现代人工作,生活忙碌,各种压力,坏情绪很容易积压,今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作,通过图文瑜伽教程,介绍各种放松式瑜伽给大家,帮大家减轻压力,释放坏情绪,以更好的状态迎接新一天...您还未登陆，请登录后操作！
在家如何健身？
运动？请推荐简单、实用、并且还要有一点点乐趣的运动。
买些健身光盘吧~可以根据你的性格和锻炼目的决定选择什么操类：瑜加修身养性~大众健身操减脂~普拉提塑身~还有街舞~个人建议如果家里是瓷砖或大理石地的话可以练习街舞和普拉提~要是木地板什么都可以练~因为瓷砖地对脚的损伤比较大~
要是先生则可以跳绳不错~或太极
了,不单只有一点乐趣,而且可以减肥,相当于五公里慢跑,一星期三次以上,不过也要多吃高蛋白的东西,否则身体要垮的.
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大家还关注健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌十个锻炼动作，主要针对在健身房锻炼的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。如果你是在健身房锻炼的一定要看看，这对你在锻炼胸部肌肉有很大的作用；或你不知 ...
胸肌一个大一个小也就是胸肌不对称，主要是由右手活动(力量)大于左手，或者是单方面运动习惯而造成的一大一小。目前大部分健身朋友都会有不对称现象，只不过是明显和不明问题，大数朋友都属于正常。如果要锻炼出一样 ...
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的发力点(感觉)，还可以提高肘关节、肩关节以及腕关节的力量。以下是胸肌坐姿推胸动作要领：
锻炼部位：胸肌动 ...
人人都在看8分钟腹肌锻炼，人人都在做8分钟腹肌锻炼，可是并不是所有做8分钟腹肌的人都练出来了 和视频一样的8块腹肌，看似简单的东西，其实不简单，那怎样才能把效果最大化呢？教练告诉你！
8分钟腹肌锻炼第2级，总共有八个动作并掌穿梭卷腹、交替缩卷、四步收腹、交臂屈腹、触腹屈腹、反向卷腹、双重屈腹、触足屈腹，在本文章中将讲到如何把每个动作都做到位，并有详细视频！
krystal腹肌照最近在网上是一阵的火爆，而且腹肌的马甲线，人鱼纹更是明显精晰，身材无可挑剔的火辣，那krystal腹肌怎么练的呢？
哑铃交替弯举这个动作很熟悉吧，肱二头肌的经典动作，哑铃交替弯举可减少借力，使力量更好的集中的二头肌上，得到更好的锻炼。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌、增加围度、突出肌峰 动作要领： 1、站立，手持哑铃垂于 ...
站姿哑铃弯举和哑铃交替弯举区别不是很大。前者是双臂同时弯举，后者则是一手弯举后换别只手;当然站姿弯举也是肱二头肌很好的锻炼动作之一！
目标锻炼部位：肱二头肌（大臂前侧） 动作要领： 1、双手持一对哑铃；将 ...
直立杠铃弯举顾名思义就是站着用杠铃来做弯举，也是锻炼肱二头肌的常用动作，适合于初、中、高级的健身朋友。那么在家有哑铃的朋友可以看下：【站姿哑铃弯举】 .
目标锻炼部位：肱二头肌内侧肌头 动作要领：
杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌最有效的动作，也是比较难做一个动作;需要有一定的力度,适合三头肌和肘关节有力度后方可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸分为站姿和坐姿，具体可根据自己喜好来采用。(这节内容采用坐姿来讲解 ...
　　与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。 　　目标锻炼部位：增加三头肌围度 　　动作要领： 　　(1) ...
肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉，他在大臂的正后方，与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌，经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组；肱三头肌的具体位置在哪我们在后面的章节中会给大家介绍 ...
哑铃(杠铃)前平举是锻炼三角肌前束的动作，采用站立姿势来进行。器械可以选择哑铃或杠铃，由于动作的难度一般只适合举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
目标锻炼部位：三角肌前束 动作要领：
1、站立，两手 ...
直臂前平举（Front
Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合 ...
哑铃交替前举（Dumbbell
Alternating
Raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用 ...
引体向上是锻炼背部的经典动作，主要锻炼的部位是背阔肌和大圆肌，引体向上的方法种类有多样，主要是因为它在握距、握法、拉起位置灵活。刚健身锻炼朋友可能做不了几个引体向上，不要紧只要掌握好方法，坚持很容易进 ...
坐姿下拉也是锻炼背部肌肉必不可少的动作之一，在之前介绍的引体向上中，对于初学者来说无法完成。可以用坐姿下拉来替代，坐姿下拉能控制负荷重量，相于来说比较容易一些。
目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群 宽握下拉 ...
单臂哑铃划船是增加背肌肌肉厚度的最佳锻炼方法，主要锻炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃划船主要将两侧背阔肌独立的分开。如果你的背部不对称那么单臂哑铃划船是不错的方法。做的时候尽量将重量拉到最高位，这样可以加 ...
大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜 ...
刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿（SeatedLeg
Press）更为适合 ...
仰卧腿举（Leg Press）与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平 ...
练俯卧撑的好处常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌
做俯卧撑锻炼什么?肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌总体来说是上肢肌肉俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们
6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部
俯卧撑的正确做法为什么男人要做俯卧撑?这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处，不知道大家有没有意见。入正题。1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没
锻炼腹肌最有效的方法最佳的上腹部锻炼姿势：作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为
锻炼动作图解
专业健身文章
大腿后侧的月国绳肌是一组肌肉群，它由四块肌肉构成，分别是：股二头肌短头、股二头肌
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初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以
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锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼：腿筋|竖
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哑铃深蹲-下肢肌肉锻炼动作的很好选择，也是锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一。
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与LEVEL.1测试动作完全相同,不同的地方是当身体下降后不能坐到长椅上,而是要在臀部即将
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将关住向肋拱，直到肘部通过躯干。保持肘部靠近身体。上提，保持手臂稍微弯曲和重复。
上拉，沿着大腿向腰部拉行，弯腰与膝盖和臀部保持垂直，保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。
提高肘部向上弯曲后肩和背。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲的重复。
体重转移到支持手臂,轻微扭转躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置,换另只手。重复过程。
双手拉动拉力器。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
【囚徒健身】第二式 上斜俯卧撑 中文字幕视频
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【囚徒健身】第三式 膝盖俯卧撑 中文字幕视频
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秋冬季节男人如何健身
养生导读：如今健身已经成为一种时尚。男士健身，不仅可以让自己更健康，而且可以增加伴侣的安全感。那么秋冬季节男人如何健身，什么方式适合男人健身呢？下面养生之道为您介绍秋冬季节男人如何健身。
秋冬季节男人如何健身？
主要是锻炼男人的胸大肌，不受时间空间限制，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
这个动作有校正驼背的作用，记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸，使胸肌肉饱满有型。
2、收腹举腿
身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直。膝盖不要弯曲。腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。这个动作可以提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
3、仰卧两头起
平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。
可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。该动作可增加腰腹力量，提高身体的协调性。
4、俯身划船
选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
5、扶墙半蹲
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
6、俯卧挺身
在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。这个动作主要锻炼腰部。
7、负重踢腿
身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
8、二头肌举
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
9、按摩穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。
秋冬季节男人健身方式
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打。
一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。挑选科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
以上就是养生之道为您总结的秋冬季节男人健身方法，供参考。
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