游泳 让你拥有像孙杨一样的好身材_网易女人
游泳 让你拥有像孙杨一样的好身材
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游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，可以说游泳是减肥效果明显的运动之一，只要坚持有规律的锻炼，几个月的功夫就能让你“脱胎换骨”，长此以往你也能拥有像孙杨一样的好身形!
游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一;游泳对关节的冲击力很小，它更方便想减肥想拥有匀称身形的男士，游泳可以快速减肥哟!只要掌握下面这些小技巧就好啦!
游泳有效的5个小技巧
1、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
适当地进行游泳锻炼，可以给你带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。
游泳可以带来的7个好处
1. 改善心血管系统的功能
游泳时我们要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。
2. 提高系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。这里要提醒吸烟的男性，游泳后因为心肺工作效率提高，血液流动增加，新陈代谢加速，此时吸烟会给身体带来巨大伤害。
3. 改善肌肉系统的能力
游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳可以改善身体的柔韧性，游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，有利于不断地提高柔韧性和力量。
4. 使身体成分比例更加合理塑造健美的体型
如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳，为什么没有效果呢?其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。
5. 改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
6.预防疾病治疗颈椎康复
由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。
7. 磨练意志，培养注意品质，促进心理健康
学习游泳需要克服一定的困难。初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。就拿这次极具戏剧性的28日伦敦奥运会男子400米自由泳比赛来说，面对韩国人朴泰桓被判起跳犯规，并被取消了比赛成绩，然后又经过申诉得以“重返”决赛的韩国名将朴泰桓，孙杨漂亮的为中国代表团拿下第三枚金牌，很好的证明中国可以的。
坚持游泳锻炼吧，你一定能从中得到益处，不仅仅是拥有好的身形，更拥有健康的身体。
本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈　　宁泽涛最近大热，190CM的身高，配上大长腿，8块腹肌，让全世界的色女流口水。　　　　
楼主发言：4次 发图： | 更多
　　我以前以为虽然男游泳运动员不是个个都像宁泽涛辣么帅，但至少身材还是至少要有6块腹肌的，哈哈，但是现实告诉我，我太天真了，刚才看到了几张日本运动员的照片，我快笑岔气了。特意来分享下。　　　　　　
　　想通过游泳练出来8块腹肌的同学们，现实告诉我们　　
　　默默扶墙而出~
这身材还好意思游泳？好意思游 就不能穿上点 要不把脸盖上也行啊~
　　自带游泳圈，环保
　　我的游泳教练也有肚腩 经常在凉水里面待着又不游动就很容易长
　　这身材是怎么参加奥运会的？日本游泳不是还挺强的吗，这样的都能入选国家队？
　　O(∩_∩)O哈，我也同好奇，也看过不少游泳比赛，但像这种有肚腩的运动员，好像还真的没有见过。　　
