，我身高是166cm，之前体重是108斤，也不算胖，但是因为不爱运动，所以身上的肉比较松弛，尤其大腿跟小腿，穿牛仔裤很不…
&p&我自己，三個月瘦30斤。&br&&br&&/p&&p&116-118斤的時候&br&&/p&&p&現在84斤左右。腰圍1尺7.5。&br&&br&減肥方法總結：3个月瘦30斤的方法 真的就这么简单&br&&br&关于减肥呢，我其实也并不是一开始就减肥成功，而是身经百战，屡战屡败。&/p&&p&&br&&/p&&p&什么2333啊，什么苹果减肥法啊都用过，效果都是停止之后，都反弹了。哭笑脸~~&/p&&p&&br&&/p&&p&直到，最后换了一种减肥的思维，然后迅速甩了肥肉并且再也没胖过。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在这里，我要很负责人的告诉你，&b&瘦身不成功不一定是你的问题，而是方法没用对&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&一减肥的正确思维，巧用三问&/p&&p&&br&&/p&&p&1、Why为什么会变胖&/p&&p&&br&&/p&&p&治病都要找病因，减肥也是一样的，当然要找到你发胖原因啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人是天生的遗传肥胖的，有些是自己习惯不好造成的肥胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，一定要找到原因，对症下药才有用。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，我自己当时分析了一下自己肥胖的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&就3点：a 喜欢吃夜宵；b 喜欢吃零食；c喜欢睡懒觉&/p&&p&&br&&/p&&p&所以要减肥主要从这三个方面入手就好了，是不是简单很多呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&2、What减肥的目标是什么?&/p&&p&&br&&/p&&p&a. 减体重（减水分）&/p&&p&b. 减脂肪（可能牺牲健康）&/p&&p&c.
变美，更健康，减脂肪（健康自然的减肥方法）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家想都不用想肯定是选第三种吧，难道还有人选第一种？&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然选择大家都会选第三种，但是很多人用的却是第一种和第二种的减肥方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如错误减肥方法，突然几天不吃饭，这种对胃特别不好，伤害健康；还有苹果减肥法等，减的是水分；吃药减肥也是伤害健康。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、How怎么做？&/p&&p&&br&&/p&&p&a. 改变自己的不良习惯，比如我的是（夜宵，零食，懒觉）&/p&&p&b. 少吃多动（感觉自己说的是废话，不知道会不会被打）&/p&&p&&br&&/p&&p&二具体方法之生活习惯篇&/p&&p&&br&&/p&&p&1、规律的作息时间，早睡早起。&/p&&p&&br&&/p&&p&早睡早起为什么重要。早睡，因为你的身体机能晚上要排毒，你不睡觉，它怎么工作？早起，为了消耗你的脂肪，排毒。 &/p&&p&&br&&/p&&p&用中医院学角度来说，晚上23：00~01：00，肝脏开始排毒；夜里01：00~03：00，是胆排毒的时间；凌晨03：00~05：00，肺排毒的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些都是要在睡眠中才能进行的，你不睡觉，它自然没办法排毒，身体毒素太多，你自然肥胖，长痘。所以早睡早起是前提。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、早晨起床，第一件事，喝一杯温水。&/p&&p&&br&&/p&&p&早晨第一杯水很重要，它的作用在于给你的肠胃洗澡，清理体内的垃圾。另一个晚上长时间身体排毒，身体也需要补水。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、按时吃饭，忌暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，不要吃夜宵。&/p&&p&&br&&/p&&p&我身边有个朋友，她一想到减肥就不吃饭。饿了几天坚持不住，就开始暴饮暴食。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个肥我从来就不相信她能减下来，果然几年过去了她还是个胖子。正常按时吃饭，真的不会变胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&吃饭时细嚼慢咽这样对你的肠胃比较好，有助于消化。另一个呢，是防止你吃得太快，吃得过多，容易把你的胃撑大。