瑜伽是不是瑜伽算有氧运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-07 16:46 标签： 有氧运动
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瑜伽和有氧运动可以交替进行吗
17:14&&[]&&来源：
现在的人都十分推崇有氧运动，但瑜伽和有氧运动可以交替进行吗？这一点是很多想要进行瑜伽或者是有氧运动的朋友们都很疑惑的一点。
下面就让我们来为您解答瑜伽和有氧运动可以交替进行吗？
当然可以交替做!~瑜伽可以每天做，有氧是不需要每天做的，正常来说，有氧的话一周三次就可以了，当然瑜伽配合有氧是比较合理的，瑜伽来说主要是塑性，有氧是减脂!~瘦腿的话，你可以尝试上动感单车课程，强烈推荐莱美的RPM课程，针对腰腹和下肢的减脂效果是非常好的，但是运动过后一定要注意抻拉和放松，不然会长肌肉哦!~单车过后做瑜伽效果是非常显著的!~
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（美丽瑜珈）减肥运动有哪些 室内有氧运动视频
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（美丽瑜珈）减肥运动有哪些 室内有氧运动视频 观看视频 :有氧运动不是越多越好
核心提示：道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率。
　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
　　也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量
　　误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
　　事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。
　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先
　　进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
　　误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
　　当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
　　事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
　　假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的当中恢复过来。
　　误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。
　　事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。
　　选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。
　　要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
　　误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。
　　事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。
　　原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体19傻地开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。
　　显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。
（实习编辑：何丽丽）
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