　　昨天看体操也发现了 有的女运动员还挺胖的 胸啊屁股啊 反正绝对不瘦　　
　　宁泽涛啊，你一定要花心一点，　　造福更多的女性啊（第一次三观扭曲）　　　　　　　　　　　　
　　是不是为了增加浮力…　　
　　这肚子！惊悚！难怪我老公这么胖，也能游泳！我一直很好奇他怎么不会沉下去
　　别这样，这日本小哥虽然长得像头野猪，但人挺好的，比霍顿那个垃圾素质高多了
　　涛涛，你要小心啦，人家肚子里都是洪荒之气，放出来吓死你！　　
　　游蛙泳的本身就要有点小肚子，游泳类型，距离不同对肌肉要求都不一样。
　　那个是懒洋洋，亚运时被小涛涛虐惨了。。　　
　　其实…我仔细观察过游泳队的男运动员…腹肌长得也都不一样，就宁泽涛的最好看…所以这个真是因人而异的　　
　　顶　　
　　怎么会这样啊····
　　谁说游泳减肥的？拉出来暴打一顿。
　　@ddma-09 20:07:05　　这肚子！惊悚！难怪我老公这么胖，也能游泳！我一直很好奇他怎么不会沉下去　　-----------------------------　　胖子比瘦子密度小啊，容易浮起来
　　我觉得是做别的体能运动才能保持腹肌，光游泳的话根本锻炼不到腹肌
　　不对呀我舅舅60啦这几年经常游泳，然后腰围都不到2尺4啦，肚腩都没啦　　到底咋回事　　
　　我要去涛涛的河南看帅哥。宁泽涛你可不要被那群小妖精勾搭走了。那些人都没我好。　　
　　宁泽涛的胸部面积也太大了吧。。。
　　我只是觉得游泳后手臂的肉可结实了→_→　　
　　话说宁泽涛的比赛还没开始吗？？？
　　奇怪呀。小宁也是个奇葩，按理说肌肉密度大是影响游泳的，参考黑人。可是小宁这体脂比还游这么快也是屌。。。。。超出了我的理解范围。哇哈哈，小宁威武。
　　哈哈　　
　　a片拍多了。　　
　　宁泽涛实在是太帅了，衷心祝愿他取得好成绩。
　　流口水。。。好想把他按倒！
　　　　我们的文字果然最内涵
　　但是日本队成绩好像还不错？　　
　　看了今早的比賽。。希望他調整好身體吧。。
　　好帅　　
　　以前孙杨也是脱衣显瘦，穿衣有肉，比宁泽涛差得不明显。这回感觉胖了吗，腰粗了点，还有了肚子，再看宁，腰还那么细。。。我想舔下他的胸。。。
　　一堆花痴女，呃呃，我也花痴下　　
　　重点是腹肌吗！！！！敲黑板！！！　　　　　　
　　跪舔　　
　　但是他们游泳这块还是蛮强的，也就一个人没有腹肌
　　娱乐八卦
　　卧槽！谁他妈截的这张图，截得好！！　　　　
　　看着就倒胃口，还有这样呢运动员　　
　　我们中国要颜值有颜值要实力有力　　
　　腹肌和肚腩并存的，我倒是少见啊　　
　　我们中国运动员要颜值有颜值要实力有力　　
　　你们这些花痴，wuli涛涛真是帅到没朋友！
　　@chalincun 被楼主一说，默默数了数腹肌。
　　想舔他的胸　　
　　标准的河南帅哥长相。我见过比这帅的。长得比较正。　　
　　贝克汉姆之后，第二位体坛第一帅哥　　
　　@chalincun
18:47　　我以前以为虽然男游泳运动员不是个个都像宁泽涛辣么帅，但至少身材还是至少要有6块腹肌的，哈哈，但是现实告诉我，我太天真了，刚才看到了几张日本运动员的照片，我快笑岔气了。特意来分享下。　　http://img3.laibafile.cn/p/mh/.jpg......　　-----------------------------我单纯的问下，他们的鸡鸡呢？？？
　　@lilili1982cn
12:49:07　　看了今早的比賽。。希望他調整好身體吧。。　　-----------------------------　　希望他调整好自己的身体和心态，我们力挺他　　
　　@chalincun
18:49:00　　想通过游泳练出来8块腹肌的同学们，现实告诉我们　　　　—————————————————　　游泳本来就是让身材变匀称协调，不过能坚持游还是可以瘦吧，只是瘦不成腹肌哦。我从小就游泳，倒不是学这行的，就只是爱好，我觉得我就是挺瘦的。高中以后我就没有游泳了，而且现在生了宝宝之后，瘦是瘦了身材却没那么好看了。　　
　　日本的确挺少这样的??　　