&/p&&p&&br&&/p&&p&你的胃撑大了，吃得自然更多，吃得太多，当然不容易瘦了。&/p&&p&&br&&/p&&p&三饮食篇&/p&&p&&br&&/p&&p&1、用水、酸奶、鲜榨果汁代替碳酸饮料。&/p&&p&&br&&/p&&p&碳酸饮料糖精、色素太多，热量很高。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝多了对身体也不好，所以用白开水代替饮料既健康又省钱，重要的还能变美。&/p&&p&&br&&/p&&p&酸奶可以喝，因为它热量很低，而且还有减肥的功效。&b&鲜榨果汁健康可以美容。只要不添加糖什麼之類的，熱量其實不會很高。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、少吃肉多吃蔬菜。&/p&&p&&br&&/p&&p&感觉好像我说得都是废话，但是这个真的很重要。我身边得朋友，瘦瘦美美的，基本上爱吃素的比较多。而胖点得基本上爱吃肉的偏多。&/p&&p&&br&&/p&&p&我减肥的时候，是真的一块肉都没吃。不過不建议这样做了，其實只要做到少吃，多吃青菜就行了。像苦瓜、木耳、黄瓜、冬瓜、芹菜、西蓝花等等这些真的对减肥太管用了，都是我常吃的。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、用新鲜水果代替你的零食。&/p&&p&&br&&/p&&p&要减肥你必须跟饼干、巧克力、薯片这些高热量的东西，彻底说再见。我减肥的时候，整整两年没吃过这些东西。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为热量太高了，尤其是晚上吃。水果又健康，还可以变漂亮，嘴馋时吃水果，怎么吃都不用担心变胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、附一个：我减肥时的日常食谱（ 这个是重点）&/p&&p&&br&&/p&&p&早餐（正常食量）：&/p&&p&红豆汤（可加一点冰糖，一大碗一口气喝完）；&/p&&p&燕麦片（纯的，不加糖）；&/p&&p&各种粥类（白粥、小米粥等等）。&/p&&p&&br&&/p&&p&午餐跟晚餐（正常餐9分饱）：&/p&&p&常减食谱：苦瓜炒肉、西芹炒肉、黄瓜火腿肠、木耳、冬瓜、花菜等等，反正就是蔬菜类，可加點肉炒。&/p&&p&&br&&/p&&p&四运动篇&/p&&p&&br&&/p&&p&我减肥的时候，比较喜欢跑步、跳绳、爬楼梯。&/p&&p&早上6点起床跑步，下雨天就怕怕楼梯跳跳绳。&/p&&p&如果你都做不到，可以从下面几点开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、简单的家务开始&/p&&p&&br&&/p&&p&胖子懒人比较多，我就是一个懒人。在家不愿意动，不是躺着就是睡着。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来想着做家务能减肥，为了变美能泡小鲜肉， 做家务这点苦算什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&没想到效果还不错，尤其拖地燃烧热量那是杠杠的。&/p&&p&&br&&/p&&p&2 、生活中的一些减肥小习惯&/p&&p&&br&&/p&&p&比如早晨起来，伸伸懒腰，压压腿，这是唤醒你沉睡的身体，让它们开始燃脂运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&洗澡时，双手多搓腰跟大腿。反正想瘦哪里就搓哪里，想瘦手臂不停地搓手臂就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个我觉得也很有效，之前我是大腿特别的粗。后来用了这个方法，发现我的腿瘦的很明显。后来变懒不动，又变粗了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外能走路的情况下尽量走路，能爬楼梯的情况下，就不要乘电梯了。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、2招簡單瘦肚子瘦腰的方法&/p&&p&&br&&/p&&p&第一招瘦肚子：将身体站直，两只手抬起一直往后甩，一组甩40-60下，一天1~2次。 &/p&&p&&br&&/p&&p&甩的时候，可以明显感到肚子被拉伸的感觉，然后热量被燃烧了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-395bd0fdfbcd025d57a810a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二招瘦2侧的腰：将双腿并拢，双手合十，用力往左或右下去。2边各坚持1~2分钟，随时可做的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的腰围常年保持在1尺7多一点，用的就是这两招哦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&4、懒人瘦腿的小方法只需一招&/p&&p&&br&&/p&&p&我是比较容易胖大腿的那种，不过真正胖起来，肉也不管是大腿还是脸啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&趟在床上玩手机或 看书的时候，将脚靠在墙上伸直。