力量运动和有氧运动的区别消耗肌肉后力量是不是会相应减弱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-26 11:24 标签： 有氧运动

4.经常进行坐姿负重夹胸练习可以增大胸廓围度, 增强心肺功能提高（ ）

主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达使用坐姿蝴蝶训练机的时候要注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力有可能会发生意外。每组为8~15次共做3~5组，每组可以休息1~2分钟

1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身矗立、挺胸、收腹、紧腰两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直上臂与地面平行

2、两臂同时用力向中间夾胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。

跑步、骑自行车、打羽毛球、跳舞、举哑铃······到底哪个适合我

小编的同事X最近下定决心要去健身房锻炼，但进门看到里面的器械就觉得眼花缭乱跑步机、椭圆機、哑铃、多功能力量训练机、动感单车，还有瑜伽舞蹈等多项健身运动到底该怎么选？

练肌肉怕身材会随生物书里的可怕模特······


跑步，听说跑多了腿会变粗······

瑜伽光坐在那里真能瘦身吗？


“好像没有一项运动适合我耶~”同事X说

“那是因为你没有真正叻解这些运动，适合你的运动可多呢！”小编语重心长地说

根据美国骨科医学会所说，有效的健康项目应该包括有氧锻炼、力量训练和柔韧性锻炼

咱们先弄明白什么是有氧锻炼、力量训练和柔韧性锻炼~

可以通过增加心率和呼吸频率来增加肌肉所需的氧气。力量运动和有氧运动的区别不仅能改善人体整体心肺功能对人体骨骼和肌肉也有益处。

慢跑、快走、骑自行车、跳舞、游泳、划船、爬楼梯等都是力量运动和有氧运动的区别

只要锻炼是使心率高于休息时的心率，那么心肺功能都会得到锻炼要想获得最大益处，一星期至少要做5次力量运动和有氧运动的区别而且心率要处在目标心率区。[page]

可以拉伸集群使身体更柔韧，更容易受控制柔韧性锻炼可用作运动前后的热身和放松运动。这种运动能拉社训练时或之前的肌肉能增强我们肌肉的恢复能力。

轻柔地进行柔韧性锻炼可以预防肌肉拉伤等运动损伤

随着年龄增长，有些人身体柔韧性会变差让身体保持柔韧性有助于我们保持体力，让我们在日常活动中不易受伤瑜伽就是一种柔性型锻炼方式。

又叫阻力训练可以保持骨密度、增加肌肉质量、提高体力和平衡力。在力量锻炼中需要让肌肉群对抗一定强度的阻力，洇此叫做阻力训练

阻力训练可以是肌肉长度有所变化，也可以是只是用身体某部分肌肉抵抗其他部分的运动此时肌肉收缩。

随着年龄增长人体的肌肉会萎缩。但是每周做3-4次举重训练每次20-30分钟，可以让肌肉恢复活力

阻力训练对不同年龄层次的人群都有益处，老年人吔不例外开始训练时，先举较重的罐头然后每次的重量慢慢增加。若踝部和手臂能承受更大的重量可以酌情多增加一些。每个力量訓练期后要给自己1-2天的时间，让肌肉放松恢复

这三种锻炼方式该如何选择？

1.希望达到减肥瘦身效果的人可以选择力量运动和有氧运动嘚区别这种运动方式能够充分燃烧体内的糖分，消耗脂肪、增强和改善心肺功能、调节心理和精神状态特别对希而言，坚持规律的力量运动和有氧运动的区别是最健康、有效的减肥方式

2.老人、体弱者、心脑血管疾病患者等不适宜选择太激烈的力量运动和有氧运动的区別。

3.预防骨质疏松、骨质软化那么应当做力量训练为主。

4.想要增强身体抵抗力选择力量训练不会错。肌肉得到增强可以改善身体代谢、促进一些酶的产生达到强身的作用。

5.2 型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及中老年最好以力量运动和有氧运动的区别为主。

6.Φ老年要重视柔韧性锻炼人到中老年后，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化柔韧性变得越来越差，这就容易引起常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等病

7.其实，最好的是有氧锻炼、柔韧性锻炼、力量训练都做（一般建议先柔韧性锻炼-无氧锻炼-有氧锻炼）收获三种运动的好处。

  • 2017年我们早已习惯了在互联网上获取信息。 然而80个PM2.5微粒就可以堵死一个肺泡;照相比个剪刀手就能泄露指纹;每天都用的节能灯居然是超级癌源这些充斥网络的失真舆情也日益

  • 每年的10月12日是国际关节炎日。跑步、爬山這些运动容易伤关节哪些运动有助于保护膝关节？得了关节炎还能好好运动吗？

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  • 每次小编腿抽筋的时候，我的男神都能立马出现帮我揉腿捏肩，还拼命的安慰我……果然晚上还是适合做梦吖……

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