　　然而并没有什么卵用
决赛都进不去。。　　
　　哈哈哈笑醒我了。还真是肚腩加腹肌呢　　
　　看到最后一张我吐了　　
　　@蒹葭苍时露为霜
20:33:00　　我要去涛涛的河南看帅哥。宁泽涛你可不要被那群小妖精勾搭走了。那些人都没我好。　　—————————————————　　我河南的！我见过宁泽涛的奶奶了！　　
　　宁泽涛身材棒啊　　
　　@种花家吃瓜黑狗
20:06:02　　是不是为了增加浮力…　　-----------------------------　　哈哈哈，神评！！！　　
　　@chalincun 我觉得是腹肌害了老宁，游泳不会锻炼肌肉，反而需要增加皮下脂肪，都是肌肉，在水里就沉，太沉了就游不动了
　　港真，没有对比就没有伤害????????????　　
　　@呵呵台港独
20:55:08　　奇怪呀。小宁也是个奇葩，按理说肌肉密度大是影响游泳的，参考黑人。可是小宁这体脂比还游这么快也是屌。。。。。超出了我的理解范围。哇哈哈，小宁威武。　　-----------------------------　　菲尔普斯体脂含量只有4%，体脂含量应该影响不太大吧，只要自己适应，不是突然发胖突然变瘦那种就还好吧　　
　　宁泽涛身材真极品，比例好，肌肉形状漂亮，四肢长　　
　　对宁泽涛印象挺好的。
　　　　这是男还是女？　　若是男，他把JJ藏在哪了？
　　虽然有肚腩，但是放到现实中也算身材可以了　　尤其穿西装会非常饱满非常性感
　　已经在舔屏了。。　　
　　希望大家看到了这条信息能帮帮他！ 他才17岁，却患上了可怕的白血病！ 疾病使他失去了同龄人　　该有的欢乐！现在昂贵的医药费使他更加的无助！他也不知道这样才发的出消息！他也没有多少朋友！使得他有筹款的平台却无处可发！真是哑巴吃黄连-有苦说不出！希望大家点进链接帮助他一下！多多帮他转发一下！谢谢大家了！　　https://ssl.gongyi.qq.com/m/weixin/detail.htm?showwxpaytitle=1#p%3Ddetail%26id%3D14563　　
　　@蒹葭苍时露为霜
20:33:00　　我要去涛涛的河南看帅哥。宁泽涛你可不要被那群小妖精勾搭走了。那些人都没我好。　　—————————————————　　来来来，河南欢迎您　　
　　花痴宁泽涛也就算了，只是觉得有必要踩日本选手么？而且人家游得比宁厉害。不知道楼主你想表达个啥　　
　　浮力大哈哈哈哈哈哈　　
　　@爱吃车厘子的丫头
20:15:55　　卧槽！谁他妈截的这张图，截得好！！　　　　阳光不锈CY： 21:58:23 没有丁丁的样子……(?_?)?爱吃车厘子的丫头： 22:32:...　　-----------------------　　不看不知道，一看吓一跳！还真木有！
　　游泳是练不出肌肉的，游泳运动员的肌肉都是另外练出来辅助游泳的　　
　　@对马暖流的漂流瓶
00:40:07　　花痴宁泽涛也就算了，只是觉得有必要踩日本选手么？而且人家游得比宁厉害。不知道楼主你想表达个啥　　-----------------------------　　他成绩哪里比宁泽涛好了，宁100自在奥运会上还是亚洲第一啊。你要替日本选手鸣不平就鸣不平（虽然我也觉得不该嘲笑懒羊羊），干嘛踩宁泽涛呢。　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)邀请一个女生游泳，她说她身材不好，可我觉得她身材还算好，你说我该怎样说服她？_百度知道
邀请一个女生游泳，她说她身材不好，可我觉得她身材还算好，你说我该怎样说服她？
我有更好的答案
可能你俩认识不久吧？开始就约女生游泳，女生八成不会同意的，先约着一起吃饭，慢慢来。
采纳率：100%
多赞美她，让她有自信，自然就成了。
她对自己身材不好感到害羞，就不为难她了！
女生都在意身材
对喜欢的人
也许是真不好。挤的
不跟我去游泳就强奸你
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