运动前、运动中、运动后都需要做些什么准备？
天气越来越冷，不知不觉就囤了一身秋膘，再穿上秋裤，整个人都肥了一整圈。
要想显得不那么臃肿，运动是必须的。但让人郁闷的是，坚持运动仍然没瘦。
这时你需要停下来反思，运动前、运动中、运动后的准备都做好了么。
运动是一门学问，学的扎实，才能做的有效，今天就来补补运动知识吧。
敲黑板！小编要给大家划重点了！
1.充分了解自己的身体素质
运动过程中晕倒、运动结束后恶心呕吐、力量训练时肌肉受伤……这些人很可能是不了解自己的身体素质，一上来就进行高强度的运动，结果可想而知……
在运动前一定要充分了解自己的身体素质，最好做一个专业的体能测试。比如心血管疾病、糖尿病、严重肥胖患者以及膝盖受过严重伤害的人不适合跑步；心脏病、高血压患者不宜游泳；肩关节和肘关节有损伤的人不适合练习卧推……
2.制定合理的训练计划
你的运动有计划吗？是看心情，想怎么练就怎么练；还是盲目地跟随别人的训练计划。恕小编直言，这些人是练不出好身材滴！
运动前，充分了解自己的身体素质，弄清自己的健身目的，再来制定合理的训练计划。如何制定合理的健身计划呢？可参考方向错了运动就是在做无用功，来看看你是该增肌、减肥、还是塑形？点击蓝字即可查看。
3.选择优质的运动装备
运动时，你是会更换专门的运动装备，还是随便穿套衣服和鞋子就开始运动？我们经常会把注意力集中在运动上，却忽略了运动装备。结果便出现了膝盖受伤、胸部变小等悲催状况。
运动前，准备一套优质的运动装备极为重要。合适的跑鞋能预防运动损伤；舒服的运动服能够提高你的运动潜能；对于妹子，好的运动bra能为胸部提供专业的支撑。
4.做好热身
你有没有出现过这些情况：跑步时忽然抽筋；力量训练后身体酸痛了一个多星期。如果有的话，那你要反思自己有没有做好运动前的热身。运动前的热身对预防运动损伤，缓解肌肉酸痛有着重要作用。如果你不知道该怎样热身，可点击蓝字：前戏，真的很重要。
5.在合适的场所锻炼
在选择运动场所时首先要考虑安全性，如果你喜欢在户外锻炼，最好选择安全性高、阳光充足、空气流通的地方；其次要根据天气情况来选择运动场所，雨天、雾霾天、炎热的夏天不适合进行户外锻炼。
1.弄清所做的运动有何意义
你是不是经常在朋友圈晒运动记录，或者和别人PK走路步数？你有没有想过你所做的运动有何作用？还是单纯地追求排行榜上的名次？
在运动时，你需要记住有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能；无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的质量和线条感。弄清所做的运动有何意义，才能避免犯常识性的错误。
2.保证锻炼的时间
很多人一边抱怨没时间锻炼，一边躺在床上玩手机。你要明白把时间花在锻炼上，比花在娱乐上更有价值。
如果你每天实在没有大段的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼几分钟，每天锻炼几次，这样也能保证锻炼时间，取得较好的效果。
3.感到不适时要立刻停止
运动是强身健体、缓解压力的好方法，但当身体出现了持续性的疲劳、强烈的肌肉酸痛感、呕吐和头晕等不良症状，一定要立刻停止下来，给身体一些调整时间。暂时停止训练和意志力薄弱没关系，留得青山在不怕没柴烧嘛！
4.根据实际情况调整运动强度
在运动过程中要集中注意力，去感受身体的状况。如果你感觉很轻松，这说明你的体能和力量比较充足，可以提升运动强度；如果你感觉很吃力，难以完成时，可以适当降低运动强度。根据自己的身体状况来安排训练计划才是科学的。
1.不宜立刻大量饮水
运动结束后经常会感觉口渴，便一次性地补充大量的水。你可能觉得这种做法无可厚非，但事实上，它正伤害你的身体。运动后大量喝水会降低血液中盐的含量，易导致肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。而且，一次性喝水过多会给肠胃带来不适感。运动后不能大量饮水，应采用少量多次的补水原则。
2.不能立即蹲坐休息
好不容易结束运动了，你是不是想立刻蹲下来休息，放飞自我？千万不能如此任性，要知道，运动后立即蹲下休息会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，从而加重疲劳感，甚至可能产生重力性休克。运动结束后不妨调整好呼吸节奏，做做拉伸运动。
3.不能立刻洗热水澡
每次运动一结束，恨不得立刻洗个热水澡，冲掉身上所有的汗渍。但这事是万万急不来的，因为立刻洗热水澡会让血液向皮肤和肌肉的方向流去，便会导致大脑供血不足从而出现脑部缺氧，严重者还会导致心脏病突发。运动结束后休息半小时再洗澡，洗澡水不宜太热。
4.不能暴饮暴食