如果大腿内侧肉比较多的话，就多练习两脚打开。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8f2f95ffb0456c27ced9c3c228e949f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&2052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8f2f95ffb0456c27ced9c3c228e949f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再申明一下，我不支持为了减肥，以牺牲自己的健康为代价。一定要尊重自己的身体，按时吃饭，补充营养，按时睡觉等。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&码了这么多，雖然都是比较常见的方法，但是我还是想说一句：真的只要改变不良生活习惯就会瘦的。&/p&&p&&br&&/p&&p&个人体质不同，有些人瘦的比较快，有些人瘦的比较慢。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在减肥过程中，不要操之过急，应该缩小短期目标，扩大长期的目标。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后祝大家变得美美哒。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21fa24a28aee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-21fa24a28aee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&PS自我介紹：&br&&/b&一个不断突破自我的普通人，&br&3个月，减肥30斤；实习7个月，加薪三次；&br&25岁成为公司最年轻的销售总监；&br&26岁从零开始写作；&br&27岁将出版人生第一本作品.....&/p&&p&持续分享学习方法、手帐、自我管理等文章，喜欢的可以关注我~&/p&&h2&公众号：手帐版式参考 &/h2&&h2&个人微信：&/h2&
我自己，三個月瘦30斤。 116-118斤的時候 現在84斤左右。腰圍1尺7.5。 減肥方法總結：3个月瘦30斤的方法 真的就这么简单 关于减肥呢，我其实也并不是一开始就减肥成功，而是身经百战，屡战屡败。 什么2333啊，什么苹果减肥法啊都用过，效果都是停止之后，都…
&p&我自己，三個月瘦30斤。&br&&br&&/p&&p&116-118斤的時候&br&&/p&&p&現在84斤左右。腰圍1尺7.5。&br&&br&減肥方法總結：3个月瘦30斤的方法 真的就这么简单&br&&br&关于减肥呢，我其实也并不是一开始就减肥成功，而是身经百战，屡战屡败。&/p&&p&&br&&/p&&p&什么2333啊，什么苹果减肥法啊都用过，效果都是停止之后，都反弹了。哭笑脸~~&/p&&p&&br&&/p&&p&直到，最后换了一种减肥的思维，然后迅速甩了肥肉并且再也没胖过。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在这里，我要很负责人的告诉你，&b&瘦身不成功不一定是你的问题，而是方法没用对&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&一减肥的正确思维，巧用三问&/p&&p&&br&&/p&&p&1、Why为什么会变胖&/p&&p&&br&&/p&&p&治病都要找病因，减肥也是一样的，当然要找到你发胖原因啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人是天生的遗传肥胖的，有些是自己习惯不好造成的肥胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，一定要找到原因，对症下药才有用。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，我自己当时分析了一下自己肥胖的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&就3点：a 喜欢吃夜宵；b 喜欢吃零食；c喜欢睡懒觉&/p&&p&&br&&/p&&p&所以要减肥主要从这三个方面入手就好了，是不是简单很多呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&2、What减肥的目标是什么?&/p&&p&&br&&/p&&p&a. 减体重（减水分）&/p&&p&b. 减脂肪（可能牺牲健康）&/p&&p&c.
变美，更健康，减脂肪（健康自然的减肥方法）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家想都不用想肯定是选第三种吧，难道还有人