运动流了很多汗，大吃一顿也没关系？很多人会在运动后出现这种补偿心理，这也是他们减肥失败的重要原因。运动后的能量补充不能少，但一定要做到适度、适量，选择有利于身体机能恢复的食物，例如富含蛋白质的肉类、蛋类和奶制品；同时要注意营养均衡，全面补充。
运动最怕的就是懒，
如果你得过且过、自暴自弃，
就算再多的运动知识也帮不了你。
你永远无法叫醒一个装睡的人。
为什么只有你会胖？
想的太多，动的太少！
抛弃懒惰的自己，现在开始踏上逆袭之路吧！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
美白瘦身果冻，公司直招微商代理
吸吸乐果冻
今日搜狐热点运动前如何热身？有氧运动和无氧运动前热身有什么区别？
发布时间： 10:44
大家都明白运动前要做热身运动，在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
那有氧运动和无氧运动前热身有什么区别？有氧运动和无氧运动，其实是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
首先介绍无氧运动前的热身 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
腰部背部伸展：双脚我们需要岔开，双手手臂伸展弯腰，左手尽可能抓左脚脚面，右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
弯腰抬腿：左腿独立，右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复该动作
肩部伸展：身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
有氧运动前的热身 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
可以使用跑步机、跳神、椭圆机等温和的有氧器械热身，将心率调整到最大心率的70%~80%就好。
离开学校已经那么多年了，我只记得大体什么动作，但是要让我说具体的动作怎么做，还真的想不起来了，不过我不担心，因为我在之前呢，我就关注了启迈斯公众号，里面每天会更新一些瘦身减肥的秘诀及方法。运动前为什么要热身？2个要点告诉你，不热身还健什么身运动前为什么要热身？2个要点告诉你，不热身还健什么身健身者教练百家号很多人都知道热身很重要，但是不知道为什么要去热身。就好比体育课之前要跑操要做热身活动，但是不知道为什么要做这些甚至不喜欢做这些。当然很多研究都表明健身是必不可少的。在我看来热身所带来的最主要的好处有两个。首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显著帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。1980年的一篇报告显示热身可以提高差不多1~2摄氏度的体温。而正常情况下我们热身到微微出汗即可，因为每个人的血液流动水平不同，所以开始出汗的时间也是不同的。通常是5~20分钟左右不定，具体情况还是看个人。置于热身的运动，除了动态拉伸，我们可以选择跑步、椭圆机等等运动。如果想要更快的结束热身，可以选择中强度的间歇运动热身，比如中速跑30秒再走两分钟以此类推知道微微出汗为止，通常也需要5~10分钟才能完成。如果还是不想热身，前面我们说道热身的目的是提高体温，所以来的路上吹会热空调或者多穿点也是选择之一。虽然吹热空调和穿厚点可以帮你身躯动态热身，但是也失去了另一个动态热身的好处就是提高运动表现。有32篇研究文献表明热身可以提高79%的训练质量，热身还能提高肌肉神经系统的运行速度，提高肌肉对外界的敏感度，加快血液的流动以及保证营养的供给。这些都是深层的，最直接的表现是热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为训练做最好的充分准备。有氧运动能让人心情舒畅，保证无氧的动力，而且还能帮助内啡肽分泌，让人心情愉悦。其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。热身的步骤可以分为低强度有氧、动态拉伸以及静态拉伸，每个热身环节都有自己的作用，都是为了帮助你之后更好的训练。短短的几分钟对于你的锻炼回报是很多大的，所以千万不要忽视热身。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章→ 力量训练前做些什么准备活动热身？
力量训练前做些什么准备活动热身？
悬赏100个健康币
健康咨询描述：
做完俯卧撑或哑铃后肌肉爱酸痛.怎么热身》?
想得到怎样的帮助：做些什么热身和准备活动
其他类似问题
医生回复区
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动伤害的可能性.至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定,一般而言,在常温环境中,开始出现汗时,表示“热身运动”做的足够了.做健身运动之前,最好先做5至8分钟的柔软操,快走或原地慢跑,然后才真正地从事激烈运动,如此不但可以提高神经,肌肉及心脏血管系统的功能,而且可以预防运动伤害.&&&&&&指导意见：&&&&&&在两次力量训练之间保证一天的休息.在阻力训练课之间,一定要给肌肉48小时的休息时间,使它们有足够的时间去适应你所施加给它们的压力.如果你必须每天进行力量练习,最好避免在连续的两次训练中锻炼同一目标肌肉.&&&&&&早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果&&&&&&午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶 3个鸡蛋白 蔬菜若干&&&&&&晚上有条件的话,吃点虾 在运动的时候吃点香蕉.
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 脑梗塞，脑出血，高血压，心绞痛，心肌疾病，消化性溃
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，根据你的情况描述来看，一般性的话推荐，多进行一个有氧运动的热身，这样可以有效的燃烧脂肪，这样从而达到一个增肌的效果更加明显。
抚州市第一人民医院&& 副主任医师
擅长: 肺结核，肺部感染（隐球菌、曲霉菌等），乳腺炎、乳腺
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，很高兴为你解答。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。一般从活动关节开始，伸伸手；扭扭腰；蹲蹲腿等。&&&&&&以上是对“力量训练前做些什么准备活动热身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好!很高兴为您解答~!&&&&&&指导意见：&&&&&&我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走,慢慢跑,轻松跳绳,踩固定脚踏车,或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等.这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动.第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群.比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来.如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了.如果您从事的运动较激烈或较专业,就必须用更长的时间来热身及拉筋,反之,闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时,对热身运动的需求也就不必太严格,甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话,可以利用五分钟做一套国民健身操,也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟,这样也就可以达到热身的效果了. &&&&&&至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后,把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长,直到有一点紧的程度,然后持续这个拉力达20秒以上.请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作,因为您每一次拉扯肌肉的动作,都会造成肌肉反射性的收缩,所以,如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上,只会使肌肉张力不减反增,反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开,才能达到拉筋的正面效果.如果时间充足的话,在运动结束后,最好利用几分钟,再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开,这样可以进一步增加柔软度,也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象. &&&&&&除了正确的热身及伸展运动以外,还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害.如穿戴适当的运动衣物或器材,避免突然将运动强度过度地增加等等.若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适,甚至抽筋现象时,最好不要逞强继续拼斗,以免造成更大的伤害. &&&&&&生活护理：&&&&&&希望这些可以帮到你~!
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&身体有一个预热的过程!这样就不会在运动时拉伤肌肉!&&&&&&指导意见：&&&&&&一,热身.先活动头,手,腰,腿的各处关节,再慢跑15分钟二,就是拉韧带了.又分几步进行.三是竖叉,双腿能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立.四是横叉.脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上.五是压胯..六是脚背.跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起..韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次.这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松.肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤&&&&&&生活护理：&&&&&&祝您找到一个好的发法.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你在做强有力的体力训练前,最好是先活动一下你的踝关节,腕关节,颈椎,尽量的放松肌肉.活动完了之后再放松一下你的肌肉.&&&&&&指导意见：&&&&&&你在做强有力的体力训练前,最好是先活动一下你的踝关节,腕关节,颈椎,尽量的放松肌肉.活动完了之后再放松一下你的肌肉.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉疼痛表明训练要求过高,劳累过度和肌肉产生了小损伤.&&&&&&指导意见：&&&&&&正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷. &&&&&&以上是对“力量训练前做些什么准备活动热身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：25
参考价格：12.5
参考价格：51
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热﹑关节痛﹑神经痛﹑头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥32
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-大家都在看
欺诈色情恶意营销违法信息